Concentrarea este fundamentală pentru cât de bine îți gestionezi ziua. Dacă nu vă puteți concentra, atunci efectuarea unei anumite sarcini va avea ca rezultat realizarea puțin sau nimic.

Te-ai regăsit vreodată într-o zi ploioasă de iarnă, uitându-te pe fereastră și visând cu ochiul stând pe o plajă în timpul verii, în timp ce ceasul atinge un termen urgent?

Sau ați încercat să începeți acea sarcină dificilă, dar ați amânat-o și ați decis să lucrați la ceva mai ușor sau să nu lucrați deloc la asta?

Aceasta este o lipsă de concentrare pe care am experimentat-o ​​cu toții la un moment dat, dar impactul acesteia asupra anxietății și a nivelurilor de stres crește, deoarece creezi mai multă presiune asupra ta, deoarece acum ai mai puțin timp să lucrezi la acea sarcină dificilă.

Semne și motive pentru care nu aveți concentrare

Există mai multe semne că concentrația și nivelurile de concentrare sunt scăzute. Dacă te străduiești să-ți amintești evenimentele recente, deoarece memoria ta pe termen scurt nu este grozavă, atunci nu te poți relaxa și vei pierde întotdeauna lucrurile și te vei chinui să rămâi în sarcină.

Poți lupta pentru a lua decizii și nu aveți energie și faceți greșeli continue sau nu puteți termina sarcinile care vi s-au dat.

Somnul, dieta, anxietatea, stresul și chiar foamea sunt doar câteva motive pentru care nu vă puteți concentra. Cu toate acestea, vestea bună este că există multe modalități de a vă îmbunătăți nivelul de concentrare. Acestea sunt lucrurile pe care le puteți face pentru a reveni pe drumul de azi.

20 de moduri de a vă îmbunătăți concentrarea

Ce puteți face dacă întrebați De ce nu mă pot concentra pe nimic? Iată 20 de lucruri eficiente de încercat:

1. Treceți-vă ziua în sloturi de 30 de minute

Împărțirea timpului în sloturi mai mici și mai concentrate vă ajută să vă mențineți concentrarea mai mult timp. Dacă aveți în față o sarcină importantă, este greu să nu amânați, deoarece poate fi copleșitoare.

Prin împărțirea eforturilor dvs. în sloturi mai mici de 30 de minute, vă faceți o mică promisiune că, indiferent de ce, veți lucra doar la această sarcină și nimic altceva în acest timp.

2. Folosiți cronometre

Folosirea cronometrelor pentru a vă ajuta să rămâneți concentrat este un mod fără efort de a vă gestiona timpul. După ce ați decis sarcina la care doriți să lucrați, setați un temporizator pentru cât timp doriți să lucrați la acea sarcină. Puteți încerca tehnica Pomodoro pentru a începe^[1].

Dacă sarcina este mare, atunci nu setați un cronometru care să dureze întreaga dimineață, deoarece acest lucru este prea lung pentru a fi concentrat în totalitate, fără a fi distras. Divizați intervalele de timp în perioade mai mici.

Faceți clic pe Start pe cronometru când sunteți gata, dar nu vă opriți până când nu se termină acel cronometru. Puteți utiliza temporizatorul de pe telefon sau puteți efectua o căutare rapidă pe Google pentru un temporizator online.

3. Creați o parcare personală

Unul dintre avantajele de a fi concentrat intens este că creierul tău poate deveni foarte creativ, așa că apar noi idei, gânduri și acțiuni. Deși acest lucru este minunat, vă poate afecta concentrația pentru sarcina curentă la care lucrați.Publicitate

Nu doriți să opriți aceste gânduri creative, așa că, pentru a vă împiedica să începeți să efectuați mai multe sarcini și să lăsați această mentalitate profund concentrată, aveți tot timpul un blocnotes și un pix.

De îndată ce îți apare în minte un gând sau o acțiune care nu are legătură cu sarcina în mână, notează-l. Scrieți maxim unul sau două cuvinte, astfel încât, atunci când puteți reveni la el mai târziu, este suficient să vă amintiți de ce l-ați adăugat.

4. Preia controlul zilei tale

În timpul unei zile pline de muncă, multe distrageri te pot îndepărta de sarcinile esențiale. Acestea ar putea fi notificări prin e-mail, mesaje slabe, un apel telefonic sau colegi care discută prin birou.

Într-un mediu de lucru aglomerat, este greu să știi ce este urgent și important, astfel încât să poți fi ușor redirecționat către o cerere sau să simți că e-mailul tău se acumulează, astfel încât să petreci timp răspunzând la acestea. Această abordare înseamnă că nu vă puteți concentra asupra a ceea ce este cu adevărat important și a ceea ce trebuie răspuns urgent.

Pentru a vă ajuta să preluați controlul, trebuie să vă planificați ziua într-un mod structurat. Începeți cu prioritizarea a ceea ce trebuie să lucrați în acea zi: lucruri care sunt urgent și important .

Apoi, împărțiți aceste sarcini în segmente de lucru pe tot parcursul zilei de lucru. Aceste segmente pot fi incluse și atunci când vă uitați la căsuța de e-mail, Slack etc. Prin urmare, vă controlați ziua față de instrumentele care vă controlează.

5. Dormi mai mult

Puteți practica toate tehnicile de focalizare din lume, dar dacă vă confruntați cu lipsa de somn, atunci energia dvs. mentală va fi redusă, iar capacitatea dvs. de a începe concentrarea nu se va îmbunătăți niciodată.

Adesea este tentant să lucrezi târziu când ești ocupat și, în unele cazuri, acest lucru este necesar.

Recunoașteți că, cu cât lucrați mai târziu și cu cât dormiți mai puțin, cu atât va dura mai mult pentru a finaliza sarcina, deoarece capacitatea dvs. de a rămâne concentrat se va diminua.

Dă prioritate somnului peste orice altceva, deoarece acesta este momentul pentru care corpul și mintea ta își revin. Cu cât este mai mare calitatea somnului, cu atât mai mare va fi concentrarea.

6. Opriți multitasking-ul

Multitasking-ul este o abordare care sună foarte atrăgător, dar în realitate, de multe ori are ca rezultat începerea multor sarcini, dar nu se termină niciuna.

Când lucrați, ispita la multitasking crește pe măsură ce treceți de la e-mail la Slack și reveniți la prezentarea la care lucrați. Lucrând astfel, nu sunteți niciodată complet prezenți în niciunul dintre ei, deoarece vă gândiți întotdeauna unde să vă deplasați mai departe.

Pentru a crește calitatea muncii dvs., dedicați timp unui singur lucru și faceți acest lucru bine înainte de a trece mai departe.

7. Cofeina funcționează, dar nu vă bazați pe ea

Se arată că consumul de cafeină îmbunătățește memoria și funcția cognitivă. Un studiu realizat de Departamentul de Psihiatrie și Psihobiologie Clinică de la Universitatea din Barcelona a constatat că băuturile cu cofeină, atunci când sunt luate cu glucoză, îmbunătățesc de fapt funcția cognitivă pe măsură ce îmbătrânim când vine vorba de atenție și memorie.^[2]

Cofeina este excelentă dacă nu vă puteți concentra, dar dacă beți prea mult din ea și prea târziu în zi, vă poate afecta somnul și poate crește anxietatea. Un somn mai mic îți scade capacitatea de concentrare și, dacă ești deja stresat, vârfurile de adrenalină pe care le produce pot avea efectul opus pe care îl urmărești.Publicitate

Prin urmare, beți cofeină cu moderare și nu vă bazați pe ea doar ca mod de a vă concentra.

8. Faceți o plimbare

Vorbirea unei plimbări într-un moment deosebit de aglomerat poate părea contraproductivă, deoarece puteți simți că nu aveți timp pentru asta. Cu toate acestea, să vă odihniți mintea vă poate îmbunătăți productivitatea și performanța de lucru.

Cercetările publicate în Jurnalul Internațional de Progrese în Inginerie Chimică și Științe Biologice afirmă că o anumită expunere la lumina zilei vă îmbunătățește atenția, precum și performanța la locul de muncă.^[3]

9. Bea mai multe lucruri bune

Când sunteți cu adevărat ocupat, este ușor să uitați să beți apă, mai ales atunci când sunteți într-o rolă cu o anumită lucrare.

Creierul dvs. este alcătuit din 75% apă, dar nu stochează nimic, deci are nevoie de un flux constant pentru a putea îndeplini fiecare funcție conștientă, inclusiv memoria și capacitatea de concentrare.

Un studiu al Universității din Westminster a constatat că consumul a doar 300 ml de apă vă poate crește atenția cu 20%!^[4]Aceasta este o creștere uriașă, deci asigurați-vă că aveți întotdeauna o sticlă de apă în apropiere pentru a vă ajuta celulele creierului să funcționeze la maxim.

10. Eliminați Distracțiile

Avem atât de multe distrageri în jurul nostru, iar multe dintre acestea, cum ar fi telefoanele mobile și rețelele de socializare, sunt atât de înrădăcinate în viața noastră încât fac aproape parte din noi. Dacă nu vă puteți concentra, recunoașteți distrageri în jurul tău te poate ajuta să începi să fii atent.

De exemplu, un birou curat și un spațiu de lucru reduc tentația de a opri și de a face ordine. Un spațiu de lucru ordonat vă ajută, de asemenea, să vă relaxați, deoarece există mai puține lucruri la care să vă gândiți atunci când lucrați.

Opriți toate notificările de pe telefonul mobil și laptop în timp ce lucrați, fie în rafale scurte, fie mai lungi, dacă puteți. Aceasta include insigna din aplicație care arată câte mesaje necitite aveți.

Închideți toate aplicațiile de pe laptop pe care nu le utilizați și mergeți pe ecran complet cu cea la care lucrați pentru a minimiza toate distracțiile.

Aveți un desktop curat și numai una sau două file deschise dacă lucrați în browser. Aceasta este la fel ca a avea un mediu de lucru curat; te ține concentrat asupra sarcinii la îndemână.

11. Nu citiți știrile

Nu citiți știrile este un titlu care atrage atenția, dar ceea ce înseamnă este să nu-l citiți înainte de a lucra la o sarcină care vă cere să vă concentrați profund.

Știrile sunt de obicei o lectură destul de deprimantă, așa că de ce să-ți aduci asta pe creier înainte de a începe?

Crearea unor îngrijorări suplimentare nu vă va ajuta să vă concentrați. Dacă nu vă puteți concentra în primul rând, acest lucru nu va face decât să se înrăutățească. Deci, dacă îți place să citești știrile, atunci recompensează-te cu o pauză după ce ai finalizat sarcina la îndemână.

12. Meditează

Mintea noastră are între 60.000 și 80.000 de gânduri pe zi, sau între 2500 și 3300 pe oră. Prin urmare, uneori, puteți înțelege de ce este greu să vă concentrați, mai ales dacă sunteți copleșiți de gânduri negative. Publicitate

De multe ori pe parcursul zilei, mintea noastră se pierde în gânduri, provocând și mai multe probleme de concentrare. Meditația ajută reduceți continuu ceea ce ar fi putut fi sau ce se va întâmpla gândurile și vă extindeți atenția în timp ce vă îmbunătățiți sănătatea mintală generală.

Cu practica regulată, vă poate îmbunătăți nivelul de concentrare și reduce stresul și anxietatea, permițându-vă să vă concentrați mai mult timp.

Puteți învăța cum să meditați aici.

13. Ascultă muzică care se potrivește cu starea ta de spirit și munca ta

Muzica poate avea un efect pozitiv asupra nivelului de concentrare, dacă găsiți tipul potrivit de muzică pe care să îl ascultați atunci când nu vă puteți concentra.

Muzica este, de asemenea, o modalitate excelentă de a elimina distracțiile din jurul tău, precum colegii de lucru zgomotoși.

În funcție de preferințele și starea de spirit, muzica vă poate ajuta să vă relaxați dacă lucrați la o sarcină deosebit de stresantă sau vă poate ajuta să vă concentrați pentru perioade lungi.^[5]

Pregătiți în prealabil câteva liste de redare pe care le puteți accesa atunci când aveți nevoie de ele pentru a se potrivi dispoziției și tipului de lucru.

14. Mănâncă broasca

Mănâncă broasca descrie să faci cea mai grea sarcină mai întâi și, făcând asta, totul se va simți mai ușor după aceea.^[6]

Abordând în mod regulat mai întâi sarcina cea mai grea, aceasta poate deveni captivantă, deoarece productivitatea și încrederea dvs. vor trece prin acoperiș^[7].

15. Recompensează-te

Un stimulent pentru a rămâne motivat și concentrat, indiferent cât de mică este tentația, vă oferă o mentalitate pozitivă atunci când încercați să rămâneți concentrat. Acest lucru se datorează faptului că știi că nu numai că vei finaliza sarcina, dar vei primi și recompensa ta.

Echilibrează recompensa cu dificultatea și dimensiunea sarcinii.

De exemplu, luați în considerare o sarcină dificilă care vă va dura 2 ore pentru a termina. Ați putea să vă acordați recompensa de a opri munca în întregime timp de 20 de minute și de a avea o felie de tort.

Sau ia în considerare un proiect mai lung și mai solicitant pe care încerci să-l finalizezi. După ce îl finalizați, puteți cumpăra singur acel nou obiect gadget pe care l-ați urmărit de luni de zile.

16. Descompuneți sarcina

Atunci când începeți o sarcină importantă, aceasta se poate simți adesea copleșitoare, ceea ce vă face să căutați orice altceva în afară de această sarcină. Puteți să-l amânați, dar toate acestea fac să fie mai dificil de realizat, deoarece aveți mai puțin timp să faceți acest lucru, iar anxietatea și nivelul de stres cresc.Publicitate

Este întotdeauna mai bine să începeți ceva decât să îl amânați, așa că începeți prin descompunerea sarcinii în sarcini mai simple și mai ușor de gestionat. Nu ar trebui să vă simțiți rău că faceți mai întâi sarcinile mai ușoare, deoarece ceea ce faceți este să creați impuls.

17. Exercițiul întâi

Dacă nu vă puteți concentra, a face chiar și o cantitate mică de exerciții fizice vă poate ajuta, deoarece vă poate scăpa de orice neliniște pe care o aveți sau vă poate oferi acel impuls de energie de care aveți nevoie pentru a începe.

Nu trebuie să faceți o alergare lungă sau un antrenament pentru a obține acest impact; ar putea fi niște flotări, salturi de stea sau orice altceva care vă va crește ritmul cardiac. Dacă aveți o sarcină deosebit de grea la care să lucrați, atunci aceasta este o modalitate excelentă de a vă alerta și de a începe să lucrați.

18. Întrebați-vă: Ce se va întâmpla dacă nu fac asta?

Să te gândești la impactul negativ al ceea ce se va întâmpla dacă nu lucrezi și nu finalizezi această sarcină este o modalitate excelentă de a te forța să rămâi concentrat. Gândește-te cum te vei simți sau cum se vor simți cei din jurul tău dacă renunți la sarcină.

O altă abordare este să ne gândim la lucrurile pozitive care vor duce la finalizarea acestei sarcini. Ce vă va permite să faceți când ați terminat? Cum te vei simți și cum îi va afecta pe cei din jur?

19. Colaborați cu cineva

Simplu lucrând cu cineva, este mai probabil să lucrați mai mult și mai greu. Colaborare vă ajută să vă concentrați, deoarece știți că nu sunteți singur în această sarcină, făcându-l să vă simțiți mai puțin copleșitor.

Pentru momentele în care rămâneți blocat sau nu sunteți sigur ce să faceți în continuare, colaborarea vă menține progresul pe măsură ce lucrați împreună la problemă. Lucrul independent în aceste situații poate duce adesea la oprirea completă.

20. Stabiliți un termen limită

Stabilirea unui termen limită poate avea un impact masiv asupra concentrării și poate ajuta atunci când nu vă puteți concentra. Făcându-ți această mică promisiune, ți-ai creat o țintă de atins. Atunci când ai acele momente de distragere a atenției, acest termen îți va apărea în cap ca un memento pentru a te concentra.

Pentru a crește impactul stabilirii unui termen, spuneți unui prieten sau unui coleg de serviciu care este termenul dvs. Veți avea un motiv și mai mare pentru a finaliza sarcina la îndemână, deoarece nu veți dori să spuneți acelui prieten că nu ați făcut-o.

Linia de fund

Capacitatea de a vă concentra pentru perioade mari de timp nu poate fi fixată într-o clipă sau într-un singur mod.

Vestea bună este că există multe lucruri pe care le puteți practica, care vă vor permite, în timp, să vă concentrați mai mult pe perioade îndelungate, astfel încât productivitatea dvs. să treacă prin acoperiș.

Dacă nu vă puteți concentra, puteți face doar aceste lucruri pentru a vă ajuta. Combinați-le cu un somn excelent, o dietă bună și rămâneți hidratat și, înainte de a vă da seama, veți simți că aveți mai multe ore în zi decât înainte.

Mai multe sfaturi pentru când nu te poți concentra

• Cum să vă concentrați și să vă maximizați productivitatea (Ghidul definitiv)
• Cum să nu vă distrageți atenția: 10 sfaturi practice pentru a vă accentua concentrarea
• 15 moduri rapide de a vă concentra asupra lucrului cu ușurință

Credit foto recomandat: Ilya Pavlov prin unsplash.com

Referinţă