De 10 ori memoria dvs. cu aceste 9 sfaturi de îmbunătățire a memoriei

De 10 ori memoria dvs. cu aceste 9 sfaturi de îmbunătățire a memoriei

Horoscopul Tău Pentru Mâine

Oricine mă cunoaște știe că am amintirea lui Dori de Găsindu-l pe Nemo faimă. Una dintre cele mai mari frustrări ale soțului meu cu mine este că pur și simplu nu-mi amintesc unde am mâncat weekendul trecut sau ce mi-a reamintit el astăzi. Din fericire, există speranță pentru oameni ca mine. Cu ajutorul următoarelor 9 sfaturi de îmbunătățire a memoriei, este posibil să vă amintiți mai bine și să vă îmbunătățiți sănătatea și funcționarea creierului în general și chiar să ajutați la prevenirea demenței mai târziu în viață.

1. Dormi

Somnul este crucial pentru îmbunătățirea și menținerea unei memorii sănătoase. Recent, oamenii de știință au descoperit că somnul joacă un rol esențial în a ajuta creierul să proceseze amintirile. În timpul ciclurilor naturale de somn, creierul șterge unele conexiuni sinaptice, ceea ce le întărește pe altele. Pe scurt, uitarea este o parte esențială a amintirii, deoarece elimină amintirile mai puțin importante, astfel încât creierul să poată recupera ceea ce este mai important.



O noapte bună de odihnă este crucială în acest proces de eliminare a dezordinii din creier, care vă ajută să vă amintiți lucrurile care contează.



Somnul este, de asemenea, important, deoarece te ajută să reglezi stresul și să rămâi sănătos, care sunt, de asemenea, ingrediente importante pentru o memorie bună. Este greu să-ți amintești lucrurile când ești copleșit sau defavorizat.

2. Mănâncă bine

Un alt sfat important pentru îmbunătățirea memoriei este să mănânci corect. Alimente umplute cu grăsimi sănătoase și antioxidanți s-a demonstrat că îmbunătățește memoria și sprijină memoria generală și sănătatea creierului.

Asta înseamnă să încărcați afine, somon și broccoli. Poate fi un clișeu, dar consumul unei diete bine echilibrate, umplut cu fructe proaspete, legume, nuci și carne slabă și pește, este probabil cel mai simplu mod de a vă stimula memoria.



Pe de altă parte, s-a constatat că alimentele procesate și alimentele cu zahăr rafinat au efectul opus asupra creierului; de fapt dăunează memoriei și pot contribui chiar la boala Alzheimer.[1]Așadar, săriți zahărul și alimentele preambalate și mergeți direct la alimentele întregi, sănătoase, care sunt bune pentru memoria și sănătatea dumneavoastră generală.Publicitate

Unele studii au arătat, de asemenea, că cafeaua și ciocolata neagră sunt bune pentru sănătatea creierului, deoarece conțin cofeină naturală care vă menține alertă. O parte a procesului de memorie necesită vigilență, deoarece nu veți aminti lucruri la care nu sunteți suficient de atenți pentru a fi atenți în primul rând. Nu poți stoca ceea ce nu observi.



Cu toate acestea, ca toate lucrurile, moderarea este esențială. Trec cu totul cafeaua, deoarece beneficiile memoriei nu depășesc cât de agitată și anxioasă mă face. Acordați atenție corpului dvs. pentru a afla dacă puțină cafea sau ciocolată neagră par sau nu idei bune pentru a vă spori memoria.

3. Exercițiu

Vorbind despre a fi alert, exercițiile fizice ajută la înaintarea corpului, ceea ce este minunat și pentru memoria ta. Cercetători[Două]a constatat că exercițiile aerobice regulate care îți pompează inima și te fac să transpiri ajută la întărirea hipocampului. Deoarece hipocampul dvs. este responsabil de memoria verbală și de învățare, acest lucru înseamnă că exercițiile fizice regulate vă ajută să vă stimulați memoria.

În timp ce exercițiile de tonifiere sunt bune pentru sănătatea dumneavoastră generală, același studiu a arătat că acestea nu au afectat memoria. Deci, faceți-vă inima să vă pompeze și transpirați-o de cel puțin trei ori pe săptămână pentru a experimenta un alt stimulator de memorie natural.

4. Bea multă apă

Un nou studiu[3]a arătat că a fi chiar puțin deshidratat afectează memoria pe termen scurt. Participanții au fost încadrați în unul din cele două grupuri. Unui grup i s-a permis să bea apă, iar celălalt nu, în timp ce stăteau câteva ore într-o cameră fierbinte. Grupul care nu a băut apă a făcut mai rău la testele de memorie. Studiul a arătat că pierderea a doar 0,72 la sută din greutatea corporală a cauzat afectarea memoriei.

Asta înseamnă să bei multă apă pe tot parcursul zilei. Sunt foarte vinovat că nu am făcut asta, ceea ce ar putea explica memoria mea Dori, așa că să jurăm să bem acea apă pentru a ne stimula amintirile.

5. Limitați toxinele

Acum să vorbim despre ce să evităm. Următorul sfat de îmbunătățire a memoriei este de a limita cantitatea de alcool și droguri pe care le consumați. Alcoolul se încurcă cu funcția de ardere a neuronilor din tot creierul, ceea ce nu este bun pentru memorie[4] Publicitate

Un studiu acoperit în WedMD a arătat că persoanele de vârstă mijlocie care beau cel puțin 2,5 băuturi pe zi au experimentat un declin mental mai rapid decât cei care nu au făcut-o.[5]Cu toate acestea, nu au găsit nicio diferență în declinul mental între participanții care s-au abținut complet de la alcool și cei care au băut moderat. De luat masa este să beți cu moderare pentru a vă menține creierul și memoria sănătoase sau să vă abțineți complet.

În mod similar, s-a demonstrat că consumul intens de marijuana dăunează memoriei pe termen scurt la participanții de vârstă mijlocie. Oamenii care au consumat marijuana în fiecare zi timp de cel puțin cinci ani au arătat scăderi în memoria verbală, concentrare și capacitate de a lua decizii rapide în comparație cu cei care au consumat marijuana moderat sau s-au abținut.[6]

O regulă bună pentru protejarea și îmbunătățirea memoriei este consumul moderat sau deloc de alcool și alte droguri.

6. Suplimente

Puteți, de asemenea, să vă măriți memoria folosind unele suplimente . Să începem cu vechile standarde precum vitamina E și acizii grași Omega-3. Vitamina E este un antioxidant care ajută la reducerea inflamației creierului, care este importantă pentru o funcționare sănătoasă a memoriei, și s-a demonstrat că acizii grași Omega-3 protejează sănătatea celulelor, care este, de asemenea, importantă pentru memorie.

Există, de asemenea, unele suplimente mai puțin cunoscute, cum ar fi Lion’s Mane și Rhodiola Rosacea care s-au dovedit a spori memoria. Coama leului este o ciupercă care afectează creierul în mod similar cu vitamina E și alți antioxidanți. Ajută la reducerea inflamației, ceea ce permite creierului să funcționeze mai bine. Coama lui Lion contribuie, de asemenea, la îmbunătățirea plasticității creierului, care este crucială pentru memorie și învățare.

Rhodiola Rosacea este o planta care ajuta la protejarea sanatatii suprarenalei. Acest lucru ajută la prevenirea oboselii psihice și fizice.

Asigurați-vă că consultați medicul despre suplimentele care ar putea fi potrivite pentru a vă proteja și îmbunătăți memoria.Publicitate

7. Meditează

Următorul sfat pentru îmbunătățirea memoriei este să încercăm meditația. Meditarea nu înseamnă să nu te gândești sau să-ți forțezi creierul să rămână gol. Este de fapt despre a deveni curios și conștient de gândurile tale.

Îmi place să compar meditația cu privirea cum trec norii. Când ai un gând nou, nu îl judeci, doar îl accepți și îl lași să treacă. Apoi trece un alt gând și altul. În cele din urmă, cu suficientă practică, te vei liniști mai bine în mintea ta.

Unul dintre beneficiile meditației este că îmbunătățește memoria. Într-un studiu, studenții care au încercat meditația mindfulness timp de opt zile s-au comportat mai bine cu GRE-urile lor, și-au îmbunătățit memoria de lucru și au fost mai puțin distrăși.[7]Acestea sunt câteva îmbunătățiri destul de importante în doar opt zile, așadar merită cu siguranță o încercare.

Iată un ghid pentru meditație pentru începători: Meditația de dimineață ghidată pentru începători (care îți va schimba ziua)

8. Fii atent

Dacă nu sunteți un mare fan al meditației, puteți încerca și alte tehnici și strategii de atenție pentru a vă îmbunătăți memoria.

În cartea mea Joacă-ți drumul sănătos: 120 de exerciții inspirate de îmbunătățiri pentru a te ajuta să te calmezi, să nu mai spiralezi și să îmbrățișezi incertitudinea , Vă prezint jocuri pe care le puteți juca pentru a practica atenția în timp ce vă petreceți ziua.

Un joc se numește Call it Like You Sees It. Tot ce trebuie să faceți este să indicați lucrurile în timp ce mergeți undeva și spuneți numele acelor obiecte, Mașină, copac, iarbă, ramură, stâlp telefonic. Dacă faceți acest lucru timp de cincisprezece secunde, nu vă puteți gândi prea mult, nu vă faceți griji sau nu vă stresați.Publicitate

Este o modalitate de a te forța să fii în prezent sau conștient și, așa cum am explicat deja, atenția este excelentă pentru memoria ta. Este doar plăcut să știi că nu trebuie să stai pe o pernă și să spui Omului pentru a experimenta beneficiile mindfulness.

9. Folosește-l sau pierde-l

În cele din urmă, ultimul sfat pentru îmbunătățirea memoriei este să-l folosim sau să-l pierdem. Un studiu publicat pe Science Daily[8]au arătat că persoanele cu locuri de muncă dificile sau complexe din punct de vedere mental și persoanele cu mai mulți ani de educație au niveluri mai ridicate de proteine ​​benefice din creier și niveluri mai scăzute de pierdere a memoriei și Alzheimer. Asta înseamnă că trebuie să-ți menții creierul provocat și să te gândești dacă vrei să crești și să menții o memorie sănătoasă.

Puteți face teste de creier, cuvinte încrucișate, să vă alăturați unui club de carte sau să studiați o limbă nouă, orice pentru a vă menține creierul provocat și pentru a vă menține memoria sănătoasă.

Linia de fund

Linia de jos pentru îmbunătățirea memoriei este să începeți cu o bază sănătoasă. Dormi din plin, mănâncă bine, rămâi hidratat și fă niște exerciții aerobice. Apoi, practicați atenția sau meditația, încercați câteva suplimente care stimulează creierul și provocați-vă cupola în fiecare zi. Acestea sunt ingredientele pentru îmbunătățirea memoriei și menținerea acesteia pentru mulți ani de acum înainte.

S-ar putea să fii întotdeauna puțin Dori, dar asta nu înseamnă că poți face niște pași în fiecare zi pentru a-ți spori memoria și a-ți menține sănătatea.

Mai multe sfaturi pentru creșterea memoriei

Credit foto recomandat: Jess Bailey prin unsplash.com

Referinţă

[1] ^ Alzheimer.Net: Nutriție și demență: alimente care pot induce pierderea memoriei și pot crește Alzheimer
[Două] ^ Sănătatea Havard: Exercițiul regulat schimbă creierul pentru a îmbunătăți memoria, abilitățile de învățare
[3] ^ Mesajul global: Modul în care beți mai multă apă vă poate spori memoria pe termen scurt
[4] ^ Lifehacker: Ce face alcoolul de fapt asupra creierului și corpului tău
[5] ^ WebMD: Pierderea memoriei la bărbați
[6] ^ Seattle Times: Utilizarea grea a vaselor poate deteriora permanent memoria pe termen scurt, arată studiul
[7] ^ Atlanticul: meditația îmbunătățește memoria, atenția
[8] ^ Science Daily: Studiul sugerează „folosiți-l sau pierdeți-l” pentru a vă apăra împotriva pierderii memoriei

Calculator De Calorie