Ai un moment dificil de a adormi? Ți-e greu să închizi la sfârșitul nopții și să te culci la o oră rezonabilă? Te culci treaz în patul tău, dorind doar să poți adormi în curând? Dacă întâmpinați dificultăți de adormire, puteți încerca să vă păcăliți creierul pentru o noapte odihnitoare.

Pentru ca un truc să funcționeze, magul trebuie să creeze o distragere a atenției. În acest caz, când stai treaz, numărând oi, nu există nicio baghetă magică care să te facă să te duci în somnul de la miezul nopții. Se pare că o distragere (sau chiar un truc) poate juca un rol critic în a face somnul să se întâmple. Va trebui să creezi o distragere a atenției pentru creierul tău, în timp ce corpul tău se poate relaxa într-un somn.Publicitate

Dacă te lupți să adormi sub orice formă sau formă, să te culci și să te așezi te poate provoca de fapt anxietate, deoarece încerci disperat să adormi. Prin urmare, vă sugerez să creați o rutină de somn.

Creați o rutină de somn

Cu toții avem un fel de rutină pe tot parcursul zilei. Unii dintre noi avem rutine de dimineață sau rutine când ne terminăm ziua la locul de muncă. Ei bine, ce zici de o rutină de somn? Pentru mine, acesta este un concept nou, dar după ce am citit studiu după studiu și am implementat acest sfat solid, se dovedește că merită. Când creați o rutină de somn și respectați în mod constant practica rutinei, creierul va produce mai multă melatonină pentru a vă ajuta să adormiți. Acest hormon vă ajută să vă controlați ciclurile de somn și trezire.)Publicitate

O rutină de somn poate consta în următoarele:

1. Opriți dispozitivele electronice

Când opriți aparatele electronice cu 45 de minute înainte de culcare, reduceți cantitatea de stimuli externi la care vă expuneți mintea. Se pare că lumina cu spectru albastru trimite la creier anumite semnale care scad producția de melatonină. Scoateți-vă aparatele electronice din dormitor și folosiți în schimb un ceas cu alarmă de modă veche pentru o odihnă bună.Publicitate

2. Lumini

Păstrați-l frumos și întunecat în dormitor. Eliminați orice sursă externă de lumină care ar putea pătrunde în dormitor.

3. Liniștește mintea

Acest lucru poate fi dificil. Cu toții avem zile agitate și unele zile sunt extrem de dificile. Încercați o practică de recunoștință pentru a opri neplăcerile minore din ziua dvs. și înlocuiți-le cu gânduri pentru ceea ce sunteți mai recunoscător. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să apreciați tot ce aveți.Publicitate

4. Temperatura camerei

O cameră caldă poate face dificilă adormirea și rămânerea adormită. Sunt sigur că la un moment dat din viața ta îți poți aminti un moment în care ai avut un vis viu, doar pentru a descoperi că era foarte cald sau cald în dormitorul tău. Temperatura de bază a corpului trebuie să scadă pentru ca somnul să aibă loc, așa că opriți termostatul, deschideți o fereastră și folosiți așternutul adecvat.

5. Antrenament pentru minte

Antrenarea minții pentru o noapte bună de somn este similară cu când antrenezi un câine. Poate ați experimentat acest lucru personal. Când antrenezi un câine, indiferent de truc sau activitate, există asociații și recompense. Un exemplu de câine bine dresat ar demonstra că aleargă la vasul cu alimente după ce a auzit un clopot. Câinele asociază timpul mesei cu sunetul clopotului, iar răsplata este mâncarea. Același lucru este valabil și pentru crearea unei rutine de somn. Când începeți rutina de somn, mintea o asociază automat cu ora de culcare.Publicitate

Concluzie

Vă puteți antrena mintea să adoarmă ca și când ați învăța un câine un nou truc. Dacă aveți dificultăți de a adormi, încercați să investiți ceva timp în proiectarea propriei rutine de somn. Creați o rutină care funcționează pentru dvs. și începeți să o practicați. La fel ca un câine, mintea poate fi antrenată pentru a vă oferi o noapte de odihnă bună.