Toată lumea vrea să mănânce sănătos. Dar viața modernă este ocupată și este posibil să nu avem întotdeauna timp să gătim mese sănătoase (sau poate că nici nu știm cum să facem). Când alimentele nu o taie, o altă modalitate de a ne asigura că obținem toți nutrienții de care avem nevoie este prin administrarea de suplimente. În acest articol, voi analiza mai atent suplimentele combinate omega 3-6-9.

Voi începe prin a acoperi ce sunt acizii grași omega, cum afectează sănătatea noastră generală și de ce organismul nostru are nevoie de ei. Apoi, vom analiza suplimentele omega în mod specific și cum să alegem unul bun.

Deci, te străduiești să îți optimizezi starea generală de sănătate și să duci un stil de viață mai sănătos? Iată ce trebuie să știți despre acizii omega 3, 6 și 9 pentru a vă atinge obiectivul.

Cuprins

1. Ce sunt acizii grași Omega?
2. Un ghid rapid pentru Omega 3-6-9
3. Omega 3, 6 și 9 beneficii pentru sănătate
4. Omega-3 vs. Omega-6
5. Ar trebui să luați suplimente Omega 3-6-9?
6. Care este cel mai bun supliment Omega 3-6-9?
7. Concluzie
8. Mai multe despre suplimentele cu ulei de pește

Ce sunt acizii grași Omega?

Acizii grași omega sunt grăsimi polinesaturate, cunoscute și sub numele de grăsimi esențiale. Cu alte cuvinte, acestea sunt grăsimi pe care corpul nostru nu le poate produce și trebuie să le luăm prin hrana noastră sau ca suplimente.

Denumirea de polinesaturați este derivată din compoziția lor chimică, unde poli reprezintă mulți, iar nesaturați explică legăturile duble pe care le conțin. Aceasta înseamnă că acizii grași omega au multe dintre aceste legături. Există, de asemenea, grăsimi mononesaturate care conțin o singură legătură dublă.

Poziția primei legături nesaturate duble de la capătul lanțului molecular (omega) este cea care determină dacă acesta este un acid gras omega-3, omega-6 sau omega-9.

De exemplu, în omega-3, prima legătură dublă se găsește pe al treilea atom de carbon, numărând înapoi de la coada moleculară, și în omega-6 și -9 pe al șaselea și respectiv al nouălea atom de carbon.^[1] Publicitate

Un ghid rapid pentru Omega 3-6-9

Acizii omega-3 au fost un supliment alimentar bine-cunoscut, în special în rândul comunității cu stil de viață sănătos.

Cu toate acestea, foarte puțini consumatori știu despre beneficiile altor acizi grași - cum ar fi omega-6 și -9 - și cum să-și echilibreze aportul pentru a-și optimiza sănătatea. Deci, să aruncăm o privire mai bună asupra acestor grăsimi sănătoase.

Acizi grasi omega-3

Omega-3 este cel mai popular printre grăsimile nesaturate. Sunt cunoscute și ca grăsimi esențiale, deoarece sunt necesare pentru creșterea și dezvoltarea umană. Cu toate acestea, corpul uman nu le poate produce, astfel încât singura modalitate de a vă bucura de beneficiile lor este să le luați prin alimentele pe care le consumăm sau sub formă de supliment.

Grupa omega-3 este formată din diferite tipuri de acizi grași nesaturați ale căror lanțuri moleculare variază ca formă și dimensiune.

Acestea sunt cele mai populare:

• ALA (acid alfa-linoleic) - ALA este un acid gras cu lanț de 18 carbon pe care corpul nostru îl folosește pentru reglarea, prevenirea și tratarea bolilor cardiovasculare, cum ar fi arterioscleroza, hipertensiunea arterială și alte boli legate de inimă.
• EPA (acid Eicosapentaenoic) - EPA este un acid gras cu lanț de 20 de carbon prescris de obicei pacienților care au suferit un atac de cord, intervenții chirurgicale și tratamente chimio. Se crede, de asemenea, că ameliorează simptomele depresiei și gestionează inflamațiile cauzate de bolile cronice.^[2]Cu toate acestea, există încă multe cercetări de făcut pentru a susține multe dintre aceste afirmații.
• DHA (acid docosahexaenoic) - DHA este un acid gras cu lanț de 22 de carbon utilizat în mod obișnuit pentru controlul colesterolului și joacă un rol important în dezvoltarea sugarului, în special cu țesuturile oculare și nervoase.

După cum am menționat deja, corpul uman nu este capabil să sintetizeze aceste grăsimi esențiale. Din fericire, există o mulțime de surse naturale pe care le putem și ar trebui să le folosim în dieta de zi cu zi pentru a obține o sănătate optimă.

Iată cele mai importante surse de acizi omega-3:Publicitate

• Surse animale: somon, hering, macrou, stridii, ulei de ficat de cod, sardine, hamsii, caviar, ouă îmbogățite cu omega-3, carne și lactate de la animale hrănite cu iarbă etc.
• Surse vegetale: nuci, semințe de in, semințe de chia, semințe de cânepă, soia, spanac, varză de Bruxelles etc.

Acizi grași Omega-6

Un alt tip sănătos de grăsimi nesaturate este omega-6. Deși nu sunt la fel de populare ca omega-3, aceste grăsimi joacă un rol important în menținerea sănătății sub control. De asemenea, sunt considerați esențiali și trebuie consumați prin alimentele din dieta noastră.

Acestea sunt cele patru tipuri de acizi grași omega-6:

• LA (acid linoleic) - LA este principalul acid gras polinesaturat care se găsește în nuci, semințe și uleiuri vegetale, utilizat în principal pentru prevenirea și combaterea bolilor coronariene. Este, de asemenea, un compus popular în multe produse cosmetice utilizate pentru combaterea acneei și a altor afecțiuni ale pielii.
• ARA (acid arahidonic) - ARA este un acid gras cu lanț de 20 de carbon care ajută la reglarea sistemului imunitar. Organismul se bazează pe ARA pentru a crea inflamații, o funcție fizică normală foarte necesară pentru a combate bacteriile și virușii și pentru a repara țesuturile deteriorate.
• GLA (Gamma-linoleic) - GLA este utilizat în principal pentru a trata artrita, leziunile nervoase cauzate de diabet, pentru a reduce inflamațiile și pentru a preveni bolile de inimă.^[3]
• CLA (acid linoleic conjugat) - CLA este un tip natural de grăsimi trans și un supliment popular pentru slăbit.

Sursele bune de grăsimi polinesaturate omega-6 sunt:

• Surse animale: lactate, carne, ulei de pește, ouă etc.
• Surse vegetale: soia, porumb, semințe de șofran și uleiuri de floarea-soarelui, nuci, semințe de dovleac, tofu, ulei de avocado, unt de arahide etc.

Acizi grași Omega-9

Spre deosebire de grăsimile polinesaturate omega-3 și -6, omega-9 este un grup de grăsimi monoinsaturate. De asemenea, acestea sunt neesențiale, deoarece corpul uman are capacitatea de a le produce și nu trebuie să luați suplimente pentru a regla aportul lor.

Cel mai frecvent dintre acizii grași omega-9 este acidul oleic. Mai multe studii sugerează că includerea acidului oleic în dieta ta reduce riscul bolilor coronariene și reduce inflamația.^[4]

Sursele bune de omega-9 sunt uleiul de măsline, uleiul de caju, ulei de migdale, ulei de avocado, ulei de arahide, migdale, caju etc.

Omega 3, 6 și 9 beneficii pentru sănătate

Acizii grași omega esențiali și neesențiali sunt incredibil pentru sănătatea și dezvoltarea umană. Beneficiile acizilor grași sănătoși sunt multe. De fapt, foarte puțini alți nutrienți au fost studiați și cercetați în aceeași măsură ca acizii grași omega.Publicitate

Iată câteva dintre cele mai importante beneficii pentru sănătate ale acestor acizi grași:

Beneficiile pentru sănătate ale acizilor grași Omega-3

• Ajută la îmbunătățirea factorilor de risc ai bolilor de inimă: reduce trigliceridele, scade tensiunea arterială, previne formarea cheagurilor de sânge, promovează colesterolul HDL „bun”, previne arterioscleroza^[5]
• Ameliorează simptomele depresiei și anxietății
• Gestionează inflamația cronică care poate duce la atacuri de cord, cancer și multe alte boli
• Vă ajută să țineți sub control bolile autoimune, cum ar fi artrita reumatoidă, psoriazisul, colita ulcerativă.
• Îmbunătățește simptomele tulburărilor mintale: persoanele cu tulburări mentale se dovedesc a avea niveluri scăzute de omega-3 din sânge^[6]
• Reduce grăsimea ficatului la om în cazurile de boală hepatică grasă nealcoolică (NAFLD)
• Este crucial pentru dezvoltarea țesutului ocular și nervos, deoarece este o componentă structurală majoră a retinei

Beneficiile pentru sănătate ale acizilor grași Omega-6

• Oferă energie
• Reglează procesele pro-inflamatorii din organism esențiale pentru combaterea infecțiilor și a leziunilor^[7]
• Poate combate factorii de risc de boli cardiovasculare și accident vascular cerebral

Omega-3 vs. Omega-6

În timp ce ambii sunt acizi grași esențiali polinesaturați pe care trebuie să îi consumăm prin alimente și suplimente, există câteva diferențe cheie între omega-3 și omega-6. Pentru unul, au o structură chimică diferită.

În al doilea rând, omega-3 reglează procesele antiinflamatorii, dar omega-6 este responsabil pentru procesele pro-inflamatorii. Aceasta înseamnă că reglează diferite funcții ale sistemului imunitar, iar un dezechilibru poate duce la diferite boli.

În cele din urmă, acizii grași omega-6 sunt ușor de obținut, deoarece sunt prezenți în multe alimente pe care societatea occidentală le consumă în mod regulat. Pe de altă parte, consumul de alimente bogate în omega-3 este mai mic ca niciodată.

Pentru a controla prezența acizilor grași omega-6 în corpul dumneavoastră, reduceți aportul de semințe procesate și uleiuri de semințe.

Ar trebui să luați suplimente Omega 3-6-9?

Nu există nicio îndoială că acizii grași omega sunt esențiali pentru dezvoltarea noastră mentală și fizică. Veți găsi o mulțime de suplimente combinate în magazinele de sănătate. Dar adevărata întrebare este: chiar trebuie să le luați?

Știm că un dezechilibru în raporturile de acizi grași din corpul uman ar putea provoca inflamații și diverse alte boli. Știm, de asemenea, că suplimentele sunt menite să vă ajute să echilibrați prezența acizilor grași în organism și să vă oferiți proporțiile corecte, cum ar fi 2: 1: 1 pentru omega 3, 6 și 9.Publicitate

Problema este că probabil obțineți deja suficientă cantitate de omega 6 prin alimente, iar corpul dumneavoastră poate produce omega 9 de la sine. Dacă nu mâncați o dietă foarte nesănătoasă, s-ar putea să fiți mai bine cu un supliment pur de omega-3.

Pe scurt, cel mai bun mod de a-ți echilibra aportul de omega este să fii atent la alimentele pe care le consumi.

Care este cel mai bun supliment Omega 3-6-9?

Dacă decideți să alegeți un supliment combinat, asigurați-vă că alegeți uleiuri care au fost presate la rece. Aceasta este o metodă naturală care folosește o cantitate limitată de căldură în procesul de extracție și nu oxidează acizii grași.

Suplimentele cu omega 3-6-9 care conțin un antioxidant, cum ar fi vitamina E și care au un conținut de omega-3 mai mare de 0,3 grame pe porție sunt cele mai bune. Mai mult, uleiul de pește și suplimentele pe bază de ulei de algă sunt o alegere mai bună datorită prezenței mai mari a EPA și DHA care prezintă beneficii mai mari pentru sănătate decât ALA din uleiurile de semințe de in.

Concluzie

Alimentele și suplimentele Omega 3-6-9 cresc în popularitate în fiecare zi. S-ar putea să fiți tentat să luați un supliment, dar încercați mâncați o dietă echilibrată in schimb. Natura ne-a furnizat deja toate substanțele nutritive necesare și tot ce trebuie să facem este să le alegem pe cele potrivite pentru a obține sănătatea generală. Dacă decideți să luați un supliment, alegeți unul care vă va ajuta să preveniți boala sau să combateți orice afecțiune existentă.

Persoanele care practică o dietă tipică occidentală iau o mulțime de omega-6 prin mâncare, iar organismul are o capacitate naturală de a produce acizi grași omega-9.

Deci, dacă dieta dvs. este deja sănătoasă, luați în considerare administrarea doar a omega 3. Șansele sunt că beneficiile vor fi la fel sau chiar mai bune decât dacă luați suplimente omega combinate.Publicitate

Mai multe despre suplimentele cu ulei de pește

• Pentru ce este bun uleiul de pește și vă poate da energie?
• Cele mai bune 5 suplimente de ulei de pește pentru a cumpăra pentru un creier mai sănătos
• Modul în care uleiul de pește vă mărește claritatea mentală și puterea creierului

Credit foto recomandat: Yoav Hornung prin unsplash.com

Referinţă