Sfaturi practice pentru jurnalizare pentru începători

Sfaturi practice pentru jurnalizare pentru începători

Horoscopul Tău Pentru Mâine

Jurnalizarea este o practică la fel de veche ca timpul. Oamenii și-au înregistrat gândurile și sentimentele de atunci pentru totdeauna. Este ceva ce fiecare cultură are în comun și a fost folosit în scopuri diferite - exprimându-vă, venind cu idei noi, reflectând la o problemă socială sau doar urmărind curiozitatea și mirarea voastră.

Jurnalul te ajută să reflectezi asupra zilei și vieții tale. Când jurnalizați, vă satisfaceți propriile nevoi. Ai tendința față de tine în moduri noi, îți asculți vocea interioară și înveți să-ți urmezi intuiția. De asemenea, începi să te privești cu auto-compasiune. Începi să devii propriul tău cel mai bun prieten și să te tratezi mai amabil. Îți vezi defectele și te numești defectuos.



Jurnalizarea nu înseamnă a fi perfect. Nu trebuie să vindeți ceva - nu vă vindeți nimănui. Masca este dezactivată. Vulnerabilitatea este o cale către adevărata perfecțiune - te iubești pentru cine ești.



Cuprins

  1. Avantajele jurnalului
  2. De ce ai putea căuta jurnalul?
  3. Ce trebuie să începeți
  4. Oameni celebri care au păstrat un jurnal
  5. Gânduri finale
  6. Mai multe sfaturi pentru jurnalizare

Avantajele jurnalului

Primul meu sfat despre jurnal este să-i cunosc beneficiile. Jurnalul poate ajuta la ameliorarea stresului, depresiei, anxietății și dereglării emoționale. Este un instrument excelent pentru sănătatea ta mentală.[1]

Mulți oameni îl folosesc pentru a înregistra pur și simplu evenimente în ziua lor și pentru a-și afecta memoria de lucru. Analizându-ți gândurile, exersezi și tu sănătate mintală ! Acest lucru ajută la gândirea excesivă și te ajută să te calmeze. De asemenea, abilitățile dvs. de comunicare și scriere vor începe să se îmbunătățească. Creativitatea va crește, rezolvarea problemelor va fi perfecționată și vă veți găsi funcționând mai bine în general.

De asemenea, vei dormi liniștit! După ce îți iei toate gândurile înainte de a te culca, te simți ușurat și relaxat. Acest lucru vă ajută să calmați gândurile de curse și ajută la reducerea insomniei.



Te simți mai bine. S-ar putea să nu observați întotdeauna modul în care jurnalismul v-a ajutat, dar, în timp, vă deschide din ce în ce mai mult spre beneficiile sale. Te găsești trăind în acest moment pentru că îți pui toate gândurile undeva și ele rămân organizate. Când jurnalizați, puneți greutatea lumii în jos și vă oferiți sufletului ceva odihnă.

Jurnalul nu înlocuiește terapia sau medicamentele pentru sănătatea mintală. Dar poate servi împreună cu orice tratament la care ați putea lua.Publicitate



De ce ai putea căuta jurnalul?

După o zi lungă și grea, poți să continui înfrângerea sau să găsești un sens și un scop în toate acestea. Jurnalizarea este un instrument care vă poate ajuta să vă curățați mintea și să vă concentrați asupra a ceea ce contează cel mai mult. Nu mai lași emoțiile să te stăpânească. Găsiți o anumită ameliorare de la tiparele de gândire negative. Cu alte cuvinte, preia controlul.

Indiferent dacă vă scrieți obiectivele, liste de recunoștință sau scrieți gratuit intrările din jurnal, este un cadou pe care vi-l oferiți. Este un tip de auto-îngrijire pe care oricine îl poate folosi, precum și o metodă de coping. Nu trebuie să fii scriitor pentru a pune cuvintele jos. Nu trebuie să știți pentru ce îl folosiți pentru a începe chiar! Jurnalul este un mod de a-ți păstra progresul înregistrat undeva, pentru orice domeniu al vieții.

Puteți să vă uitați înapoi la jurnalele din trecut și să vedeți cât de departe ați ajuns sau doar să vă delectați cu amintirile enumerate acolo. Puteți să-l deschideți oricând și să citiți ce ați făcut sau ați depășit sau, dacă există ceva care nu vă place, îl puteți arunca! Depinde complet de tine ce faci cu un jurnal.

De asemenea, depinde de dvs. care vă vede jurnalul. Nu trebuie să oferiți nimănui paginile sau parolele dvs. decât dacă doriți. Taylor Swift a scos recent pagini din jurnalele sale din trecut pentru a completa versiunea albumului Lover, ediția specială. Aceasta a prezentat propria sa abordare a evenimentelor din viață, cum ar fi câștigarea de premii sau chiar controverse, cum ar fi consecințele publice. Ea și-a folosit jurnalul pentru a face lumină partea ei a poveștii.

Deși nu este nevoie să vă scoateți jurnalul cu un album în curând, acest lucru arată că scrierea într-un jurnal este o experiență cathartică care vă poate conecta la voi înșivă și chiar la ceilalți, dacă împărtășiți informații din acesta. Dacă doriți să îl împărtășiți cu un terapeut, acesta este ceva ce puteți alege să faceți. Sau puteți alege să anunțați un prieten despre cele mai importante lucruri pe care le faceți.

Jurnalul vă poate ajuta doar să organizați ceea ce doriți să spuneți. Este destinat pregătirii și practicării comunicării, precum și un loc în care să vă lăsați gândurile libere. Nu datorezi nimănui gândurile tale interioare. Amintiți-vă - partajarea este alegerea dvs.

Ce trebuie să începeți

Începeți să jurnalizați acum pentru a profita de recompense. Urmați sfaturile de jurnalizare pentru a vă ajuta să începeți. Dacă vă puteți încadra în programul dvs. ocupat, vă veți găsi mai mult decât mai puțin. Chiar dacă doar îți scrii starea de spirit pentru o zi și una sau două momente importante, este mai bine decât nimic.

Depinde de dvs. cât de des și cât de mult să scrieți - nu există o singură modalitate de a face acest lucru!Publicitate

5 pași simpli

  1. Găsiți jurnalul dvs., fie că este vorba despre o aplicație sau una fizică.
  2. Configurați-vă spațiul - decideți dacă trebuie să jurnalizați în privat, la școală, dimineața, noaptea etc.
  3. Eliminați distracțiile.
  4. Doar scrie. Nu contează dacă aveți o solicitare sau dacă scrieți gratuit sau cât scrieți. Descarcă cuvintele.
  5. Rămâneți consecvent - scrieți aceeași oră în fiecare zi sau aceeași cantitate în fiecare zi. Dacă scrieți în fiecare zi într-o anumită rutină, este mai probabil să o faceți. În cartea sa, Despre scriere: O memorie a meșteșugului , Stephen King discută despre cum își lasă deoparte un anumit timp în fiecare zi pentru a scrie pentru a-și antrena creierul să fie productiv în acele momente.

Diferite tipuri de jurnalizare

Un alt sfat pentru jurnal este de a cunoaște diferitele tipuri. Iată diferitele tipuri de jurnalizare. Alegeți una care vi se potrivește cel mai bine.

  • Jurnale de epavă - Aceste jurnale vă oferă o sarcină cum ar fi colorarea, scrierea ceva anume sau chiar smulgerea unei pagini și aruncarea acesteia pentru a vă scoate stresul.[2]
  • Jurnale cu lista de verificare a obiectivelor - Urmăriți progresul obiectivelor dvs. și creați termene limită pentru orice domeniu al vieții dvs.
  • Jurnale cu recunoștință - Aceste jurnale urmăresc ceea ce sunteți recunoscător pentru fiecare zi.
  • Bullet Journals — Acesta este un mod de a vă organiza gândurile care utilizează un index de început, numere de pagini și pagini structurate de planificare pentru diferite perioade de timp care ajută la gestionarea timpului. Nu trebuie să vă țineți cont de un singur tip de jurnal pentru aceasta.
  • Scriere gratuită - Acest lucru poate fi solicitat sau scriere nepromptată. Practic, este un flux de conștiință care scrie ceea ce vrei și nu îți editezi gândurile. Pur și simplu o lași să curgă.
  • Jurnal Planificator - Este exact așa cum pare, un jurnal planificator este un amestec de planificare și jurnalizare. Poate arăta ca un planificator obișnuit, dar are secțiuni de note pe care să le scrieți și să le reflectați.
  • Jurnalul de viziune - La fel ca un tablou de viziune, scrii o viziune a ceea ce vrei să faci și cine vrei să fii în intrări. Pentru ca aceștia să funcționeze, nu puteți avea decât un singur obiectiv pe zi.[3]
  • Pagini de dimineață - Acesta este un flux de gândire în jurnal chiar atunci când te trezești! Poate fi gânduri care să vă ghideze ziua, cum ar fi stabilirea unei intenții, crearea de obiective sau doar scrierea liberă. Cheia este să o faci imediat și să vezi cum progresează!
  • Jurnal de 5 ani - Unde vei fi peste cinci ani? Cum vei ajunge acolo? Ce vei lua cu tine? Ce vei da drumul? Vino cu solicitări sau găsește câteva online. Vă menține orientat spre obiective și concentrat.
  • Jurnal alimentar - Țineți evidența consumului de alimente și de calorii pentru obiectivele personale de fitness.
  • Jurnal de antrenament - Țineți evidența rutinelor dvs. de fitness pentru obiectivele personale de fitness.
  • Reading Journal — Acest lucru este minunat atunci când doriți să citiți o carte și să scrieți câteva reflecții alături de ea.

Jurnalizarea produselor și aplicațiilor

Nu trebuie să faci nimic fantezist. Tot ce aveți nevoie este hârtie și pix pentru a începe. Sau puteți încerca un jurnal online sau o aplicație.

Există aplicații peste tot, dar iată câteva doar pentru a începe:

Aceste jurnale sunt umplute cu solicitări sau sunt realizate într-un scop specific:

Mai sunt multe de început! Totul depinde de ceea ce căutați. Încercați una dintre acestea, toate acestea, sau creați-vă una! Jurnalul vă ajută să vă creați propriile gânduri independente. Te ajută să iei inițiativă cu aceste gânduri. Deci, asigurați-vă că jurnalul dvs. este la fel de unic ca dvs.! Găsiți ceva care vă vorbește cu adevărat.

Îndemnuri

Un alt sfat pentru jurnal este să începeți cu scrierea de solicitări. Nu știi despre ce să scriu? Este în regulă! Există multe instrucțiuni pentru a începe. Puteți scrie scrieri bazate pe reflecție în care vă exprimați gândurile și opiniile despre un subiect.

Îl puteți folosi pentru introspecție în care vă analizați viața interioară și aflați mai multe despre voi înșivă. Puteți scrie liste de recunoștință, scrisori trimise, griji, obiective zilnice, săptămânale și lunare, amintiri făcute, provocări pentru rezolvarea problemelor și multe altele.

Iată câteva inițiative:Publicitate

  • Dragă pe lângă mine ...
  • Dragă viitorul meu ...
  • Dragă __ (scrisoare neexpediată)
  • Mă simt __ (l emoții abelante și exprimându-le)
  • Îmi fac griji pentru __ (îngrijorarea în jurnal)
  • Astăzi, am făcut / voi face ...
  • Reflecția săptămânii
  • Capturarea momentelor - ce s-a întâmplat pe care doriți să îl înregistrați și să reflectați
  • Care sunt provocările mele?
  • Soluții de brainstorming pentru orice provocare
  • Sunt recunoscător pentru __.
  • Pagini de dimineață - primele gânduri dimineața
  • Care sunt unele lucruri care îmi plac la mine?
  • Scrierea sprintului: timp de cinci minute, scrieți orice vă vine în minte.
  • Chestii de rezolvat în viata asta
  • Evaluarea inventarului vieții: reflectați asupra domeniilor vieții care necesită îmbunătățiri.

Vino cu ale tale sau caută mai multe pe internet. Citiți mai multe solicitări de jurnal. Posibilitățile sunt nelimitate![4]

Folosiți o roată Feelings

Dacă doriți ceva mai simplu pentru un prompt, găsiți o roată a sentimentelor,[5]și începe prin simpla etichetare a ceea ce simți. Așa îl denumiți pe Tame It, o metodă utilizată de terapeuți pentru a ajuta clienții să identifice ceea ce simt, astfel încât să poată vindeca. Ajută la calmarea de sine prin suferință emoțională dacă poți identifica exact ce simți.

Acesta este un exercițiu ușor pe care îl puteți face într-un jurnal atât la începutul, fie la sfârșitul zilei. Observați modul în care emoțiile dvs. fluctuează. Rețineți modelele și realizați-vă că aveți ceva de spus.

Dacă nu știți ce prompt să folosiți sau dacă scrierea liberă nu vine de la sine, începeți prin selectarea unei emoții și mergeți de acolo. De ce te simți așa? Când te simți așa? Pune-ți întrebări. La urma urmei, această experiență de jurnal este modul în care vă puteți cunoaște pe voi înșivă.

Durere de procesare

Jurnalul vă conduce la exprimarea emoțiilor și, de asemenea, la recunoașterea evenimentelor traumatice.[6]Este firesc să apară emoții și evenimente dificile. De fapt, ar trebui să vă așteptați. Cel mai bun lucru pe care îl poți face este să-ți folosești jurnalul ca loc în care vorbești despre el fără judecată. Acest lucru vă poate ajuta, de asemenea, să le spuneți și altora despre asta.

Dacă lucrați prin sentimente și greutăți prin jurnal, vă construiți rezistența. Scrierea terapiei este un lucru real. Te vei regăsi făcând treaba pentru a vindeca în momentul în care ai pus stiloul jos. Puteți identifica factorii declanșatori pentru apariția traumei. Vă puteți exprima nevoile undeva și vă puteți oferi sprijin.[7]

Este posibil ca jurnalizarea să nu fie întotdeauna ușoară și ușoară. Uneori, apar lucrurile grele. Ce ar trebui să faceți este să-l întâmpinați pentru a vă putea recupera.

Oameni celebri care au păstrat un jurnal

Nu în ultimul rând, un alt sfat pentru jurnal este să cunoașteți oamenii celebri care au făcut jurnalism. Mulți oameni celebri au păstrat jurnale și l-au folosit pentru a ajunge la măreție. Unele dintre ele includ:Publicitate

  • Marco Polo
  • Lewis și Clark
  • Leonardo da Vinci
  • Frida Kahlo
  • Ludwig van Beethoven
  • Thomas Edison
  • Mark Twain
  • Albert Einstein
  • Marie Curie

Și apoi există una dintre cele mai faimoase reviste realizate de Anne Frank, care inspiră schimbări sociale și eforturi în cauzele drepturilor omului, când a ieșit la iveală după nedreptate. Cu toate acestea, nu trebuie să aveți niciun fel de agendă atunci când vă începeți propriul jurnal. Trebuie doar să te uiți înăuntru și să vezi ce vrei să spui.

Poate că nu doriți ca a voastră să devină publică vreodată, dar poate inspira și gânduri care pot schimba lumea. O mulțime de oameni (celebri sau nu celebri) păstrează jurnale. Este simplu și ușor. Deci, de ce nu tu?

Gânduri finale

Nu există reguli reale pentru jurnalizare. Alcătuiește-te pe măsură ce mergi. Nu trebuie să știi ce faci! Este în regulă dacă pornești și te oprești din nou, uneori lăsând jurnalul să se ducă o vreme, atâta timp cât te întorci la el.

Este omenesc să nu fii mereu pe primul loc. Nu trebuie să fii întotdeauna pe primul loc în jurnal. Nu trebuie să aveți totul împreună pentru a începe. Trebuie doar să te lași liber să spui ce vrei într-un spațiu sigur. Mulți nu au întotdeauna un spațiu sigur, dar în orice situație, un jurnal poate fi acel spațiu sigur pentru dvs. Îl puteți folosi pentru liniște sufletească.

Indiferent cum o faceți sau pentru ce o faceți, jurnalul este ceva care merită. Te poți descoperi pe tine însuți și poți crea un dialog cu tine care îți poate schimba viața. S-ar putea să aflați că aveți mai multe de oferit și mai multe pentru care să fiți recunoscători decât știți.

Jurnalul vă poate provoca și, de asemenea, vă poate forma în persoana pe care doriți să o fiți. Puteți deveni mai puternici și mai buni în fiecare zi doar punând cuvinte jos. Vestea bună este că nu aveți nevoie de mult pentru a începe. Puteți începe cu aceste sfaturi simple de jurnalizare!

Mai multe sfaturi pentru jurnalizare

  • 5 sfaturi pentru a jurnaliza drumul către viață Scop și semnificație
  • Cum să creezi un obicei de a scrie într-un jurnal
  • Dacă doriți o sănătate mintală mai bună, ar trebui să vă folosiți jurnalul în acest fel

Credit foto recomandat: Emma Dau prin unsplash.com

Referinţă

[1] ^ Psihologie pozitivă: 83 Avantajele jurnalului pentru depresie, anxietate și stres
[2] ^ Jebra: 5 tipuri diferite de jurnale și cum să selectați cel mai bun pentru dvs.
[3] ^ Blogul Expertului de succes: 10 stiluri de jurnalizare
[4] ^ PsychCentral: 30 Prompturi de jurnalizare pentru auto-reflecție și descoperire de sine
[5] ^ Calm: Roata sentimentelor
[6] ^ New York Times: Ce este totul despre jurnalizare?
[7] ^ Psihologie pozitivă: Terapia de scriere: utilizarea unui pix și hârtie pentru a spori creșterea personală

Calculator De Calorie