Ulei de in vs ulei de pește: Care este mai bun?
Atât ulei de semințe de in, cât și suplimente de ulei de pește sunt surse de acizi grași Omega-3. Acizii grași omega-3 au atât de multe beneficii cunoscute, cum ar fi riscul redus de boli cardiovasculare, diabet, anumite tipuri de cancer, glaucom și accident vascular cerebral. Acest nutrient este esențial pentru funcționarea corpului, dar corpurile noastre nu sunt capabile să le producă singure. De aceea, ar trebui să obțineți suficienți acizi grași Omega-3 și din surse externe.
În acest articol, voi discuta despre uleiul de semințe de in comparativ cu uleiul de pește și diferitele avantaje și dezavantaje ale acestora, pentru a vă ajuta să luați rapid o decizie mai informată cu privire la care dintre acestea este potrivit pentru dvs.
Cuprins
- Sunt aceste suplimente sigure?
- Cât de mult ar trebui să iei?
- Ulei de in vs. ulei de pește
- Ulei de in vs ulei de pește: pe care ar trebui să-l luați?
- Mai multe articole despre uleiul de in vs uleiul de pește
Sunt aceste suplimente sigure?
Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, efectele secundare experimentate de utilizatorii de suplimente de ulei de pește, dacă există, sunt de obicei ușoare. Aceste reacții adverse pot include gust neplăcut, respirație urât mirositoare, cefalee și simptome gastro-intestinale. Aceasta ar putea include simptome precum greață, diaree sau arsuri la stomac.[1]
În ceea ce privește posibilele interacțiuni medicamentoase, se remarcă faptul că suplimentele cu ulei de pește pot interfera cu medicamentele pe care mulți americani le iau pentru a preveni coagularea sângelui. Dacă luați unul dintre aceste medicamente sau dacă aveți alergie la fructele de mare, este important să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a decide să începeți să luați suplimente de Omega-3.
În ceea ce privește siguranța suplimentelor cu ulei de semințe de in, potrivit Mayo Clinic, aceste suplimente sunt, de asemenea, considerate, în general, sigure. Cu toate acestea, ei raportează că, dacă sunt luați în exces și fără aporturi suficiente de apă, utilizatorii pot prezenta diverse simptome gastro-intestinale. Aceste simptome includ balonare, gaze și diaree.[Două] Publicitate
National Institutes of Health (NIH) recomandă, de asemenea, că aceste suplimente nu trebuie administrate în timpul sarcinii. Acest lucru se datorează faptului că unele studii sugerează că administrarea de ulei de semințe de in mai târziu în timpul sarcinii poate crește riscul nașterii premature.[3]
Clinica Mayo observă că, la fel ca suplimentele cu ulei de pește, uleiul de semințe de in poate avea, de asemenea, interacțiuni negative cu unele medicamente. Mai exact, este important să vă consultați medicul înainte de a începe aceste medicamente dacă luați medicamente pentru a reduce coagularea sângelui, a scădea tensiunea arterială sau pentru a vă controla diabetul, deoarece acestea pot interacționa negativ cu un supliment de ulei de semințe de in.[4]
Cât de mult ar trebui să iei?
Lucrul dificil despre aceste suplimente este că nu există o doză standard recomandată pentru niciunul dintre ele. Pentru a fi în siguranță, se recomandă să citiți eticheta de pe suplimentul pe care alegeți să îl cumpărați și să vă asigurați că luați doar doza recomandată.
Indiferent dacă luați un supliment de ulei de pește sau ulei de semințe de in, ați putea beneficia de a discuta cu medicul dumneavoastră de asistență medicală primară pentru a determina ce doză este cea mai potrivită pentru dvs. Este posibil să poată colabora cu dvs. pentru a veni cu o doză adecvată, care poate ajuta la prevenirea efectelor secundare nedorite.
Dacă sunteți interesat să căutați o anumită marcă de supliment Omega-3, puteți utiliza baza de date cu etichete pentru suplimentul dietetic de la National Institutes of Health.[5] Publicitate
Ulei de in vs. ulei de pește
Înainte de a intra în diferitele beneficii ale suplimentelor de ulei de pește și ulei de in, este important să aveți cunoștințe de bază despre acizii grași Omega-3.
Există trei tipuri de acizi grași Omega-3: acidul eicosapentaenoic (EPA), acidul docosahexaenoic (DHA) și acidul alfa-linolenic (ALA). EPA și DHA provin în principal din pești, în timp ce ALA provine în principal din surse de plante, cum ar fi semințe de in și nuci.[6] Aceasta înseamnă că, dacă alegeți să luați un supliment de ulei de pește, veți primi DHA și EPA, iar dacă alegeți un supliment de ulei de in, veți lua ALA.
Beneficii ale uleiului de pește
Suplimentele de ulei de pește conțin de obicei ulei care a fost extras din pești grași, cum ar fi hering, ton sau hamsii.[7]Omega-3 găsit în uleiul de pește este foarte important pentru sănătatea inimii noastre. Poate reduce riscul de boli cardiovasculare și cheaguri de sânge.[8]De asemenea, poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale crescute, care este frecventă în rândul adulților din Statele Unite.[9]
Ele pot ajuta, de asemenea, la reducerea colesterolului ridicat și a formării plăcii în arterele dumneavoastră.[10][unsprezece]Ele pot, de asemenea, ajuta la reducerea riscului de moarte subită cardiacă, care apare atunci când inima pompează neregulat sau ineficient, făcându-l incapabil să pompeze sânge așa cum se intenționează către restul organelor vitale.[12]
Aceste suplimente pot avea și beneficii non-cardiace. Studiile arată că acestea vă pot reduce riscul de glaucom, anumite tipuri de cancer și anumite tulburări de sănătate mintală.[13][14][cincisprezece] Publicitate
Unele studii au arătat, de asemenea, că includerea acizilor grași Omega-3 din uleiul de pește în stilul tău de viață poate duce la pierderea în greutate îmbunătățită atunci când este combinată cu o dietă sănătoasă.[16]
Beneficii ale uleiului de in
După cum am menționat, uleiul de semințe de in conține al treilea tip de acid gras Omega-3, acidul alfa-linolenic (ALA). Ceea ce face corpul cu ALA este incredibil de interesant. De fapt, îl transformă în DHA și EPA, care sunt acizii grași Omega-3 care se găsesc în uleiul de pește.
Ceva important de remarcat, totuși, este că organismul nu este atât de eficient în conversia ALA în DHA și EPA. Aceasta înseamnă că beneficiile ALA nu pot fi neapărat aceleași cu cele pe care le-ați obține doar prin administrarea DHA și EPA. Studiile par a fi în general amestecate dacă luarea uleiului de semințe de in oferă aceleași beneficii cardiace ca și uleiul de pește. Mai exact, nu este clar dacă suplimentarea cu ulei de semințe de in poate reduce sau nu colesterolul sau poate reduce riscul bolilor de inimă.[17]
Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, studiile au arătat că administrarea semințelor de in poate ajuta persoanele cu diabet zaharat de tip 2 să își controleze nivelul zahărului din sânge. Cu toate acestea, este important să rețineți că aceste descoperiri sunt pentru semințe de in, fără ulei de semințe de in. NIH observă că nu este clar dacă uleiul de in ar oferi un astfel de beneficiu.[18]
Un mare beneficiu al uleiului de semințe de in pentru sănătate este posibila sa capacitate de combatere a cancerului. Studiile au arătat că administrarea de ulei de semințe de in poate opri creșterea celulelor canceroase, precum și poate provoca apoptoză sau moartea celulelor canceroase în anumite tipuri de cancer. Un studiu a constatat că tipurile de cancer care au beneficiat de aporturile de ulei de semințe de in includeau cancerul de sân, cancerul de col uterin, leucemia și melanomul.[19] Publicitate
Ulei de in vs ulei de pește: pe care ar trebui să-l luați?
Atunci când decideți dacă luați ulei de semințe de in comparativ cu suplimente de ulei de pește, există câteva lucruri importante de luat în considerare. După cum am discutat, suplimentele cu ulei de pește sunt o sursă excelentă de DHA și EPA. În schimb, suplimentele cu ulei de semințe de in furnizează ALA, pe care organismul îl transformă înapoi în DHA și EPA, deși ineficient.
În plus, beneficiile uleiului de pește par a fi studiate mai profund și mai concludente în general decât beneficiile uleiului de semințe de in. Suplimentele cu ulei de pește s-au dovedit a oferi atât de multe beneficii, inclusiv riscul redus de boli cardiovasculare, glaucom, anumite tipuri de cancer și diferite tulburări de sănătate mintală.
În contrast, cercetările privind beneficiile suplimentării cu ulei de semințe de in lipsesc. În timp ce aceste suplimente pot avea proprietăți anti-cancer, concluziile privind alte beneficii sunt în general mixte.
În ceea ce privește siguranța, aceste două suplimente ies relativ uniform. Amândoi sunt considerați în general siguri. Cu toate acestea, ambele au interacțiuni cu diferite medicamente care trebuie luate în considerare înainte de a începe suplimentarea.
Dacă încercați să vă stabiliți cu un supliment Omega-3, vă recomand să încercați un supliment de ulei de pește peste un supliment de ulei de semințe de in. Uleiul de pește are atât de multe beneficii dovedite, în timp ce cercetările privind uleiul de semințe de in sunt semnificativ mai puțin convingătoare. Uleiul de pește are, de asemenea, avantajul de a furniza EPA și DHA direct, astfel încât organismul dvs. nu trebuie să facă nicio muncă suplimentară pentru a-l transforma.Publicitate
Dacă alegeți să luați un supliment de ulei de pește, știți că vă veți reduce rapid riscul de apariție a diferitelor boli cronice, cu un efort foarte mic în general din partea dvs. Ca întotdeauna, asigurați-vă că consultați medicul înainte de a începe orice supliment pentru a preveni efectele secundare negative sau interacțiunile medicamentoase.
Mai multe articole despre uleiul de in vs uleiul de pește
- Cum vă pot ajuta suplimentele cu ulei de pește să slăbiți
- 11 Avantajele uleiului de in pe care nu le-ai știut niciodată
- Ulei de krill vs ulei de pește: pe care ar trebui să îl iei?
Credit foto recomandat: New Food Magazine prin intermediul newfoodmagazine.com
