Cât de des ai auzit expresia că ești ceea ce mănânci?

Acest lucru este parțial adevărat. Cu toate acestea, este mai profund decât asta și aș spune asta tu ești ceea ce absorbi . Toate mâncărurile excelente din lume nu înseamnă prea mult dacă corpul tău nu îl digeră și nu îl absoarbe în mod corespunzător. Astăzi ne uităm la cât de importantă este sănătatea intestinului nu numai pentru digestie, ci și sănătatea și imunitatea dvs. generală și ce probiotice naturale puteți include în dieta dvs. pentru a avea un intestin sănătos.

Probiotice și sănătatea intestinului tău

Intestinul sau microbiomul dvs. este o colecție de bacterii care sunt extrem de importante pentru modul în care funcționează corpul dumneavoastră. Majoritatea ADN-ului din corpul tău este de fapt preluat de aceste bug-uri intestinale și, prin definiție, ești din punct de vedere tehnic mai multe bacterii decât ești om. Aceste bug-uri intestinale te mențin în viață, te protejează împotriva germenilor, descompun alimentele pentru a elibera energie, produc vitamine și chiar îți controlează starea de spirit.

Când echilibrul dintre bacteriile bune și cele rele iese din bătăi, atunci poți să te uiți la probleme precum:

• Constipație
• Exces de gaz intern
• Diareea cronică
• Respiratie urat mirositoare
• Balonare și crampe
• Dezvoltarea intoleranței alimentare

Sistemul dvs. imunitar va fi, de asemenea, suprimat, ducând la o boală mai ușoară. Bilanțul tău intestinal poate fi eliminat de lucruri precum zahărul, antibioticele, alcoolul, lipsa activității fizice, fumatul și somnul suficient printre o grămadă de alte lucruri.Publicitate

Deci, cum să vă îmbunătățiți sănătatea intestinului? Probioticele pot ajuta.

Probioticele sunt microorganisme vii care vă pot îmbunătăți sănătatea intestinului atunci când sunt consumate în cantități adecvate. Există o mulțime de tipuri diferite și obținerea unei game largi este foarte benefică. De asemenea, promovează un tract digestiv sănătos și un sistem imunitar.

Top 10 probiotice naturale de inclus în dieta ta

Deoarece doriți cât mai multe bacterii intestinale bune, iată cele mai bune surse de hrană pentru a le găsi în:

1. Kombucha

Kombucha este o băutură fermentată care este umplută cu probiotice. Este fabricat din ceai negru sau verde îndulcit. Multe mărci includ acum alte ingrediente sănătoase, cum ar fi ghimbir, chai sau un extract de verdeață.

Kombucha este extrem de popular în acest moment și este ușor de găsit. Cel mai bine este să începeți cu 4 oz pe zi și să puteți consuma pe stomacul gol dimineața sau în orice alte momente ale zilei.Publicitate

2. Kefir

Kefirul este similar cu kombucha, în care este o băutură fermentată, dar de această dată provine din lapte. Sună puțin ciudat, dar este foarte sănătos. Este realizat cu „boabe de chefir”, care sunt tulpini de bacterii care conferă laptelui conținutul probiotic și conferă o ușoară carbonatare. De asemenea, este plin de o tonă de substanțe nutritive, proteine ​​și pare a fi o sursă de probiotice mai bună decât iaurtul.

Îl puteți folosi ca marinată, sos de salată și chiar la coacere.

3. Murături

Da, favoritul Snooki! Te uiți la castraveți care se decapează în sare și apă și se lasă să fermenteze folosind propriile bacterii lactice. Murăturile făcute cu oțet nu conțin probiotice, dar murăturile tradiționale. De asemenea, vă vor oferi vitamina K și sunt sărace în calorii. Nu uitați să nu mergeți cu soiul prăjit.

4. Miso

Sesasonarea japoneză se face prin fermentarea boabelor de soia cu sare și o ciupercă numită koji. Este transformat într-o pastă și este popular pentru utilizare în supe. Pe lângă probiotice, miso-ul este o sursă bună de proteine, fibre, vitamine, minerale și fitonutrienți.

5. Iaurt

Aceasta este probabil principala alegere alimentară pentru probiotice, dar mai întâi doriți să fiți sigur de câteva lucruri.Publicitate

Multe soiuri comerciale de iaurt sunt mai multe deșerturi decât un aliment sănătos, în special tipurile de „fructe pe fund”. Majoritatea acestor iaurturi ambalate colorat conțin atât de mult zahăr încât probabil faceți câțiva pași înapoi.

Mergeți pentru naturale, fără aromă și asigurați-vă că scrie pe ambalaj ce conține. Dacă pachetul nu indică în mod clar substanțele nutritive și ingredientele sale, există șanse mari ca o mulțime de bacterii bune să fie distruse în timpul procesării.

6. Varza acră

Nu așteptați Oktoberfest și o bere cu mărimea unui Buick, varza murată este bună tot timpul! Similar cu murăturile, varza murată este varză mărunțită care este fermentată de acid lactic și bacterii. Este ușor de făcut și poate dura luni de zile la frigider.

Alături de probiotice, conține vitamina C, vitamina B și antioxidanți. Este ușor de utilizat pe respectivii cârnați sau hot dog, poate fi o garnitură, în sandvișuri și chiar în tocană. (Și niciun hot dog NU este un sandwich.)

7. Kimchi

Kimchi este ca varza acră coreeană. Este fabricat din varză, dar poate include și alte legume și este condimentat cu lucruri precum usturoi, fulgi de chili roșu, ghimbir și sare etc. Bacteriile lactice din kimchi îl fac să fie excelent pentru digestie și conțin vitamine, minerale și fier.Publicitate

8. Ciocolata neagra

Da, aceasta este de fapt o sursă probiotică. Ciocolata neagră conține fibre, iar bacteriile intestinale sunt capabile să descompună și să fermenteze acest compus și alți compuși și, de asemenea, creează efecte antiinflamatorii care vă stimulează sănătatea.

Vrei să te asiguri că consumi ciocolată neagră care conține cel puțin 70% cacao și nu un Toblerone de dimensiunea capului tău. Un pătrat sau două pe zi vă poate oferi câteva beneficii excelente pentru sănătate.

9. Măsline verzi

Măslinele sarate cu apă sărată suferă o fermentație naturală. Deoarece măslinele conțin bacterii lactice, acest lucru le ajută să le ofere un conținut bun de probiotice. Există două tulpini diferite de culturi vii asociate cu măslinele care sunt utile pentru combaterea balonării și utile pentru persoanele cu sindrom de colon iritabil. (Și nu, nu contează dacă obțineți conținutul de măsline de la happy hour martinis!)

10. Tempeh

Tempeh este un produs de soia fermentat, care se face cu un starter de drojdie, care îi conferă un pic mai mult o mușcătură de carne, delicată. De aceea, găsiți alternative vegane din carne și slănină făcute din aceasta. Este o sursă de probiotice excelentă, care este foarte versatilă de utilizat, dar conține și multe proteine. Într-o porție de 3 uncii, veți primi în jur de 16 grame de proteine.

Înfășurându-l

Aflăm din ce în ce mai mult despre cât de important este să ne păstrăm microbiomul cât mai sănătos posibil. Din fericire, nu este greu să includeți surse excelente de probiotice care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea intestinului și, prin urmare, sănătatea dumneavoastră generală.Publicitate

Încercați probioticele naturale sugerate mai sus, includeți-le în mesele dvs. zilnice și veți vedea treptat o îmbunătățire a sănătății intestinului!

Credit foto recomandat: Pixabay prin pixabay.com