Acum câteva luni, am avut o perioadă groaznică de somn și de ridicare. După o petrecere într-o seară, am dormit târziu și pentru următoarele 20 de zile, nu am reușit să-mi reîncerc modelul de dormit. Am adormit foarte târziu în fiecare seară în jurul orei 3 dimineața și nu am putut să mă trezesc până cel puțin la 11 dimineața în fiecare zi. Pentru cineva ca mine care de obicei doarme până la miezul nopții și se ridică la 6 dimineața, nu mi-a plăcut acest lucru.Publicitate

Am reușit în cele din urmă să depășesc această problemă și acum am o modalitate de a dormi bine oricând am nevoie să mă întorc în obiceiul de care mă bucur. Am făcut toate astea fără să iau droguri sau somnifere. Iată zece modalități prin care poți dormi bine nopți în mod natural. Încercați să implementați unul sau mai multe împreună și veți obține modele de somn mai bune, somn profund și odihnă corporală.Publicitate

Publicitate

1. Respectați un program. Mama a avut dreptate când a stabilit un moment în care trebuia să mergem să dormim întotdeauna în copilărie. Respectarea unui program vă permite corpului să-și seteze ritmul intern, astfel încât să vă puteți ridica la ora dorită, în mod constant, în fiecare zi. De asemenea, asigurați-vă că încercați să păstrați același program și la sfârșit de săptămână, altfel în dimineața următoare vă veți trezi mai târziu și vă veți simți excesiv de obosiți.
2. Dormi doar noaptea. Evitați somnul în timpul zilei, dacă este posibil. Somnurile din timpul zilei fură ore din somnul nocturn. Limitați somnul în timpul zilei la 20 de minute, pui de somn.
3. Exercițiu. De fapt, se știe că te ajută să dormi mai bine. Corpul tău folosește perioada de somn pentru a-și recupera mușchii și articulațiile care au fost exercitate. Douăzeci și treizeci de minute de exerciții în fiecare zi vă pot ajuta să dormiți, dar asigurați-vă că faceți mișcare dimineața sau după-amiaza. Exercițiile fizice stimulează corpul și activitatea aerobă înainte de culcare poate îngreuna adormirea.
4. Facând un duș fierbinte sau baie înainte de culcare ajută la adormirea, deoarece pot relaxa mușchii tensionați.
5. Evitați să mâncați chiar înainte de culcare. Acordați-vă cel puțin 2 ore de când mâncați până când dormiți. Acest lucru permite digestia să se întâmple (sau cel puțin să înceapă) cu mult înainte de a merge la culcare, astfel încât corpul să se poată odihni bine în timpul nopții, mai degrabă decât să-ți arunce mâncarea.
6. Evitați cofeina. Te ține treaz și acum îți dorești un somn bun. Toti stim asta.
7. Citiți o carte de ficțiune. Te duce într-o lume cu totul nouă dacă chiar intri în ea. Și apoi ia-ți ceva timp să meditezi asupra cărții în timp ce adormi. Găsesc pe măsură ce citesc din ce în ce mai mult, indiferent de carte, obosesc mai mult noaptea și așa îmi este mai ușor să adorm. Diferit pentru alții?
8. Aveți camera puțin mai rece. Prefer asta decât o cameră fierbinte. Prefer să opresc căldura și să las răceala să circule în interiorul și în afara ferestrelor. Dacă mă răcesc, port haine mai calde. De asemenea, economisește facturile, deoarece nu veți avea nevoie de căldură toată noaptea.
9. Dormi în tăcere. Mi se pare mai ușor și mai odihnitor să dorm fără muzică sau televizor. Cred că alții sunt diferiți, dar somnul fără distrageri este cel mai bun pentru o minte mai clară.
10. Evitați alcoolul înainte de culcare. Este un depresiv; deși poate face mai ușor să adormiți, vă face să vă treziți în timpul nopții. Pe măsură ce alcoolul este digerat, corpul dumneavoastră se retrage din alcool, provocând treziri nocturne și adesea coșmaruri pentru unele persoane.

Ce faci pentru a dormi mai bine? Vă rog împărtășiți…Publicitate