S-ar putea să vă întrebați cum să vă curățați mintea. Poate că vă confruntați cu o prezentare dificilă la locul de muncă și chiar trebuie să vă concentrați sau poate aveți multe lucruri acasă și trebuie doar să vă relaxați câteva minute. Oricare ar fi motivul, a avea o minte limpede vă poate ajuta să vă găsiți centrul.

Singura problemă este că nu poți șterge complet miile de gânduri pe care le ai în fiecare zi. Scopul este să poți observa acele gânduri fără să te angajezi cu fiecare dintre ele.

Vestea bună este că curățarea minții și revenirea la momentul prezent provin dintr-un simplu act de a recunoaște că sunteți copleșiți în primul rând. O cale către o mai bună sănătate mintală și o calitate a vieții în ansamblu începe aici.

Cuprins

1. Ce se întâmplă când nu ești prezent?
2. Cum revenim în prezent?
3. Cum să vă curățați mintea
4. Gânduri finale
5. Mai multe sfaturi despre cum să vă curățați mintea

Ce se întâmplă când nu ești prezent?

Am evoluat pentru a continua să căutăm și să lucrăm către un obiectiv viitor. Natura însăși a carierelor noastre este de a ne asigura că ne pregătim pentru viitor. Gândurile noastre și, prin urmare, obiceiurile și acțiunile noastre indică în mod consecvent direcția care merge înainte, indiferent dacă este vorba de relația, cariera sau obiectivele tale.

Punctul în care acest lucru devine dăunător este atunci când devenim prea blocați în această mișcare înainte și nu putem reduce stresul pe termen scurt sau lung. Rezultatul este epuizarea.^[1]Este un termen care este cel mai des folosit la locul de muncă, dar ars se poate întâmpla în orice domeniu al vieții noastre în care simți că împingi prea tare și prea repede.

Ideea de aici este că ești atât de implicat în mișcarea înainte, încât preia prea mult și te odihnești prea puțin. Nu există nicio pauză în prezent, deoarece aveți acest sentiment că trebuie să continuați să lucrați.

Pe un plan fizic, corpul primește o lovitură reală cu burnout. Simțiți mai multă oboseală musculară, concentrare slabă, insomnie, anxietate, metabolism slab și multe altele.Publicitate

Aceste simptome sunt modul în care organismul îți aruncă steaguri roșii și te avertizează că trebuie să încetinești. Dar, deoarece mintea ta este atât de preocupată de acest impuls înainte, te deconectează de la ascultarea semnalelor corpului tău. Singura dată când le auzi cu adevărat este când semnalele sunt prea puternice pentru a fi ignorate, cum ar fi în timpul bolilor grave sau durerii.

După cum putem vedea, faptul de a nu fi prezent este un lucru care se învârte în timp. În cele din urmă, poate provoca boli psihice, emoționale și fizice grave.

Pentru a vă ajuta să faceți acest lucru, puteți consulta Lifehack’s Evaluarea vieții gratuite pentru a vedea unde s-ar putea să fii dezechilibrat. Apoi, puteți verifica punctele de mai jos pentru a vă mișca în direcția corectă.

Cum revenim în prezent?

Răspunsul la această întrebare va răspunde la întrebarea cum să vă curățați mintea, deoarece acestea merg mână în mână. Există multe instrumente pe care le puteți utiliza pentru a începe o practică de atenție.

Pentru a reitera, atenția este pur și simplu definită ca actul sau practica de a fi pe deplin prezent.^[2]Instrumentele care vă permit să intrați în această practică includ meditația, jurnalizarea, o practică de mișcare centrată pe corp, cum ar fi Qigong, sau exerciții simple de respirație.

Totuși, sub toate acestea, există o tehnică care acționează ca un conector universal și care este recunoașterea. Este posibil ca acest termen să nu sune ca o tehnică, dar puterea lui înflorește cu adevărat atunci când este pusă în practică.

Pentru a ne întoarce la momentul prezent, trebuie să recunoaștem că ne-am dus în trecut sau în viitor. La fel, pentru ca noi să ne curățăm mintea, trebuie să recunoaștem că mintea noastră este copleșită, distrasă sau împrăștiată.Publicitate

Acest simplu act de a ne opri și a ne prinde în acest moment este modul în care ne putem construi practica de recunoaștere. Așadar, data viitoare când te vei simți copleșit la locul de muncă cu liste de sarcini mentale, întrerupe-te. Recunoaște-ți starea de spirit și spune-ți că ești copleșit. Aceasta trimite un semnal către întreaga ta ființă că ești conștient de ceea ce se întâmplă.

Taie corzile iluziei, negării și ignoranței. Acum vă construiți conștiința despre voi înșivă, care este un cadou incredibil de puternic.

Cum să vă curățați mintea

Acum, că ați recunoscut unde vă aflați și cum vă simțiți, puteți acționa și învăța modalități de a vă curăța mintea. Puteți să vă îndepărtați câteva clipe de birou sau de lista de sarcini și să practicați ceva pentru a vă întoarce în momentul prezent.

1. Faceți o plimbare

Împământarea poate fi la fel de simplă ca o plimbare și admirarea schimbării frunzelor. Această practică este, de asemenea, cunoscută sub numele de scăldat în pădure și nu trebuie neapărat să aibă loc într-o pădure. Poate fi în parcul tău preferat sau chiar să te plimbi prin orașul sau cartierul tău.

Aduceți-vă atenția asupra simțurilor în timp ce vă bucurați de plimbare. Puteți să vă acordați sunetul pașilor voștri pe pământ? Poți să observi mirosurile și să te bucuri de priveliștile din jurul tău în timp ce rămâi prezent în acest moment? Puteți atinge o frunză sau scoarța unui copac și permiteți texturii să vă învețe ceva nou?

O astfel de practică face minuni când vă curăță mintea și vă aduce înapoi în prezent. De asemenea, te conectează mai profund la mediul tău.

2. Box Respirație

Pe măsură ce înveți cum să-ți curățe mintea, o practică de curățare a minții poate arăta ca a te așeza și a trece printr-o practică hrănitoare de meditație sau respirație. Respirația este, sincer, cel mai simplu și mai bun mod de a-ți curăța mintea. Chiar dacă respirați adânc și adânc și simțiți și observați respirația, vă veți aduce înapoi în momentul prezent.^[3] Publicitate

În yoga, numim această respirație Same Vrti, adică un raport de respirație 1: 1. Poate fi tradus și ca respirație cutie. Ideea este de a face lungimea inhalărilor și expirațiilor la fel, deoarece acest lucru vă permite să luați mai mult oxigen și să încetiniți vorbăria minții maimuțelor. De asemenea, dă lovituri asupra sistemului nervos parasimpatic, care este responsabil pentru odihnă și digestie, oferind multe beneficii pentru sănătate pe termen lung.

Acest lucru vă va permite ritmului cardiac să încetinească, astfel încât să puteți reduce orice anxietate pe care o simțiți. De asemenea, ajută la digestie, deoarece metabolismul este din nou pe drumul cel bun și vă ajută să procesați fizic alimentele și băuturile în mod corespunzător.

3. Adăugați meditație

cum să meditați și să vă curățați mintea este, de asemenea, util atunci când doriți să ștergeți gândurile negative și să ușurați stresul. De fapt, urmărirea respirației este o meditație în sine. Adăugarea unui aspect vizual, cum ar fi imaginarea unor valuri ușoare pe un lac sau a norilor care trec de-a lungul unui cer albastru frumos, poate oferi minții ceva de care să se atașeze fără a trece prin trenul gândurilor tale.

Pe de altă parte, dacă sunteți copleșit mental și meditația sună ca mai mult stres, acordarea unei sesiuni de meditație ghidată poate fi atenuantă. De multe ori ajută să auzi vocea unui profesor sau a unui ghid care te poate duce la mai multă pace și mulțumire cu cuvintele și energia lor. Dacă nu găsești un astfel de ghid într-un studio local, apelează la numeroasele aplicații de meditație de pe telefon sau YouTube.

4. Scrie-ți gândurile

Alternativ, o altă practică puternică pentru când înveți cum să-ți curățe mintea stă jos și îți scrie toate gândurile din cap. Noi numim acest lucru o descărcare de creier și este o metodă eficientă pentru a vă elibera pur și simplu gândurile, astfel încât să puteți respira mental și să procesați lucrurile mai bine.

Luați o bucată de hârtie și scrieți toate gândurile care vă atrag atenția. Ideea nu este să analizați gândurile sau să le reparați, ci să le oferiți aceste gânduri o ieșire, astfel încât să puteți merge mai departe cu ziua dvs. fără să vă fixați agresiv asupra lor. Acest lucru poate arăta ca o listă de gânduri sau o intrare în jurnal.

După aceea, nu ezitați să vă închideți jurnalul sau să rupeți hârtia ca parte a gestionării stresului. Nu trebuie să vă țineți la ceea ce ați scris, dar vă ajută să vedeți expresia a ceea ce vă mențineți mental. La fel, această practică este foarte puternică de făcut noaptea înainte de culcare. Atât de mulți dintre noi ne străduim să dormim profund, cu multe gânduri care săltă înainte și înapoi, iar acest exercițiu înainte de culcare ne poate permite să intrăm într-un nivel mai profund de odihnă.Publicitate

Indiferent de ceea ce faceți, înțelegeți că practicarea atenției este un proces pe tot parcursul vieții. Cu urcușurile și coborâșurile vieții, este stresant să te atașezi de practica de a fi conștient și în momentul prezent, deoarece nu este niciodată garantat că vei fi prezent timp de 100% din viața ta.

În această practică, ceea ce contează mai mult decât orice este intenția. Intenția noastră de a rămâne prezenți și de a ne ține la practica de mindfulness este ceea ce ne va încuraja să ne întoarcem la el, chiar și atunci când uităm.

Gânduri finale

Cu miile de gânduri pe care le avem în cap în fiecare zi, poate suna copleșitor chiar să abordăm acest lucru și să încercăm să învățăm cum să vă curățăm mintea. Cu toate acestea, tehnica este puternică, simplă și eficientă.

Totul se rezumă mai întâi la recunoașterea și recunoașterea faptului că suntem copleșiți, stresați sau departe de momentul prezent. Această recunoaștere acționează ca o alarmă de trezire, invitându-ne să ne examinăm starea sufletească și să acționăm.

În acest fel, nu numai că ne curățăm mintea într-un mod care funcționează pentru noi, ci ne construim și conștiința de sine, care este un mod frumos și puternic de a fi în lume.

Mai multe sfaturi despre cum să vă curățați mintea

• 10 moduri reîmprospătătoare de a-ți curăța mintea de stres
• 11 moduri de a-ți face mintea calmă și liniștită
• 31 moduri simple de a vă elibera mintea imediat
• Cum să vă concentrați: ultimul ghid

Credit foto recomandat: Elijah Hiett prin unsplash.com

Referinţă