Studierea și concentrându-se la locul de muncă nu este întotdeauna cel mai ușor de făcut. Cu atâtea distrageri în jur, nu ar fi minunat dacă ar exista ceva care te-ar putea menține constant productiv pe tot parcursul zilei? Din fericire, există un cronometru de productivitate care este gata să facă față provocării.

Un cronometru de productivitate este un instrument care vă poate menține în sarcină atunci când vă este greu să vă concentrați, iar cel mai bun din afară este Metoda Pomodoro. Dacă urmăriți o tehnică încercată și adevărată care vă poate ajuta să blocați distragerea atenției, continuați să citiți pentru a afla mai multe.

Cuprins

1. Ce este metoda Pomodoro?
2. De ce metoda Pomodoro este cel mai bun timer de productivitate
3. Lucruri pe care le poți face în timpul pauzelor
4. Linia de fund
5. Mai multe sfaturi pentru a te concentra

Ce este metoda Pomodoro?

Deși este mai mult o metodă decât un instrument real, Tehnica Pomodoro este o de gestionare a timpului tehnică creată de Francesco Cirillo în anii 1990, care subliniază sincronizarea muncii și luarea pauzelor în timpul sesiunilor de focalizare.^[1]Numele derivă din cuvântul italian pentru roșie, după cronometrul de bucătărie în formă de roșie pe care Cirillo îl obișnuia atunci când studia în timpul universității.Metoda necesită acest lucru începeți să lucrați la intervale de 25 de minute , cunoscut sub numele de pomodoros, în timp ce concentrându-se pe un singur lucru . După fiecare pomodoro, tu faceți o pauză de 5 minute , apoi repetați procesul. După finalizarea a 4 pomodoros, puteți face pauze mai lungi de 15 până la 30 de minute.^[2]

Iată 6 pași simpli de urmat atunci când doriți să încercați cronometrul de productivitate Pomodoro:

• Pasul 1 : Alegeți o sarcină. Amintiți-vă că vă puteți concentra doar pe un singur lucru, deci acordați prioritate în consecință.
• Pasul 2 :Setați temporizatorul pentru 25 de minute. Puteți utiliza temporizatorul de pe telefon, un temporizator online, o aplicație de urmărire a timpului sau îl puteți lua cu o crestătură și puteți obține un temporizator de bucătărie în formă de roșie.
• Pasul 3 : Lucrați la sarcina selectată. În următoarele 25 de minute, opriți distracțiile și scufundați-vă complet în ceea ce este în fața voastră.
• Pasul 4 : Când auziți cronometrul se oprește, nu mai funcționați și puneți o bifă pe o bucată de hârtie.
• Pasul 5 : Faceți o scurtă pauză și asigurați-vă că nu depășește 5 minute!
• Pasul 6 : După ce aveți 4 bife pe bucata de hârtie, puteți face o pauză mai lungă de aproximativ 15 până la 30 de minute. După aceea, reporniți numărul și repetați pașii de la 1 la 5 până când ajungeți la alte 4 bifuri de selectare, unde puteți face o altă pauză mai lungă.

De ce metoda Pomodoro este cel mai bun timer de productivitate

Iată 5 motive pentru care Metoda Pomodoro este un cronometru de productivitate excelent:Publicitate

Supraîncărcați concentrarea

Metoda Pomodoro este excelentă pentru a vă antrena blocați distracțiile și să vă concentrați pe un singur lucru la un moment dat. Repetând metoda de mai multe ori, vă puteți crește nivelul de concentrare și vă puteți folosi de abilitățile de gândire profundă.

Gestionați așteptările

Deoarece sunteți capabil să măsurați timpul necesar pentru îndeplinirea sarcinilor mai precis, utilizarea acestei metode vă poate ajuta să gestionați așteptările.

Nu mai trebuie să te păcălești pe tine însuți - sau pe oamenii cu care lucrezi - să crezi că poți duce la bun sfârșit o sarcină de 3 ore în jumătate de oră, de exemplu.

Cunoaște valoarea timpului tău

Dacă sunteți independent sau cineva care lucrează la proiecte forfetare, Metoda Pomodoro este o modalitate bună de a urmări timpul petrecut pentru munca dvs., astfel încât să puteți percepe o taxă care să reflecte cu adevărat munca pe care o faceți.

Mențineți-vă bunăstarea

Cei mai mulți oameni care implementează metoda Pomodoro sunt cei care sunt legați la birou, indiferent dacă lucrează într-un birou sau studiază acasă sau într-o bibliotecă. Deoarece recomandă să faceți pauze regulate, vă poate reduce șansele de oboseală.Publicitate

Vă oferă posibilitatea de a vă revigora mintea și de a vă pregăti pentru următoarea sesiune de concentrare.

Realizați obiectivele

Motivul pentru care atât de mulți oameni jură pe acest timer de productivitate este că oferă un obiectiv realist și realizabil. Spre deosebire de alte tehnici, succesul acestei metode se reduce la simplitate și practicitate.

Când încercați să vă atingeți obiectivele, pe lângă utilizarea acestui cronometru de productivitate, consultați acest Ghid Lifehack gratuit: Ghidul visătorilor pentru acțiunea și realizarea obiectivelor se întâmplă . Vă va oferi impulsul de care aveți nevoie pentru a vă duce motivația la nivelul următor.

Lucruri pe care le poți face în timpul pauzelor

Acum că înțelegeți cum funcționează metoda Pomodoro, poate vă întrebați cum să folosiți bine pauzele. Iată 5 lucruri pe care le puteți face în pauze:

1. Bea apă

A te menține hidratat nu este doar unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poți face pentru sănătatea ta, dar poate avea și un efect deosebit asupra concentrării și concentrării tale. Un studiu realizat de Universitatea din East London în 2013 a constatat că apa potabilă vă poate crește productivitatea cu 14%!^[3] Publicitate

2. Mișcă-ți corpul

Folosiți timpul dintre pomodoros pentru a vă ridica și a vă mișca corpul.

Fie că pur și simplu mergeți la baie sau vă ridicați de pe scaun și faceți câteva întinderi, este vital să vă îndepărtați din când în când ochii de pe ecran și să rămâneți activ pe tot parcursul zilei.

Incearca astea 15 întinderi de birou simple și rapide pentru a spori eficiența muncii .

3. Du-te afară

Dacă ai ocazia să ieși afară, să iei aer curat este o modalitate excelentă de a-ți petrece pauzele. Cercetările au arătat că aerul proaspăt joacă un rol semnificativ în menținerea sănătății dvs., deoarece poate reduce șansele de a fi bolnav și de a te infecta.^[4]

Deși este posibil ca acest lucru să nu funcționeze bine în pauzele de 5 minute, este cu siguranță realizabil în pauzele mai lungi.Publicitate

4. Faceți niște treburi

Dacă lucrați sau studiați acasă, vă puteți petrece timpul în timpul pauzelor de cronometru de productivitate pentru a finaliza câteva treburi rapide.

Scoaterea coșului de gunoi, verificarea cutiei poștale sau spălarea vaselor sunt câteva exemple de lucruri care vă permit să faceți ceva productiv în timpul pauzelor.

5. Verifică-ți telefonul

Deoarece v-ați concentrat exclusiv pe munca dvs. în timpul pomodoros, pauzele dintre ele sunt o ocazie excelentă de a vă verifica telefonul sau e-mailul pentru a vedea dacă ați primit mesaje importante.

Evitați să vă angajați în rețelele de socializare, deoarece poate fi dificil să vă întoarceți în canalul de concentrare după ce a trecut timpul de pauză.

Linia de fund

Metoda Pomodoro este cel mai bun timer de productivitate, deoarece vă încurajează să fiți constant productivi pe tot parcursul zilei printr-o abordare practică. Scopul pe care ți-l cere să te străduiești este ceva realist și realizabil pentru aproape oricine dorește să îl încerce.Publicitate

A fi capabil să oprești distracțiile și să te menții concentrat, fie că lucrezi, fie că studiezi, este o abilitate excelentă de posedat. Ca orice altă abilitate, pentru a excela la aceasta, trebuie să o exersați și să o dezvoltați, iar cronometrul Pomodoro vă oferă o modalitate bună de a o face.

Mai multe sfaturi pentru a te concentra

• Tehnica Pomodoro: Este potrivit pentru tine să crești productivitatea?
• Cum să vă concentrați și să vă maximizați productivitatea (Ghidul definitiv)
• Cum să vă concentrați și să vă concentrați mai bine pentru a crește productivitatea
• Cum să nu vă distrageți atenția: 10 sfaturi practice pentru a vă accentua concentrarea

Credit foto recomandat: Jonah Bedford prin unsplash.com

Referinţă