Mari sau mici, sănătoase sau nesănătoase, obiceiurile noastre se combină pentru a forma rutine care se joacă în fiecare zi pentru noi. Majoritatea acestui lucru se face fără ca noi măcar să ne gândim. De aceea, chiar dacă înțelegem importanța de a avea obiceiuri bune, uneori este greu să rămânem la o rutină zilnică sănătoasă.

Astăzi, veți afla mai multe despre motivul pentru care stabilirea unei rutine poate fi o provocare. Înțelegând cauzele profunde ale comportamentelor dvs., veți învăța cum să faceți modificări și să rămâneți cu ele. De asemenea, veți descoperi câteva rutine zilnice pozitive care vă pot duce la o viață mai sănătoasă și mai fericită.

Găsirea și adoptarea rutinei zilnice potrivite vă va revigora și vă va ajuta să vă recâștigați timpul pierdut. Mintea și corpul vă vor mulțumi pentru anxietatea scăzută și îngrijirea suplimentară pe care i-ați acordat-o. Iată o persoană mai sănătoasă, mai calmă și mai performantă.

Cuprins

1. Cum vă schimbă viața o rutină zilnică
2. Cele mai bune rutine zilnice pentru o viață sănătoasă
   • Rutina zilnică pentru o viață organizată
   • Rutina zilnică pentru o muncă mai productivă
   • Rutina zilnică pentru o relație mai puternică
3. Cum să vă respectați rutina
4. Mai multe despre construirea obiceiurilor

Cum vă schimbă viața o rutină zilnică

Rutina ta zilnică constă din toate obiceiurile tale . Aceste acțiuni vă structurează ziua și fac diferența între funcționarea la eficiență maximă și lupta pentru a trece printr-o zi prost planificată.

Puteți avea rutine energizante, care economisesc timp, sau puteți adopta rutine drenante, ineficiente. Alegerea depinde de tine. Nu vă simțiți rău dacă știți că unele obiceiuri nesănătoase s-au strecurat în ziua voastră. Important este să le recunoaștem astfel încât să puteți face o schimbare.

O rutină zilnică excelentă vă pregătește pentru succes. Dacă faceți o singură schimbare care vă economisește 10 minute pe zi, puteți recâștiga 60 de ore din timpul dvs. prețios în fiecare an.^[1]

Cele mai bune rutine zilnice pentru o viață sănătoasă

Este nevoie de timp pentru a deveni cea mai bună versiune a dvs., dar vă voi ajuta să vă ușurați, oferindu-vă câteva exemple sănătoase de rutină zilnică pe care să le urmați direct.

Rutina zilnică pentru o sănătate bună și mai multă energie

1. Începeți ziua cu un pahar cu apă de lămâie

Pur și simplu adăugați sucul unei jumătăți de lămâie în pahar și beți-l pentru a vă bucura de un început răcoritor de zi.

Suc de lămâie reduce nivelul de aciditate al corpului, care, la rândul său, vă protejează împotriva bolilor inflamatorii, cum ar fi infecțiile fungice și osteoporoza.^[2]

2. Exercițiu dimineața

Muncind dimineața devreme vă îmbunătățește nivelul de energie și circulația și încurajează o funcție limfatică bună. Doar 20 sau 30 de minute în fiecare zi pot face diferența! Amestecați cardio și greutăți pe tot parcursul săptămânii pentru tonifiere generală și sănătate generală.

Pentru exerciții minunate, apucați acest plan Cardio Home Workout gratuit și încercați exercițiile recomandate!

Urcarea pe cântar în fiecare dimineață este, de asemenea, o modalitate eficientă de a vă monitoriza greutatea. Nu treceți săptămâni fără să vă cântăriți, deoarece acest lucru vă permite să rămâneți în negare cu privire la orice creștere în greutate.

3. Mănâncă un mic dejun bun

Când luați micul dejun, alimentați-vă cu un amestec sănătos de proteine , carbohidrați cu eliberare lentă, vitamine și minerale. Opțiunile sensibile includ iaurt cu nuci și fructe de pădure, o omletă de legume și bare de granola cu conținut scăzut de zahăr, cu o bucată de fructe.

4. Rămâi hidratat

Știați că a deveni chiar ușor deshidratat poate duce la scăderea dispoziției și la scăderea concentrației? Păstrați la îndemână apă sau alte băuturi cu conținut scăzut de zahăr pentru a savura pe tot parcursul zilei.^[3]

5. Ia un prânz sănătos

Chiar și cei mai ocupați dintre noi pot lua un prânz sănătos ca parte a unei rutine zilnice. Pentru idei de prânz pe care le puteți face în avans și să le luați cu voi la muncă, consultați această postare: Idei sănătoase de prânz pentru muncă Publicitate

Evitați prea multă grăsime la prânz, deoarece promovează letargia după-amiezii, ceea ce nu vă va ajuta să treceți printr-o zi plină!^[4]

6. Faceți câteva întinderi la jumătatea după-amiezii

Majoritatea dintre noi avem o scădere la mijlocul după-amiezii undeva între orele 14 și 16, dar vă puteți menține în fiecare zi alegând un prânz sănătos și făcând câteva întinderi ușoare sau un pic de mișcare după-amiaza. Consultați această listă de 29 de exerciții pe care le puteți face la (sau lângă) biroul dvs. .

7. Cina

Cu o mulțime de aplicații de planificare a meselor acolo, obținerea unui cina rapida, dar sanatoasa pe masă nu a fost niciodată mai ușor! Fii realist și alege ceva care nu necesită mult timp sau efort pentru a arunca împreună, altfel s-ar putea să recurgi la mâncare.

Legumele verzi sunt întotdeauna o alegere excelentă, deoarece sunt ambalate cu antioxidanți și au un efect alcanizant. Alegeți proteine ​​pe bază de plante, cum ar fi tofu sau seitan sau, dacă preferați proteine ​​animale, alegeți pește și miel, mai degrabă decât carne de vită sau de pui, pentru a minimiza nivelurile de aciditate din organism.^[5]

Evitați cofeina după-amiaza târziu și seara, deoarece vă va împiedica să dormiți profund noaptea.

8. Ia-ți timp să te relaxezi

Este normal să te simți stresat din când în când, dar nivelurile ridicate de stres te lasă vulnerabil la o serie de afecțiuni și probleme de sănătate, inclusiv depresie și tensiune arterială crescută.

Găsiți o activitate sănătoasă care să vă relaxeze, apoi alocați-vă ceva timp în fiecare zi pentru ao face ca parte a rutinei zilnice. Asta ar putea fi jurnalizare , citind o carte inspiratoare, petrecerea timpului cu un animal de companie, meditând , sau pur și simplu luând câteva minute pentru a-ți aminti de tot ce merge bine în viața ta.

9. Luați un supliment de vitamina C înainte de culcare

Luați o jumătate de linguriță de tampon vitamina C pulbere într-un pahar cu apă înainte de a intra în noapte.

Acesta este un mijloc rapid și eficient de a reduce aciditatea din corpul dumneavoastră. De asemenea, vă va asigura că vă culcați bine hidratat, ceea ce vă va ajuta să vă treziți atunci când ceasul cu alarmă va emite.

10. Du-te la somn la o oră rezonabilă

Sună evident, dar dacă vrei să te simți cât mai bine, atunci trebuie să dormi suficient. Majoritatea experților recomandă să dormim 6 până la 10 ore pe noapte.^[6]

Opriți telefonul și computerul cu cel puțin o oră înainte de culcare și evitați exercițiile fizice puternice seara târziu. Aceste măsuri vă vor ajuta să vă relaxați când este timpul să dormiți.

Rutina zilnică pentru o viață organizată

1. Fa-ti patul

Pregătește-te pentru ziua pregătindu-ți patul.

Este o corvoadă rapidă care te va pune într-un cadru de spirit productiv și organizat.^[7]

2. Solicitați echipamentelor și hainelor dvs. cu o noapte înainte

Dacă vă place să vă antrenați, dimineața este cel mai bun moment pentru ao face! Vă va lăsa să vă simțiți plini de energie și vă va oferi un sentiment de realizare înainte de a ieși din casă. Indiferent dacă vă place să faceți o plimbare, să luați o cursă de gimnastică sau să faceți yoga în dormitor, asigurați-vă că aveți toate echipamentele și hainele de care aveți nevoie așezate și gata cu o seară înainte.

3. Ștergeți suprafețele mari

După dușul de dimineață, pulverizați și ștergeți cele mai mari suprafețe din baie. Este mult mai ușor și mai distractiv să faci mini-curățenii pe tot parcursul săptămânii decât să aștepți până în weekend!^[8] Publicitate

4. Puneți totul înapoi acolo unde l-ați găsit

După ce vă pregătiți micul dejun, puneți totul înapoi exact acolo unde l-ați găsit, deoarece acest lucru face totul mai ușor în dimineața următoare. Dacă observați că vă epuizați un produs alimentar, adăugați-l la o listă pe care o puteți lua cu dvs. data viitoare când treceți de magazinul alimentar.

5. Executați o listă de articole esențiale

Înainte de a ieși din casă, parcurgeți o listă cu articolele dvs. esențiale, cum ar fi portofelul, insigna angajaților, sticla de apă etc. Păstrați o listă a acestor articole lângă ușa din față, astfel încât să puteți verifica rapid poșeta sau geanta înainte de a ieși pe ușă ca parte a rutinei zilnice.

6. Prioritizează-ți sarcinile

Faceți o listă de sarcini și decideți dacă acestea sunt importante, urgente, ambele sau nici una. Începeți cu sarcini urgente și importante , treceți la sarcinile importante și non-urgente, apoi abordați locurile de muncă neimportante, dar urgente.

A se folosi de acest Full Life Planner pentru a vă ajuta să vă organizați mai bine ziua. Scrierea unei liste de sarcini vă poate oferi întotdeauna un sentiment de control.

7. Prioritizează-ți e-mailurile

Înainte de a începe ziua, petreceți 10 minute prioritizând e-mailurile . Obișnuiește să decidi care dintre ele au nevoie de atenția ta urgentă, care sunt importante, care sunt ambele și care nu sunt nici una, nici alta.

Verificați-vă e-mailurile la fiecare două ore, mai degrabă decât la câteva minute, deoarece întreruperile frecvente vă vor afecta concentrarea și productivitatea.

8. Păstrați-vă finanțele pe linie

Luați câteva minute pentru a vă menține finanțele în fiecare zi, ca parte a rutinei zilnice. Verificați soldul băncii și asigurați-vă că respectați bugetul.

9. Planificați cina

Trebuie să ridicați ceva din magazinul alimentar pe drumul spre casă? Ai nevoie să cauți o rețetă? Acest lucru durează doar câteva minute, dar un pic de planificare poate economisi mult timp mai târziu.

10. Ștergeți biroul la sfârșitul zilei

Durează cinci minute până când curăță-ți biroul de lucru înainte de a pleca la pauză. Vă va ajuta să vă simțiți mai organizat când vă întoarceți.

11. Examinați lista dvs. de sarcini

Dacă nu faceți atât de mult progrese pe cât ați sperat, este timpul să îl rescrieți!

12. Faceți vasele imediat după cină

În caz contrar, ați putea fi tentat să vă așezați în fața televizorului și să vă distrageți atenția.

13. Faceți un Brain Dump

Făcând un depozit de creier este util dacă aveți tendința să stați treaz îngrijorându-vă de ceea ce trebuie să faceți a doua zi. Odată ce le-ai notat, poți să te culci știind că te poți referi la listă când te trezești.

Rutina zilnică pentru o muncă mai productivă

1. Planifică Noaptea Înainte

Unii dintre cei mai eficienți și mai productivi oameni își încep rutina zilnică cu o seară înainte.

Gândiți-vă la aceasta ca la etapa de planificare. În acest moment, s-ar putea să vă fie util să vă planificați ziua în blocuri de timp, cu o activitate specifică planificată pentru fiecare. Aceasta este cunoscută în mod obișnuit ca metoda de blocare a timpului și utilizarea acestei metode vă asigură că nu veți ajunge multifunctional, ceea ce poate avea un impact negativ asupra productivității dvs.

2. Treziți-vă la aceeași oră în fiecare zi

Acest lucru poate suna contraintuitiv, se imaginează adesea că cei mai productivi oameni sunt cei care se pot trezi în zori și pot continua până seara. Dar ziua de lucru 9-5 ar putea să nu se potrivească neapărat tuturor.^[9] Publicitate

Nu sugerez că oamenii lucrează mai puțin, dar cineva care lucrează de la 10 la 6 lucrează la fel de mult timp ca cineva care lucrează la 9 la 5, iar acea oră suplimentară în pat poate însemna că sunt mai proaspeți și mai pregătiți să lucreze.

Dacă aveți flexibilitate, ia în considerare ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine .

3. Mănâncă un mic dejun bun

Odată ce te-ai trezit, este foarte important să mănânci bine ca parte a rutinei zilnice. Ai nevoie de ceva care să îți ofere un impuls bun de energie, tot timp te menține plin. O idee bună este făina de ovăz cu un smoothie sau un suc de fructe sănătos.

Verifică 30 de rețete sănătoase și gustoase pentru micul dejun pe care le puteți face cu o noapte înainte pentru alegeri mai sănătoase pentru micul dejun, ușor de făcut și care vă vor menține energic.

4. Creați un spațiu de lucru fără distrageri

În urmă cu câțiva ani, un studiu de la Universitatea Princeton a concluzionat că, dacă există multe forme de stimuli vizuali în câmpul vizual, creierul tău își va răspândi atenția și atenția asupra fiecărei piese.^[10]Cu alte cuvinte, dacă biroul tău este aglomerat, capacitatea ta de a te concentra asupra sarcinii la îndemână se diminuează.

Pur și simplu să vă curățați biroul de distrageri poate avea un impact mare asupra concentrării și productivității.

5. Nu verificați mai întâi e-mailurile

Dimineața este un moment excelent pentru a face o muncă productivă care necesită concentrare, creativitate și strategie. Ștergerea căsuței de e-mail vă oferă un fals sentiment de realizare și pierde oportunitatea de a vă implica creierul în sarcini mai proactive. Deși este posibil să fi citit multe e-mailuri, nu ați făcut nimic important.

În schimb, concentrează-te asupra obiectivelor tale și fă ceea ce contează cu adevărat.

6. Abordează mai întâi cel mai rău lucru

Începeți-vă rutina zilnică la locul de muncă abordând mai întâi cea mai dificilă sau cea mai presantă sarcină, sarcina care cel mai probabil vă va încuraja să amânați. Aceasta este filosofia prezentată de Brian Tracy în cartea sa Mănâncă broasca aceea.

Beneficiul acestui lucru este simplu. Chiar dacă nu realizezi altceva decât în ​​acea zi, poți fi fericit cu știința că ai făcut ceva important. De asemenea, făcând cel mai dificil lucru mai întâi, orice altceva va fi mai ușor.

7. Odihnește-te sau meditează

Atunci când stabiliți o rutină, poate fi ușor să uitați cea mai importantă activitate: odihna. Oamenii pur și simplu nu sunt construiți pentru a lucra toată ziua, în fiecare zi fără pauză. Dacă nu luați în considerare acest lucru în rutina dvs., există pericolul că veți pierde energie și entuziasm împreună și vă veți arde, ceea ce vă va ucide total productivitatea.

Acest lucru poate fi atenuat asigurându-vă că vă asigurați că vă odihniți.

O modalitate de a face acest lucru este alegerea unui timp rezonabil pentru a nu mai funcționa. Altul este să iei un pui de somn rapid sau încercați meditația.

8. Spune Nu cererilor nerezonabile

Acesta poate fi cel mai greu lucru din această listă, dar poate fi unul dintre cele mai eficiente. Adăugarea de sarcini și locuri de muncă suplimentare în ziua dvs. vă poate dezechilibra imediat rutina și va avea un impact negativ asupra productivității zilei.

Ca atare, în declin și spunând nu sarcinilor suplimentare (care sunt nerezonabil de urgente sau neimportante) poate fi cheia pentru a rămâne productiv. La urma urmei, să faci un lucru foarte bine este mai important decât să faci mai multe lucruri rău.Publicitate

Rutina zilnică pentru o relație mai puternică

1. Sărută-ți partenerul la revedere

Cât de des te grăbești afară din ușă cu o ciupitură rapidă pe obraz și cu o revedere mai târziu! Poate că ai ajuns pe scena în care nici nu mai faci asta. Este important să ne luăm cu adevărat timp să ne luăm la revedere.

Creați 3 până la 5 minute în rutina de dimineață pentru a fi doar cu partenerul și a vă lua la revedere în mod corespunzător. Sărutați-vă reciproc cu sens, și să ia în clipă. Este important să nu treceți cu vederea aceste mici gesturi.

2. Creați mici ritualuri zilnice

Crearea de acțiuni mici, care sunt semnificative pentru amândoi, vă poate crea un sentiment de conexiune și acestea pot continua pe tot parcursul zilei, când sunteți separat.

Lăsați mici note sub ceașca de cafea a partenerului. Scrieți un mesaj pe oglinda încețoșată pentru ca partenerul dvs. să îl poată descoperi. Trimiteți o glumă a zilei în pauzele de prânz.

Aceste tipuri de ritualuri aduc un sentiment de așteptare pozitivă și legătură, ceva ce împărtășesc doar voi doi. Fără acestea, relațiile pot deveni vechi.

4. Programează o noapte de întâlnire

Aceasta este o parte deosebit de importantă a rutinei zilnice atunci când aveți copii. Când viețile tale sunt controlate de copii și responsabilități suplimentare, relația ta poate fi trecută cu vederea. Atunci lucrurile se pot defecta, iar intimitatea se pierde oricât de mult vă iubiți.

Programa nopți regulate de întâlnire unde poți să fii liber de responsabilități și să te conectezi într-adevăr. Folosiți acest timp pentru verificați cum vă simțiți amândoi , și cel mai important, distrează-te. Continuați să vă reconectați cu motivele pentru care v-ați îndrăgostit în primul rând.

5. Creați o rutină de culcare la culcare

Când ușile sunt închise și ai căzut în sfârșit în pat, este ușor să vrei să adormi, dar ora de culcare este un moment minunat pentru a te conecta cu partenerul tău, atât fizic, cât și emoțional.

Încercați să vă culcați în același timp și folosiți-l ca timp de cuplu. Discuția despre perne este un moment minunat pentru a lega. În timp ce vă aflați într-o stare relaxată, vorbiți despre zilele dvs. la serviciu, despre orice îngrijorare sau chiar despre planurile viitoare.

Comunicarea și vorbirea este cel mai bun obicei pe care îl poți avea ca cuplu. Doar asigurați-vă că vă faceți timp să vă ascultați cu respect cu o minte deschisă, încheind întotdeauna noaptea cu o notă pozitivă.

Cum să vă respectați rutina

Când faci ceva și nu îți vine niciun rău imediat, mintea ta subconștientă presupune că este sigur să continui să faci activitatea. Pentru a depăși o rutină zilnică slabă care se simte confortabil pentru tine este nevoie de cantități impresionante de voință.

Ajunge la o gustare sau derulați prin rețelele sociale poate sabota planuri sănătoase, inundându-vă creierul cu dopamină, un neurotransmițător care se simte bine. Această eliberare de dopamină vă determină să doriți să continuați acțiunea, indiferent dacă este sau nu bună pentru dvs.

S-ar putea să existe destul de multe lucruri care ar trebui să se schimbe în viața ta. Schimbarea prea multor obiceiuri simultan poate fi dificilă și descurajantă.^[unsprezece]

Pe lângă toate acestea, avem doar atât de multă lățime de bandă mentală de dedicat luării deciziilor. Când se instalează oboseala deciziilor, este posibil să revenim la tot ce este mai ușor, chiar dacă știm că este nesănătos.

A mușca mai mult decât poți mesteca este un mod sigur de a eșua. In schimb, alege o rutină , și lucrează la asta. Sau mai bine, alegeți un obicei și respectați-l mai întâi.Publicitate

Îmbunătățirea rutinei zilnice este un angajament. Începând cu mic și fiind realist, puteți dezvolta ritualuri sănătoase și rutine eficiente care vă ajută să profitați la maximum de viață.

Mai multe despre construirea obiceiurilor

• Cum să spargi o obișnuință și să sparg bucla de obicei
• Rutina finală de dimineață pentru a vă face fericiți și productivi toată ziua
• 20 de sfaturi pentru a începe rutina de culcare pentru o mâine mai bună
• Știința îți spune cât durează să rupi un obicei
• Stabilirea obiectivelor: Ghidul final

Credit foto recomandat: Olivia Anne Snyder prin unsplash.com

Referinţă