Mindfulness VS Meditație: 7 diferențe cheie

Mindfulness VS Meditație: 7 diferențe cheie

Horoscopul Tău Pentru Mâine

  Mindfulness VS Meditație: 7 diferențe cheie

Termenii mindfulness și meditație sunt adesea folosiți interschimbabil, dar nu sunt la fel. Deci, care este diferența? Este conștientizarea la fel cu meditația?



Există un dezacord în comunitatea științifică cu privire la definirea corectă a meditației și a atenției. [1] Articularea distincțiilor dintre aceste concepte necesită gândire dincolo de cutia proverbială. Procesul este similar cu tricotarea unei pături. Începi cu o mizerie încâlcită de fire. Înainte de a fi posibil să-l țeseți în forma sa intenționată, recunoscută, trebuie să neteziți nodurile și îndoirile într-un mediu funcțional.



Din fericire, există o modalitate simplă de a descurca dezbaterea mindfulness vs meditație. Începe cu conexiunea minte-corp.

Cuprins

  1. Mindfulness VS Meditație
  2. Meditația este o activitate, Mindfulness este o stare de a fi
  3. Ce ar trebui să aleg, Mindfulness sau Meditație?

Mindfulness VS Meditație

Ce este mintea?

Un profesor de neuroștiințe, Shonté Jovan Taylor, a predat această definiție:

„Mintea este sursa intangibilă, nelimitată, care reglează fluxul de informații și energie în creierul tangibil.”



Prin această explicație a minții și fără a ne scufunda adânc într-o discuție despre originile culturale și religioase ale conștientizării, putem interpreta atenția ca implicând atât tărâmurile eterice ale conștientizării conștiente și inconștiente, cât și structura și funcția creierului fizic. [Două]

Mindfulness ca integrare minte-corp

Acum că am stabilit acest lucru, cum putem descifra între atenție și meditație? O lucrare din 2020 publicată în Global Advances in Health and Medicine o descompune frumos. [3]



Cercetătorii explică diferențele în ceea ce privește medicina minte-corp, prezentând dincolo de conceptele binare standard pentru a crea trei categorii:

  1. Meditaţie – meditație mindfulness, meditație iubitoare-bunătate, meditație transcendentală
  2. Practici de relaxare – respirație diafragmatică, relaxare musculară progresivă, imagini ghidate
  3. Practici de mișcare meditativă – yoga, tai chi, dans, plimbare, curățenie

Privind aceste exemple, putem vedea că toate implică o acțiune. În mod similar, Psihologia Pozitivă descrie meditația ca o practică sau exercițiu – o acțiune menită să modifice sau să îmbunătățească starea sufletească. În contrast, mindfulness este o calitate – un mod de a relaționa cu sine și cu mediul. [4]


Putem vedea, de asemenea, că mindfulness este menționată doar sub forma „meditației mindfulness”. Această combinație a acestor termeni poate fi confuză la prima vedere. Dar ne ajută să facem o observație vitală din timp.

Mindfulness este un element al meditației, dar este și implicat practici non-meditative . Ajută la producerea numeroaselor beneficii mentale și fizice ale meditației și relaxării și poate fi cultivată și prin actul meditației.

Meditația este o activitate, Mindfulness este o stare de a fi

Înțelegerea acestor diferențe între relaxare, meditație și mindfulness vă poate ajuta să găsiți practica care vi se potrivește cel mai bine. Dacă vrei să pășești în mai multă calm, claritate și autoactualizare , există mai multe metode din care să alegeți.

Dr. Jon Kabat-Zinn, un pionier în practica modernă de mindfulness și creator al programului Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), descrie șapte atitudini cheie ale mindfulness. Este important să ne amintim că acestea pot fi aplicate practicilor de meditație, dar nu sunt limitate doar la meditație. Iată acele atitudini, precum și opțiuni pentru exerciții specifice care să vă ajute să începeți cu practica de mindfulness și/sau meditație.

1. Nejudecare

Mindfulness necesită atenție la dialogul nostru interior. Ne determină să perturbăm tiparele noastre de gândire negative. De fapt, găsirea beneficiilor ne îmbunătățește procesele de adaptare. Această atenție atentă la schimbarea gândurilor noastre de auto-judecare ne ajută să dezvoltăm mai constant gânduri pozitive și adaptative. [5]

Exercițiu: Stabiliți gânduri de autoacceptare

Care este ceva ce ai tendința de a spune că nu-ți place la tine? Ar putea fi un aspect fizic, ceva despre personalitatea ta sau chiar un obicei enervant. Scrie-l pe o bucată de hârtie. Apoi scrieți într-un fel în care acest lucru ar putea fi privit ca o ciudație sau o putere pozitivă.

2. Răbdare

Definită ca „capacitatea de a accepta sau de a tolera întârzierea, necazurile sau suferința fără a te enerva sau supăra”, răbdarea este o virtute care necesită atenție pentru a întruchipa. Cultura noastră de acces instantaneu la aproape orice ne subminează încercările de a dezvolta răbdarea. Putem să cumpărăm, să privim și să mâncăm orice ne dorim, aproape oricând dorim, printr-un clic pe un buton.

Exercițiu: Întârzierea satisfacției

Aici, folosim mindfulness pentru a observa ceea ce ne dorim și apoi rezistam nevoii de a ne răsfăța imediat. Trebuie să fim conștienți de gândurile și emoțiile care apar ca urmare, iar acest lucru poate fi inconfortabil.

Vestea bună este că cultivarea răbdării necesită doar câteva minute din ziua noastră. Chiar și 5 minute de așteptare pentru un lucru de care tânjim ne întăresc toleranța și, ca urmare, răbdarea.


3. Încredere

Legarea unui alt element de răbdare este încrederea. Mergând mai adânc decât satisfacția la nivel de suprafață, trebuie, de asemenea, să recunoaștem și să acceptăm circumstanțele incomode. Trebuie să avem încredere că acestea sunt în interesul nostru, o manifestare a Universului care lucrează în favoarea noastră.

Mindfulness ne ajută să profităm de acest lucru, permițându-ne să realizăm că ceea ce este menit pentru noi va fi. S-ar putea să nu ajungă în modul sau cronologia la care ne așteptăm.

Exercițiu: Găsiți mesajul în Mess

Faceți spațiu pentru a aborda catastrofele aparente ale vieții cu curiozitate. Adesea, atunci când lucrurile nu merg conform planurilor noastre, este o oportunitate de aur de învățare.

Înregistrați-vă răspunsurile sincere și contemplative la aceste întrebări despre orice situație nedorită:

  • Ce pot învăța din această experiență?
  • Îmi arată asta calea către o alternativă mai bună pe care nu o luasem în considerare înainte?

4. Ai o minte de începător

În cartea lui, Minte Zen, Mintea Începătorului , afirmă autorul Shunryu Suzuki,

„În mintea începătorului există multe posibilități, dar în mintea experților sunt puține.”

A ne menține deschiși și receptivi la noi posibilități ne împiedică blocându-se într-o rută de „cum a fost întotdeauna”. Eliberarea acestei mentalități ne îmbunătățește potențialul de a dezvolta noi abilități, de a stimula empatia și de a cultiva o viață plăcută și bine rotunjită.

Exercițiu: Exersați să vedeți totul ca și cum ar fi pentru prima dată

Din perspectiva neuroștiinței, o modalitate de a realiza acest lucru este depășirea prejudecăților inconștiente. În fruntea listei, în acest context, se află părtinire de confirmare – tendința noastră înnăscută de a căuta dovezi care să susțină opiniile noastre existente, ceea ce determină convingerile noastre preexistente să influențeze informațiile cărora le acordăm atenție.

Când observați că trageți la concluzii, încercați să puneți următoarele întrebări:

  • Înțeleg cu adevărat această problemă pe deplin?
  • Ce se întâmplă dacă gândurile mele despre asta sunt greșite?

Fă-ți timp pentru a-ți explora răspunsurile cu sinceritate. Acest exercițiu ne ajută să preluăm controlul asupra abilităților noastre de gândire critică, antrenându-ne pentru a întruchipa abordarea minții începătorului.

5. Ne-String

A trăi într-o societate bazată pe obiective și rezultate poate face ca această atitudine să se simtă o provocare suplimentară. Adesea, ne angajăm în mod implicit în activități cu singura intenție de a ajunge la o destinație, fără nicio atenție pentru toate modurile în care am putea savura procesul de a ajunge acolo.

Acest lucru nu numai că ne condiționează acceptarea noastră și a progresului nostru, dar ne împiedică și să observăm pepitele de aur ale adevăratei fericiri din viața noastră.

Exercițiu: Învață să te bucuri de călătorie

Un instrument pe care îl putem folosi pentru a practica detașarea de rezultate este meditația ghidată. Este ușor să accesați o varietate de acestea printr-o căutare rapidă online.

O altă metodă este pur și simplu să acordăm atenție lucrurilor mărunte de pe parcurs în călătoria noastră.

  • Ce elemente par distractive și împlinitoare?
  • Ce acțiuni ați continua chiar dacă nu ar exista nicio „recompensă” pentru că v-ați implicat în ele?

Această abordare atentă ne ajută să dezvoltăm o plăcere a practicii, îmbrățișând fiecare moment individual ca fiind la fel de semnificativ și valoros.

6. Acceptare

Trebuie să vedem lucrurile așa cum sunt. Adesea, acest lucru poate declanșa un răspuns emoțional în noi. Acceptarea înseamnă a învăța să răspundem la emoțiile noastre fără a judeca sau a încerca să controlăm experiența. Trebuie să ne rezistăm tendinței noastre de a „trebuie” peste tot pe noi înșine și pe viața noastră.

Acest concept este un fel de amestec de atitudini anterioare. Când ne concentrăm asupra modului în care credem că „ar trebui” să fie lucrurile, cedăm în esență la:

  • Judecarea vs. Nejudecarea
  • Frustrare vs. Răbdare
  • Îndoială vs încredere
  • Agitație vs. Ne-străduință

Exercițiu: extinde-ți conștientizarea emoțională

Dezvoltarea conștientizării emoționale ne ajută să creștem inteligența emoțională. Ambele sunt esențiale pentru stimularea acceptării.

Din nou, o practică de meditație dedicată observării emoțiilor noastre poate ajuta. De asemenea, luând o abordare simplă de mindfulness pentru îmbunătățire Inteligenta emotionala poate fi extrem de eficient.

7. Să plece

După cum am menționat anterior, eliberarea așteptărilor noastre cu privire la modul în care „ar trebui să fie” lucrurile poate fi dificilă. Acest lucru intră în joc și în contextul mindfulness versus meditație. Uneori, simpla idee de a sta perfect nemișcat și de a ne gestiona gândurile ne pune mințile anxioase în exces.

Exercițiu: eliberați anxietatea indusă de relaxare

Mulți oameni se luptă să stea nemișcați pentru perioade lungi de timp, să cedeze sub presiunea protocoalelor rigide sau formale sau să simtă anxietate atunci când încearcă să implementeze o practică de meditație.

Pentru oricine se poate relaționa, cel mai mare dar al atenției este abilitatea de a o întruchipa fără a fi necesar să adere la constrângeri sau așteptări rigide asociate adesea cu meditația.

7 diferențe cheie între mindfulness și meditație

7 Acțiuni Nejudecând . Schimbați-vă gândurile negative în unele pozitive, ținând cont în mod activ de ceea ce gândiți. Începe prin a avea gânduri de autoacceptare. Răbdare . Într-o lume în ritm rapid, avem tendința de a deveni exagerat de nerăbdători. Practicați gratificarea întârziată. Încredere . Există un proces și adesea lucrurile merg așa cum ar trebui în timp. Aveți răbdare și aveți încredere în proces. Ai o minte de începător . A fi un „expert” este paralizant, deoarece suntem obligați de standarde și protocoale. Ai o minte de începător și fii deschis către noi orizonturi. Ne-a strădui . A avea un scop este important, dar a învăța să ne bucurăm de călătorie ne oferă oportunitatea de a vedea lucrurile mici care aduc fericire în viața noastră. Străduiește-te pentru obiectiv, dar bucură-te de călătorie. Acceptare . Lucrurile sunt adesea așa cum sunt și de multe ori nu putem face nimic. Extindeți-vă conștientizarea emoțională acceptând că există lucruri dincolo de capacitatea noastră. A trece peste . Până la urmă, trebuie să dăm drumul. Lucrurile care sunt dincolo de controlul nostru sunt adesea așa cum sunt. Lasă trecutul și începe să deschizi uși noi.

Ce ar trebui să aleg, Mindfulness sau Meditație?

În cele din urmă, răspunsul depinde de tine.

Amintiți-vă că, în esență, meditația este una dintre multele metode care cultivă atenția. Nu trebuie să fim instruiți oficial, sprijiniți clinic sau cufundați în practică disciplinată pentru a ne bucura de avantajele mindfulness.

Deși mindfulness ne poate ajuta să aprofundăm o practică de meditație, putem cultiva mindfulness fără meditație. [6]

Există multe opțiuni disponibile fără dezbaterea mindfulness versus meditație și toate merită explorate, indiferent de preferințele tale.

Credit foto recomandat: Keegan Houser prin unsplash.com

Referinţă

[1] Salvie : Mind the Hype: O evaluare critică și o agendă prescriptivă pentru cercetarea privind mindfulness și meditație
[Două] Frontiere: Contrastul inevitabil: procesele conștiente vs. inconștiente în controlul acțiunii
[3] Salvie: O perspectivă asupra asemănărilor și diferențelor dintre mindfulness și relaxare
[4] Psihologie pozitivă: 5 diferențe între mindfulness și meditație
[5] Jurnalul de cercetare în personalitate: Mindfulness atenuează gândurile care subliniază negativitatea, dar nu pozitivitatea?
[6] Psihologie BMC: Intervenții de psihologie pozitivă bazate pe mindfulness: o revizuire sistematică

Calculator De Calorie