Ați observat că oboseala mentală poate scoate la iveală o personalitate complet diferită? Este ca și cum ar fi reclama Snicker cu sloganul „Nu ești tu când ți-e foame”.

Așa cum energia noastră fizică este limitată, la fel avem și o cantitate limitată de rezistență mentală. Majoritatea oamenilor se gândesc să-și gestioneze timpul într-o anumită măsură, dar se gândesc mai puțin la resursa chiar mai rară pe care o avem: energia noastră mentală.

Cu toții avem o cantitate finită de energie în fiecare zi, iar creierul folosește aproximativ 20% din aceasta pentru a funcționa.

Imaginați-vă că mintea dvs. a fost un acumulator. Când mintea ta este plină de energie și vitalitate, acumulatorul este plin. Dar când observați că sunteți obosit, incapabil să focalizați și să reacționați rapid instinctiv, bateria dvs. are nevoie de o încărcare.

În acest articol, voi acoperi semnele oboselii psihice și ce puteți face pentru a lupta împotriva ei.

Cuprins

1. Semne de oboseală mentală
2. 5 remedii pentru oboseala mintală
3. Actualizarea bateriei
4. Mai multe despre oboseala mentală

Semne de oboseală mentală

Primele două semne de oboseală mentală sunt mai evidente: simtandu-se somnoroasa sau nefocalizat alertați-ne în mod natural asupra faptului că suntem obosiți mental.

Dar a treia problemă, și poate mai consecventă, trece adesea neobservată ca un semn cheie al forței mentale epuizate.

Când creierul tău consumă energie, cortexul prefrontal (PFC) devine în esență offline . PFC este partea rațională a creierului, dezvoltată mai recent, care este responsabilă de suprasolicitarea instinctelor emoționale acolo unde este necesar. Deci, dacă ați observat că vă lăsați cu ușurință în pofte, vă faceți un prieten sau o persoană dragă sau sunăți în trafic, este foarte posibil ca PFC să nu funcționeze corect.Publicitate

Oboseala mentală, într-un anumit sens, determină o lobotomie auto-indusă.

5 remedii pentru oboseala mintală

Cu toții avem o cantitate limitată de substanțe chimice pentru fericire, neurotransmițători precum dopamina și serotonina care ne fac să ne simțim vibranți mintal. De aceea, dependentul de droguri nu poate rămâne ridicat tot timpul, drenând în cele din urmă depozitele de dopamină și coborând greu. Drogurile sunt forme de creare a energiei sintetice care pot crea explozii de vitalitate urmate de un accident.

S-ar putea să fi experimentat un nivel ridicat de zahăr, graba cofeinei sau bătaie de alcool care, la un moment dat, scade într-o stare mentală epuizată. Cofeina, de exemplu, vă blochează receptorii din adenozină (o substanță chimică care se acumulează pe tot parcursul zilei, spunându-vă când sunteți obosiți) din creier, mascându-vă în mod esențial oboseala până când se epuizează și vă simțiți și mai obosiți.

Deci, dacă drogurile nu sunt în mod clar răspunsul, atunci rămânem cu mai multe mijloace organice de a atinge vitalitatea mentală:

1. Dormi

Acesta este destul de evident, deoarece toată lumea știe că somnul este esențial pentru o minte energică. Dar puțini oameni își dau seama doar Cum somnul important este cu adevărat.

Prin obținerea unei cantități și a unei calități adecvate a somnului, îi permiteți creierului să elimine toxinele dăunătoare care se acumulează pe tot parcursul zilei ca produs secundar al activității sale. Mai mult, creierul consolidează amintirile și procesează emoțiile în moduri care vă ajută să operați la maxim în timpul orelor de veghe.

Pentru a vă maximiza somnul, vă ajută să păstrați un program regulat, să vă odihniți într-o cameră întunecată și rece, să eliminați sunetele externe și să evitați ecranele înainte de culcare. Am scris mai multe despre sfaturi pentru a dormi bine noaptea aici: 5 tehnici de terapie a somnului pentru o mai bună sănătate și bunăstare generală

2. Mișcare

S-ar putea părea contra-intuitiv că ați dori să cheltuiți energie prin mișcare pentru a avea mai mult din ea. Dar exercițiul este pozitiv din punct de vedere al energiei nete, deoarece vă antrenează corpul să fie pregătit pentru o producție mai energică.Publicitate

Creierul tău iubește să te recompenseze pentru exerciții fizice, trimițând explozii de adrenalină, endorfine și alte substanțe chimice ale fericirii atunci când alergi, ridici, săreți și dansați. Mai mult, crește ceea ce se numește factor neurotrofic derivat din creier (BDNF), o proteină responsabilă de creșterea și menținerea neuronilor.^[1]

Activitatea fizică este vitală pentru fericirea noastră ca specie și totuși aproximativ 1 din 4 adulți americani nu exercită deloc.

Problemele noastre pot fi explicate printr-o nepotrivire evolutivă între fiziologie și mediu. Energia a fost o resursă limitată și am fost proiectați de evoluție pentru a o conserva. În timp ce lupta pentru supraviețuire obișnuia să ne mențină în formă, lumea modernă facilitează evitarea cheltuielilor de energie; suntem ironic împovărați de a ne forța să mergem la sală.

3. Nutriție

La fel ca exercițiile fizice, dieta este adesea gândită în contextul pierderii în greutate sau al sănătății fizice. Efectul său asupra sănătății mintale este mai puțin evident.

Este posibil să fi auzit că al doilea creier trăiește în intestinul tău. Acest creier, sau mai bine zis sistemul nervos enteric, a evoluat acum jumătate de miliard de ani la primele vertebrate și poate chiar a dat naștere creierului însuși.

Intestinul este puternic integrat cu restul funcțiilor cerebrale și conține 500 de milioane de neuroni care se conectează la creier prin axa microbiom-intestin-creier. De asemenea, produce un șocant 95% din serotonină și 50% din dopamină.

Aproximativ un sfert din energia pe care o consumați va fi deviată către menținerea acelui creier mare și scump care funcționează la capacitate optimă. Intrările pe care le alegeți vă pot ajuta să vă determinați emoțiile și gândurile în fiecare moment (gândindu-vă înapoi la diagrama care leagă fiziologie-gânduri-emoții, mâncarea vă schimbă machiajul chimic la nivel fiziologic, ceea ce vă influențează mintea).

Nu am toate răspunsurile pentru dvs. aici (și, în multe cazuri, cercetarea este încă neconcludentă), dar iată 3 principii directoare pentru optimizarea neuronutriției:Publicitate

• Dieta este foarte personală, așa că găsiți ceea ce vă face să vă simțiți cel mai energic.
• Zaharuri rafinate și hrana procesata probabil afectează funcționarea creierului.
• Creierul tău iubește grăsimile sănătoase, precum Omega 3.

4. Meditație

A sta liniștit și a-ți antrena mintea cu meditația poate crește nivelul de energie naturală. Meditația îți pune creierul într-o stare theta odihnitoare (undele cerebrale mai lente) și te scoate din modul de luptă sau zbor.

Într-o societate caracterizată de programe și stimulări constante, meditația vă permite mintea să se vindece și să se concentreze.

Dacă nu ați meditat niciodată, iată câteva resurse pentru a vă ajuta să începeți:

• Meditația de dimineață ghidată pentru începători (care îți va schimba ziua)
• 17 tipuri de meditație (tehnici și elemente de bază) pentru a practica atenția
• Te simți copleșit? Cele mai bune 5 aplicații de meditație pentru a vă distruge în timpul zilei

5. Mediu

Nu contează doar modul în care ne folosim energia, ci și modul în care interacționăm cu lumea. Mediul dvs. include comunitatea cu care petreceți timpul, situația dvs. de viață și, în esență, tot ce petreceți timp interacționând pe tot parcursul zilei.

Este posibil să fi auzit refrenul: Unde se îndreaptă atenția, energia curge și viața crește. Oriunde vă așezați, atenția dvs. nu numai că vă modelează mintea (neuroplasticitatea), ci determină și unde cheltuiți energia.

Din păcate, trăim într-o lume în care energia celor mai mulți oameni este deviată într-o mare varietate de satisfacții pe termen scurt, inclusiv reclame direcționate, jocuri video, pornografie, rețele sociale și videoclipuri YouTube de copii care deschid cadouri.^[2]Aceasta este informația care le populează creierul și le modelează dorințele și de aici își cheltuiesc energia.

Mai mult, dacă petreceți timp cu oameni și faceți lucruri care nu vă plac, este foarte probabil că ei aspiră energie prețioasă. Dimpotrivă, petrecerea timpului în jurul unor oameni veseli și pozitivi poate fi un câștig net de energie, deoarece entuziasmul lor pentru viață se freacă de tine.

S-ar putea să te uiți și la interacțiunile tale cu natura. Îți petreci timpul obținând o cantitate sănătoasă de aer proaspăt și lumina soarelui? Vă expuneți peisajelor noi sau rămâneți fix în aceeași cameră sau birou?Publicitate

Micile diferențe de setare pot avea un impact mare asupra energiei tale mentale.

Actualizarea bateriei

Abordând cele 5 domenii ale vieții de mai sus, vă veți menține oboseala mentală la un nivel minim. S-ar putea chiar să simțiți un nivel natural care rezultă din condițiile ideale de viață.

Nu numai că bateria dvs. mentală personală va dura mai mult, dar va fi actualizată metaforic de la baterii AA la un acumulator complet de 80 de volți.

În plus față de adăugarea a ceva care ar putea lipsi din planul dvs. de sănătate mintală, ați putea lua în considerare și eliminarea sau reducerea la minimum a oricărui lucru care vă consumă bateria de energie. Conectând orificiile din bateria în care se scurge energie, veți descoperi că oboseala mentală durează mai mult timp pentru a vă instala.

Câteva exemple de energie irosită ar putea include relații toxice, dependențe de droguri, alimente nesănătoase, muncă prea stresantă, gânduri negative și bilete de parcare. În loc să rumegați asupra părților negative ale vieții voastre, începeți să vă concentrați atenția (și, prin urmare, energia) asupra bucuriilor, oricât de mici ar fi.

Energia este limitată, ca și banii. Sperăm că am oferit câteva strategii utile pentru reducerea oboselii mintale și pentru a vă conduce energia mentală în direcția corectă.

Mai multe despre oboseala mentală

• Ce înseamnă oboseala mentală (și 11 moduri de a combate epuizarea creierului)
• Cum vă golește creierul dezordine (și cum să declutter)
• Cum să opriți supraîncărcarea informațiilor
• 6 exerciții mentale pentru ca oamenii ocupați să calmeze mintea hectică

Credit foto recomandat: Unsplash prin unsplash.com

Referinţă