Fie că sunteți student sau profesionist, este posibil să aveți o viață care necesită multă ședere. Fie că este vorba de ascultarea prelegerilor timp de 8 ore pe zi sau de tastarea la computer până când terminați acel proiect important, studiile au arătat că americanul mediu stă la un birou timp de aproximativ 9-10 ore pe zi!

Deci, haideți să descompunem acest lucru:

Dacă presupunem că americanul mediu lucrează, de asemenea, 5 zile pe săptămână timp de aproximativ 9 ore timp de aproximativ 30 de ani, asta se adaugă 492.750 ore de ședință . Și asta nu include nici măcar timpul în care ne așezăm în drum spre muncă, la școală sau în timp ce ne uităm la spectacolul nostru preferat!

Cât de mult te afectează stând confortabil prea mult timp în timp?

A sta în sine nu este neapărat un obicei prost, dar așezat mult este dăunătoare. Când stați prea des în viața de zi cu zi, ați putea experimenta o moarte timpurie (din cauza bolilor cardiovasculare și chiar a cancerului), probleme de postură și probleme în spate și umeri, scăderea flexibilității șoldului, circulație sanguină slabă și chiar organe Probleme^[1]!Publicitate

Cercetările au dovedit că șederea pentru perioade lungi poate duce chiar la probleme de obezitate și metabolism. Acesta poate fi un ciclu vicios, deoarece cel mai greu și mai nesănătos ești poate face din ce în ce mai greu să încerci să te ridici și să te miști.

Un studiu recent a comparat adulții care petreceau în mod activ mai puțin de două ore pe zi în fața unui ecran cu cei care petreceau în mod obișnuit mai mult de patru ore pe zi stând. Cei cu timp de ecran mai mare au avut un risc crescut de deces (prin oricare dintre cauzele menționate mai sus) cu 50% și un risc crescut de 125% de atac de cord!

De ce suntem atât de obișnuiți să stăm?

Cu atâtea cercetări care demonstrează că ședința este un ucigaș liniștit, pare surprinzător faptul că atât de mulți dintre noi suntem vinovați că ne-am răsfățat în ore și ore. Dar poate fi o provocare să eviți să stai perioade lungi de timp. Fie că lucrezi, fie că studiezi, se întâmplă să stai. Și când vii acasă după o zi lungă la școală sau la serviciu, te poți simți epuizat mental, conducându-te la mai multe ore de pauză în timp ce te relaxezi cu o emisiune TV.

Obiceiuri precum a sta jos pot fi, de asemenea, greu de rupt atunci când sunteți înconjurat de oameni care fac exact același lucru. La urma urmei, când intri la serviciu și stai la birou, cel mai probabil ești înconjurat de alte persoane care stau și ele la birou. Așadar, este posibil să nu ți se pară că acesta este un comportament negativ. Și dacă ai tendința de a fi puțin timid, ultimul lucru pe care s-ar putea să te simți inspirat să îl faci este să te ridici în picioare în timp ce toată lumea din jurul tău stă jos.Publicitate

Dar statul în picioare mă obosește!

Din nefericire, mulți dintre noi încercăm să evităm să stăm în picioare pentru o perioadă mai lungă de timp, deoarece ne uzează. Dar, într-adevăr, nu suntem la fel de obișnuiți cu asta așa cum stăm sau culcăm. Este ușor să luați calea ușoară și să stați pe un scaun; suntem susținuți și nu trebuie să ne bazăm pe propriile noastre corpuri pentru a ne susține. Din păcate, aceasta este o mentalitate periculoasă pentru a vă răsfăța, deoarece prea mult din ceva poate fi nesănătos.

Nu vă lăsați prea confortabil cu scaunul

Așa cum se întâmplă cu încălcarea oricărui obicei prost, primul pas este să accepți că faci ceva nesănătos. Din fericire, sfatul nostru nu este să vă petreceți restul zilei în picioare, ci mai degrabă să faceți pași mici pentru a încorpora o schimbare sănătoasă.

Găsiți oportunități de a vă ridica

Chiar dacă credeți că stați în picioare sau mergeți o cantitate sănătoasă, există, fără îndoială, mai multe oportunități pentru a vă ridica. Dacă efectuați un apel telefonic (la serviciu sau în viața personală), încercați să susțineți o parte din acesta. Dacă luați transportul public pentru a ajunge la serviciu sau la școală, stați în loc să stați. Deși acest lucru poate părea o schimbare foarte mică, vă poate face bine corpului.

Rămâneți în picioare în timp ce lucrați sau sugerați să obțineți un birou în picioare

La locul de muncă, s-ar putea să simțiți că singura dvs. opțiune este să vă așezați. Cu toate acestea, numeroase companii fac acum un birou permanent. Unele sunt birouri pline, în timp ce altele pot sta deasupra unui birou standard și se pot ridica la înălțimea dorită. Deși acestea nu sunt întotdeauna ieftine, nu strică niciodată să vă trimiteți un e-mail șefului și să întrebați dacă acest lucru ar cheltui compania. De obicei, dacă o companie recunoaște că poate ajuta angajații să fie mai productivi (și mai sănătoși, ducând la mai puține zile de boală), sunt bucuroși să o procure. Și dacă nu doresc să cheltuiască banii, dar doriți să investiți singuri în ei, întrebați dacă au o problemă cu aceștia.Publicitate

Pune-ți corpul în mișcare cu o pauză de prânz

Indiferent dacă aveți un birou în picioare sau nu, vă puteți face sângele să curgă la locul de muncă cu o plimbare în pauza de prânz. Deși acest lucru nu sugerează să renunțați la mâncare în schimbul unei plimbări în jurul parcării, este o sugestie să petreceți cât mai multe minute pe jos și să vă plimbați. Ați putea fi surprins să vă simțiți mai treaz și mai concentrat atunci când vă întoarceți la birou!

Implică-ți colegii și colegii de clasă

Când încercați să vă îmbunătățiți sănătatea, nu vă fie teamă să îi implicați pe alții. Împreună cu menținerea motivării, vă poate ajuta și prietenii, familia și colegii să își îmbunătățească ajutorul. Este posibil să descoperiți că mulți din biroul sau școala dvs. ar dori să facă o plimbare cu dvs. în pauza de prânz sau petiția pentru a obține birouri permanente. Și te vei simți dublu bine pentru că ai avut un impact pozitiv asupra sănătății cuiva!

Luați o pauză, de pe scaun

Întreabă-l pe șeful tău dacă el / ea ar avea o problemă cu tine făcând o plimbare rapidă în jurul clădirii la fiecare oră sau cam așa ceva. În mod ideal, puteți sta în picioare și mergeți la fiecare oră de ședere, dar este important să nu profitați de acest timp departe de birou.

Includeți în picioare ca parte a planului dvs. de fitness

Dacă sunteți orientat spre obiective, stabiliți un obiectiv de pași care trebuie îndepliniți în fiecare zi. FitBit sau ceasuri inteligente diferite vă vor ajuta să urmăriți, dar aplicații precum Map My Run sau aplicația nativă Health pe un iPhone vor face, de asemenea, trucul. Începeți cu un obiectiv de 7000-8000 de pași în fiecare zi.Publicitate

Ieși și ridică-te

Sperăm că după ce citiți acest articol, sunteți inspirați să vă ridicați sau să mergeți pe jos, dar nu așteptați și începeți mâine. Distribuiți acest articol prietenilor și familiei și mergeți la o plimbare. Acesta este singurul corp pe care îl aveți, așa că încercați să aveți grijă de el. Chiar dacă sunteți tânăr și sănătos acum, este atât de important să faceți cât puteți pentru a menține acest lucru. Noroc la noul tău obicei!

Credit foto recomandat: kaboompics prin intermediul kaboompics.com

Referinţă