Atât timp cât îmi amintesc, am fost regina inactivității. De la falsificarea rănilor până la ieșirea din clasa de gimnastică până la înnebunirea după ce am urcat o scară, spinul din partea mea a creat întotdeauna modalități de a fi mai activ (și, știți, de fapt, folosindu-le).

Dacă ești ca mine și ai nevoie de un pui de somn după ce te uiți pe cineva care trece pe lângă tine, este important să începi mic și să-ți faci drumul până la antrenamente mai intense. Dacă te împingi foarte tare la început, este puțin probabil că vei susține o rutină de exerciții sănătoase ... deoarece nu vei putea merge.

Mai jos sunt 10 moduri ușoare de a fi mai activ pe care îl folosesc acum fără greș. Dacă ești atent la lucrurile mici pe care le poți face pentru a transforma fiecare dintre sarcinile tale zilnice într-un mini-antrenament, vei fi surprins cât de bine te vei simți!Publicitate

1. Mergeți la plimbări.

Dacă deja geme, puneți stimulente pentru a vă spori motivația. De exemplu, nu mă mai abonez la reviste - mă îndrept spre magazinul din colț pentru a ridica ultimele numere. Crearea unui sistem de prieteni este, de asemenea, de ajutor: în loc să-l aveți pe prietenul dvs. la ceai, faceți-l să meargă și legați-vă pe o plimbare zilnică. Conversația te va distrage de la tot exercițiul.

2. Luați scările.

Știu că este evident, dar cât de des știi încă să ia liftul în schimb? Cinci minute urcând scările arde până la 150 de calorii!

3. Curățați energic.

Obișnuiam să locuiesc cu tipul acesta care nu era tocmai îngrijit. Oricât de enervant a fost la acea vreme, am aflat mai târziu că o sesiune intensă și ordonată poate arde până la 200 de calorii pe oră. Deci, mulțumesc, Sloppy Slopperson.Publicitate

4. Folosiți un coș în loc de un coș de cumpărături.

Dacă aveți doar câteva lucruri de ridicat după muncă, folosiți un coș în loc de o căruță. Este o sesiune de haltere automată (și dacă sunteți un cumpărător spontan ca mine, devine destul de antrenament!)

5. Parcați mai departe.

Construiți o plimbare suplimentară parcând mai departe de destinație. Odată cu cât de multe locuri de parcare sunt înghesuite, nu numai că vei arde calorii, ci vei economisi și o lot de timp (și potențiale accidente) care așteaptă un loc mai aproape de eliberare.

6. Joacă-te cu animalele de companie.

Este de la sine înțeles să deții un câine înseamnă automat plimbări frecvente și timp de joacă. Pentru iubitorii de pisici, ale căror pisici fac ca leneșul să pară incredibil: legați o panglică / șnur în jurul încheieturii mâinii și lăsați-o să atârne pe podea. Pe măsură ce vă curățați casa sau faceți orice treburile care necesită multă mișcare, pisica dvs. va pleca nebun alergându-te în jur. Am început să fac asta cu pisica mea și acum el este obsedat ! Acum își asumă sarcina de a-mi trage panglica în picioare - și, după cum știe orice iubitor de pisici, își dă drumul aproape instantaneu.Publicitate

7. Pace / curățați în timp ce sunteți la telefon.

Apelurile telefonice între mine și familia mea durează cel puțin o oră. Acum pășesc viguros în timp ce vorbim (de obicei cu o panglică legată la încheietura mâinii) sau îmi arunc căștile pentru a-mi menține mâinile libere pentru o sesiune ordonată.

8. Setați o alarmă.

Scriu în mod constant, așa că, când sunt implicat în ceea ce lucrez, uit cât timp stau. Se pare că clipesc și au trecut orele. Setați o alarmă pentru fiecare oră, astfel încât să vă amintiți să vă ridicați timp de cel puțin două minute pentru a vă întinde sau a vă plimba. Sau încercați Break Pal, un program care apare pe monitor la fiecare jumătate de oră cu o rutină de trei minute.

9. Faceți mișcare în timp ce vă uitați la televizor.

Știu că ar trebui să-ți spun să te uiți mai puțin la televizor, dar asta m-ar face ipocrit - nimeni îndrăznește să întrerup când sunt spectacolele mele! Cu toate acestea, nu există nicio lege care să spună că trebuie să te lenești în timp ce îi urmărești (din păcate): aruncă mini-antrenamente în timp ce privești.Publicitate

10. Susțineți o cauză bună.

Sponsorizează organizații caritabile care merg sau aleargă pentru cauze din inima ta. Dedicați fiecare plimbare / alergare caritabilă cuiva care vă interesează ca motivație de a vă antrena înainte, în timpul și după.

Încerci să fii mai activ? Ce sfaturi ați adăuga la această listă?

Publicitate