Sunt sigur că ai întâlnit „ rutine matinale ‘A fi vorbit despre asta ca ceva foarte important dacă vrei să fii sănătos și să ai succes. Cu toate acestea, presupun că nu ați auzit despre atât de multe despre „rutinele nocturne”.

Rutinele nocturne nu sunt populare, deoarece respectarea unei rutine sănătoase nu este ușoară, mai ales noaptea după o zi întreagă de muncă. Să fim sinceri, tot ce ne-ar plăcea cu adevărat să facem după muncă este să ne relaxăm. Rutine? Nu atat de mult!

Înțeleg sentimentele tale cu privire la această problemă, așa cum obișnuiam să gândesc și eu așa. Dar după ce am citit acest articol, sunt sigur că vă veți răzgândi - deoarece veți afla despre beneficiile fantastice ale unei rutine nocturne (de ex. Nu mai aveți probleme cu somnul, o dimineață mai lină și o zi mai energică).

Vă voi oferi câteva sfaturi grozave (și câțiva pași exacți) pentru a face rutina de noapte perfectă.

Cuprins

1. De ce o rutină nocturnă contează
2. Rutina supremă de noapte (cu pași exacți de urmat)
3. Cum să te ții de o rutină nocturnă (calea ușoară)
4. Gânduri finale
5. Rutine mai utile pe care nu le puteți rata

De ce o rutină nocturnă contează

O rutină de noapte este lucrurile pe care le faci imediat înainte de culcare. De exemplu, poate fi obiceiul tău să bei o băutură fierbinte înainte de culcare sau poate îți place să citești o carte în pat înainte de a te culca.

Bineînțeles, este posibil să nu aveți nicio rutină specifică în timpul nopții și să luați fiecare seară și noapte după cum vine. Deși s-ar putea părea că a avea o rutină de noapte flexibilă și ușoară este cel mai bun lucru, te-aș avertiza și ți-aș cere să te gândești la următoarele:

Rutina ta de noapte este la fel de importantă ca rutina de dimineață.

Prin crearea unei rutine pentru dimineața, nu trebuie să depuneți eforturi mari pentru a vă gândi la ce trebuie să faceți pentru a vă pregăti înainte de a părăsi casa pentru muncă. În mod clar, a avea o rutină de dimineață este benefic. Si ghici ce? A avea o rutină nocturnă este și el benefic.

Iată câteva dintre beneficiile unei rutine decente de noapte:^[1]

• Veți avea un somn mai odihnitor și de calitate superioară.
• Veți putea aborda dimineața într-un mod mai lin și mai productiv.
• Creierul tău va fi mai ascuțit pe parcursul zilei următoare.

Deci, care sunt componentele ideale ale unei rutine nocturne? Le voi dezvălui acum.

Rutina supremă de noapte (cu pași exacți de urmat)

Înainte de a pleca acasă ...

Rutina ta de noapte începe cu mult înainte ca capul tău să lovească perna. Dacă lucrați între 9 și 5, trebuie să vă gândiți la modul în care tot ceea ce faceți după ora 16:00 vă afectează somnul.

De exemplu, cofeina rămâne în sistem până la șase ore. Dacă sunteți obișnuiți să luați o ceașcă de ceai seara, asigurați-vă că este un ceai pe bază de plante, fără cofeină. În caz contrar, ați putea fi nervos până la 22:00 sau mai târziu.

2. Rămâi hidratat

Deshidratarea vă poate face să vă simțiți lent și obosit atunci când doriți să fiți treaz. Nu poți greși dacă ai un H2O bun de modă veche pe tot parcursul serii.^[Două] Publicitate

3. Decideți când se termină ziua de lucru

Pentru a avea o rutină de noapte solidă, trebuie să decideți când părăsiți locul de muncă. Este ușor să pierzi din timp și să rămâi prea târziu. Stabiliți un timp limită pentru e-mailurile și apelurile telefonice legate de serviciu.

Dacă nu stabiliți limite, este greu să vă bucurați de viață și să dormiți bine.

Imediat după muncă ...

Dacă plecați cu prietenii, țineți cont de consumul de alcool. Alcoolul te poate face somnoros, dar somnul pe care îl primești nu va fi odihnitor. Sari peste băutura cu totul sau nu mai consuma-o cu cel puțin două ore înainte de culcare.^[3]

5. Ia o cină sănătoasă

Încercați să luați cina cu câteva ore înainte de a merge la culcare. Mâncarea excesivă sau consumul de mese abundente sau bogate în jurul orei de culcare poate duce la disconfort și indigestie. Când aveți nevoie de o gustare mai aproape de culcare, ajungeți la ceva ușor și sănătos.

Ora imediat după cină este o ocazie excelentă de a împacheta prânzul pentru a doua zi. Trageți articolele din congelator și împachetați resturile de la cină în porții individuale.

Verificați aici pentru 20 de rețete de cină rapide și sănătoase pe care le puteți alege .

6. Ia-ți timp să faci ordine

A fi într-un mediu organizat vă va ajuta să vă simțiți relaxat și în control. Curățarea vaselor și blaturilor după cină este o necesitate absolută.

De asemenea, puteți lua ceva timp pentru a pune lucrurile deoparte dacă le-ați folosit în timpul zilei.^[4]Fii atent la dezordine în dormitorul tău. Trezirea într-un spațiu ordonat va face minuni pentru starea ta de spirit.

7. Pregătește-te pentru mâine

Ieșiți îmbrăcămintea de mâine și hainele de gimnastică în timp ce vă ordonați. Ștergeți din geantă obiectele inutile și stabiliți tot ce trebuie să luați cu dvs. A lua acești pași înseamnă că este mai puțin probabil să vă deraiați ziua uitând ceva și veți preveni oboseala deciziei de la mâine devreme.

Când nu aveți un milion de lucruri de făcut la trezire, este mai ușor să adormiți. Trezirea nu va părea o corvoadă dacă te pregătești pentru succes.Publicitate

8. Ia-ți timp pentru tine

Poate că vizionați un episod al emisiunii preferate sau jucați jocuri video. Stabiliți o limită de timp pentru aceste activități. Este prea ușor să te uiți la televizor sau să stai treaz până la jocuri, dacă nu ții cont de timp.

O oră înainte de culcare ... (De unde începe rutina dvs. de culcare)

Tăiați toate ecranele cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare. Lumina albastră din electronică interferează cu producția de melatonină, un hormon necesar somnului odihnitor.^[5]

10. Citește o carte

O alternativă mai bună pentru a vă uita la telefon este să citiți o carte. Șase minute de citire vă pot ușura tensiunea de stres din corpul uman și vă pot calma nervii.^[6]

Nu sunteți sigur ce să citiți înainte de a merge la culcare? Revista Oyster a ales cele mai bune 21 de cărți pentru lectură la culcare, verificați-le Aici .

11. Reflectă la ziua ta

Luați în considerare ceea ce a funcționat și nu a funcționat astăzi. Acest lucru vă ajută să vă apreciați realizările și să formați o zi de mâine mai bună.^[7]

Începeți prin a recunoaște unul sau două lucruri pe care doriți să le fi mers mai bine. Încheiați-vă reflecția gândindu-vă la câteva victorii pe care le-ați obținut. Chiar dacă ați avut o zi proastă, faceți un efort să încheiați gândindu-vă la ceva bun care s-a întâmplat.

Scrie gânduri sau reflecții persistente în jurnalul tău. Acest lucru te împiedică să te culci cu capul plin de griji. Aflați cum puteți începe jurnalizarea aici.

12. Complotați programul de mâine

Scrieți prioritățile de mâine într-un planificator sau caiet.^[8]Când veți începe să lucrați, veți ști deja ce să faceți.

13. Oferă o oarecare recunoștință

Notează cel puțin un lucru pentru care ești recunoscător pentru fiecare zi. Făcând recunoștință o parte din rutina ta te poate ajuta să duci o viață sănătoasă și fericită. Iată 60 de lucruri de care trebuie să fii recunoscător dacă vrei mai multe idei.Publicitate

Puteți încerca să vă marcați starea de spirit zilnic și s-ar putea să vă treziți că aveți multe de care să vă bucurați. Aplicațiile Mood ca Domnule Mood este plăcut să vă ajute să vă urmăriți emoțiile.

Încheierea zilei cu o notă pozitivă te pregătește pentru un somn odihnitor.

Chiar înainte de a dormi ...

Pe lângă spălarea dinților și spălarea feței, faceți o baie caldă sau un duș fierbinte înainte de culcare.

Temperatura optimă a corpului pentru somn trebuie să fie între 60 și 67 de grade.^[9]De îndată ce ieșiți din baie sau duș, temperatura corpului scade rapid pentru a se regla cu temperatura camerei. Această schimbare rapidă din punct de vedere fiziologic poate provoca somnolență.

15. Practică yoga la culcare

Yoga la culcare activează sistemul nervos parasimpatic, ceea ce declanșează relaxarea. Iată 3 ipostaze simple de yoga la culcare pe care le puteți încerca în seara asta:

16. Du-te la culcare la aceeași oră în fiecare seară

Ca adult, vi se recomandă să dormiți între 6 și 10 ore în fiecare zi.^[10]Dacă a doua zi trebuie să vă treziți la 7 dimineața, este mai bine să dormiți în jurul orei 23:00.

Găsiți un moment potrivit pentru dvs. și rămâneți la acel moment de somn. Puteți seta o alarmă cu o oră înainte de culcare pentru a vă reaminti să începeți ritualul de culcare.

Cum să te ții de o rutină nocturnă (calea ușoară)

Când tocmai am început rutina de noapte, am început cu o mentalitate pozitivă și m-am gândit că ar fi ușor să mă țin de noua mea rutină de noapte.

M-am înșelat.

În primele câteva nopți, am experimentat mai multe probleme în timp ce încercam să mă țin de rutina mea. Printre acestea se număra evitarea cofeinei după ora 16:00, pentru că îmi plăcea să beau cocs, să mă îndepărtez de ecrane, în timp ce încă citeam câteva articole online și mă culcam la timp.

Dar eram hotărât să mă duc pe drumul cel bun cu rutina mea de noapte, pentru că voiam să dorm mai bine și să mă trezesc mai energic și mai productiv a doua zi. În a patra zi, făceam progrese autentice. Am încetat să mai consum cocs și am început să beau mai multă apă în schimb. M-am gândit la ziua mea și mi-am urmărit progresul cu privire la ceea ce am urmat și am ratat în rutină. Am început să mă culc la timp și puteam dormi mult mai bine.

Până la sfârșitul săptămânii, depășisem cu succes multe probleme pe care le aveam când am început, și am putut să rămân în continuare la rutina mea de noapte.Publicitate

Respectarea unei rutine nocturne a fost într-adevăr un „joc al minții”. Cu alte cuvinte, mintea noastră este atât de plină de lucruri zilnice încât ne este greu să ne liniștim la sfârșitul unei zile - mai ales la o anumită oră. Dar, cu efort, acest lucru ar putea fi depășit și ar putea fi pusă în aplicare o rutină nouă și sănătoasă.

Poate fi greu să te menții la o nouă rutină, dar iată trei lucruri pe care le poți face pentru a facilita procesul de adopție:

1. Aveți un plan clar

Gândește-te la ceea ce vrei să incluzi în rutina ta de noapte și apoi notează-l.

Faceți-l cât mai clar și mai simplu posibil, astfel încât să aveți cele mai mari șanse să îl urmăriți. Și cea mai bună parte? După ce ți-ai urmat rutina de noapte suficient de mult, nu va mai trebui să te referi la planul tău - deoarece acesta va deveni un obicei.

2. Creați mementouri și alarme

Când începeți să vă implementați rutina de noapte, ar fi o prostie să vă bazați 100% pe mintea și voința voastră. În schimb, utilizați alarmele digitale pentru a vă reaminti lucruri precum când să vă culcați.

De asemenea, poți fi creativ cu acest lucru. Dacă vă place să luați un ceai de plante înainte de a vă retrage la culcare, atunci setați o altă alarmă pentru a vă cere să preparați ceaiul cu 30 de minute înainte de culcare. Și la fel ca la punctul nr. 1 de mai sus, după o lună sau cam așa, probabil că nu veți avea nevoie de alarme, deoarece rutina dvs. de noapte va deveni un obicei pozitiv.

3. Începeți mic, faceți-l atât de ușor încât nu puteți spune nu

Dacă îți stabilești un obiectiv prea mare, te vei alinia pentru eșec. Este mult mai bine să alegeți obiective mai mici, mai ușor de realizat, care vă vor oferi un sentiment de realizare.

Uită-te la rutina ta de noapte curentă (sau lipsa uneia) și apoi începe să-ți construiești o imagine în minte - sau pe hârtie - cu privire la modul în care ți-ai dori să fie rutina ta de noapte. Apoi începeți să planificați cum să introduceți aceste schimbări în viața voastră.

Poate că este mai ușor să implementați modificările dorite în câteva zile sau săptămâni. De exemplu, prima schimbare a rutinei de noapte ar putea fi începută imediat - având un pahar cu apă chiar înainte de a merge la culcare. Alte schimbări pe care le-ați putea introduce în rutină.

Cu toate acestea, încercați să vă asigurați că rutina de noapte este pe deplin în loc în 30 de zile.

Gânduri finale

Ar putea fi ușor să renunțați la obiceiurile proaste, așa că vă recomand să încercați metoda mea de ștergere alternativă de control pentru a vă prelua controlul asupra vieții. Aceasta este metoda secretă pe care am folosit-o pentru a rupe 3 obiceiuri proaste în mai puțin de 2 luni!

Înainte de a citi acest articol, este posibil ca rutinele nocturne să vi se pară străine. Cu toate acestea, sunt încrezător că acum puteți vedea beneficiile tangibile ale acestora.

Odată ce începeți să vă implementați propria rutină nocturnă, veți vedea că beneficiile încep să se concretizeze în propria viață.

Rutine mai utile pe care nu le puteți rata

• Aveți nevoie de motivație dimineața? 30 de rutine pentru a vă ajuta să începeți din nou
• Exemple puternice de rutină zilnică pentru o persoană sănătoasă și cu rezultate ridicate
• Cum să construiești o rutină bună de culcare care îți ușurează dimineața
• Cel mai bun ghid pentru cea mai productivă dimineață vreodată
• Cum să faci o rutină de fitness

Credit foto recomandat: Vecteezy prin vecteezy.com Publicitate

Referinţă