De ce ne prosternăm? 9 motive psihologice din spatele ei

De ce ne prosternăm? 9 motive psihologice din spatele ei

Horoscopul Tău Pentru Mâine

Toată lumea amână, dar De ce amânăm? Încă din zorii timpului, oamenii au amânat lucrurile și încă parem să avem probleme să ne dăm seama ce ne face să evităm lucrurile pe care știm că trebuie să le facem. Psihologia prelungirii ne poate ajuta să ne dăm seama.

Uneori, amânarea este inofensivă. Luați, de exemplu, rufele. Nimănui nu-i place să spăl rufele și, atâta timp cât nu începeți să purtați haine care au început să devină puțin puturoase, veți fi în continuare un membru al societății care funcționează dacă puneți rufele timp de câteva ore. (sau zile).



Cercetările au făcut multe lucruri pentru a ne ajuta să înțelegem psihologia amânării și de ce ne angajăm continuu în acest comportament enervant. Vom arunca o privire asupra principalelor motive aici, dar mai întâi, să vorbim puțin despre amânare activă vs. pasivă.



Activ vs. Procrastinarea pasivă

Amânarea pasivă este tipul de amânare la care ne gândim cu toții. Majoritatea oamenilor nici nu își dau seama că există o amânare activă. Să discutăm mai întâi acest lucru.

Amânatorii activi sunt un fel de amânatori pozitivi. Ei decid în mod deliberat să amâne pentru că știu că funcționează mai bine sub presiune[1].

De exemplu, un procrastinator activ poate vedea că are cinci rapoarte de scris înainte de vineri. În loc să facă câte una în fiecare zi, decid să facă una luni, una miercuri și lasă trei pentru joi, deoarece creierul produce rezultate mai bune atunci când există un element de presiune.



Amânatorii pasivi, pe de altă parte, sunt amânatorii negativi la care ne gândim în general. Aceste tipuri de amânatori cad în capcane de indecizie sau lipsă de încredere care îi determină să aștepte până în ultimul minut pentru a face ceva[2].

De exemplu, un procrastinator activ poate fi prezentat cu aceleași cinci rapoarte, dar în loc să aștepte pentru a crește un sentiment pozitiv de presiune pentru ei înșiși, ei amânează să scrie toate cele cinci rapoarte până joi seara, deoarece pur și simplu nu se simt încrezători în abilitatea lor de a le face corect sau perspectiva de a le scrie le trimite într-o coadă de plictiseală.



După cum puteți vedea, psihologia amânării este complexă, dar există câteva răspunsuri de bază la întrebarea, De ce amânăm. În lista de mai jos, ne vom concentra asupra amânării pasive.

1. Dorind să controlezi totul

Dacă amâni lucrurile, ele nu pot merge prost, nu? Din păcate, nu poți amâna lucrurile pentru totdeauna.Publicitate

Prin amânare, dețineți cel mai mult control asupra oricărei sarcini la care lucrați. Cu toate acestea, acest lucru înseamnă, de asemenea, în mod evident, că acea sarcină specială nu se face.

Deși s-ar putea să simți inițial că ai mai multă putere prin amânare, acest lucru se dizolvă adesea în a simți o lipsă de control pe măsură ce constrângerile tale de timp încep să îți restrângă capacitatea de a lua decizii bune.

Ce sa incerc

Dacă simțiți că trebuie să controlați totul, este timpul să faceți un pas înapoi și să examinați de ce. Ce te face să simți nevoia să cauți controlul?

Dacă aceasta este o problemă pentru tine, încearcă să înveți să ai încredere în tine și în ceilalți. Meditația poate fi, de asemenea, un instrument excelent atunci când vine vorba de eliberarea controlului și de a crea focalizare dacă doriți să depășiți amânarea. Începeți cu doar cinci minute dimineața și continuați-vă.

De asemenea, puteți consulta acest articol pentru mai multe sfaturi: Cum să înveți să renunți la ceea ce nu poți controla

2. Văzând o sarcină ca un proiect mare

Imaginați-vă că șeful dvs. vă oferă sarcina de a crea o prezentare de două ore pentru un client nou. Dacă privești acest lucru ca pe o sarcină mare, te vei simți copleșit imediat, ceea ce te va duce probabil să eviți sarcina cu totul.

Ce sa incerc

Descompuneți un proiect mare în multe sarcini mici.

Pentru exemplul de mai sus, puteți descompune acel proiect mare în următoarele sarcini:

  1. Informații de cercetare care trebuie incluse în prezentare
  2. Decideți numărul de diapozitive
  3. Creați jumătate din diapozitive
  4. Creați altă jumătate a diapozitivelor
  5. Adăugați imagini și imagini
  6. Corectați și lustruiți

Acesta este doar un exemplu și acest lucru se poate aplica la o serie de situații. Prin împărțirea lucrurilor în părți, veți găsi sarcina mult mai realizabilă. Acest lucru va produce, de asemenea, mai puțin stres și aversiune față de muncă.

3. A fi perfecționist

Uneori, a fi perfecționist funcționează în favoarea ta. Cu toate acestea, poate fi tentant să amânați lucrurile sau să întârziați finalizarea sarcinilor pur și simplu pentru că sunteți îngrijorat de faptul că rezultatul este mai puțin decât perfect.Publicitate

Un studiu din 2017[3]a confirmat că cei cu tendințe perfecționiste erau, de asemenea, mai predispuși să se angajeze în amânare.

Această discuție TED, cu Charly Haversat, explică de ce perfecționismul poate face mai mult rău decât bine:

Ce sa incerc

Modificarea sentimentelor negative care vin atunci când simțiți că ceva este mai puțin decât perfect necesită o simplă schimbare de perspectivă. Dacă căutați continuu perfecțiunea, veți fi în mod constant dezamăgiți. Înțelegeți că toată lumea face greșeli și că nimeni nu așteaptă în mod realist perfecțiunea de la voi. Pur și simplu faceți tot ce puteți.

Amintiți-vă, o sarcină finalizată, deși imperfectă, este mai bună decât o sarcină incompletă.

4. Îngrijorarea cu privire la eșec

Poate fi tentant să amâneți sarcinile din cauza fricii de a eșua. Desigur, nu poți să dai greș la ceva când nu o faci deloc.

Din păcate, acesta este un mod de gândire neproductiv.

Într-un studiu din 2011 bazat pe chestionare studențești, cercetătorii au descoperit următoarele:

Cele mai multe motive [pentru amânare] au fost legate de frica de eșec în raport cu anxietatea de performanță, perfecționismul și lipsa de încredere în sine.[4]

Ce sa incerc

Înfruntarea fricii de eșec vă va ajuta să depășiți frica pe termen lung sau cel puțin să învățați să o gestionați. Data viitoare când vă gândiți să amânați ceva pur și simplu pentru a evita potențialul eșec, abordați-l direct. Odată ce ați terminat, chiar dacă rezultatul este mai puțin decât ideal, vă veți simți mai încrezători în capacitatea dvs. de a îndeplini sarcini. Luați acest lucru pe zi.

Dacă sunteți interesat să aflați mai multe despre frica de eșec, s-ar putea să vă bucurați Acest articol .Publicitate

5. Lipsa de autocontrol

Există cu siguranță diferite niveluri de autocontrol . Fiecare e diferit. Cu toate acestea, există un punct în care autocontrolul dvs. poate împiedica productivitatea.

Procrastinarea vine mai ușor pentru persoanele care, în mod firesc, nu au disciplina de a îndeplini sarcinile în timp util și organizat.

Ce sa incerc

Un studiu[5]a constatat că oamenii erau mai predispuși să depășească problemele legate de autocontrol și să își îndeplinească sarcinile dacă își impuneau termene. Așadar, data viitoare când aveți un mare proiect de realizat, împărțiți-l în sarcini mai mici și atribuiți o dată și o oră pentru fiecare. Acest lucru ar trebui să vă ajute să rămâneți concentrat și să faceți mai mult.

6. Nu face liste

Procrastinarea poate apărea ca rezultat al căderii prin fisuri. Dacă amânați ceva și apoi uitați să scrieți că trebuie să o faceți mai târziu, este posibil să puteți uita complet de prima sarcină.

Ce sa incerc

Dacă sunteți o persoană uitată, creați o listă de sarcini cu toate sarcinile pe care le aveți pe ea și întrerupeți-le numai atunci când sunt complet 100%. Pentru o sarcină importantă, puneți-o în partea de sus. Acest lucru poate funcționa deosebit de bine pe termen scurt.

Pentru mai multe informații despre cum să faceți o listă de sarcini bune, consultați acest articol: Modul corect de a face o listă de activități și de a face lucrurile .

7. Subestimarea angajamentelor de timp

Poate fi descurajant atunci când un proiect îți ia două săptămâni până când ai crezut că va dura unul. Acest lucru este legat și de abilități de gestionare a timpului . Timpul pe care îl rezervi pentru o sarcină nu pare să funcționeze bine pentru tine.

Dacă estimați în mod incorect angajamentele de timp, s-ar putea să vă determinați să amânați mai mult decât altfel.

Este tentant să amâneți lucrurile dacă credeți că aveți timp, dar conștientizând că nu aveți atât de mult timp pe cât credeați, poate provoca lupte serioase pentru a face lucrurile.

Ce sa incerc

Când vă confruntați cu o nouă sarcină sau proiect, vă poate ajuta să discutați cu prietenii sau colegii care s-au confruntat cu sarcini similare în trecut. Probabil că aceștia vă vor putea oferi câteva informații despre cât timp ar trebui să vă așteptați să dureze proiectul.Publicitate

Dacă nu cunoașteți pe nimeni care să vă poată ajuta în acest domeniu, supraestimați întotdeauna. Dacă o faceți mai repede decât era de așteptat, veți avea timp liber, ceea ce este întotdeauna un lucru bun!

8. Mizând pe presiune pentru a termina lucrările

Procrastinarea unei sarcini nu echivalează întotdeauna cu o muncă mai proastă. Unii oameni lucrează foarte bine sub presiune și pot produce o muncă foarte bună, în timp ce alții sunt pur și simplu norocoși. Acest lucru se referă la ideea amânării active discutată mai sus.

Cu toate acestea, unii oameni nu fac acest lucru în mod intenționat, chiar și atunci când amânarea le merge în general bine. În cele din urmă, va veni un moment în care amânarea nu funcționează dacă nu se face intenționat. Fiți conștienți de calitatea muncii dvs. și asigurați-vă că graba dvs. de ultim moment nu apare.

Ce sa incerc

Dacă descoperiți că lucrați mai bine sub presiune, încercați să vă deplasați în domeniul amânării active. Planificați să amânați lucrurile, dar acordați-vă suficient timp pentru a o face bine. Dacă știți că un proiect va dura cel puțin o oră, nu vă acordați 30 de minute pentru a-l finaliza.

Un studiu din 2016[6]a sugerat că această metodă ar putea funcționa deosebit de bine pentru cei cu o capacitate mare de memorie de lucru. Dacă vă încadrați în acel grup, o presiune suplimentară vă poate ajuta să ieșiți cu un produs mai bun.

9. A fi lenes

Acesta este un motiv comun pentru care majoritatea dintre noi amână. Pur și simplu nu avem chef să facem orice amânăm. Acest lucru ar putea fi tradus și ca o lipsă de motivație

A fi lene nu trebuie să fie întotdeauna un lucru rău. Este complet în regulă să vă relaxați și să vă uitați la televizor, mai degrabă decât să tundeți gazonul uneori. Nu lăsați acest comportament să devină obișnuit.

Ce sa incerc

Dacă știți că trebuie să faceți ceva, dar pur și simplu vă simțiți leneși, încercați să faceți exerciții ușoare pentru a vă face creierul să funcționeze. Acest lucru poate stimula energia de care aveți nevoie pentru a face față unei sarcini. Acest lucru poate fi la fel de ușor ca să faci o plimbare în jurul blocului sau să faci zece sărituri. Găsiți ce funcționează pentru dvs.

Linia de fund

Când vine vorba de amânare pasivă, există multe motive pentru care se poate întâmpla, dar există și lucruri pe care le puteți face pentru a aborda aceste probleme și a începe să finalizați sarcinile. Dacă vă puteți raporta la unul dintre aceste motive, este timpul să luați măsuri și să nu mai amânați.

Mai multe despre De ce ne prosternăm

Credit foto recomandat: Kaylah Matthews prin unsplash.com Publicitate

Referinţă

[1] ^ Jurnalul de psihologie socială: Regândirea amânării: efecte pozitive ale comportamentului de amânare activă asupra atitudinilor și performanței
[2] ^ Personalitate și diferențe individuale: Procrastinare, trăsături de personalitate și performanță academică: când amânarea activă și pasivă spune o altă poveste
[3] ^ Universitatea din Sheffield: O actualizare metaanalitică și conceptuală asupra asociațiilor dintre încetinire și perfecționism multidimensional
[4] ^ Pertanika Journal of Social Sciences & Humanities: Relația Procrastination cu frica de eșec, speranța de competență și motivația intrinsecă
[5] ^ Științe psihologice: Procrastinare, termene și performanță: autocontrol prin angajament
[6] ^ Cercetare psihologică: Capacitate de memorie de lucru, atenție controlată și performanță de vizare sub presiune

Calculator De Calorie