Psihologia formării obișnuinței (și cum să o hack)

Psihologia formării obișnuinței (și cum să o hack)

Horoscopul Tău Pentru Mâine

Obiceiurile noastre ne definesc succesul. Cu toate acestea, ele par a fi în afara controlului nostru. Fie că vorbiți despre încălcarea obiceiurilor proaste sau despre formarea obiceiurilor, niciuna dintre ele nu este o bucată de tort.

Psihologia din spatele formării obiceiurilor este ceea ce ne ajută să creăm noi obiceiuri și, de asemenea, ne ajută să le rupem pe cele rele. Dacă poți înțelege această psihologie, poți controla pe deplin cu ce te obișnuiești în viață. Pentru a te educa mai mult pe această temă și pentru a învăța cum să implementezi aceste cunoștințe în viața ta pentru binele tău, continuă să citești!



Cuprins

  1. Cum se formează obiceiurile
  2. Cum să rupi obiceiurile rele
  3. Cum să dezvolți obiceiuri bune
  4. Linia de fund
  5. Mai multe despre construirea obiceiurilor

Cum se formează obiceiurile

Obiceiurile sunt, în general, clasificate doar ca bune sau rele. Majoritatea oamenilor nu privesc dincolo de aceste categorii și nu recunosc adevărata putere a obiceiurilor.



Obiceiurile noastre joacă un rol vital în viața noastră. De la rutina noastră zilnică la rata succesului, obiceiurile noastre determină în mare parte rezultatele. Din păcate, avem tendința să credem că ne controlăm obiceiurile, deși este invers.

Bucla de obișnuință

Acesta este motivul pentru care este foarte important să știm cum se formează obiceiurile. Procesul se numește buclă obișnuită.[1]Are trei componente principale care funcționează împreună pentru formarea obișnuințelor: reperul, rutina și recompensa.

Indicatorul este un factor declanșator care încurajează următorul comportament. Orice lucru din jurul tău care îți amintește de obicei sau te face să vrei să-l pui în acțiune este indiciu. Poate fi un obiect, o persoană, un sentiment, un eveniment, un parfum sau orice altceva.



Apoi, există rutina. Obiceiurile nu sunt doar o acțiune deconectată de restul acțiunilor tale. Ceea ce vine înainte și după comportamentul obișnuit face parte din obicei. Aceasta este rutina.Publicitate

Ori de câte ori un indiciu îți declanșează obiceiul, vei începe să urmezi rutina definită pe care creierul tău a dezvoltat-o. Întreaga serie de acțiuni va fi întotdeauna aceeași sau foarte asemănătoare, de fiecare dată când obiceiul este pus inconștient în acțiune.



Recompensa este orice rezultat obțineți. De exemplu, dacă obișnuința ta te ajută să te simți mai bine din punct de vedere emoțional, aceasta este recompensa ta. Acesta este un lucru pe care creierul tău îl consideră un rezultat pozitiv. Prin urmare, în mod inconștient doriți să repetați obiceiul din nou și din nou pentru a obține satisfacția recompensei.

Cum să rupi obiceiurile rele

Toate obiceiurile se formează în același mod. Bucla obișnuită este vinovatul din spatele obiceiurilor proaste, dar și cea care le creditează pentru cele bune. Oricum ar fi, din moment ce sunteți conștient de acest proces acum, puteți lucra la el pentru a obține rezultatul dorit.

În ciuda faptului că se întâmplă inconștient, dacă vă concentrați asupra procesului, puteți încerca să rupeți obiceiurile proaste. Din fericire, este posibil cu puțin efort, astfel încât să nu fie nevoie să rămâi cu obiceiurile toxice pe viață.

Următoarele sfaturi vă vor ajuta să rupeți bucla formării de obiceiuri proaste.

1. Faceți pași mici

Motivația de a sparge obiceiurile proaste vă poate face să doriți să scăpați de tot ceea ce este negativ dintr-o dată. S-ar putea să credeți că aveți toată energia necesară pentru a vă șterge obiceiurile proaste dintr-o singură dată, dar nici acest lucru nu este posibil și nici nu este o abordare sănătoasă.

Ruperea obiceiurilor proaste nu este o sarcină de o zi sau o încercare dintr-o singură încercare. Este un proces asta va necesita timp și multă răbdare. Trebuie să începeți cu pași minori și să rămâneți consecvenți. Scapă de lucrurile care duc la obiceiuri proaste unul câte unul. Reglați-vă încet stilul de viață. Un șoc imediat vă poate scăpa de un obicei prost, dar poate declanșa multe altele.Publicitate

2. Concentrați-vă pe indicii

Obiceiurile tale proaste se întăresc atunci când sunt repetate. Pentru a evita acest lucru, cel mai bun mod este de a le controla de la început. Pentru aceasta, trebuie preia controlul asupra indicilor . Dacă îți poți împiedica mintea să se declanșeze în a pune obiceiul în acțiune, poți împiedica obiceiul rău să-și întărească prezența în viața ta.

Va dura ceva timp pentru a afla exact factorii declanșatori. Fii cu ochii pe circumstanțele în care ai tendința de a pune în acțiune prostul obicei. Apoi, începeți să luați măsuri pentru a controla aceste declanșatoare sau pur și simplu eradicați posibilitatea acestor indicii din rutina dvs. Acest lucru vă va ajuta să preveniți formarea de obiceiuri negative.

3. Un obicei la un moment dat

Mulți dintre noi avem numeroase obiceiuri proaste de care vrem să scăpăm. Sună aproape justificat să vrei să scapi de toate odată.

La fel cum a rupe un obicei prost are nevoie de timp și răbdare, a scăpa de toate obiceiurile rele are nevoie și de mai multă consecvență și efort. Concentrați-vă pe un obicei rău la un moment dat pentru o rată de succes mai mare. Evitați tensiunea mentală, rupând un singur obicei rău la un moment dat.

4. Folosiți înlocuiri

Obiceiurile ocupă un spațiu vizibil în viața și mintea ta. Când încercați să scăpați de un obicei prost, nu lăsați în urmă un gol gol. În schimb, înlocuiți-l cu ceva mai bun.

De exemplu, dacă încercați să vă minimizați consumul de alcool, de fiecare dată când evitați un pahar de alcool, înlocuiți-l cu o băutură mai sănătoasă. Acest lucru funcționează simultan pentru a sparge un obicei prost și a dezvolta unul bun.

Cum să dezvolți obiceiuri bune

Un corolar al ideii că obiceiurile sunt inconștiente este că încercarea de a-ți face noi obiceiuri în mod conștient nu va face mare lucru pentru tine. Deși este adevărat, există câteva modalități (ușoare) de a vă păcăli creierul. Acestea sunt lucrurile care vă vor aminti de (declanșează) obiceiuri mai bune fără un efort direct care va face treaba de a dezvolta noi (bune) obiceiuri!Publicitate

Iată câteva modalități prin care vă puteți dezvolta obiceiuri bune.

1. Identifică obiceiurile bune

Cu toții vrem să avem obiceiuri bune, dar cu toții avem o viziune diferită despre ceea ce sunt aceste obiceiuri bune. Înainte de a începe să te lupți pentru a dezvolta noi obiceiuri, identifică-ți scopul. Ce obiceiuri crezi că sunt bune pentru tine, te vor ajuta în viața ta și ți-ar plăcea să le ai pe termen lung? Această listă vă va ține pe drumul cel bun în timp ce faceți efortul pentru a vă obișnui cu ei.

2. Întărește-ți voința

Decizia simplă că doriți să aveți obiceiuri mai bune este cea mai ușoară parte a procesului. Cu toate acestea, aveți nevoie de o voință mult mai puternică pentru a continua procesul până la sfârșit. Faceți tot ce puteți pentru a vă menține speranțele și motivația ridicate. Veți avea nevoie de el pentru a vă respecta obiectivul, pentru a vă dezvolta obiceiuri bune și apoi (cea mai grea parte a procesului) să le păstrați.

Procesul nu este ușor. Veți întâmpina mai multe obstacole. Cu toate acestea, voința dvs. vă va împinge să încercați mereu, în ciuda eșecurilor repetate.

3. Înconjoară-te cu oameni pozitivi

Cel mai bun mod conștient de a vă încuraja mintea să vă obișnuiți cu lucrurile în mod inconștient este să aveți o companie bună. Oamenii cu care te înconjori vor avea un impact major asupra obiceiurilor tale. Aici îți dezvolți majoritatea obiceiurilor tale ascunse.

Rămâi în preajma persoanelor ale căror obiceiuri vrei să le adopți și tu. Acești oameni vă vor încuraja, de asemenea, să continuați să luptați pentru un sine mai bun atunci când pierdeți motivația și speranța. Bineînțeles, o companie pozitivă vă va întări mintea, ceea ce vă permite să depuneți mai mult efort în direcția corectă și să aveți o formare pozitivă a obiceiurilor.

4. Elaborați o rutină

Dacă vă uitați înapoi la bucla obișnuită, există trei componente. Indicatorul și recompensa sunt două componente pe care nu le poți controla cu adevărat. Creierul tău va decide ce îl declanșează. În mod similar, mintea ta va simți și recompensa de la sine.Publicitate

Singurul lucru din acest proces pe care îl poți controla atunci când vine vorba de dezvoltarea unor noi obiceiuri este rutina. Aceeași rutină este urmată de fiecare dată când se declanșează obiceiul. Așadar, permiteți creierului dvs. să se obișnuiască să urmeze o rutină specifică care întărește bunul / obiceiurile pe care doriți să le dezvoltați.[2]

De exemplu, dacă doriți să vă obișnuiți să citiți o carte înainte de a vă culca, va trebui să faceți un efort conștient pentru o vreme. Începeți prin a vă lăsa smartphone-ul deoparte, pentru a nu fi distras. Porniți lampa de citit pe noptieră și opriți toate celelalte lumini. Aveți o carte la îndemână, astfel încât să nu uitați să citiți în orice zi.

Va trebui să urmați această rutină de câteva ori înainte ca mintea să se prindă de ea. Apoi, treptat, te vei obișnui cu cititul înainte de a te culca și după câteva săptămâni (uneori luni). va fi imposibil să adormiți fără să citiți câteva pagini.

Linia de fund

Dacă v-ați străduit spre succes, dar ați eșuat din nou și din nou, este timpul să vă schimbați atenția. Ați dat vina pe factori externi și ați lucrat la aspectele greșite ale vieții voastre. Ceea ce trebuie să lustruiți sunt obiceiurile dvs., astfel încât să puteți lucra în mod consecvent către un viitor mai bun, chiar și cu comportamente inconștiente.

Înțelegerea psihologiei formării obiceiurilor vă va ajuta să duceți o viață mai sănătoasă, mai pozitivă și de mare succes. Așadar, începeți să folosiți aceste sfaturi în viața de zi cu zi pentru a vă controla obiceiurile!

Mai multe despre construirea obiceiurilor

Credit foto recomandat: Chander R prin unsplash.com

Referinţă

[1] ^ NPR: Obiceiuri: cum se formează și cum să le rupă
[2] ^ NCBI: Formarea Obiceiurilor

Calculator De Calorie