Așa că ți-ai verificat ceasul pentru a treia oară în ultimele zece minute. A trecut doar două dimineața și trebuie să te ridici la șapte pentru a te apuca de treabă. Ați încercat totul pentru a vă culca, dar ceva între stresul vieții și cea de-a patra ceașcă de cafea pe care ați avut-o vă ține la pas. Ce faci?

Nu renunța. Problema este de obicei că ești preocupat de ceva care te împiedică să te relaxezi. Acesta ar putea fi un sunet care vă distrage atenția, stresul sau chiar propria îngrijorare cu privire la cât de târziu este. Am avut momente ca acestea și am venit cu diferite jocuri mentale pe care să le joc pentru a mă liniști și a dormi.

Înainte, iată o listă de lucruri care nu trebuie făcute:

• Nu părăsi patul. Cu excepția cazului în care puteți dormi în picioare, mișcarea vă va ține treaz doar mai mult timp.
• Nu citiți. Deși o carte plictisitoare te poate adormi, lectura va întârzia probabil orice odihnă.
• Luminile stinse. Păstrați luminile stinse și puneți-vă într-o poziție în care sunteți gata să adormiți.

Acest lucru poate părea evident, dar multe cazuri de insomnie sunt rezultatul faptului că persoana devine nerăbdătoare când încearcă să adoarmă. Cu excepția cazului în care v-ați decis să trageți un all-nighter și sunteți pregătiți să simțiți moartea a doua zi dimineață, rămâneți în pat.Publicitate

După eliminarea tuturor activităților distractive, iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta să adormiți:

1) Imaginați o scenă

Încercați să vă concentrați pentru a vă imagina că vă aflați într-un loc familiar. O modalitate bună de a începe este să vă vizualizați mișcându-vă prin cameră. Vedeți cât de mult vă puteți aminti clar. Dacă acest lucru devine prea ușor, încercați să vă creați propria cameră pentru a vă plimba. Puteți petrece câteva minute în timpul fiecărei perioade de neliniște construindu-vă propriul conac imaginar pe care îl puteți îmbunătăți de fiecare dată.

2) Respirație

Concentrați-vă asupra respirației. Încercați să vă încetiniți respirația în mod conștient la un anumit număr de conturi în și în afara. Acest lucru nu numai că îți concentrează mintea prin numărare, dar te relaxează fizic. Încetinirea ritmului cardiac și forțarea relaxării corpului vă va face mai ușor să vă îndepărtați.

3) Dialog de sine Publicitate

Cine spune că prietenii imaginați sunt doar pentru copii? Alcătuiește un personaj și poartă o conversație cu el. Acest lucru vă poate ajuta să vă concentrați fluxul normal de gânduri aleatorii. Acest lucru vă poate îndrepta gândirea departe de distrageri sau stresuri care vă mențin treaz.

4) Conștientizarea corporală

O bună tehnică de relaxare este de a contracta și elibera toți mușchii majori din corpul dumneavoastră. Începeți prin a vă încorda degetele de la picioare timp de câteva secunde. Apoi relaxați-le pentru încă câteva. Apoi încordați mușchii arcului piciorului. Treci prin picioare, brațe și termină pe gât. Acest lucru vă poate ajuta să eliminați tensiunile corporale și să vă faceți mai confortabil.

5) Revizuire zilnică

Petreceți neliniștea examinând ziua trecută. Ce realizări ai făcut? Ce ați dori să îmbunătățiți data viitoare? Nu faceți acest lucru dacă stresurile specifice vă mențin treaz, dar poate fi un exercițiu util dacă ziua a decurs normal.Publicitate

6) Planificați înainte

Vizualizați de la început până la sfârșit ziua perfectă de mâine. Imaginați-vă că vă treziți cu energie și veți face toate lucrurile pe care doriți să le faceți. De obicei, durează cel puțin cincisprezece minute pentru a parcurge întreaga zi, dacă sunteți suficient de specific. Acest lucru vă poate ajuta să vă calmați gândirea în timp ce vă pregătiți pentru o zi de mâine bună.

7) Vizualizați un obiectiv

Petreceți ceva timp gândindu-vă la un obiectiv pe care îl aveți. Dacă în prezent aveți probleme cu banii sau datoria, petreceți câteva minute gândindu-vă să fiți bogați. Dacă sunteți în căutarea unei noi relații, imaginați-vă partenerul pe care îl doriți. Investiți timp în scoaterea la iveală a detaliilor. Nu vă imaginați doar scriind o carte, vizualizați exemplarul terminat în mână.Publicitate

Dacă ești forțat să rămâi treaz, s-ar putea la fel de bine să te gândești la ceva care te face să te simți bine, nu?

8) Oii pătrate

Numărarea oilor este puțin prea plictisitoare pentru a ocupa o minte neliniștită. Încercați să numărați în funcție de puteri de două. Aceasta înseamnă să începeți cu numărul 1 și să îl dublați continuu. 1, 2, 4, 8, 16 ... 1024 ... 8388608. În cele din urmă veți pierde urmele cifrelor și va trebui să o luați de la capăt. Micile jocuri de matematică vă pot menține mintea ocupată atunci când gândurile distractive vă țin treaz.

9) Studiul mental

Dacă sunteți student sau învățați un subiect nou, folosiți-vă insomnia pentru a obține următorul test. Începeți cu o informație aleatorie în subiectul dvs. Acesta ar putea fi numele unui mușchi din picior pentru o clasă de anatomie sau o figură filosofică majoră pentru lucrarea dvs. de istorie. Acum legați această idee de o altă idee din subiectul dvs. Cu fiecare idee nouă, găsiți o verigă nouă în lanț. Socrate ar putea duce la Aristotel, ducând la Alexandru cel Mare, ducând la dinastia Gupta din India.

10) Ține-ți ochii deschiși Publicitate

Clipește când trebuie, dar încearcă să ții ochii deschiși. Vă puteți aminti probabil prelegeri sau întâlniri plictisitoare în care a fost dureros să țineți ochii deschiși. Urmărirea ventilatorului de tavan va fi probabil un stimulent de somn mai bun decât orice ar fi putut veni profesorul tău de matematică din liceu.