A fi slab e de rahat. Toată lumea din lume vorbește despre pierderea în greutate în timp ce încerc să o câștig. Magazinele alimentare sunt împotriva mea. Totul are conținut scăzut de grăsimi, zahăr scăzut și este umplut cu gunoi chimic procesat. Trebuie să vă amintiți că bolile de inimă și colesterolul vă afectează în continuare atunci când aveți un corp slab. Creșterea în greutate sănătoasă poate fi realizată, dar numai cu un regim alimentar echilibrat, un model adecvat de exerciții și un stil de viață sănătos. Iată cum să ne luăm la revedere de la un corp slab și să ne îngrășăm repede:

Publicitate

Urmăriți ce mâncați

Există câteva modele de alimentație importante la care să te ții la îngrășare. Este important să ne amintim să mâncăm des și să mâncăm sănătos. Înlocuitorii simpli vă ajută să creșteți aportul caloric fără a consuma prea mult sodiu, zahăr și substanțe chimice urâte. Bea suc proaspăt și / sau lapte cu mesele în loc de apă. Dacă decideți să beți un shake de proteine ​​cu o masă, beți și apă. Asigurați-vă că mâncați un mic dejun și o cină bogată, cu un prânz sensibil.

A lua multivitamine și a bea fructe și legume proaspăt sucite dimineața vă ajută pe termen lung. Corpul tău poate construi mai mult mușchi din proteinele tale de cină. Granola, nucile, etc. constituie gustări ușor de menținut în timpul zilei.Publicitate

Rezervați proteine ​​ieftine, inclusiv ouă, curcan, pui, brânză și lapte. Untul de arahide ajută la adăugarea de calorii și aromă oricărei mese (este deosebit de delicios pe hamburgeri). Poartă nuci, granola și ciocolată neagră pe tine pe tot parcursul zilei, astfel încât să poți lua gustări când ți-e foame. Dacă aveți probleme cu mâncarea, sosul fierbinte și sosul caramel fac ca orice să aibă un gust delicios.

Publicitate

Nicio durere, niciun câștig

Acum, că aveți o dietă adecvată, trebuie să spuneți corpului dumneavoastră unde să aplicați aportul de alimente. Nu trebuie să vă alăturați unei săli de sport, dar obțineți câteva greutăți la încheietura mâinii de 2-10 lb și gantere de 10-20 lb. Acestea sunt ieftine și pot fi utilizate pentru o varietate de exerciții de întărire a brațelor. Faceți flotări pe tot parcursul zilei. Chiar dacă puteți face doar 10-20, faceți atât de multe ori de 5 ori pe zi se adaugă.

Cumpărați un covor de yoga și intrați în yoga sau măcar în stretching. Construirea masei este ușoară. Construirea unei mase puternice și flexibile este o bestie cu totul diferită. Nu vrei să pierzi mobilitatea pe măsură ce câștigi masă. Te va face doar lent. Asigurați-vă că vă întindeți înainte de a vă ridica, vizați diferite grupuri musculare în fiecare zi și urmați rutina de ridicare cu yoga sau o plimbare / jogging. Acest lucru vă va face să câștigați în greutate fără să vă sacrificați sănătatea, viteza și energia.Publicitate

Mențineți câștigul

Întreținerea este cea mai importantă parte a îngrășării. Aceste obiceiuri pe care le folosești pentru a câștiga în greutate trebuie menținute. Dacă începeți să vă scoateți în evidență și să scăpați de rutină, veți pierde rapid ceea ce ați câștigat. Este nevoie de doar 2 luni de inactivitate pentru a distruge ani de antrenament. Fă-ți obiective și îndeplinește-le. Găsiți modalități de a vă schimba rutina zilele în care vă plictisiți de ea. Respectați-l.Publicitate

Varietatea face viața mai ușoară, așa că schimbați aromele alimentare și rutina de exerciții, după cum este necesar, pentru a vă menține în așteptare. Dacă știți că veți pierde o sesiune de exerciții, compensați-mă pe parcursul zilei. Continuați să aduceți calorii pentru ca sistemul dvs. intern să funcționeze în mod obișnuit. Tratează-ți corpul ca pe o mașină. Țineți pasul cu întreținerea de rutină și vă va ajuta să treceți prin orice. Cel mai important, consultați-vă medicul în mod regulat pentru a diagnostica proactiv orice semn rău, mai degrabă decât să aflați după ce este prea târziu.