Pentru mulți oameni, există zile în care este o provocare doar să te ridici din pat dimineața. Sunt depășiți de sentimente de tristețe și neputință. De cele mai multe ori, aceste sentimente provin din depresie. Din păcate, depresia a devenit prea frecventă în ultimii ani. A studiu de la Centrul Național pentru Statistici de Sănătate arată că 11% dintre americanii cu vârsta de 12 ani și peste iau antidepresive. Cu mai mulți oameni care apelează la medicamente, unii caută mijloace mai naturale pentru a combate cazurile ușoare de depresie. Iată câteva modalități naturale care te pot ajuta să nu te mai simți deprimat.

1. Amintiți-vă vremurile bune.

Gândirea la unele dintre succesele și momentele voastre din trecut vă poate ajuta de fapt să ieșiți din acel funk. Gândirea pozitivă poate modifică-ți starea de spirit în bine și crește nivelul de serotonină. Deși gândirea pozitivă poate fi dificilă în timp ce vă aflați în depresie, este un prim pas important pentru a vă pune din nou în picioare.

2. Setați o nouă rutină.

Dacă ceea ce faci acum pentru rutina ta zilnică nu funcționează, încearcă ceva diferit . Sentimentul de monotonie din sarcinile zilnice poate duce uneori la depresie, așa că schimbarea lucrurilor este o necesitate. Asta nu înseamnă că trebuie să renunți la întreaga ta rutină. Stabilirea unui program este încă importantă pentru a vă menține structura în viața dvs. și pentru a vă ajuta să începeți drumul cu ceea ce trebuie să faceți.

3. Fii recunoscător.

Arătarea recunoștinței în timp ce este deprimat poate fi foarte dificil, dar este o modalitate de a ieși din această mentalitate. A fi recunoscător vă va ajuta să vă concentrați asupra a ceea ce aveți în locul a ceea ce nu aveți sau a ceea ce nu merge bine în viață. Această schimbare de atitudine vă poate ajuta să vă scoateți din prea multe gânduri descurajante.Publicitate

4. Schimbați-vă împrejurimile.

Dacă împrejurimile te adâncesc, este timpul să le schimbi. Rearanjați mobilierul din camera dvs., deschideți perdelele pentru a permite mai multă lumină solară sau revopseste-ti camera . Fă ce poți pentru ca împrejurimile tale să pară noi și incitante.

5. Dormi suficient.

Lipsa somnului poate duce la depresie. Depresia poate duce la lipsa somnului. Este un ciclu vicios greu de rupt. Puteți menține o structură mai structurată programul somnului asigurându-vă că mergeți la culcare și vă ridicați la aceeași oră în fiecare zi. Nu luați pui de somn și scăpați de orice distragere care vă poate împiedica să dormiți de care aveți nevoie.

6. Fă mișcare.

Ridicarea și mișcarea pot avea unele efecte pozitive majore asupra stării tale mentale. Exercițiul eliberează endorfine în corp, care vă ajută să vă relaxați și să vă îmbunătățiți starea de spirit. Exercițiul poate fi la fel de simplu ca mersul la o plimbare de cincisprezece minute sau adoptarea unui regim de exerciții mai riguros precum Nu Skin’s TR90 program.

7. Cunoașteți ciclul depresiei.

A avea cunoștințele corecte pentru a combate depresia este cheia. Depresia tinde să urmeze o ciclu care implică cauzele stresului, simptomelor fizice, comportamentului, gândurilor și sentimentelor. Un aspect negativ al ciclului poate duce la depresie, astfel încât găsirea acelor lucruri care se află sub controlul dvs. vă poate ajuta să evitați depresia înainte ca aceasta să lovească.Publicitate

8. Fă ceva nou.

Dacă ceea ce faci în fiecare zi te lasă într-o stare deprimată, ieși afară și fă ceva nou . Luați o clasă pentru a învăța o nouă abilitate, citiți cartea pe care ați intenționat-o întotdeauna să o ridicați, faceți voluntar în comunitate sau mergeți la un festival de artă. Orice lucru care te rupe din tiparul normal al vieții tale poate face minuni pentru starea ta de spirit.

9. Du-te afară.

Natura are un efect profund în crearea unei dispoziții pozitive. Pur și simplu fiind expus lumina soarelui poate crește productivitatea, sănătatea și fericirea. A lua aerul proaspăt și a vă bucura de o zi plăcută și plăcută facilitează depășirea sentimentelor de tristețe.

10. Gândește-te dincolo de azi.

Este ușor să vă concentrați asupra a ceea ce va aduce astăzi, dar privirea dincolo de aceasta la imaginea de ansamblu vă poate ajuta să păstrați lucrurile în perspectivă. Vă poate ajuta să înțelegeți că tristețea și depresia pe care o simțiți vor dura doar o clipă, în timp ce aveți încă vise mari de trăit în viitor.

11. Fă ceva distractiv.

Știi ce activități să-ți aducă bucurie . Dacă te simți prost, du-te și fă acele lucruri distractive. De multe ori viața devine complicată și aglomerată, dar dacă îți faci timp să faci ceva ce îți place, te vei simți mult mai bine.Publicitate

12. Mănâncă o dietă sănătoasă.

Oamenii aflați în depresie au tendința de a mânca junk food sau de a mânca în exces în general. Mâncare sănătoasă, dieta echilibrata poate face mult pentru a vă îmbunătăți starea de spirit. Nici nu trebuie să fie doar fructe și legume. S-a demonstrat că ciocolata îi face pe oameni fericiți. De asemenea, ar trebui să vă concentrați pe pește, nuci, spanac și avocado, deoarece acestea au substanțe nutritive care vă pot ajuta să vă ridicați atunci când vă simțiți în jos.

13. Petreceți timp cu prietenii și familia.

Ieșiți și socializați. De multe ori, depresia ne lasă cu dorința de a rămâne izolat, întrerupându-ne de restul lumii, dar acesta este cu atât mai mult un motiv pentru a ne reconecta prietenii si familia . Cei mai apropiați de tine pot oferi sprijin iubitor în cele mai dificile momente. Simpla vorbire cu ei poate ajuta la ameliorarea multor simptome pe care le simți când ești deprimat.

14. Stabiliți obiective.

Când vă aflați în punctul cel mai de jos, aveți nevoie de ceva pentru a lucra. De aceea scopuri poate fi foarte valoros în depășirea depresiei. Obiectivele pe care ți le-ai stabilit nu trebuie să fie prea elaborate sau complicate. Pot fi la fel de simple ca ieșirea în aer liber cel puțin o dată pe zi sau prepararea vaselor. Obiectivele simple vă pot ajuta, de asemenea, să intrați într-o nouă rutină.

15. Evitați drogurile și alcoolul.

Consumul de alcool sau consumul de droguri nu fac decât să înrăutățească depresia, totuși mulți oameni apelează la aceste opțiuni crezând că vor oferi ușurare. Dacă ești deprimat, trebuie să stai cât mai departe de droguri și alcool.Publicitate

Acestea sunt doar câteva dintre multele modalități naturale în care vă puteți ajuta să învingeți depresia. Ca întotdeauna, în cele mai grave cazuri, ar trebui să căutați ajutor profesional, dar pentru depresie ușoară, aceste sugestii s-ar putea dovedi benefice pentru a vă face să vă simțiți mai fericiți și mai mulțumiți.

Credit foto recomandat: Depresia prin upload.wikimedia.org