Cum să-ți odihnești creierul pentru o pauză foarte necesară

Cum să-ți odihnești creierul pentru o pauză foarte necesară

Horoscopul Tău Pentru Mâine

  Cum să-ți odihnești creierul pentru o pauză foarte necesară

Cei mai mulți dintre noi muncim din greu pentru a face tot posibilul în cariera noastră. Întotdeauna în mișcare încercând să ne atingem obiectivele de a avea o viață mai bună, confortabilă și fericită. Cu toate acestea, undeva pe parcurs, trebuie să fi învățat și că timpul este cel mai de preț bun al tău.



O parte a vieții pe care nu ești dispus să o irosești sau să o folosești frivol. De aceea este atât de important să vă folosiți timpul cu înțelepciune, în cel mai constructiv, productiv și mai plăcut mod posibil.



Cu toate acestea, oricât de bine învățăm cum să ne adaptăm la schimbare, lumea din jurul nostru evoluează, se răsucește și se întoarce în mod constant. Ca rezultat, împreună cu toate experiențele uimitoare pe care le oferă viața, acestea pot fi și copleșitoare uneori.

Uneori ați crede că cel mai bine este să vă resetați întregul sistem. Ca un computer, poți învăța cum să-ți resetați și creierul? Există un buton de repornire a creierului, astfel încât să puteți elimina toate datele nedorite și să începeți din nou?

Cum să-ți resetați creierul

Similar cu capacitatea unui computer de a stoca date, dacă încărcați prea multe informații în creierul tău , riscați să îl închideți din neatenție. Lăsându-vă astfel vulnerabil la o mare varietate de probleme de sănătate mintală care contribuie la simptomele atât de depresie, cât și de anxietate.



Prin urmare, este esențial să faceți tot ce vă stă în putere pentru a vă proteja și hrăni creierul, așa cum ați face cu orice alt organ din corpul vostru care necesită îngrijire și atenție. Acestea fiind spuse, acum poate fi unul dintre cele mai bune momente pentru a începe vreodată implementarea unor strategii ușor de făcut care să vă ajute să vă reporniți creierul pentru o pauză atât de necesară.

1. Începeți un Hobby

Toată munca și nicio joacă pot duce la epuizare. Urmează-ți pasiunea sau măcar încearcă ceva nou pentru distracție. De fapt, cercetările arată că persoanele care își iau un hobby sunt mai puțin probabil să sufere de simptome atât de anxietate, cât și de depresie. [1]



Hobby-urile vă pot oferi o experiență fără stres, în care puteți participa în propriul ritm și nivel de expertiză, fără a fi judecat. Citirea, de exemplu, vă poate ajuta să vă extindeți vocabularul, punctul de vedere și, poate cel mai important, imaginația.

În timp ce artele și meseriile vă pot ajuta să vă exprimați în mod constructiv sentimentele cu creativitate, construind simultan și stima de sine.


2. Scufundați-vă în respirația profundă

Exerciții de respirație profundă sunt modalități simple și ușoare de a vă ajuta să vă reporniți creierul.

Găsiți un loc liniștit în casa dvs., la birou, oriunde. Stați confortabil, dar mențineți o postură bună. Inspirați din nas în timp ce numărați simultan până la cinci, permițând plămânilor să se umple complet de aer.

Apoi expirați ușor pe nas în timp ce numărați din nou până la cinci. Repetați exercițiul de respirație de încă câteva ori. Puteți crește sau reduce frecvența și durata exercițiului în funcție de nivelul dvs. de confort.

S-a demonstrat că exercițiile de respirație profundă scad tensiunea arterială, ajutând la reducerea stresului. De asemenea, cresc oxigenarea în organism, stimulând sistemul limfatic. Drept urmare, exercițiile de respirație profundă pot promova, de asemenea, imunitatea împotriva bolilor, ajutând organismul să elibereze toxine dăunătoare. [Două]

3. Exersează-ți corpul pentru a-ți odihni mintea

Poate fi greu să programați o oră pentru exerciții, deoarece cei mai mulți dintre noi suntem ocupați cu treburile sau treburile casnice. Cu toate acestea, studiile arată că persoanele care fac sport în mod regulat sunt mai puțin susceptibile de a suferi de boli mintale.

Mai mult, s-a demonstrat că exercițiile fizice contribuie la reducerea severității și a duratei simptomelor bolilor mintale, în special pentru persoanele care suferă de depresie și anxietate. Se crede că exercițiile fizice ajută la eliberarea endorfinelor în creier, care cresc sentimentul intern de bunăstare. [3]

Drept urmare, persoanele care se angajează activ în exerciții fizice pot experimenta o creștere a nivelului lor de energie, precum și a calității somnului.

4. Practicați meditația conștientă

Găsește-ți propria pace a paradisului adânc în mintea ta, în timp ce elimini stresul cu meditația atentă. Închideți ușa, închideți jaluzelele și opriți soneria. Acesta este timpul minții tale. Ajungeți în acel loc liniștit, chiar dacă trebuie să mergeți într-un parc, ajungeți acolo.

Și când ești gata, stai confortabil pe podea, la birou sau chiar pe șezlongul tău preferat de pe plajă. Pune-ți mâinile deschise în poală, cu palmele îndreptate spre cer. Lasă-ți mintea să se fixeze asupra a ceea ce se întâmplă în propriul univers și eliberează-te.


Închideți ochii și lăsați-vă pur și simplu mintea să rătăcească prin toate imaginile care par încorporate adânc în sufletul vostru. Rămâneți prezent în acest moment. Meditație atentă s-a demonstrat că îmbunătățește concentrarea și claritatea mentală. [4]

5. Prioritizează-ți timpul

Este posibil să aveți multe în farfurie, totuși, unele lucruri sunt mai importante decât altele. Începeți-vă ziua cu o listă de lucruri pe care trebuie să le îndepliniți. Prioritizează-le pe cele mai importante și așezați-le sus și verificați fiecare sarcină când le finalizați.

Cu toate acestea, este posibil să nu realizați fiecare lucru de pe lista dvs., încercați tot posibilul pentru a realiza cele mai importante lucruri, cum ar fi exercițiile fizice, ieșirea cu soțul sau copilul dvs., luarea de vitamine, finalizarea proiectului dvs. etc.

Cu siguranță te vei simți mai bine la sfârșitul zilei și vei găsi mai ușor să-ți lași creierul să se odihnească cu mai puține capete libere și probleme în așteptare de care să-ți faci griji.

6. Îndepărtează-te de tehnologie

Într-un fel sau altul, toți am devenit dependenți de tehnologie. Similar conceptului de propulsie cu reacție, pentru fiecare acțiune, există o reacție egală și opusă.

Internetul, de exemplu, a crescut în multe privințe eficiența, productivitatea și accesul la informații. Cu toate acestea, în același timp, fără ca nimeni să controleze efectiv cât timp petrecem online, suntem în esență responsabili pentru autoreglementarea utilizării acestuia.

Ca urmare, mulți oameni se trezesc cu o utilizare problematică a computerului, în care petrec perioade excesive folosind computerul din mai multe motive. Ar putea fi cercetare științifică până la investiții, de la jocuri la pornografie.

În orice caz, studiile au arătat că petrecerea prea mult timp online poate duce la insomnie, sănătate precară, conflicte interpersonale și dificultăți financiare. Dacă doriți să vă reporniți creierul, încercați să programați un pic mai mult timp de nefuncționare de la navigarea pe internet, mai ales înainte de culcare. [5]

7. Socializați cu ceilalți

Fie cu un coleg de la serviciu sau cu vărul tău preferat din West Palm Beach, interacțiunea socială este o modalitate excelentă de a-ți reporni creierul. Ființele umane, în cea mai mare parte, sunt creaturi sociale. Avem tendința de a ne aduna împreună și de a forma comunități în care construim relații cu ceilalți.

Acestea fiind spuse, izolarea socială pare să fie unul dintre cele mai proeminente semne de avertizare sau simptome ale bolii mintale. Cercetările au arătat că persoanele care raportează interacțiuni sociale frecvente cu ceilalți se confruntă cu rate semnificativ mai scăzute de depresie și anxietate decât cei care nu o fac. [6]

În plus, deși nu există un substitut pentru atingerea umană, tehnologia oferă acum celor mai mulți dintre noi oportunitatea de a ne conecta cu oricine, oriunde în lume, fără a fi nevoiți să părăsească confortul caselor noastre.

8. Vorbește cu un profesionist

Nu există nicio îndoială că prietenii și familia vă pot oferi mult sprijin emoțional și încurajare. Cu toate acestea, în cea mai mare parte, ele sunt conectate emoțional cu bunăstarea ta dintr-o perspectivă mai subiectivă.

În plus, viața lor poate fi direct afectată de comportamentele și emoțiile tale, făcând astfel mai dificil pentru ei să fie complet transparenți și sinceri.

Dintr-o perspectivă mai obiectivă, s-ar putea să beneficiezi în mod semnificativ de a discuta cu un profesionist în sănătate mintal bine pregătit și atent, care te poate ajuta să rezolvi orice număr de probleme care ai putea simți că ți-au afectat negativ viața.

Pe măsură ce rezolvați și rezolvați problemele, eliberați, în esență, mai mult spațiu de cap, ajutându-vă astfel să vă reporniți creierul.

9. Dormiți puțin

A obține un somn mult meritat și necesar este poate cel mai bun mod de a-ți reporni creierul. Viața nu este un sprint, ci mai degrabă un maraton. Trebuie să vă ritmați cu atenție pe parcurs, astfel încât să nu rămâneți fără putere înaintea liniei de sosire. [7]

La urma urmei, creierul tău este centrul central de procesare pentru toate emoțiile și comportamentele tale, așa că ai nevoie de el să funcționeze la performanță maximă în orice moment. Asemănător cu o baterie reîncărcabilă, somnul oferă minții tale o oportunitate de a se reenergiza.

Medicii recomandă să dormi cel puțin șapte ore pe zi pentru un câștig optim. Cercetările arată că somnul inadecvat este legat atât de debutul, cât și de exacerbarea unei varietăți de simptome de boli mintale, inclusiv depresie, anxietate și chiar psihoză. [8]

Deși este posibil să aveți o farfurie plină cu proiecte în așteptare la serviciu sau cu responsabilități acasă, încercați să vă terminați ziua cu activități care sunt în general mai relaxante și mai puțin solicitante pentru creier, cum ar fi ascultarea muzicii, citirea unei cărți sau poate urmărind un episod din sitcomul tău preferat.

Cum să-ți odihnești creierul pentru o pauză foarte necesară

6 Acțiuni Începeți un hobby: Un hobby este ceva ce faci pur și simplu pentru că îți place. Încercați să vă implicați în lucruri noi și să învățați noi moduri de a vă petrece timpul. Exersați-vă corpul și obțineți un somn adecvat: Exista multe beneficii ale exercitiului si ii ofera mintii o pauza de la tot ce se intampla in jurul tau. Este important să dormi suficient, iar exercițiile fizice ajută, de asemenea, în acest sens. Practicați meditația conștientă și respirația profundă: Găsiți un loc oriunde vă simțiți confortabil și pur și simplu închideți ochii. Lasă-ți mintea să rătăcească. Inspirați din nas timp de cinci secunde și expirați din nas pentru încă cinci secunde și repetați. Prioritizează-ți timpul: Prioritizează ceea ce este important și te vei simți mai bine dacă le-ai realizat. Îndepărtează-te de tehnologie: Încercați să reduceți utilizarea gadgeturilor sau a dispozitivelor mobile uneori, mai ales la culcare. Socializați cu alții sau discutați cu un profesionist: Petrece timp cu prietenii și familia ori de câte ori ai timp pentru asta. Sau mai bine, fă-ți timp pentru asta. Nu este niciodată un lucru rău să vorbești cu un profesionist. În timp ce prietenii și familia vă pot oferi confort și empatie, nu este același lucru cu a vorbi cu un profesionist.

Concluzie

Viața poate fi o călătorie uimitoare. Una care te pune la cârma propriului destin, indiferent de circumstanța ta. Cu suficientă răbdare, perseverență și sprijin, ar trebui să reușiți să ocoliți cu succes orice număr de furtuni neașteptate.

Cu toate acestea, pentru a face acest lucru, veți avea nevoie cu siguranță de o minte limpede care să vă ajute să păstrați o mână stabilă pe parcurs. Cu o strângere fermă asupra propriilor comportamente și emoții, ar trebui să poți gestiona în mod eficient majoritatea suișurilor și coborâșurilor vieții, cu cel mai puțin disconfort emoțional și stres posibil.

În esență, liniștea ta sufletească depinde în mare măsură de capacitatea ta de a găsi un echilibru sănătos în viața ta pe măsură ce te adaptezi la schimbare. Indiferent dacă aveți sau nu un sistem de sprijin puternic, sunteți în cele din urmă cel mai mare susținător al sănătății mintale generale bune.

În cele din urmă, cel mai bun moment pentru a-ți reporni creierul pentru o pauză atât de necesară este atunci când începi să simți că ai nevoie de ea, nu atunci când te afli în adâncul unui episod de depresie sau anxietate. Când vine vorba de îngrijirea sănătății tale mintale, fii proactiv.

Scopul este de a rămâne înaintea condiției, mai degrabă decât de a rămâne blocat în ea.

Credit foto recomandat: Ben White prin unsplash.com

Referinţă

[1] Universitatea de Stat din Utah: Cum hobby-urile îmbunătățesc sănătatea mintală
[Două] JBI: Eficacitatea respirației diafragmatice pentru reducerea stresului fiziologic și psihologic la adulți: o revizuire sistematică cantitativă
[3] NCBI: Relația dintre activitatea fizică și exercițiul fizic cu sănătatea mintală
[4] JMIR: Efectul meditației și activității fizice asupra impactului asupra sănătății mintale al stresului legat de COVID-19 și al atenției la știri printre utilizatorii de aplicații mobile din Statele Unite: sondaj transversal
[5] NIH: Utilizarea problematică a internetului: o prezentare generală
[6] Jurnalele Sage: Efectul cantității și calității interacțiunii sociale asupra stării de spirit depresive și a singurătății: un studiu zilnic de jurnal
[7] NIH: Cantitatea de somn recomandată pentru un adult sănătos: o declarație de consens comun a Academiei Americane de Medicină a Somnului și a Societății de Cercetare a Somnului
[8] CDC: Efectul somnului inadecvat asupra suferinței mentale frecvente

Calculator De Calorie