CUM SĂ-ȚI CONTROLEZI GÂNDURILE ȘI SĂ FII STĂPÂNUL MINȚII TALE

Mintea ta este cel mai puternic instrument pe care îl ai pentru crearea binelui în viața ta, dar dacă nu este folosit corect, poate fi și cea mai distructivă forță din viața ta. A-ți controla gândurile înseamnă a influența modul în care îți trăiești viața.

Mintea ta, mai precis, gândurile tale, îți afectează percepția și, prin urmare, interpretarea ta a realității. (Și iată De ce percepția ta este realitatea ta )

Am auzit că o persoană obișnuită gândește în jur de 70.000 de gânduri pe zi. Asta este mult , mai ales dacă sunt neproductive, auto-abuzive și doar o risipă generală de energie.

Îți poți lăsa gândurile să fugă, dar de ce ai face-o? Este mintea ta, gândurile tale ; nu este timpul să-ți iei puterea înapoi? Nu este timpul să preia controlul?

Alegeți să fiți persoana care vă gândește activ, conștient. Fii cineva care îți poate controla gândurile - devine stăpânul minții tale.

Când vă schimbați gândurile, vă veți schimba și sentimentele și veți elimina, de asemenea, factorii declanșatori care declanșează acele sentimente. Ambele rezultate vă oferă un nivel mai mare de pace în mintea voastră.

În prezent am câteva gânduri care nu sunt de alegerea mea sau un răspuns din reprogramarea mea. Sunt stăpânul minții mele, așa că acum mintea mea este destul de pașnică. A ta poate fi și tu!

Cine îmi gândește gândurile?

Înainte să puteți deveni stăpânul minții voastre, trebuie să recunoașteți că sunteți în prezent la mila mai multor squatters nedorite care trăiesc în mintea voastră și că ei dețin controlul asupra gândurilor voastre.

Dacă vrei să fii șeful lor, trebuie să știi cine sunt și care este motivația lor, iar apoi poți prelua conducerea și evacua.

Iată patru dintre ghemuitorii din capul tău care creează gânduri nesănătoase și neproductive.

1. Criticul interior

Acesta este abuzatorul tău constant, care este adesea un conglomerat de:

Cuvintele altor persoane - de multe ori părinții tăi
Gânduri pe care le-ați creat pe baza așteptărilor proprii sau ale altor persoane
Comparându-te cu alte persoane, inclusiv cu cele din mass-media
Lucrurile pe care ți le-ai spus ca urmare a unor experiențe dureroase precum trădarea și respingerea. Interpretarea ta creează îndoiala de sine și vina pe sine, care sunt cel mai probabil nemeritate în cazurile de respingere și trădare.

Criticul interior este motivat de durere, stima de sine scăzută, lipsa de acceptare de sine și lipsa iubirii de sine.

De ce altcineva te-ar abuza de tine? Și din moment ce această persoană ești tu - de ce altceva te-ai abuza de tine? De ce ai lăsa pe cineva să te trateze așa rău?

Vizualizați această postare pe Instagram
O postare împărtășită de Lifehack pentru Goal Diggers (@lifehackorg)

2. The Worrier

Această persoană trăiește în viitor - în lumea a ceea ce ar fi.

Worrierul este motivat de frică, care este adesea irațională și nu are nicio bază. Ocazional, această persoană este motivată de teama că ceea ce s-a întâmplat în trecut se va întâmpla din nou.

3. Reactorul sau Troublemaker

Acesta este cel care declanșează furia, frustrarea și durerea. Acești factori declanșatori provin din răni nevindecate din trecut. Orice experiență care este chiar strâns legată de o rană trecută îl va declanșa.

Această persoană poate fi declanșată de cuvinte sau sentimente și poate fi chiar declanșată de sunete și mirosuri.

Reactorul nu are nicio motivație reală și are un control slab al impulsurilor. El este condus de programări anterioare care nu vă mai servesc - dacă a funcționat vreodată.

4. Deprivatorul somnului

Aceasta poate fi o combinație a oricărui număr de squatters diferiți, inclusiv planificator interior, rehaher și rumegător , alături de criticul interior și cel mai îngrijorător.

Motivația privitorului de somn poate fi:

Ca o reacție la tăcere, împotriva căreia luptă
Ai grijă de afacerea pe care ai neglijat-o în timpul zilei
Îndoială de sine , stimă de sine scazută , nesiguranță și anxietate generalizată
Așa cum este enumerat mai sus pentru criticul și îngrijorarea interioară

Cum poți controla acești squatters?

Cum să-ți stăpânești mintea

Tu ești gânditorul și observatorul gândurilor tale. Vă puteți controla gândurile, dar trebuie să le acordați atenție, astfel încât să puteți identifica cine rulează spectacolul - aceasta va determina ce tehnică veți dori să utilizați.

Începeți fiecare zi cu intenția de a fi atenți la gândurile voastre și de a vă prinde atunci când vă gândiți la gânduri nedorite.

Există două moduri de a vă controla gândurile:

Tehnica A - Întrerupeți-le și înlocuiți-le
Tehnica B - Eliminați-le cu totul

Această a doua opțiune este ceea ce este cunoscut sub numele de liniște sufletească.

Tehnica de întrerupere și înlocuire este un mijloc de reprogramare a minții subconștiente. În cele din urmă, gândurile de înlocuire vor deveni gândurile primitoare în situațiile aplicabile.

Utilizați tehnica A cu criticul interior și Worrier și tehnica B cu reactorul și lipsa somnului.

1. Pentru criticul interior

Când te surprinzi gândind ceva negativ despre tine (numindu-te nume, nerespectându-te sau criticându-te), întrerupe-l.Publicitate

Poți țipa (în mintea ta), Stop! Nu! sau, Suficient! Acum am controlul. Apoi, oricare ar fi fost gândul tău negativ despre tine, înlocuiește-l cu un gând opus sau contrar sau o afirmație care începe cu Eu sunt.

De exemplu, dacă gândul tău este, eu sunt un astfel de ratat, îl poți înlocui cu, eu sunt o creație divină a spiritului universal. Sunt o ființă spirituală perfectă care învață să stăpânească experiența umană. Sunt o ființă de energie, lumină și materie. Sunt magnifică, strălucitoare și frumoasă. Ma iubesc si ma aprob asa cum sunt.

De asemenea, puteți purta un dialog cu dvs. pentru a discredita „vocea” care a creat gândul - dacă știți a cui este vocea:

Doar pentru că așa-și-așa a spus că sunt un ratat nu se face adevărat. A fost părerea lui sau a ei, nu o declarație de fapt. Sau poate glumeau și am luat-o în serios pentru că sunt nesigur.

Dacă recunoașteți că aveți gânduri autocritice recurente, puteți scrie sau planifica în prealabil gândurile contrare sau afirmarea, astfel încât să puteți fi gata.

Acesta este primul squatter pe care ar trebui să-l evacuați, cu forță, dacă este necesar:

Îl ridică pe Worrier.
Numele pe care le numești devin declanșatoare atunci când sunt numite de către alții, așa că el menține și prezența Reactorului.
Ele sunt deseori prezente atunci când încercați să adormiți, așa că el perpetuează Privitorul de Somn.
Sunt un agresor și abuzează verbal și emoțional.
Ei sunt distrugătorul stimei de sine. Ei te conving că nu ești demn. Sunt un mincinos! În interesul valorii de sine, scoate-i !

Elimină-ți cel mai rău critic și vei diminua și prezența celorlalți trei ocupanți.

Înlocuiți-i cu noii dvs. prieteni cei mai buni care vă susțin, încurajează și îmbunătățesc viața. Aceasta este o prezență pe care o doriți în mintea voastră.

2. Pentru Worrier

Anxietatea prelungită este nesănătoasă din punct de vedere mental, emoțional și fizic. Poate avea implicații pe termen lung asupra sănătății.

Frica inițiază răspunsul la luptă sau fugă, creează îngrijorare în minte și creează anxietate în corp. Acest lucru vă poate face mai dificil să vă controlați gândurile în mod eficient.

Ar trebui să puteți recunoaște imediat o grijă gândită de modul în care vă simțiți. Semnele fiziologice care au dat naștere luptei sau răspunsului de fugă ale fricii sunt:

Creșterea ritmului cardiac, a tensiunii arteriale sau a creșterii adrenalinei
Respirație superficială sau respirație
Mușchii încordați

Utilizați metoda menționată mai sus pentru a întrerupe orice gând de îngrijorare și apoi înlocuiți-l. Dar de data aceasta, îți vei înlocui gândurile de îngrijorare cu gânduri de recunoștință pentru rezultatul pe care ți-l dorești.

Dacă credeți într-o putere mai mare, acesta este momentul să vă angajați cu ea. Iată un exemplu:

În loc să-mi fac griji pentru cei dragi care călătoresc pe vreme rea, spun următoarele (o numesc rugăciune):

Îți mulțumesc spirit minunat pentru că ai supravegheat _______. Vă mulțumim că ați supravegheat mașina lui și a păstrat-o în siguranță, demnă de drum și fără probleme de întreținere fără avertisment. Vă mulțumim că l-ați înconjurat doar de șoferi siguri, conștiincioși și alertați. Și vă mulțumesc că l-ați păstrat în siguranță, conștiincios și alert.

Zâmbește când te gândești la asta sau îl spui cu voce tare și formulează-l la timpul prezent. Ambele te vor ajuta să o simți și, eventual, chiar să începi să o crezi.Publicitate

Dacă puteți vizualiza ceea ce vă rugați, vizualizarea va spori sentimentul, astfel încât veți crește impactul în câmpul dvs. vibrațional.

Acum, respirați calm, intrați încet prin nas și ieșiți încet prin gură. Luați câte doriți! Faceți acest lucru până când simțiți că sunteți aproape de a vă controla gândurile.

Înlocuirea gândurilor înfricoșătoare cu recunoștința va scădea comportamentul reacționar, eliminând aburul din reactor.

De exemplu: Dacă copilul tău se pierde în mall, reacția tipică a părinților care urmează gândurilor înfricoșătoare atunci când le găsește este să țipe la ele.

Ți-am spus să nu-mi părăsești niciodată vederea. Această reacție se adaugă la nivelul fricii copilului de a fi pierdut în primul rând.

În plus, îi învață, de asemenea, că mama și / sau tatăl se vor supăra când va greși, ceea ce îi poate face să vă mintă sau să nu vă spună lucruri în viitor.

Schimbați aceste gânduri înfricoșătoare atunci când se întâmplă:

Vă mulțumesc (alegerea voastră de putere superioară) pentru că ați vegheat asupra copilului meu și l-ați păstrat în siguranță. Vă mulțumesc că m-ați ajutat să-l găsesc în curând.

Apoi, când îți vezi copilul după acest proces de gândire, singura ta reacție va fi recunoștința și asta pare o alternativă mai bună pentru toți oamenii implicați.

3. Pentru Troublemaker, Reactor sau Over-Reactor

Eliminarea permanentă a acestui squatter va necesita un pic mai multă atenție și reflecție după faptul pentru a identifica și a vindeca cauzele declanșatorilor. Dar până atunci, puteți împiedica Reactorul să scape de sub control prin inițierea unei respirații conștiente imediat ce îi recunoașteți prezența.

Gândurile sau sentimentele Reactorului activează răspunsul la luptă sau fugă la fel ca și cu Worrier. Semnele fiziologice ale prezenței sale vor fi aceleași. Cu puțină atenție, ar trebui să puteți face diferența dintre anxietate, furie, frustrare sau durere.

Sunt sigur că ați auzit sugestia de a număra până la zece când vă enervați - ei bine, puteți face acele zece secunde mult mai productive dacă respirați conștient în acest timp.

Respirație conștientă este la fel de simplu pe cât pare - doar fii conștient de respirația ta. Acordați atenție aerului care intră și iese.

Respirați prin nas:

Simțiți aerul care vă intră în nări.
Simțiți-vă plămânii umplându-se și extinzându-vă.
Concentrează-te asupra creșterii burții tale.

Respirați prin nas:

Simțiți-vă plămânii golindu-vă.
Concentrați-vă asupra căderii burții.
Simțiți aerul ieșind din nări.

Faceți acest lucru cât doriți. Părăsiți situația dacă doriți. Acest lucru oferă adrenalinei timp pentru a se normaliza. Acum, puteți aborda situația cu o perspectivă mai calmă și mai rațională și puteți evita comportamentul dăunător și veți avea mai mult control asupra gândurilor voastre.Publicitate

Una dintre problemele pe care le cauzează acest squatter este că se adaugă problemelor privitorului de somn. Evacuând sau cel puțin controlând Reactorul, veți scădea comportamentul reacționar, ceea ce va scădea nevoia de re-spălare și rumegare care vă pot împiedica să adormiți.

Stăpânește-ți mintea și oprește-l pe Reactor să-ți aducă stres și relațiilor tale!

Cel mai important, găsește-ți adevăratul motiv. Care este unitatea ta interioară care te poate ajuta să continui să te miști? Dacă nu sunteți sigur, înscrieți-vă gratuit Clasă rapidă - Activează-ți motivația . Este o sesiune intensivă gratuită care vă va ajuta să vă identificați unitatea interioară și să vă construiți motorul unic de motivație în jurul ei. Alăturați-vă sesiunii gratuite aici.

4. Pentru Privirea Somnului

(Sunt alcătuite din Planificatorul interior, Rehasher și Ruminator, împreună cu criticul interior și Worrier.)

Am fost afectat de o problemă foarte frecventă: să nu-mi pot închide mintea la culcare. Această incapacitate m-a împiedicat să adorm și, astfel, să dorm un somn odihnitor și restabilitor.

Iată cum mi-am stăpânit mintea și l-am evacuat pe Deprivatorul Somnului și pe toți amicii săi.

Am început prin a mă concentra asupra respirației - acordând atenție creșterii și căderii burții - dar asta nu a ținut gândurile departe mult timp. (De fapt, acum încep cu verificarea poziției gurii în repaus pentru a mă împiedica să mă strâng.)
Apoi am venit cu o strategie de înlocuire care elimina gândirea necontrolată - imaginarea cuvântului în respirând și gândind cuvântul afară când respirați. Aș (și aș face) alungirea cuvântului pentru a se potrivi cu lungimea respirației mele.

Când mă prind gândindu-mă, mă întorc la în afară . Cu această tehnică, încă mă gândesc, într-un fel, dar roțile nu se mai învârtesc de sub control. Stăpânesc mintea și gândurile mele și Aleg liniștea .

De la prima dată când am încercat această metodă, am început să căsc după doar câteva cicluri și de obicei dorm în zece minute.

Pentru nopțile cu adevărat dificile, adaug o creștere a atenției ținându-mi ochii într-o poziție de căutare (închisă, desigur). Uneori încerc să mă uit spre al treilea ochi, dar asta mă rănește cu adevărat.

Dacă aveți probleme cu adormirea, deoarece nu vă puteți închide mintea, vă recomand cu tărie să încercați această tehnică. Îl mai folosesc în fiecare seară. Puteți începe să dormiți mai bine în seara asta!

De asemenea, puteți utiliza această tehnică oricând doriți să:

Adormiți din nou dacă vă treziți prea repede
Închide gândirea
Calmează-ți sentimentele
Pur și simplu concentrați-vă asupra momentului prezent

Linia de fund

Mintea ta este un instrument și, ca orice alt instrument, poate fi folosit în scopuri constructive sau distructive.

Puteți permite ca mintea dvs. să fie ocupată de chiriași nedoriti, nedoriti și distructivi, sau puteți alege chiriași de dorit, cum ar fi pacea, recunoștința, compasiunea, dragostea și bucuria.

Mintea ta poate deveni cel mai bun prieten, cel mai mare susținător al tău și cineva pe care te poți baza pentru a fi acolo și a te încuraja. Puteți deține controlul asupra gândurilor voastre. Alegerea este a ta!