Am văzut cu toții. În momentul în care bunica sau mătușa noastră în vârstă își ridică mâna pentru a flutura și acea clapă de piele de sub brațe se clatină înainte și înapoi într-un val de rămas-bun tot ce-i aparține. Produsul de a nu folosi mușchiul tricepian (mușchiul care formează cea mai mare parte a brațului) sau de a depozita grăsime suplimentară în corpul superior.

Excesul de grăsime corporală este depozitat în brațe

În lumea de astăzi, femeile nu ridică și nu mișcă obiecte grele aproape la fel de mult ca acum o sută de ani, ajutându-și soții la fermă. Cu toate acestea, nu înseamnă că încă nu împiedicăm o mișcare în lume, ci doar că o facem într-un mod diferit. Fără toată munca grea, unul dintre locurile în care o femeie (și unii bărbați) sunt mai predispuși să stocheze excesul de grăsime corporală este pe brațe, în special tricepsul. Previne oscilația inestetică a mușchilor subutilizați și îndoașa îndoială a excesului de grăsime de pe brațe cu aceste exerciții grozave. Avantajul, nu numai că brațele tale vor arăta grozav, dar vei fi mai puternic și pe deplin încrezător în a-ți balansa bluzele și cămășile fără mâneci în această vară.

A scăpa de flab nu trebuie să fie greu

Cu toate acestea, a scăpa de temutul val de batwing poate fi mult mai distractiv (și mai ușor) decât să faci pur și simplu mii de scufundări de pe marginea măsuței de cafea în fiecare noapte. Mai jos am inclus trei aspecte diferite ale brațului de care aveți nevoie pentru a vă asigura că lucrați pentru a vă menține echilibrat și, ca bonus, un videoclip de 12 minute de antrenament al brațului care vă va ajuta să prăjiți rapid grăsimea brațului.Publicitate

Pe măsură ce vă pregătiți să vă perfecționați pentru sezonul de vară a brațelor din această vară, rețineți următoarele idei pentru un antrenament nu numai pentru brațe, ci și pentru a vă menține într-o formă excelentă pe tot parcursul anului.

1) Lucrați mușchii umerilor

Lucrul mușchilor umărului ajută la echilibrarea proporțiilor. Îți amintești moda umerilor din anii 80 și 90? Conceput pentru a face femeile să arate mai larg prin partea superioară a corpului? Lucrarea deltoizilor sau a mușchilor umărului creează același efect. Prin creșterea mușchiului umărului talia ta va arăta mai subțire și vei crea mai mult din forma clepsidrei. Căutați programe de antrenament care includ exerciții cum ar fi ridicări frontale, ridicări laterale, apăsări pe umeri și ascensoare deltoide posterioare. Verifica asta Antrenament pe umeri de 15 minute ca să începi.Publicitate

2) Lucrați Bicepul

Bicepul este partea din față a brațului, este mușchiul tău curling și esențial pentru orice mișcare de tragere pe care ai putea să o faci. Lucrând bicepul vă asigurați că nu veți avea un dezechilibru muscular, este important să lucrați atât fața, cât și partea din spate a brațului pentru a păstra aspectul potrivit și pentru a vă menține forța bine rotunjită. Bicepul este unul dintre principalii dvs. motori atunci când vă ridicați copiii pentru a se echilibra pe șold. Acest mușchi adaugă, de asemenea, formă brațului dvs., deoarece separă brațul de umăr și vă asigură că nu veți arăta ca și cum ați avea brațele în vârf. Căutați antrenamente cu bucle bicep, bucle de concentrare, mișcări de tragere, bucle cu ciocan. Vrei să ai brațe frumoase? Încerca aceste 5 exerciții de biceps pentru femei.

3) Lucrați tricepsul din diferite unghiuri

Publicitate

Tricepsul reprezintă aproximativ două treimi din braț! Deoarece formează cea mai mare parte a brațului, asigurați-vă că petreceți puțin timp aici și cu o varietate de exerciții. Fiind cel mai mare grup muscular din brațul dvs., tricepul are ceea ce este cunoscut sub numele de trei capete diferite și veți dori să vă asigurați că exercițiile dvs. lovesc toate cele trei capete pentru a vă asigura brațele frumoase pe care le meritați.

Tricepul dvs. ajută la exerciții de presare sau împingere, precum și presare pe bancă, flotări, exerciții de presare deasupra capului etc. De unul singur, ajută la extinderea brațului și este important pentru crearea unui braț bine echilibrat. Pentru a vă asigura că obțineți un antrenament triceps bine rotunjit, căutați exerciții precum extensii tricepiene peste cap, recul, împingeri, extensii culcate etc. Pregătiți-vă să mergeți fără mâneci cu acest antrenament triceps .

Combinați toate cele trei antrenamente pentru brațe frumoase

Dacă sunteți în brațe mai subțiri și mai valoroase, atunci rețineți aceste trei sfaturi simple atunci când căutați un antrenament. Cu atât mai mult, dați seama că atunci când vine vorba de femei și de excesul de grăsime pe brațe, poate însemna și un dezechilibru hormonal, cum ar fi prea mult testosteron. În timp ce implementați programul de antrenament, asigurați-vă că puneți la fel de mult accent pe un somn de calitate (cel puțin 8 ore sau mai mult pe noapte), gestionați-vă nivelul de stres și asigurați-vă că mâncați carne de înaltă calitate fără hormoni adăugați în el . Mai mult, rețineți că trebuie să mâncați o mulțime de proteine ​​de înaltă calitate pentru a construi mușchi și a arde grăsimi.Publicitate

Acum, din moment ce știu că ești foarte ocupat, ca bonus am inclus un antrenament complet pentru a-ți arde rapid grăsimea brațului în doar 12 minute. Am postat videoclipul de mai jos! Bucurați-vă !! Abia aștept să aud cum îți balansezi brațele tonifiate!

CREDITE FOTO: Press pentru umeri prin www.bestworkoutplansforwomen.net, bicep curl mtoome / istock / gettysimages, Tricep Extensions www.2createabody.com

,Publicitate