Hai sa recunoastem. Cu cât îmbătrânim, cu atât este mai dificil să menținem o greutate sănătoasă. Nu numai că corpul nostru se schimbă în timp, dar mulți dintre noi tind să nu mănânce la fel de sănătos cum ar trebui și nu suntem la fel de activi pe cât ar trebui să fim. Odată ce ai atins 40 de ani, dacă nu trăiești deja un stil de viață sănătos și ai nevoie să slăbești, este timpul să începi să faci unele schimbări serioase ale stilului de viață. Aici, vom vorbi despre diferitele moduri în care bărbații de peste 40 de ani pot reveni în formă și pot rămâne în formă.

Nu mai există diete FAD

Unul dintre cele mai rele lucruri pe care le poți face este să încerci diete moft - nu funcționează! Sigur, este posibil să slăbești rapid câteva kilograme, dar odată ce renunți la dietă și te întorci la modul tău normal de a mânca, greutatea va reveni imediat, iar aceste kilograme vor aduce probabil câțiva prieteni la plimbare. Nu numai că aceste diete nu vă vor ajuta să pierdeți în greutate și să o mențineți, ci adesea sunt foarte nesănătoase. De exemplu, o dietă poate fi atât de restrictivă în calorii, încât nu veți avea suficiente calorii zilnic pentru a vă menține sănătos. Alte diete ignoră anumiți nutrienți importanți. Veți ajunge să vă simțiți obosiți, iritabili și flămânzi, iar acest lucru nu este favorabil unui stil de viață sănătos.Publicitate

Mănâncă sănătos în loc să faci dietă

Dacă vrei cu adevărat să slăbești și să o menții, trucul este să urmezi o dietă sănătoasă, bine echilibrată, bogată în toți nutrienții de care are nevoie corpul nostru pentru a rămâne sănătos. Asigurați-vă că mâncați un mic dejun sănătos în fiecare zi, deoarece este într-adevăr cea mai importantă masă a zilei. Trebuie să aveți o mulțime de proteine ​​în dieta dvs., precum și alți nutrienți. Dacă nu sunteți sigur despre cum ar trebui să mâncați, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un nutriționist pentru a vă ajuta să vă duceți pe drumul cel bun. Acest tip de dietă a dus la o mulțime de povești de succes, cum ar fi James Barbour, care a reușit să slăbească aproape 35 de kilograme în 60 de zile fără exerciții fizice și să-l țină departe prin Programul 3X Fat Loss .

Fii atent cu alimentele confortabile

Mulți dintre noi adoră să mănânce o mulțime de lucruri nesănătoase, deoarece sunt alimente confortabile. Pamela Wartian Smith, MD și codirector al programului de masterat în științe medicale al Universității din Florida de Sud, afirmă că, atunci când mănânci lucruri la care ești sensibil sau intolerant, primești o creștere a hormonilor epinefrină și norepinefrină , așa că obțineți literalmente un maxim. În plus, alimentele confortabile pe care le consumați ar putea provoca multe probleme care duc la probleme cu pierderea în greutate, inclusiv reținerea apei și inflamația.Publicitate

Nu Skimp On Sleep

Când eram copii, pui de somn păreau o pedeapsă. Pe măsură ce îmbătrânim, începem să vedem importanța somnului și cât de mult poate face pentru corpul și mintea noastră. Este posibil să fi existat un moment în care să poți petrece toată noaptea și să lucrezi toată ziua, dar probabil că nu este cazul în aceste zile. Cu cât îmbătrânești, cu atât este mai important somnul. Chiar dacă pierzi o oră de somn pe noapte timp de trei nopți, pofta de mâncare poate fi afectată, iar corpul tău nu îți va spune că este plin. Când dormiți mult, vă poate ajuta încurajează arderea grăsimilor . Deci, este timpul să începeți să luați somnul mult mai în serios și să nu vă simțiți vinovați pentru că dormiți în weekend. Tu și corpul tău meritați.

Fii atent atunci când mănânci afară

Cu toții ne place să mâncăm afară din când în când și avem tendința de a folosi mâncarea afară ca scuză pentru a nu mânca sănătos. Chiar și cele mai nesănătoase dintre locurile de luat masa au câteva opțiuni sănătoase, iar mai multe restaurante adaugă aceste opțiuni tot timpul din cauza cererii de alimente sănătoase. De exemplu, în loc să-ți iei o gogoașă cu cafeaua de dimineață, ia-ți o bucată de fruct sănătoasă. Multe dintre tarifele pentru micul dejun oferite la restaurante au mai multe grăsimi (ceea ce poate fi de fapt bun în funcție de drăguț de grăsime), zahăr și calorii decât o bomboană, așa că trebuie să fii atent. Nu vă opriți nici la micul dejun. Indiferent de ce masă mâncați la un restaurant, verificați dacă există opțiuni mai sănătoase de care să vă bucurați și să nu regretați mai târziu.Publicitate

Începeți să faceți plimbări

Puteți mânca sănătos până când vacile vin acasă, dar nu veți observa rezultate imense de slăbire decât dacă combinați exercițiile fizice cu o dietă sănătoasă. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să petreceți ore la sală în fiecare zi, dar înseamnă că trebuie să vă mișcați mai mult și asta începe cu mersul pe jos. Pentru a arde suficiente calorii pentru a pierde în greutate, trebuie să mergeți cu 3 mile pe oră și se recomandă să facem cu toții 10.000 de pași pe zi.

Pe reversul acestei monede, este important să nu mai stați în jur. mai mult stai , cu atât sunt mai mari șansele de a dezvolta o serie de probleme de sănătate, inclusiv diabetul de tip 2. Dacă slujba ta necesită să stai opt ore pe zi sau mai mult, trebuie să găsești modalități de a te ridica și de a te deplasa - de dragul sănătății tale și al greutății tale. Întrebați-l pe angajator despre cum să aduceți unul dintre acele noi birouri de stand-up, care cresc și coborâ, astfel încât să aveți opțiunea de a vă ridica din când în când și totuși să vă puteți face treaba. Cu toate acestea, amintiți-vă că exercițiile fizice excesive pot duce de fapt la inflamații masive.Publicitate

Motivați-vă

În cele din urmă, ultimul lucru despre care vom vorbi este motivația. Aceasta poate fi cea mai dificilă parte a oricărui plan de slăbire sau de sănătate. La urma urmei, mâncarea nedorită are un gust atât de bun, iar așezarea prin casă pare mult mai ușoară decât ieșirea și exercițiile fizice. Dacă sună ca tine, atunci ai nevoie de ceva care să te motiveze. Există tot felul de lucruri pe care le poți face pentru a ieși din această rutină. Ieșiți și jucați-vă cu copiii. Implică-te într-o echipă locală. Găsiți modalități de a face viața sănătoasă să pară mult mai atrăgătoare decât să stați în jur și să mâncați tot felul de mâncăruri. O poți face, iar viața ta va fi mai bună pentru asta.

Credit foto recomandat: SplitShire prin splitshire.com Publicitate