De ce mă simt deprimat din când în când fără niciun motiv?

De ce mă simt deprimat din când în când fără niciun motiv?

Horoscopul Tău Pentru Mâine

Mulți oameni se întreabă: De ce mă simt deprimat fără motiv?

Adevărul este că există întotdeauna un motiv. Pur și simplu nu știu ce este. Creierul este un organ complex și este nevoie de multă conștiință de sine pentru a ne înțelege pe deplin gândurile și emoțiile.



Depresia ușoară este destul de frecventă. Cu toții avem perioade în viața noastră când ne simțim triști și avem probleme cu scuturarea. S-ar putea să nu pară o mare problemă, dar dacă lăsăm depresia ușoară să stingă, atunci ne poate diminua sănătatea și calitatea vieții.



Vrei să-ți petreci timpul prețios simțindu-te în jos sau trăind viața la maximum?

Mai jos voi discuta câteva dintre motivele obișnuite pentru care s-ar putea să vă simțiți deprimat și apoi să vă împărtășesc câteva instrumente simple și eficiente pentru a vă scoate din funk și pentru a vă ajuta să dezvoltați conștiința de sine și forța interioară pentru a preveni viitorul.

Cuprins

  1. De ce mă simt deprimat?
  2. Cum să învingi blues-ul
  3. Gânduri finale

De ce mă simt deprimat?

Înțelegerea de ce vă simțiți deprimat este un pas important pentru tratarea și prevenirea depresiei.



Nu trebuie să fii un psiholog instruit pentru a-ți da seama de ce te simți trist. Uneori, trebuie doar să observați ce se întâmplă în corpul, mintea și viața voastră.

Iată câteva dintre cele mai frecvente cauze ale depresiei ușoare:



Senzație de stres și copleșit

Stresul poate fi un factor major al depresiei ușoare. Oamenii ocupați au multe angajamente, cum ar fi munca, viața de familie și activitățile extracurriculare. Toate acestea te pot lăsa să te simți stresat și copleșit.

Modul în care stresul contribuie la depresie este că, atunci când ești atât de ocupat, nu ai timp să-ți odihnești mintea. Când se întâmplă acest lucru, gândurile tale câștigă atât de mult impuls încât este aproape imposibil să-l încetinești. Și atunci când mintea ta scapă de sub control, începi să simți că pierzi controlul asupra vieții tale.

Condiții de sănătate fizică

Ce îți spune corpul tău?

Există diverse condiții fizice care pot duce la depresie. Una dintre ele este deficitul de vitamina D. Studiile au arătat că aproximativ 42% dintre americani sunt deficienți în vitamina D. Numerele sunt mult mai mari în rândul hispanicilor și afro-americanilor, respectiv 69% și 82%.

Soluția pentru deficitul de vitamina D este simplă. Fie obțineți mai mult din acest nutrient vital prin dietă sau suplimentări și obțineți puțin mai multă lumină solară.[1]

Modificările hormonilor vă pot afecta starea de spirit. Modificările se pot datora funcției tiroidiene, ciclului menstrual și nivelului de activitate fizică.

Exercitiile fizice, pe termen scurt, te pot face sa te simti iritabil. Pe termen lung, te poate ajuta să te simți mai bine cu tine însuți.

Lipsa somnului vă poate afecta negativ starea de spirit și capacitatea de a vă concentra, ceea ce vă poate face să vă simțiți iritabil. Poate că nu obțineți suficient sau un somn de bună calitate.Publicitate

Trecutul continuă să apară

Rănile din trecutul tău îți pot afecta starea de spirit fără să-ți dai seama. Dacă nu v-ați împăcat pe deplin cu evenimentele trecute dureroase, atunci orice vă amintește de ele vă poate face să vă simțiți deprimat fără niciun motiv aparent.

Chiar dacă nimic nu-ți amintește de evenimente dureroase, amintirile inconștiente acționează ca un curent subteran de gânduri dureroase care se manifestă în comportamentul și stările tale de spirit.

De exemplu, dacă un partener dintr-o relație trecută ți-a trădat încrederea, un comportament similar al unui nou partener poate declanșa aceleași emoții dureroase, uneori fără ca tu să-ți dai seama de unde provin acele emoții. Subconștientul își amintește totul.

Gândind că toți ceilalți o au atât de ușor

Se pare că prietenii tăi de pe Facebook au o viață mai interesantă decât tine? Este posibil ca viața lor să nu fie la fel de interesantă pe cât ar putea să o înfățișeze și este posibil să vă comparați viața, inclusiv toate urcușurile și coborâșurile, cu cele mai importante momente ale vieții lor. Acest lucru este nerealist.

Rețineți că entuziasmul nu este același lucru cu adevărata fericire și împlinire. Emoția este un sentiment temporar de plăcere, iar adevărata fericire este o stare generală de a fi. Este foarte posibil ca alți oameni să ridice o fațadă pentru a masca durerea pe care o simt în interior.

Cel mai bun lucru de făcut nu este să-ți compari viața cu cea a altora, ci mai degrabă să faci lucrurile care îți aduc adevărata fericire și împlinire.

Fiind perturbat de schimbările în viață

Un fapt de bază al vieții este că totul se schimbă mereu. Nimic nu rămâne la fel.

Și dacă vă așteptați ca lucrurile să rămână la fel, atunci este doar o chestiune de timp înainte să fiți dezamăgiți și să începeți să vă simțiți deprimat.

Un bun exemplu în acest sens sunt relațiile intime. Cu toții ne place acel sentiment euforic al când ne îndrăgostim pentru prima dată de cineva. Ei bine, acele sentimente se schimbă. Uneori oamenii se îndepărtează sau dragostea lor unul față de celălalt se transformă într-o grijă mai profundă pentru fericirea lor, și nu doar a noastră.

Unii oameni nu pot face față acelor sentimente în schimbare. Dacă doi oameni încep să se îndepărteze, uneori fac tot ce pot pentru a recrea acele sentimente inițiale. Au probleme să-și dea drumul și să meargă mai departe.

Oamenii nu sunt atât de așteptați

Mulți dintre noi avem așteptări nerealiste față de alți oameni. De multe ori putem fi extrem de critici față de ceilalți, în timp ce ne așteptăm să ne ierte greșelile.

Dacă vedem doar greșelile altor persoane, atunci limităm numărul de persoane cu care putem avea relații strânse. Și dacă nu avem relații strânse, atunci suntem mai predispuși la depresie fără niciun motiv aparent.

Trebuie să ne amintim că alți oameni sunt falibili și nu îi putem face perfecți și nici nu este treaba noastră să facem acest lucru. Dacă vom avea relații de calitate în viața noastră, atunci trebuie să acceptăm oamenii așa cum sunt.

Dorind să avem mai mulți prieteni

Probabil ați mai auzit-o înainte: oamenii sunt animale sociale. Cu toate acestea, unii oameni au dificultăți în conectarea cu alții. Ori nu și-au dezvoltat abilități sociale bune, fie se tem să nu fie răniți.[Două]

Oricare ar fi cazul, nu având relații bune cu alți oameni ne lasă vulnerabili la depresie. Iar animalele de companie nu sunt suficiente. Avem nevoie de alte ființe umane.

Una dintre modalitățile prin care ceilalți oameni ne ajută să ne împiedicăm să ne deprimăm este că ne oferă sprijin în rezolvarea problemelor vieții. Ele ne pot ajuta să sortăm lucrurile în mintea noastră și să ne ofere sprijinul necesar pentru a ne construi puterea interioară, ceea ce ne va face mai rezistenți la depresie.Publicitate

Vremea în schimbare

Studiile au arătat că vremea ne poate afecta starea de spirit. Uneori, doar câteva zile ploioase te pot face să te simți deprimat.

În timpul furtunilor de ploaie, tendința unor oameni este să oprească luminile și să se târască în pat. Psihologul clinic, Tecsia Evans, dr., Spune că este mai bine să aprinzi luminile. Studiile au arătat că lumina poate crește serotonina, ceea ce ne îmbunătățește starea de spirit.[3]

Perioadele prelungite de vreme slabă ne pot da blues-ul fără ca noi să ne dăm seama că aceasta este cauza. Lunile de iarnă sunt renumite pentru apariția depresiei ușoare și, uneori, a depresiei severe.

Dacă locuiți într-un climat mai rece, atunci este mai probabil să fiți afectat de schimbările sezoniere. Interesant este faptul că femeile sunt mai predispuse să sufere de depresie adversă legată de vreme.

Cum să învingi blues-ul

Acum, că aveți o idee mai bună despre motivul pentru care vă simțiți deprimat uneori fără un motiv aparent, iată câteva măsuri pe care le puteți lua pentru a vă ridica starea de spirit.

Prima parte este o listă de sfaturi rapide pentru a vă scoate din funk. A doua parte este o listă de măsuri preventive pentru a vă ajuta să vă construiți puterea interioară și să vă împiedicați să vă deprimați în primul rând.

Sfaturi rapide

Uneori ne simțim deprimați fără niciun motiv, deoarece mintea noastră se concentrează asupra lucrurilor neplăcute care se pot întâmpla în viața noastră.

Iată câteva sfaturi pentru a vă ridica rapid starea de spirit, îndreptându-vă atenția către lucruri mai pozitive. Deși sunt concepute pentru a trata depresia ușoară, ele pot fi folosite și ca măsuri preventive dacă le încorporezi în viața ta.

1. Mergeți la plimbare

Una dintre cele mai ușoare și mai plăcute modalități de a-ți îmbunătăți rapid starea de spirit este să mergi la plimbare. Te ajută să ameliorezi stresul, curățându-ți mintea și ieșind din tine.

Mersul pe jos poate fi și mai calmant dacă o faci cu atenție. E simplu. Doar încetiniți-vă ritmul și concentrați-vă atenția asupra fiecărui pas.

Când mintea ta se rătăcește, readuce-ți atenția pe urmele tale.

2. Apelați un prieten sau un membru al familiei

A vorbi cu altcineva te poate ajuta să rezolvi lucrurile în mintea ta, chiar dacă nu îți oferă niciun sfat. Uneori, doar verbalizarea a ceea ce se întâmplă în viața ta te poate ajuta să-ți dai seama de ce te simți deprimat.

Alte persoane vă pot oferi, de asemenea, asistență. Doar știind că există alte persoane cărora le pasă de tine poate fi suficient pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit.

3. Joacă-te cu un animal de companie

Animalele de companie sunt minunate pentru a ne oferi dragoste necondiționată. Dacă aveți animale de companie, petreceți câteva minute de timp de calitate cu ele. Vă pot înveseli rapid ziua.

4. Faceți o listă de recunoștință

Acesta este un instrument puternic pentru a vă ajuta să puneți lucrurile într-o perspectivă adecvată. Uneori tindem să ne concentrăm asupra lucrurilor care merg prost în viața noastră. O listă de recunoștință vă poate reaminti toate lucrurile care merg bine.

Faceți doar o listă de lucruri pentru care sunteți recunoscători, cum ar fi sănătatea bună, un loc de muncă, o familie etc.Publicitate

Dacă nu le aveți, atunci săpați mai adânc. Aveți mâncare, adăpost și îmbrăcăminte? Mulți oameni din lume nu au unele dintre lucrurile pe care le luăm de la sine. Iată 60 de lucruri de recunoscut în viață .

5. Planificați o activitate distractivă cu un prieten

Uneori ne simțim deprimați atunci când tot ceea ce facem este să lucrăm și să ne ocupăm de angajamentele față de ceilalți.

Alocați-vă timp pentru a face ceva care vă place, cum ar fi ieșirea la cină cu un prieten sau pentru a vedea un film. Acest lucru îți va oferi mintea o odihnă de toate problemele tale.

6. Îmbrățișează pe cineva

Simțirea căldurii unei îmbrățișări prietenoase poate face diferența din lume. Dacă ai prieteni apropiați sau membri ai familiei, dă-i o îmbrățișare. Sunt șanse să folosească și o îmbrățișare caldă.

7. Lasă soarele să intre

Ai fi uimit de modul în care ceva atât de simplu te poate face să te simți mai bine. După cum sa menționat mai sus, studiile au arătat că lumina soarelui vă poate îmbunătăți starea de spirit. Chiar mai bine, deschideți ferestrele și mirosiți aerul proaspăt și ascultați păsările cântând.

8. Răsfățați-vă

Ca regulă generală, de obicei nu recomand să ne lăsăm plăcerea senzuală pentru a ne rezolva. Cu toate acestea, uneori este distractiv și inofensiv să fii un pic rău, atâta timp cât nu te duci peste bord sau o faci soluția ideală pentru toate problemele tale.

Așadar, răsfățați-vă cu cafeaua, muzica sau restaurantul dvs. preferat. Vrei niște idei? Iată 30 de moduri de a te trata Nu contează Ce .

Măsuri preventive

O lecție importantă pe care am învățat-o când eram tânără a fost că este mult mai ușor să previi depresia decât să o tratezi după ce se instalează.

Iată câteva practici pentru a aborda cele mai frecvente cauze ale depresiei ușoare pe care le-am discutat mai sus. Sunt practici simple, dar puternice, pe care le puteți încorpora cu ușurință în programul dvs. ocupat pentru a vă împiedica să vă deprimați fără niciun motiv.

1. Meditație

Meditația este un instrument puternic care ne ajută să dezvoltăm o minte puternică și emoții stabile. Calmându-ne mintea, ne putem dezvolta capacitatea de a vedea lucrurile cu o mai mare claritate, prin urmare, dobândind o mai bună înțelegere a ceea ce se întâmplă în mintea și emoțiile noastre.

Meditația ne va ajuta, de asemenea, să vindecăm rănile din trecutul nostru, astfel încât acestea să nu mai declanșeze emoțiile dureroase asociate lor.

Meditația are multe alte beneficii care vă pot îmbunătăți calitatea vieții, precum stresul scăzut, sănătatea fizică și mentală îmbunătățită, un somn mai bun și multe altele. Vă poate ajuta chiar să trăiți mai mult.

La nivel de bază, meditația îți oferă pur și simplu mintea odihnă de toată stimularea senzorială și o lasă să se așeze în mod natural. Lucrul grozav despre meditație este că nu trebuie să petreceți mult timp pentru a obține unele beneficii din practică și nici nu trebuie să o faceți perfect.

Pentru a medita, nu trebuie decât să vă așezați confortabil pe un scaun, de preferință într-un loc liniștit câteva minute. Închide ochii și începe să-ți urmezi respirația. Când mintea ta rătăcește, readuce-o înapoi la respirație.

Începeți cu meditația timp de aproximativ 5-10 minute pe zi sau în fiecare zi, apoi creșteți-o treptat, pe măsură ce puteți sta mai mult. Nu vă faceți griji dacă faceți corect sau dacă vă lipsesc câteva zile. Orice meditație este mai bună decât nicio meditație.

Există mai multe tehnici de meditație, dar acesta este un început bun.Publicitate

2. Meditație de scriere a bunătății iubitoare

Meditația de bunătate iubitoare este o practică obișnuită în unele tradiții spirituale orientale. În general, ceea ce fac este fie să asculte, fie să recite un set de afirmații pozitive, cum ar fi Fie să fiu sănătos și puternic, iubitor, bun și plin de compasiune.

Cu meditația de scriere, copiați afirmațiile cu mâna într-un caiet. Ceea ce face acest lucru este să vă reprogramați literalmente mintea subconștientă, astfel încât să începeți în mod natural să trăiți conform idealurilor afirmațiilor fără niciun efort conștient. Acum, ce tare este asta!

Ce este și mai bine este că trebuie să faceți medierea de scriere timp de aproximativ 5-10 minute pe zi și nici nu aveți nevoie de un loc liniștit pentru ao face.

Puteți găsi exercițiul googând meditație scriind bunătatea iubitoare. Incearca-l. Chiar funcționează și rapid.

3. Voluntariat

Voluntariat

este o modalitate excelentă de a vă ajuta să rămâneți recunoscător pentru tot ceea ce aveți și de a vă împiedica să vă simțiți deprimat. Vă ajută să vă mențineți viața într-o perspectivă adecvată.

Există atât de mulți oameni care se luptă și au nevoie de ajutorul tău. Da, ajutorul TĂU. Și nu mă refer la monetar. Au nevoie de cineva cu care să discute, să le spună că nu sunt singuri cu problemele lor și că cineva îi pasă de bunăstarea lor.

Există atât de multe modalități prin care îi puteți ajuta pe cei care au nevoie. Iată câteva idei:

  • Adăpost pentru oamenii străzii : Aceste adăposturi funcționează cu resurse limitate și au nevoie de ajutor pentru operațiunile lor zilnice. Aveți experiențe de viață valoroase care le pot ajuta clienții. Este cu adevărat plăcut să știi că ai ajutat pe cineva să se ridice în picioare.
  • Închisori : Există mulți deținuți care au făcut greșeli în viața lor și doresc sincer să-și schimbe modalitățile. Nu sunt atât de diferiți de oamenii din adăpostul fără adăpost în sensul că au nevoie de ajutor pentru a învăța abilități de viață.
  • Azile : Unul dintre cele mai triste lucruri este să îmbătrânești și să fii singur în această lume. Mulți dintre vârstnici nu au familie sau prieteni, deoarece au murit înainte de ei. Și chiar dacă au familie, vizitele lor sunt rare.

Puteți cu adevărat să le luminați ziua doar prin a fi acolo și a vorbi cu ei pentru o vreme. Nu numai că este o experiență plăcută, dar puteți învăța și multe. Vârstnicii au o experiență de viață excelentă de împărtășit cu dvs.

4. Aderarea la grupuri sociale

Participarea la un grup social este o modalitate excelentă de a rămâne conectat cu alte persoane care vă pot ajuta să navigați în provocările vieții. Există multe tipuri de grupuri, cum ar fi hobby-urile și grupurile sociale.

Deși acestea sunt utile, cred că cele de cea mai mare valoare care ne ajută să ne împiedicăm să fim deprimați sunt grupurile de sprijin și grupurile spirituale. Aceste tipuri de grupuri sunt concepute special pentru a vă ajuta să vă ocupați de problemele vieții. De asemenea, puteți dezvolta legături mult mai profunde cu oamenii care le participă, în comparație cu un hobby sau un grup social.

O resursă bună pentru găsirea grupurilor din zona dvs. este Meetup.com .

Gânduri finale

Simțirea depresiei fără un motiv aparent sau depresia ușoară este destul de frecventă în lumea aglomerată de astăzi. Cu cât avem mai multe activități, cu atât avem mai multe gânduri și cu atât mai multe pot declanșa emoții dureroase.

Există trei moduri de bază de a trata și preveni depresia ușoară:

  • Cultivați o minte calmă, adică mai puține gânduri
  • Cultivați gânduri mai pozitive
  • Transformă modul în care procesezi evenimentele din viața ta

Sugestiile discutate mai sus se vor adresa tuturor celor trei. Deci, acum aveți instrumentele pentru a nu doar trata și preveni depresia ușoară, aveți acum o formulă pentru a fi fericiți de cele mai multe ori, fără niciun motiv aparent.

Credit foto recomandat: Daan Mooij prin unsplash.com Publicitate

Referinţă

[1] ^ Linia de sănătate: 8 Semne și simptome ale deficitului de vitamina D.
[Două] ^ Edge.org: Oamenii sunt prin natură animale sociale
[3] ^ WebMD: Zilele ploioase chiar te pot coborî?

Calculator De Calorie