Cum să-ți aduci viața împreună când te simți copleșit

Cum să-ți aduci viața împreună când te simți copleșit

Horoscopul Tău Pentru Mâine

Am fost acolo, întrebându-mă cum să-mi aduc viața împreună. Nu se poate nega cât de copleșiți suntem cu toții printre pandemii globale, dezastre naturale, provocări politice, recesiuni economice, dramă de familie și termene de muncă. Este suficient să-i faci pe oricine să ridice mâinile, să sară în pat și să-și tragă capacele peste cap până în 2030. Cu toate acestea, fiecare furtună are un sfârșit și ești suficient de puternic pentru a o rezista.

Când ești copleșit, simți că lucrurile sunt prea multe de rezolvat. Pur și simplu, există un sentiment care consumă totul, că emoțiile sunt prea puternice. Copleșirea poate fi situațională sau generală.



Copleșirea situațională este legată de un anumit set de circumstanțe, cum ar fi atunci când există un proiect mare datorat la locul de muncă, dar nu sunteți sigur dacă va merge bine și promoția dvs. este atârnată. Copleșirea generală este legată de presiunile cotidiene de a apărea pentru tine și pentru ceilalți. Indiferent de tipul de copleșire pe care îl întâlnești, acesta poate fi un calvar cu adevărat provocator.



Toată lumea este copleșită din când în când, dar copleșirea nu trebuie să-ți ridice progresul sau să te împingă într-o spirală descendentă. Pentru a vă ajuta să navigați în aceste ape perfide, iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă reconstruiți viața când vă simțiți complet copleșiți.[1]

1. Încetiniți-l

Primul lucru pe care trebuie să-l faci atunci când te simți inundat sau copleșit este să încetinești totul. Senzația pe care o simți este ca o alarmă. Corpul și spiritul tău încearcă să-ți aducă conștientizarea la ceva important și acum îți atrag atenția. Pentru a procesa datele care vi se oferă și a evalua ce se întâmplă, trebuie să încetiniți totul.Publicitate

Respirația este cel mai bun instrument pentru încetinirea ei. puterea respirației tale este incredibil. Deoarece sistemele respirator, circulator și nervos sunt conectate, orice manipulare intenționată a respirației va afecta direct tensiunea arterială și starea emoțională[Două].



A face ceva la fel de simplu ca a lua un moment pentru a respira trei adâncuri lente când sunteți în aruncările de copleșire poate începe să încetinească totul. Puteți consulta câteva alte tehnici simple de ameliorare a stresului în videoclipul de mai jos:

Când îți dai voie să-ți încetinești gândirea, parcă ai fi pus frâna. Te forțezi să fii prezent pentru ceea ce simți și gândești în acest moment.



Experiența copleșirii se poate simți foarte haotică și scăpată de sub control, dar când o încetini, revendici controlul asupra experienței[3].Sprijiniți-vă pe oamenii din viața voastră cărora le pasă de voi și vorbiți despre problemele voastre. Acest lucru vă va ajuta să faceți un pas înapoi și să încetiniți.

2. Faceți un pas înapoi, reflectați și reîncadrați

Dacă vă întrebați cum să vă uniți viața, este timpul să faceți un pas înapoi și să reflectați la ceea ce a dus la copleșire. Câteva întrebări bune pe care ți le poți pune sunt:Publicitate

  • Am pus prea mult pe farfurie? Dacă da, cine mă poate ajuta? Ce pot pune deoparte deocamdată?
  • Sunt suficient de pregătit? Dacă nu, ce altceva pot face pentru a mă pregăti? Există ceva care să îmi împiedice pregătirea?
  • Au existat semne pe care le-am ignorat și care m-ar fi împiedicat să ajung la acest punct?
  • Există vreo autosabotare la joc?
  • Care este cel mai important lucru pe care îl pot face acum, care mă va îndrepta spre obiectivul meu pe termen lung și spre dezvoltarea personală?

Reflectarea este minunată, deoarece vă ajută să sortați datele pe care le-ați primit de la a fi copleșiți. Dacă vă alocați timp pentru a descifra aceste date, vă veți ajuta, de asemenea, să înțelegeți mai bine ceea ce încearcă să vă spună corpul în viitor, dacă experimentați din nou aceste senzații.

Jurnalul reflectiv este deosebit de util. Implică gândirea la o experiență, interpretarea a ceea ce s-a întâmplat și analiza lecțiilor învățate din aceasta[4].

A avea un cadru de referință pentru copleșire înainte de timp este de neprețuit. În loc să se simtă ca o sirenă de tornadă haotică, se va simți mai degrabă ca un sistem monoton, preventiv, de avertizare timpurie.

Reîncadrarea are loc atunci când ați colectat, prelucrat și reflectat asupra datelor și acum puteți plasa experiența într-o nouă perspectivă.Publicitate

De exemplu, când am dat greș la bar, am crezut că este cel mai rău lucru care mi s-ar fi putut întâmpla vreodată. Am fost copleșit de gândul că am irosit 140.000 de dolari în împrumuturi și că nu aș fi în stare să-mi plătesc facturile, să obțin un loc de muncă sau să creez viața pe care mi-am dorit-o întotdeauna. Corpul meu se simțea bolnav, slab și obosit, iar mintea mea era plină de tot felul de modele de gândire negative. Nu știam ce trebuie să fac pentru a-mi uni viața.

Cu toate acestea, când mi-am dat permisiunea să o încetinesc, să mă retrag și să reflectez, mi-am dat seama că aș fi urât să fiu avocat. A durat ceva timp, dar am reușit să reformulez această experiență ca o binecuvântare care mi-a permis să identific adevărata mea chemare - ajutându-i pe ceilalți să obțină succesul pe care îl doresc cu adevărat.

Dacă ați experimentat recent un set negativ de evenimente, concentrați-vă pe obiectivele pe termen scurt și pe pașii mici pe care îi puteți face pentru a vă reconstrui viața. În timp, viața ta va deveni mai ușoară prin creșterea personală și îmbunătățirea sănătății fizice și mentale.

3. Eliberați, regrupați și redirecționați

Eliberare

Este mai ușor de spus decât de făcut, dar când vine vorba de copleșire, cel mai bun lucru pe care îl poți face este lăsați-l să plece . Efortul dvs. de a încetini, de a face un pas înapoi, de a reflecta și de a reîncadra ți-a făcut mult mai ușor să eliberezi cauza copleșirii tale.

Odată ce mi-am dat permisiunea de a reîncadra defectarea barei, am putut să o eliberez fără niciun regret. Eliberarea sursei de copleșire este esențială pentru a-mi readuce viața în componența acestui proces.Publicitate

Regrupa

Pentru a vă readuce cu adevărat viața împreună, trebuie să vă regrupați și să vă redirecționați. Copleșeala a pus un lanț în lanțul tău, ceea ce ți-a oprit progresul. Acum, după ce a fost rezolvat chink-ul, puteți să vă așezați lanțul pe roți dințate și să vă întoarceți la lucru.

Regruparea este importantă, deoarece vă permite să închideți bucla de feedback pentru toate încetinirea, retrogradarea, reflectarea, reprogramarea și eliberarea. Este ca o perioadă metaforică pe propoziția experienței trăite. Vă permite să apăsați butonul de resetare și, cu tot ce știți acum, puteți avansa într-un mod informat, pregătit și împuternicit.

Redirecţiona

Ultimul act este de a redirecționa. Din fericire, toată munca pe care ați făcut-o până în acest moment vă va facilita identificarea noii traiectorii. Amintiți-vă că redirecționarea nu înseamnă că trebuie să vă deplasați într-o direcție radical nouă; chiar dacă traiectoria dvs. și-a modificat ușor cursul, este ok!

Ceea ce este cel mai important este că ați procesat, integrat și învățat de la copleșire, astfel încât să fiți amândoi mai bine pregătiți pentru copleșirea viitoare și mai echipați pentru a evita totul împreună.

Gânduri finale

Cu toții am fost copleșiți și ne-am întrebat cum să ne unim viața împreună. Cu toate acestea, progresul dvs. nu trebuie să fie complet compromis, deoarece viața vă provoacă situații problematice sau oameni toxici. Ești puternic suficient pentru a o depăși și a-ți readuce viața pe drumul cel bun. Publicitate

Când vă simțiți copleșiți, nu uitați să o încetiniți folosind respirația. Dă-ți voie să faci un pas înapoi și să reflectezi la ceea ce a dus la sentimentul de copleșire, deoarece există date valoroase acolo. Revendicați-vă puterea reformulând experiența și eliberând sursa copleșirii.

Mai multe sfaturi pentru a vă uni viața

Credit foto recomandat: Francisco Moreno prin unsplash.com

Referinţă

[1] ^ Recenzie de afaceri Harvard: Cum să te descurci cu senzația constantă de copleșire
[Două] ^ NPR: Doar respirați: Corpul are un dispozitiv anti-stres încorporat
[3] ^ PsychCentral: Copleşit? Aceste 6 strategii pot ajuta
[4] ^ Cloud de călătorie: Cum se scrie un jurnal reflectorizant cu sfaturi și exemple

Calculator De Calorie