Cu viața noastră ocupată, mereu în viață, se pare că tot mai mulți dintre noi ne confruntăm cu oboseală constantă și oboseală în mod regulat.

Pentru mulți oameni, ei iau acest lucru în pasul lor ca parte a vieții moderne, dar pentru alții impactul poate fi paralizant și poate avea un efect grav asupra sentimentului lor de bunăstare, sănătate și productivitate.

În acest articol, voi împărtăși unele dintre cele mai frecvente cauze ale oboselii și oboselii constante și vă voi oferi câteva pași de orientare și acțiune pe care le puteți face pentru a depăși unele dintre simptomele oboselii.

Cuprins

1. De ce mă simt obosit?
2. Simptomele oboselii
3. Cauzele oboselii
   • Cauze medicale ale oboselii
   • Cauze de oboseală legate de stilul de viață
   • Cauze de oboseală legate de locul de muncă
   • Cauze psihologice ale oboselii
4. Cum să abordăm oboseala constantă
5. Linia de fund

De ce mă simt obosit?

Oboseala este oboseala extrema rezultata din efort sau boli psihice sau fizice. Este o reducere a eficienței unui mușchi sau organ după o activitate prelungită.^[1]

Poate afecta oricine, iar majoritatea adulților vor experimenta oboseală la un moment dat în viața lor.

Pentru mulți oameni, oboseala este cauzată de o combinație de stil de viață, probleme sociale, psihologice și de bunăstare generală, mai degrabă decât de o afecțiune medicală de bază.

Deși oboseala este uneori descrisă ca fiind oboseală, este diferită doar de senzația de oboseală sau de somn. Toată lumea se simte obosită la un moment dat, dar acest lucru se rezolvă de obicei cu un pui de somn sau câteva nopți de somn bun. Cineva care are somn se poate simți, de asemenea, temporar reîmprospătat după ce face mișcare.Dacă dormiți suficient, alimentați bine și faceți exerciții fizice în mod regulat, dar vă este greu să efectuați, să vă concentrați sau să fiți motivați la nivelurile dvs. normale, este posibil să vă confruntați cu un nivel de oboseală care necesită investigații suplimentare.

Simptomele oboselii

Oboseala poate provoca o gamă largă de simptome fizice, mentale și emoționale, inclusiv:

• oboseală cronică, epuizare sau somnolență
• blocuri mentale
• lipsa de motivatie
• durere de cap
• ameţeală
• slabiciune musculara
• reflexele și răspunsurile încetinite
• afectarea luării deciziilor și a judecății
• starea de spirit, cum ar fi iritabilitatea
• afectarea coordonării mână-la-ochi
• funcție redusă a sistemului imunitar
• vedere încețoșată
• probleme de memorie pe termen scurt
• concentratie slaba
• capacitate redusă de a acorda atenție situației în cauză

Cauzele oboselii

Gama largă de cauze care pot declanșa oboseala includ:

• Cauze medicale: Epuizarea constantă, oboseala și oboseala pot fi un semn al unei boli de bază, cum ar fi o tulburare tiroidiană, boli de inimă, anemie sau diabet.
• Cauze legate de stilul de viață : Supraponderabilitatea și lipsa exercițiilor fizice regulate pot duce la oboseală. Lipsa somnului și suprasolicitarea pot crea, de asemenea, sentimente de oboseală excesivă și oboseală.
• Cauze legate de locul de muncă : Stresul la locul de muncă și financiar într-o varietate de forme poate duce la senzații de oboseală.
• Preocupări emoționale și stres : Oboseala este un simptom comun al problemelor de sănătate mintală, cum ar fi depresia și durerea, și poate fi însoțită de alte semne și simptome, inclusiv iritabilitate și lipsa de motivație.

Oboseala poate fi cauzată și de o serie de factori care lucrează în combinație.

Cauze medicale ale oboselii

Dacă ați făcut modificări ale stilului de viață pentru a vă crește energia și vă simțiți încă epuizați și obosiți, poate fi timpul să solicitați îndrumare de la medicul dumneavoastră.

Iată câteva exemple de boli care pot provoca oboseală continuă. Cereți sfatul medicului dacă bănuiți că aveți o problemă de sănătate:

Anemie

Anemia este o afecțiune în care nu aveți suficiente globule roșii sănătoase pentru a transporta oxigen adecvat în țesuturile corpului. Este o cauză frecventă de oboseală la femei.

A avea anemie vă poate face să vă simțiți obosit și slăbit.

Există multe forme de anemie, fiecare având propria cauză. Anemia poate fi temporară sau pe termen lung și poate varia de la ușoară la severă.^[Două]

Sindromul de oboseală cronică (SFC)

Sindromul de oboseală cronică (SFC)este o afecțiune care poate provoca oboseală persistentă, inexplicabilă, care interferează cu activitățile zilnice mai mult de șase luni. Publicitate

Aceasta este o afecțiune cronică fără tratament unic, dar modificările stilului de viață pot ajuta adesea la ameliorarea unor simptome de oboseală.^[3]

Diabet

Diabetpoate provoca oboseală cu zaharuri ridicate sau scăzute din sânge. Când zaharurile sunt mari, ele rămân în sânge în loc să fie folosite pentru energie, ceea ce te face să te simți obosit.Scăderea zahărului din sânge (glucoză) înseamnă că este posibil să nu aveți suficient combustibil pentru energie, provocând de asemenea oboseală.^[4]

Apnee de somn

Apneea de somn este o tulburare gravă a somnului în care suferinții încetează să respire pentru perioade scurte de timp în timpul somnului. Majoritatea oamenilor nu sunt conștienți de acest lucru, dar poate provoca sforăit puternic și oboseală în timpul zilei.

Supraponderabilitatea, fumatul și consumul de alcool pot agrava simptomele apneei de somn.^[5]

Boala tiroidiană

O glandă tiroidă subactivă înseamnă că aveți prea puțin hormon tiroidian (tiroxină) în corp. Acest lucru te face să te simți obosit și, de asemenea, te-ai putea îngrășa și ai dureri musculare și piele uscată.^[6]

Cauze de oboseală legate de stilul de viață

Factorii comuni ai stilului de viață care pot provoca oboseală includ:

• Lipsa de somn
• Prea mult somn
• Alcoolul și drogurile
• Tulburări de somn
• Lipsa exercițiilor fizice regulate și a comportamentului sedentar
• Dieta slaba

Cauze de oboseală legate de locul de muncă

Problemele obișnuite la locul de muncă care pot provoca oboseală includ:

• Muncă în schimburi : Corpul nostru este conceput pentru a dormi în timpul nopții. Un lucrător în schimb poate confunda ceasul circadian lucrând atunci când corpul lor este programat să adoarmă.
• Practici slabe la locul de muncă : Aceasta poate include ore lungi de muncă, muncă fizică grea, ore neregulate de lucru (cum ar fi ture rotative), un mediu de lucru stresant, plictiseală sau munca singură.
• Stresul la locul de muncă - Acest lucru poate fi cauzat de o gamă largă de factori, inclusiv nemulțumirea locului de muncă, volum mare de muncă, conflicte cu șefii sau colegii, intimidare sau amenințări la adresa securității locului de muncă.
• Ars : Acest lucru ar putea să te străduiești prea mult într-o zonă a vieții tale, în timp ce îi neglijezi pe ceilalți, ceea ce duce la o viață care se simte dezechilibrată.

Cauze psihologice ale oboselii

Factorii psihologici sunt prezenți în multe cazuri de oboseală și oboseală extremă. Acestea pot include:

• Depresie : Depresia se caracterizează prin sentimente severe și prelungite de tristețe, abatere și lipsă de speranță. Persoanele care sunt deprimate au de obicei oboseală cronică.
• Anxietate și stres : Cineva care este constant anxios sau stresat își păstrează corpul în exces. Inundarea constantă de adrenalină epuizează corpul și se instalează oboseala.
• Jale: Pierderea unei persoane dragi provoacă o gamă largă de emoții, inclusiv șoc, vinovăție, depresie, disperare și singurătate.

Cum să abordăm oboseala constantă

Iată 12 moduri în care puteți începe să abordați cauzele oboselii și să vă simțiți mai energic.

1. Spune Adevărul

Unii oameni se pot amorți la faptul că sunt obosiți sau obosiți tot timpul. Pe termen lung, acest lucru nu vă va ajuta.

Pentru a vă oferi cele mai bune șanse să depășiți sau să eliminați oboseala, trebuie să diagnosticați și să spuneți adevărul despre lucrurile care vă consumă energia, care vă obosesc sau cauzează oboseală constantă.

Odată ce ești sincer cu tine în legătură cu activitățile pe care le desfășori în viața ta, pe care le consideri iritante, consumatoare de energie și te obosesc în mod regulat, poți să te angajezi să nu le mai faci.

Ajutorul de care aveți nevoie pentru a depăși oboseala vă este disponibil, dar nu până nu spuneți adevărul despre asta. Prima persoană pe care trebuie să o vindeți pentru a scăpa de cauzele oboselii sunteți dumneavoastră.

Un punct de plecare este diagnosticul simptomelor. Când începeți să vă simțiți stresați, obosiți sau pur și simplu nu funcționați la nivelurile dvs. normale de energie, notați:

• Cum te simti
• Ce oră a zilei este
• Ce ar fi putut contribui la oboseala ta
• Cum reacționează mintea și corpul tău

Această analiză vă poate ajuta să identificați, să înțelegeți și apoi să eliminați cauzele foarte specifice.

2. Reduceți angajamentele

Atunci când avem prea multe lucruri în farfurie personal și profesional, ne putem simți exagerat, provocând oboseală fizică și mentală. Publicitate

Dacă v-ați angajat în lucruri pe care chiar nu doriți să le faceți, acest lucru provoacă iritabilitate și un angajament emoțional scăzut. Stocați-le pe tot parcursul zilei și săptămânii, apoi nivelul de stres va crește.

Când aceste angajamente au termene asociate, este posibil să încercați să vă înghesuiți prea mult într-o perioadă scurtă de timp. Acest lucru creează mai mult stres și vă poate afecta capacitatea de a lua decizii.

Începeți să fiți realist cu privire la cât de mult puteți face. Fie reduceți angajamentele pe care le aveți, fie acordați-vă mai mult timp pentru a le îndeplini.

3. Obțineți clar prioritățile dvs.

Dacă lucrul la lista de sarcini sau obiective devine prea copleșitor, începeți să reduceți și prioritizând lucrurile care contează cel mai mult .

Începeți cu prioritizarea a doar 3 lucruri în fiecare zi. Când terminați aceste 3 lucruri, veți obține o grămadă de energie și încrederea dvs. va crește.

Dacă încercați să jonglați cu prea multe lucruri și faceți mai multe sarcini, nivelul dvs. de energie va scădea și vă veți chinui să vă mențineți concentrarea.

Proiectele neterminate te pot face autocritic și te poți simți vinovat, ceea ce scade nivelul de energie și creează inacțiune.

Faceți o listă cu cele 3 MIT (cele mai importante sarcini) pentru a doua zi înainte de a vă culca.Acest lucru vă va împiedica să vă angajați în exces și vă va emoționa ceea ce poate aduce ziua următoare.

4. Exprimă mai multă recunoștință

Recunoștința și încrederea sunt puternic legate. A fi recunoscător pentru ceea ce ai și pentru ceea ce ai realizat crește încrederea și te face să te simți mai optimist.

Vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sentimentul de bunăstare, ceea ce poate provoca sentimente de bucurie și entuziasm.

Încercați să începeți un jurnal de recunoștință sau doar notează 3 lucruri pentru care ești recunoscător în fiecare zi.

5. Concentrează-te pe tine însuți

Epuizarea și oboseala pot ajunge concentrându-se tot timpul asupra nevoilor altor persoane, mai degrabă decât să vă faceți griji și să vă concentrați asupra a ceea ce aveți nevoie (și doriți).

Există angajamente de muncă, angajamente familiale, angajamente sociale. S-ar putea să începeți cu cele mai bune intenții, să puneți în practică cele mai bune performanțe la locul de muncă, să fiți un părinte și un prieten uimitor, pur și simplu să îi ajutați pe ceilalți.

Dar, uneori, ne extindem prea mult și depășim limitele noastre personale pentru a-i ajuta pe ceilalți.Atunci ne poate strecura o epuizare constantă. Ceea ce ne poate face mai obosiți.

Cu toții vrem să ajutăm și să facem tot posibilul pentru ceilalți, dar trebuie să existe un anumit echilibru. De asemenea, trebuie să ne luăm ceva timp doar pentru a ne reîncărca și întineri.

6. Setați timpul de odihnă și recuperare

Fie că este vorba de câteva ore, o zi liberă, o mini-pauză sau o vacanță adecvată, timpul liber este esențial pentru a ne ajuta să ne recuperăm, să ne reîncărcăm și să ne reorientăm. Publicitate

Timpul de recuperare ajută la evitarea oboselii psihice și ne permite să ne relaxăm.

Cheia aici este însă să ne îndepărtăm de provocările zilnice care provoacă oboseala și oboseala. Iată cum.

Vă puteți elibera complet de muncă și de obligațiile personale pentru a vă odihni și a vă recupera?

7. Ia o pui de somn

Când vă simțiți obosiți sau obosiți și aveți capacitatea de a lua un pui de somn rapid de 20 de minute, acest lucru ar putea aduce o mare diferență performanței dvs. pentru restul zilei.

Somnul poate îmbunătăți învățarea, memoria și vă poate crește rapid nivelul de energie.

Acest articol despre beneficiile pui de somn este un loc util pentru a începe dacă doriți să aflați mai multe:Cum o pui de somn de 20 de minute la muncă te face să te trezești și să fii productiv întreaga zi

8. Fă mai mult exercițiu

Simplul act de a introduce o anumită formă de activitate fizică în ziua ta poate face o mare diferență.Poate crește nivelul de energie, te poate face să te simți mult mai bine cu tine și te poate ajuta să eviți oboseala.

Găsiți ceva care se potrivește vieții voastre, fie că mergeți, mergeți la sală, alergați sau înotați.

Cheia este să vă asigurați că exercițiul este regulat și că sunteți angajat emoțional și angajat să rămâneți cu el.

De asemenea, ați putea merge mai mult, ceea ce vă va ajuta să vă curățați capul și să vă îndepărtați atenția de gândurile stresante.

9. Obțineți un somn mai calitativ

Pentru a evita oboseala, epuizarea și oboseala, este important să dormiți suficient.

Corpul tău are nevoie de somn pentru a se reîncărca. Somnul corect în fiecare noapte vă poate îmbunătăți sănătatea, reduce nivelul de stres și ne poate ajuta să ne îmbunătățim abilitățile de memorie și învățare.

Articolul meu anterior despreAvantajele somnului pe care trebuie să le cunoaștețivă va oferi câțiva pași de acțiune pentru a începe să vă îmbunătățiți somnul.

10.Îmbunătățiți-vă dieta

Mâncările grele sau grase vă pot face să vă simțiți leneși și obosiți, în timp ce unele alimente sau strategii de alimentație fac exact opusul.

Viețile noastre mereu în viață ne fac să căutăm dulciuri sau alte gustări dulci pentru a ne oferi o explozie de energie pentru a continua.Din păcate, această creștere se estompează rapid, ceea ce vă poate face să vă simțiți epuizați și doriți mai mult.

Pe de altă parte, cerealele integrale și grăsimile nesaturate sănătoase furnizează rezervele pe care le puteți folosi pe tot parcursul zilei. Publicitate

Pentru a menține energia ridicată și constantă, este o idee bună să limitați zahărul rafinat și amidonul.

Mănâncă mese mici și gustări sănătoase la fiecare câteva ore pe parcursul zilei asigură un aport constant de nutrienți corpului și creierului. De asemenea, este important să nu omiteți micul dejun.

Consumul unei diete echilibrate vă ajută să vă mențineți nivelul de zahăr din sânge într-un interval normal și previne acea senzație lentă atunci când glicemia scade.

unsprezece.Gestionați-vă nivelurile de stres

Stresul este una dintre principalele cauze de epuizare și oboseală și vă poate afecta grav sănătatea.

Când aveți un nivel crescut de stres la locul de muncă și acasă, este ușor să vă simțiți epuizați tot timpul.

Identificarea cauzelor stresului și apoi abordarea problemelor ar trebui să fie o prioritate.

Articolul meu despreCum să ajute anxietatea când viața te streseazăîmpărtășește 16 strategii pe care le puteți folosi pentru a depăși stresul.

12.Hidratează-te

Uneori putem fi atât de ocupați încât uităm să ne menținem complet hidratați.

Apa reprezintă aproximativ 60% din greutatea corporală și este esențială pentru menținerea funcțiilor de bază ale corpului nostru.

Dacă nu avem suficientă apă, aceasta poate afecta negativ performanța noastră mentală și fizică, ceea ce duce la oboseală și oboseală.

cantitatea zilnică recomandată este în jur de doi litri pe zi, așa că, pentru a vă menține bine hidratat, păstrați o sticlă de apă cât mai mult posibil.

Linia de fund

Aceste 12 sfaturi vă pot ajuta să vă reduceți oboseala și senzația de oboseală. Unii vor funcționa mai bine decât alții, deoarece suntem cu toții diferiți, în timp ce alții pot fi încorporați împreună în viața ta de zi cu zi.

Dacă ați încercat să faceți modificări pozitive pentru a reduce oboseala și vă simțiți încă obosit și epuizat, poate fi timpul să luați în considerare stabilirea unei întâlniri cu medicul dumneavoastră pentru a discuta starea dumneavoastră.

Credit foto recomandat: Annie Spratt prin unsplash.com

Referinţă