Pentru majoritatea dintre noi, cuvântul pofte ar putea părea inocent, nu?

Pentru multi; cu toate acestea, cum ar fi recuperarea alcoolicilor sau a dependenților de droguri, pofta înseamnă mult mai mult decât atât. Pentru acești oameni, pofta este o problemă care trebuie luată în serios, deoarece poate duce la recidivă, ceea ce le poate costa familiile, locurile de muncă, casele și chiar viața lor. Așa este, poftele pot fi o chestiune de viață sau de moarte pentru astfel de oameni.

Comparați-l cu un dependent de zahăr sau de junk food. A renunța la o poftă poate însemna că o persoană care a reușit să mănânce complet sănătos de luni de zile, recidivează și se întoarce imediat la consumul de junk food tot timpul. Această persoană este din nou la punctul de plecare, la fel de dependentă ca înainte de a renunța.

Un lucru esențial de realizat dacă vrei să știi cum să oprești pofta, este că a te lăsa poftă nu înseamnă să te răsfeți pentru acea dată, deși mintea ta poate încerca să te convingă de asta. A renunța la această poftă înseamnă că vă veți răsfăța acum, poate chiar a doua zi sau câteva zile mai târziu, și apoi din nou (și din nou și din nou).

Legea dependenței:Publicitate

Administrarea unui drog către un dependent va determina restabilirea dependenței chimice de substanța care creează dependență. - De ceQuit.com

Cum să oprești pofta

Pentru început, voi descrie câteva metode care, personal, cred că vor ajuta la oprirea poftei de zahăr și mâncare nedorită. Cu toate acestea, aceste metode se pot aplica oricărui tip de poftă, inclusiv poftelor de țigări sau droguri.

După aceea, voi lista câteva alte metode pe care le-am găsit în timpul cercetării mele. Unele dintre ele nu le-am încercat singur, dar ar putea fi utile anumitor persoane.

1. Faceți un duș fierbinte

Aceasta este cea mai bună metodă pe care o cunosc.

Există ceva despre relaxarea într-un duș fierbinte care ajută la oprirea poftei. Nu știu exact de ce, dar funcționează foarte bine pentru mine.Publicitate

Dușul trebuie să fie CALD. Nu atât de fierbinte încât să îți arzi pielea, dar suficient de fierbinte încât să treci puțin peste zona ta de confort. De asemenea, este important să îi acordați suficient timp, poate de 20-30 de minute.

2. Mergeți la plimbare sau la fugă

Acest lucru poate ajuta foarte mult. Este important să vă lăsați mințiți de orice doriți, fie că este vorba de zahăr, a pofta de nicotină , sau orice altceva. Când stați acasă pe canapea, este foarte greu să vă concentrați mintea pe altceva.

Nu știu de ce funcționează, poate sunt endorfine, aer curat sau pur și simplu faptul că reușești să te gândești la altceva?

Sunt de preferat plimbări mai lungi, cel puțin 30 de minute.

3. Amintește-ți de ce ai renunțat și ce vei pierde cedând

Atunci când o dorință apare în minte, este foarte eficientă pentru a bloca alte gânduri. Poate deveni greu să ne amintim de ce ați renunțat în primul rând.Publicitate

De aceea, este o idee bună să ai o listă de motive pentru care renunți, precum și o listă de beneficii pe care crezi că le-ai putea obține renunțând la junk food pe termen lung. Dacă aveți o listă, citiți-o. Dacă nu aveți unul, încercați să vă amintiți motivele pentru care ați renunțat. Nu vă gândiți doar la ele și nu citiți doar lista, încercați să vă amintiți în mod activ ce simțiți despre aceste lucruri și să le contemplați cu adevărat.

De asemenea, încercați să vă amintiți cum v-ați simțit ultima dată când ați mâncat junk food după ce ați decis nu prea. Poate că a fost un sentiment de vinovăție sau te-ai simțit cam sătul de slăbiciunea ta?

Încercați să vă amintiți în mod activ sentimentul pe care l-ați avut, nu doar faptul că v-ați simțit rău.

4. Alte metode

Există câteva alte metode despre cum să opresc poftele pe care le-am auzit de oameni menționând. Personal, acestea nu au funcționat pentru mine, dar ar putea ajuta pe alții.

Am văzut unii oameni (așa-numiții experți) care vă recomandă să renunțați puțin și să mâncați puțin din ceea ce vă poftiți. Nu face aia. Acesta este cel mai rău lucru pe care îl poți face. Dacă sunteți un dependent de junk food, atunci acest lucru va duce la o recidivă completă și, eventual, la o binge.Publicitate

• Să ai ceva dulce, ca un fruct. Acest lucru ar putea funcționa pentru unii oameni, dar am pofte de mâncare junk în ciuda faptului că tocmai am mâncat o masă.
• Bea apă. Unora le place să susțină că poftele sunt cauzate fie de foame, fie de deshidratare, dar nu sunt de acord. Cred că foamea și pofta sunt lucruri complet diferite.
• Mănâncă frecvent. Unora le place să sugereze că pofta poate fi prevenită prin consumul de mai multe ori pe zi. Având în vedere că consumul prea frecvent poate provoca cancer de colon, nu pot recomanda această abordare.
• Vorbeste cu cineva. Vorbește cu cineva care știe prin ce treci, explică-i că tânjești mâncare nesănătoasă și cere-i încurajări.
• Nu utilizați îndulcitori artificiali. Acesta pare cam rezonabil. Dacă simțiți că îndulcitorii artificiali vă dau pofte, atunci ar putea fi o idee bună să nu le aveți.
• Mănâncă mai multe proteine. Am auzit unii oameni sugerând asta.
• Îndepărtați tentațiile. Aceasta este o idee bună. Dacă nu păstrați mâncarea nedorită la dumneavoastră acasă, este posibil să preveniți apariția acestor pofte.
• Exercițiu. Aceasta este o altă idee bună. Exercitarea regulată vă poate îmbunătăți sănătatea mintală și bunăstarea, ceea ce ar putea împiedica apariția acestor pofte.
• Dormi suficient. Acest lucru este, de asemenea, important pentru sănătatea și bunăstarea generală.
• Gestionați stresul. Acest lucru este, de asemenea, important pentru starea generală de sănătate.
• Evitați anumite declanșatoare. Încercați să evitați anumite activități sau locuri care vă dau pofte.
• Mâncați o dietă sănătoasă. Ajută în general să mănânci o dietă sănătoasă.
• Luați o doză mică de multivitamine de înaltă calitate. Acest lucru ajută la prevenirea oricăror deficiențe nutriționale.
• Nu-ți fie prea foame. Acesta este încă un sfat bun. A vă împiedica să vă înfometați prea mult va ajuta la prevenirea apariției poftelor incontrolabile.

Concluzie

Unele dintre aceste sfaturi despre cum să oprești pofta pot fi cu siguranță utile pentru o mulțime de oameni.

Este important să vă dați seama că, dacă reușiți să depășiți dependența de zahăr și mâncare junk pe termen lung, aceste pofte se vor opri în cele din urmă. Poftele pot fi frecvente la început, dar după câteva săptămâni și luni de abstinență, probabil că nu vor fi o problemă.

Credit foto recomandat: Flickr la c1.staticflickr.com