În ciuda a ceea ce unii oameni încearcă să ne spună, pierderea în greutate este un proces dificil care necesită mult timp și efort, mai ales dacă doriți să o faceți corect. De fapt, obiectivul dvs. ar trebui să fie să pierdeți grăsime, nu doar greutate, deoarece o mulțime de diete accidentale vor face corpul să piardă din greutate multă în apă și chiar să catabolizeze o cantitate semnificativă de mușchi în acest proces. De fapt, doriți să mențineți cât mai multă masă musculară slabă, deoarece cu cât aveți mai mult mușchi, cu atât metabolismul va fi mai rapid și cu atât mai multe calorii va arde corpul dvs. doar pentru a menține toată masa musculară.

Deci, trebuie să ne uităm la tactici de slăbire lentă și constantă, dar nu se rezumă doar la a merge la sală și a vă număra caloriile, deoarece există o varietate de factori fiziologici și psihologici. Este posibil să contribui semnificativ la pierderea totală în greutate într-o serie de moduri neașteptate și să obțineți rezultate excelente fără a vă bloca într-o rutină și a vă simți mizerabil.

1. Obțineți sau creați un birou în picioare

Majoritatea oamenilor se gândesc la exerciții fizice complete atunci când vine vorba de arderea caloriilor, dar simplul fapt de a sta în picioare în loc să stai așezat te poate ajuta să arzi încă 50 de calorii pe oră . Folosirea unui birou în picioare în casa dvs. vă va face să petreceți încă 3-4 ore în picioare, ceea ce înseamnă până la 200 de calorii suplimentare arse zilnic.

2. Bea mai multă cafea neagră

Cafeaua neagră este excelentă, deoarece nu are aproape nici un fel de calorii de care să vă faceți griji - nu adăugați zahăr - așa că poate fi un substitut excelent pentru băuturile bogate în calorii. De asemenea, vă suprimă pofta de mâncare într-o anumită măsură, iar consumul unei cantități echitabile de cofeină vă poate face neliniștit, ceea ce vă face să vă agitați și să vă deplasați mai mult. Această activitate fizică ușoară spontană vă poate ajuta arde încă 100 de calorii pe zi .Publicitate

3. Nu lăsați băuturi așezate pe masa din sufragerie sau pe biroul de lucru

Acum stai mai mult și te agiți de puterea energetică pe care ți-o dă cafeaua, dar este o idee bună să adaugi ceva mișcare pe tot parcursul zilei, deoarece va arde calorii și va ajuta la prevenirea durerilor și a durerilor care se formează prea mult. O tactică simplă este să mergi la bucătărie și să-ți toarnă un pahar cu apă sau să iei o băutură din frigider de fiecare dată când îți este sete - nu mai ai băuturi suplimentare așezate pe masă lângă tine. În cele din urmă vei avea sete și va trebui să te miști.

4. Petreceți mai mult timp în bucătărie și gătiți majoritatea meselor

Nu putem fi niciodată siguri la ce să ne așteptăm de la mâncarea pe care o primim în restaurantele de fast-food și doar un singur lucru este sigur - sunt bogate în calorii și grăsimi. Când gătești pentru tine poți controla ce intră în mâncarea ta , și o puteți face după bunul plac. Uitați de rețetele plictisitoare de slăbit și concentrați-vă doar pe adăugarea multor legume și carne slabă la mese și aruncați o cantitate bună de grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline sau untul. Munca suplimentară petrecută în mișcare și pregătirea mâncării înseamnă, de asemenea, câteva alte calorii arse.

5. Mănâncă mai multe proteine

Proteinele reprezintă un element cheie al țesutului muscular și trebuie să mănânci suficient din el pentru a permite corpului să păstreze cea mai mare parte a mușchilor pe măsură ce regimul este redus și începe să arzi mai multe calorii. Cu toate acestea, vechile recomandări de culturism nu sunt valabile și puteți obține rezultate optime cu 1,5 până la 1,8 grame pe kilogram de greutate corporală . Un alt lucru bun la proteine ​​este că are un efect termic ridicat - unele dintre calorii sunt arse în timpul digestiei - și vă poate face să vă simțiți mai sățioși comparativ cu mesele bogate în grăsimi sau bogate în carbohidrați.

6. Du-te la culcare devreme

Mersul la culcare mai devreme are două scopuri principale:Publicitate

• Vă împiedică să mâncați gustări suplimentare noaptea
• Vă asigură că dormiți din plin

Un somn bun va ajuta de fapt corpul să funcționeze corect duce la scăderea în greutate îmbunătățită , comparativ cu pierderea somnului în mod consecvent.

7. Dansează cu muzică în fiecare seară

Muzica are o semnificativă influență asupra psihicului uman și ne poate ajuta să ne relaxăm. Nu numai că dansul cu o anumită muzică atunci când aveți câteva minute de timp singur va ajuta la reducerea stresului, care ajută la controlul alimentației emoționale , dar este și cel mai distractiv pe care îl veți avea în timp ce ardeți o cantitate decentă de calorii. Lasă-te să pleci și să transpiră ascultând câteva din toons-urile tale preferate în fiecare seară, deoarece va face o mare diferență.

8. Începeți să meditați timp de 10 minute pe zi

Una dintre cele mai bune modalități de a controla stresul și anxietatea este meditația regulată. Aceasta este o opțiune excelentă pentru cei cărora nu le place să danseze, deși veți pierde din beneficiile de ardere a caloriilor. Aproximativ zece minute de meditație pe zi vă pot ajuta rămâi pe drumul cel bun cu obiceiurile tale alimentare sănătoase și rămâneți motivați să slăbiți.

9. Petreceți mai puțin timp la sală

Sună puțin cam contraintuitiv, dar ascultă-mă despre asta. A studiu recent a arătat că exercițiile de tip sprint mai scurte pot arde aceeași cantitate de calorii ca o cursă lungă și extrasă într-un ritm mai lent. Cu toate acestea, există o problemă - reducerea timpului de antrenament înseamnă că va trebui să creșteți intensitatea. Este posibil să trebuiască să utilizați un fel de supliment alimentar pentru a vă oferi energia pentru a trece printr-un exercițiu istovitor, de preferință ceva cu ingrediente naturale și dovedite , dar puteți mânca mai multe carbohidrați înainte de antrenament și puteți bea o ceașcă de cafea tare.Publicitate

10. Faceți tot posibilul pentru a vă menține casa impecabilă

În timp ce punctul precedent necesită un pic de pregătire mentală și fizică, întrucât este într-adevăr o muncă grea, există activități fizice mai ușoare care nu vor părea cu adevărat exerciții fizice, dar care vă vor ajuta să vă mențineți în formă. Treburile casnice arde o cantitate decentă de calorii , sunt mai dinamici decât utilizarea unei biciclete staționare și au beneficii suplimentare, adică casa dvs. rămâne îngrijită și ordonată, ceea ce la rândul său vă ajută să vă îmbunătățiți concentrarea .

11. Bea câteva pahare de apă cu 10 minute înainte de masă

Consumul de multă apă pe tot parcursul zilei este important pentru o sănătate bună, dar studiile au confirmat, de asemenea, că vechea înțelepciune de slăbit - să beți câteva pahare de apă înainte de masă te face să mănânci mai puțin .

12. Încercați să imitați modelele de mâncare ale unui prieten slab

O strategie foarte specială de slăbire care a funcționat pentru mine în trecut și și pentru mulți alții , este de a imita tiparele de mâncare ale unuia dintre prietenii tăi slabi. Alegeți un prieten care are un fizic care este aproape de locul în care doriți să fiți și încercați să mâncați așa cum mănâncă. Sfat pentru profesioniști: nu imitați niciodată un prieten care este cu mai mult de 20-30 de kilograme mai ușor decât dvs., deoarece riscați să vă scăpați caloriile prea mult.

13. Încetează să te uiți la televizor sau să te joci cu telefonul în timp ce mănânci

Știm cu toții cât de ușor este să te duci și să mănânci mult în timp ce te uiți la televizor sau parcurgi feedul tău de pe Facebook, dar au existat mai multe studii care arată o legătură clară între mâncarea distrasă și creșterea în greutate . Mâncând în tăcere și concentrându-vă pe ceea ce faceți, veți putea mânca cu până la 69% mai puțină mâncare decât dacă ați fi uitat la televizor.Publicitate

14. Umpleți-vă frigiderul și cămara cu gustări cu conținut scăzut de calorii

Iată un fapt simplu care va face minuni pentru eforturile dvs. de slăbire: nu puteți mânca gustări bogate în calorii la întâmplare dacă nu le aveți ușor disponibile . Este prea multă bătaie de cap să mergi la magazin doar pentru că ai un pic de poftă și vei ajunge să mănânci alternative de gustare mult mai sănătoase, deoarece se întâmplă să zacă când ți-a fost foame.

15. Treceți la lichior tare

Acum, nu luați acest lucru ca o scuză pentru a merge mai departe și a vă beți prost, dar este o idee mult mai bună să beți băuturi alcoolice tari dacă urmați o dietă. Chiar și cei care beau cu moderație caută să obțină un pic de buzz, iar băuturile alcoolice mai puternice, cum ar fi whisky, tequila, vodcă sau rakia, vă vor duce acolo cu mult mai puțin lichid total consumat. Tequila este o alegere deosebit de bună, deoarece s-a dovedit că conține ingrediente ceea ce poate ajuta la scăderea în greutate . Aceasta înseamnă că puteți rade câteva sute de calorii din consumul total în timpul nopții de petrecere - evitați doar cocktailurile și beți lichiorul direct și cu măsură.

Toate aceste mici sfaturi minunate pot fi utilizate în mod eficient pentru a vă spori eforturile de slăbire, deoarece vă ajută să vă mențineți într-un deficit caloric fără să vă gândiți prea mult, adică nu trebuie să faceți prea multe planificări sau numărări de calorii, și pur și simplu nu simte că faci o muncă suplimentară. Angajează-te pentru câteva modificări ale stilului de viață descrise mai sus și cu siguranță vei avea mult mai ușor să scapi de acele kilograme în plus.