Am observat că, când ajung din urmă cu un prieten, membru al familiei sau coleg, cealaltă persoană va întreba la un moment dat dacă am văzut ce a postat cineva pe Facebook, Instagram sau Twitter. Răspunsul meu permanent: Nu, nu l-am văzut. Sunt sigur că unii dintre voi cred că mă laud cu lipsa mea de activitate pe rețelele sociale. Există cu siguranță oameni care poartă renunțarea la rețelele sociale ca o insignă de onoare rebelă.

Cu toate acestea, faptul este că am realizat recent că, limitând rețelele sociale, duc o viață mult mai fericită și mai concentrată. În ciuda aspectelor curioase pe care le primesc atunci când le spun celor dragi că nu am văzut ultimul videoclip care devine viral pe Facebook, nu am experimentat niciodată o senzație de lipsă și iată de ce.

Cuprins

1. Partea de sus a vieții fără rețelele sociale
2. Cum să limitați realist social media
3. Gânduri finale
4. Mai mult legat de renunțarea la rețelele sociale

Partea de sus a vieții fără rețelele sociale

Recent citeam un articol despre costul datoriei asupra fericirii^[1]și mi-a amintit de modul în care anumite lucruri au un efect impozitiv asupra fericirii. Similar cu datoriile, există anumite lucruri care pot distrage atenția, încât pot influența viața personală și modul în care lucrați într-un mod negativ.

Mai puțină distragere a atenției

La serviciu, aș opri ceea ce făceam de fiecare dată când am primit o notificare pe rețelele sociale. În timp ce o modalitate de a rezolva acest lucru ar fi dezactivarea notificărilor, utilizarea unei aplicații care blochează site-urile sau oprirea completă a telefonului, aș simți totuși îngrijorat că trebuie să îmi verific fluxurile sociale.

FOMO este un lucru foarte real. De fapt, cercetările efectuate la Centrul de cercetare avansată al Universității Duke au constatat că, chiar dacă dezactivați notificările, vă simțiți în continuare nerăbdători că pierdeți.^[Două] Publicitate

Aceste distrageri pot părea inofensive, dar joacă un rol și în productivitatea dumneavoastră. Joanne Cantor, dr., Profesor emerit de comunicare la Universitatea din Wisconsin-Madison și autor al cărții Conquer CyberOverload , a spus:^[3]

Când ne oprim să verificăm rețelele sociale din nou și din nou, devine cu adevărat o altă formă de multitasking, iar multitasking face ca tot ceea ce faceți să dureze mai mult și îl faceți într-un mod inferior.

Productivitate mai mare

American Psychological Association raportează că multifunctional , cum ar fi mersul înainte și înapoi între social media și o sarcină legată de muncă, vă poate reduce productivitatea cu până la 40%.

După ce ați renunțat la rețelele de socializare, veți descoperi că vă puteți concentra asupra unei sarcini date până la finalizare, ceea ce vă va face inevitabil mai productiv și mai eficient în munca dvs.

Bucură-te de prezent

În afara muncii, social media vă distrage atenția de la a vă bucura de prezent. De exemplu, să presupunem că luați cina cu familia. În loc să petreacă timp de calitate cu cei dragi, fețele tuturor sunt lipite de smartphone-urile lor, ca niște zombi fără minte. Cu siguranță, asta nu va întări relațiile pe care le aveți unii cu alții.Publicitate

Iată un alt exemplu. Mergi la un concert sau la un joc de baseball cu un prieten sau o cunoștință de afaceri. Nu sunteți profund implicat în această activitate sau, mai rău, vă bucurați de compania cu care sunteți, deoarece sunteți prea ocupat să postați actualizări de pe rețelele sociale - sau să faceți check-in pentru a vedea ce postează toată lumea.

Pe lângă aceste distrageri, am observat că de fapt am mai mult timp liber. Am reușit să folosesc acest timp pentru a citi, a scrie sau a învăța noi abilități care mă fac o persoană mai puternică, atât personal, cât și profesional.

Fără rețelele sociale, am fost mai productiv și am putut să mă bucur cu adevărat de compania oamenilor la care îmi pasă. De asemenea, m-am simțit mai puțin stresat și dorm mai bine.

Dormi mai bine

Cercetările au constatat că social media este legată de somnul slab, anxietatea, depresia și stima de sine scăzută.^[4]

Acest lucru nu ar trebui să fie surprinzător. Ne așezăm în pat derulându-ne prin fluxurile noastre, comparându-ne cu ceilalți. Pe lângă lumina albastră de pe ecranele noastre care ne stimulează creierul, devenim gelosi și ne dorim să stăm întinși pe o plajă în loc să ne pregătim pentru lucru dimineața.Publicitate

Cum să limitați realist social media

Voi fi primul care recunosc că renunțarea la rețelele sociale nu este ușoară. Teama de a pierde, desigur, joacă un rol. Chiar dacă nu sunteți dependent de social media, este posibil să aveți simptome de sevraj atunci când limitați. Acesta este de fapt primul pas pentru a putea limita cu succes rețelele sociale: realizând că vei pierde anumite lucruri .

În cele din urmă, îți vei da seama că nu ești atât de izolat pe cât crezi. De fapt, este posibil să aveți relații și mai puternice, deoarece principalele metode de comunicare sunt mai intime, cum ar fi mesaje text și apeluri telefonice.

Iată câțiva pași pe care îi puteți face când începeți să renunțați la social media.

1. Eliminați notificările push

Acesta este un prim pas bun de făcut atunci când renunțați la social media. Auzirea constantă a sunetelor distractive ale notificărilor poate crea anxietate și vă poate determina săriți înapoi pe social media. Eliminarea acestor notificări te va obișnui să stai departe de rețelele de socializare pentru perioade mai lungi de timp. S-ar putea să descoperiți că nu o verificați o zi întreagă!

2. Dezinstalați aplicațiile pentru rețele sociale

Tu ar trebui dezinstalați toate aplicațiile de socializare de pe telefon și deconectați-vă de la acestea pe computer . Acesta este doar un mod simplu de a elimina tentația de a vă vizualiza canalele sociale cu un singur clic sau atingeți. Deși va fi un început dur, veți experimenta în cele din urmă avantajele de a nu fi legat de social media.Publicitate

3. Găsiți noi distrageri

Când renunțați la rețelele sociale, începeți să căutați alte modalități de a vă distrage atenția, astfel încât să puteți evita să vă preocupați de anxietatea de a fi departe de feed-ul dvs. Luați un nou hobby, meditați, faceți exerciții, faceți voluntari, citiți o carte sau întâlniți-vă de fapt pentru a ajunge din urmă cu un prieten față în față.

Aceste activități nu numai că vă oferă altceva pe care să vă concentrați, dar vă permit, de asemenea, să vă consolidați relațiile existente și să stabiliți noi relații mai semnificative.

Pe măsură ce înveți să trăiești o viață fără rețelele de socializare, poți verifica Lifehack's gratuit Clasa Fast Track - Depășirea distragerilor pentru a vă ajuta să vă antrenați mușchiul de concentrare. Alăturați-vă cursului gratuit astăzi!

Gânduri finale

Dacă simți că ai nevoie de rețelele sociale pentru a rămâne la curent, caută alternative precum buletine informative sau fluxuri RSS relevante. Dacă trebuie să stabiliți o prezență socială profesional, stabiliți limite, cum ar fi conectarea o dată pe săptămână pentru a verifica mesajele și pentru a programa conținutul săptămânii următoare. De asemenea, vă puteți delega sau externaliza responsabilitățile de social media, astfel încât să puteți rămâne liber de social media.

Puteți trăi fără rețelele de socializare și este probabil cel mai bun. Cu toate acestea, este o ajustare. Veți pierde anumite lucruri, dar veți fi, de asemenea, mai fericit și mai concentrat, deoarece veți fi mai puțin distras și stresat. De asemenea, veți fi mai productivi și mai îndepliniți. Publicitate

Pentru a vă ușura drumul, nu mergeți curcan rece. Limitați-vă timpul pe rețelele de socializare, apoi suspendați-vă conturile timp de o săptămână, apoi poate două, apoi eventual permanent. După cum veți vedea, nu este sfârșitul lumii și va face minuni pentru sănătatea mintală.

Mai mult legat de renunțarea la rețelele sociale

• 9 pași pentru a vă deconecta de la rețelele sociale și a vă conecta din nou la viață
• Cum să îți transformi frica de a pierde într-o bucurie de a pierde
• Când nu mai verificați Facebook în mod constant, aceste 10 lucruri se vor întâmpla

Credit foto recomandat: Becca Tapert prin unsplash.com

Referinţă