Ați observat vreodată că, atunci când aveți probleme de relație, dintr-o dată toată lumea din jurul vostru este expert în relații? Prieteni, membri ai familiei, colegi de lucru - fluxul de sfaturi despre relații bine intenționate pare să vină la tine din orice unghi. Și de cele mai multe ori sfaturile contradictorii pe care le primiți vă pot lăsa să vă simțiți mai confuz decât înainte de a le aduce cu oricare dintre ele.

Cu toate sursele diferite de informații la care avem acces acum, căutarea de sfaturi poate deveni copleșitoare. Așadar, pentru a simplifica ceea ce poate fi o zonă complicată a vieții, am adunat cele mai bune sfaturi despre relații din întreaga lume și le-am pus pe toate într-un singur loc.

1. Nu este responsabilitatea partenerului tău să te facă fericit

Cât de des ați auzit oameni în relații spunând că mă face să mă simt atât de rău pentru mine sau că ea mă înfurie atât de tare?

Adevărul este că nimeni nu poate face simți orice.

Depinde de tine să accepți responsabilitatea pentru ceea ce simți. Aceasta este o parte importantă în deținerea puterii personale. Amy Morin, asistentă socială clinică licențiată, psihoterapeut și autor explică faptul că aproape toată lumea a dat altcuiva putere asupra modului în care simt, gândesc sau se comportă la un moment dat în viața lor.^[1]

Ea continuă să explice că una dintre cele mai eficiente modalități de a-ți păstra puterea personală este să accepți responsabilitatea pentru ceea ce simți.

Nu lăsați comportamentul altor persoane să vă dicteze emoțiile (și), în schimb, acceptați că depinde de dvs. să vă gestionați emoțiile, indiferent de modul în care se comportă ceilalți.

Nu numai că îți dai propria putere personală atunci când îți externalizezi fericirea, ci îți setezi și așteptări nerealiste ale partenerului tău și care vor pune o presiune inutilă asupra relației tale.

Acum repetă după mine:

Stăpânesc propria fericire, iar partenerul meu stăpânește propria fericire.

2. Comunicarea eficientă nu se referă doar la ceea ce spui

Cea mai frecventă problemă pe care o au cuplurile este comunicarea greșită. Odată cu aceasta vine frustrarea și deconectarea, rezultând o lipsă de intimitate și încredere.

Tony Robbins explică faptul că adesea oamenii greșesc comunicarea pentru a vorbi sau a vorbi mici, care este cauza principală a comunicării nereușite în relații.^[2]

Robbins continuă că fiecare are diferite moduri în care oferă și primește informații:

Comunicarea în relații este esențială conectare și să-ți folosești abilitățile verbale, scrise și fizice pentru a-ți îndeplini nevoile partenerului - nu doar să vorbească. Unora le place să vorbească, unii preferă atingerea, iar alții sunt mai vizuali sau răspund mai bine la oferirea de cadouri decât o discuție exterioară despre sentimente. Probabil știți ce stil de comunicare preferați, dar ce zici de partenerul dvs.?

Comunicarea eficientă în relații nu înseamnă doar să fim conștienți de modul în care trimitem informații, ci și de modul în care le primim. Scenariile precum un partener care crede că totul este în regulă și celălalt care crede că nu mă ascultă niciodată sunt prea familiare.

Ascultarea activă este esențială în procesul de comunicare, aceasta implicând prezența deplină a partenerului tău. Lasă telefonul jos. Oprește televizorul. Apropiați-vă de partenerul dvs. atunci când vor să vorbească cu dvs. (fără să vă strigați reciproc din altă cameră).

Acordați-i partenerului dvs. toată atenția, astfel încât ei să știe că sunt prioritatea dvs. numărul unu și că ceea ce spun ei contează. De asemenea, clarificați că le-ați auzit în mod corespunzător și că înțelegeți ce au spus prin repetarea a ceea ce ați auzit în propriile cuvinte.

3. Identifică-ți limbajul iubirii

Nu numai că comunicăm cu toții în moduri diferite, cu toții experimentăm iubirea în moduri diferite. Modul unei persoane de a oferi și de a primi dragoste poate fi complet diferit de cel al partenerului său. Deoarece de obicei oferim iubirii în același mod în care o primim (pentru că acesta este limbajul nostru de dragoste), de multe ori nu oferim dragoste într-un mod în care partenerului nostru îi place să primească dragoste / să se simtă iubit.Publicitate

Dr. Gary Chapman, vorbitor, consilier și autor al Cele 5 Limbi Iubitoare® seria explică faptul că toți experimentăm dragostea în mod diferit și, fără a înțelege aceste diferențe, este ușor să ne înșelăm atunci când ne arătăm că îți pasă.

Dr. Chapman numește diferitele moduri de exprimare și primire a iubirii 5 Limbi de dragoste. Sunt cuvinte de afirmare, acte de serviciu, primirea de cadouri, timp de calitate și atingere fizică.

Cărțile sale și online gratuit Testul 5 Love Languages® ajută cuplurile să se înțeleagă reciproc. Fiecare individ are cel puțin o limbă pe care o preferă deasupra celeilalte. Și odată ce tu și partenerul tău știți care este limbajul iubirii celuilalt, este nevoie de presupuneri despre cum să dați și să primiți dragoste în moduri semnificative.

4. R.E.S.P.E.C.T.

Stabilirea a tot ceea ce am acoperit până acum este unul dintre cele mai importante elemente ale oricărei relații de succes, sănătoase, pe termen lung - Respect.

Cuplul care deține recordul mondial pentru cea mai lungă căsătorie, Zelmyra și Herbert Fisher (86 de ani) au spus că cel mai bun sfat de căsătorie pe care l-au primit vreodată a fost Respectul, sprijinul și comunicarea între ei. Fii fidel, cinstit și adevărat.^[3]

Pe site-ul loveisrespect.org, respectul este explicat într-un mod amănunțit și ușor de înțeles:^[4]

Într-o relație sănătoasă, partenerii sunt egali, ceea ce înseamnă că niciunul dintre parteneri nu are autoritate asupra celuilalt. Fiecare partener este liber să-și trăiască propria viață, care poate include decizia de a împărtăși unele aspecte ale vieții sale cu partenerul său. Respectul înseamnă, de asemenea, că, deși nu suntem întotdeauna de acord cu partenerii noștri, alegem să avem încredere în ei și să credem în judecata lor.

S-ar putea să vă întrebați care este cel mai bun mod de a arăta respect într-o relație sănătoasă? Loveisrespect.org clarifică faptul că respectul nu este un act sau cuvânt unic, se arată în modul în care vă tratați zilnic, chiar și în momente de dezacord sau conflict. Lupta echitabilă face parte din a arăta respect în relații - să poți aprecia și respecta sentimentele și opiniile partenerului tău, chiar dacă acestea sunt diferite de ale tale.

Respectul este NU despre a controla o altă persoană (alias partenerul tău) sau a-i determina să facă ceea ce vrei tu să facă. Este vorba de acceptarea și iubirea celeilalte persoane și de a le permite să exprime cine sunt și de a avea libertatea de a fi ei înșiși.

5. Aveți limite clare

Stabilirea și respectarea limitelor clare poate fi diferența dintre o relație sănătoasă, fericită și o relație toxică, disfuncțională.

Loveisrespect.org explică faptul că discutarea granițelor cu partenerul dvs. este o modalitate esențială de a vă asigura că nevoile ambelor părți sunt satisfăcute și că fiecare vă simțiți în siguranță în relația voastră.^[5]

Unele limite care trebuie luate în considerare sunt cât timp petreceți separat, când veți fi intim din punct de vedere fizic, cu cine veți vorbi despre relația voastră, cu ce detalii ale relației vă simțiți confortabil.

6. Cunoaște-ți valorile

Tony Robbins explică importanța valorilor în cartea sa Trezește uriașul dinăuntru :

A prețui ceva înseamnă a-i acorda importanță. Toate procesele decizionale se reduc la clarificarea valorilor.

Valorile aduc energie și direcție; sunt în centrul a ceea ce face ca o persoană să bifeze. Când știți ce este cel mai important pentru dvs., luarea unei decizii este destul de simplă - individual și în cuplu.

Deci, pentru a începe procesul de calculare a valorilor dvs., Robbins sugerează să răspundeți la o întrebare simplă Ce este cel mai important pentru mine în viață? apoi creionează răspunsuri. Odată ce ai o listă de răspunsuri, aranjează-le în ordine, de la cel mai important la cel mai puțin important (acestea sunt valorile tale de trecere).

Flip-side-ul exercițiului face o listă cu ceea ce Robbins numește îndepărtarea de valori. Acestea sunt lucrurile pe care le eviți în mod activ în viață. Aranjați-le și în ordine. A le vedea vă va ajuta să obțineți claritate asupra comportamentelor dvs. de evitare și să aveți o mai mare claritate în luarea deciziilor.

Următorul pas al lui Robbins este unul mare, lucru pe care majoritatea oamenilor nu l-au mai făcut înainte. Acum întreabă-te Ce tip de persoană trebuie să fiu pentru a realiza tot ceea ce îmi doresc în viață? Pentru a fi acea persoană, care ar fi valorile mele? Ce valori trebuie să adaug / elimin? Publicitate

Gândește-te la toate domeniile vieții tale atunci când răspunzi la aceste întrebări de valori, acordând o atenție specială relației tale. Ce fel de persoană trebuie să fii pentru a avea relația dorită?

7. Lăsați lucrurile mici

După încheierea perioadei de lună de miere într-o relație, cuplurile pot deveni ușor să se strecoare în zona de confort. În această zonă de confort se află lucruri precum lenea, lipsa de efort și ciocnirea peste lucruri pe care poate nici nu le-ați observat în fericirea de a vă cunoaște.

În cartea lor Nu transpirați lucrurile mici - în dragoste , Dr. Richard Carlson și soția sa Kristine Carlson explică modul în care cuplurile pot evita ca micile iritații de zi cu zi din viață să ajungă la ele și cum să se aprecieze reciproc. Sfaturile lor de top includ:

• Lasă-l să meargă deja - pe scurt, luați decizia de a ierta, uita și merge mai departe.
• Aruncă-ți Scorecard-ul - nu ține cont de ceea ce faci și de ceea ce nu face partenerul tău.
• Permiteți partenerului dvs. să fie om - amintiți-vă că aveți o relație cu un semen care face tot ce poate.
• Învață să râzi de tine - învață să râzi de tine și difuzează potențiale argumente cu puterea umorului.

8. Dacă nu poți evita lupta, luptă corect

Nicio relație nu este perfectă, iar o parte a oricărei relații sănătoase este capacitatea de a purta discuții și preocupări aeriene cu partenerul dvs. pentru a evita îmbutelierea lucrurilor și potențialul de a avea izbucniri despre probleme fără legătură mai târziu.

O altă pepită de aur de la Nu transpirați lucrurile mici - în dragoste este ' Nu lupta decât dacă starea de spirit este corectă ‘. Când cineva este supărat, nu veți vorbi cu persoana respectivă, veți vorbi cu starea de spirit. Să vă oferiți spațiu reciproc când unul dintre voi (sau amândoi) aveți o dispoziție proastă și reveniți pentru a vă discuta preocupările atunci când vă simțiți mai echilibrat este un mod mai rațional de a face față dezacordurilor.

Site-ul Love Engineer cu experți în relații din întreaga lume are o listă de lucruri de făcut și de făcut atunci când lupți (cum să lupți corect), inclusiv:^[6]

• Nu ataca și nu oferi insulte
• Fără urlări, aruncări, loviri sau împingeri
• Fără vina, criticarea și / sau judecarea
• Nu se dă tratamentul silențios
• Asumați-vă responsabilitatea pentru ceea ce puteți schimba sau cum puteți îmbunătăți relația
• Cereți ce aveți nevoie în relație
• Lucrați pentru a vedea perspectiva celeilalte persoane.

9. Părinți - Nu uitați de partenerul dvs.!

Relationships Australia, Inc. are o serie de fișe de sfaturi pentru a vă ajuta cu diferite aspecte ale relațiilor, un domeniu principal fiind Parenting și Relationships. Sub-subiectul lor din această zonă de interes este „Nu uita de partenerul tău”, unde explică importanța găsirii timpului pentru tine.^[7]

Dacă sunteți copleșit de responsabilitățile de îngrijire a copiilor, de muncă și de toate celelalte articole din lista de sarcini, este ușor să uitați de partenerul dvs. sau să începeți să le luați de la sine.

Articolul lor sugerează să încercați să găsiți timp doar pentru voi doi, chiar dacă sunteți obosiți sau prea ocupați.

Ceea ce ne aduce la următorul sfat important ...

10. Faceți timp pentru Noaptea întâlnirii

Dr. John și Julie Gottman de la Institutul Gottman sfătuiesc ca nopțile de dată să facă relații. Și în cazul în care vă întrebați ce este o întâlnire noaptea (sau dimineața sau după-amiaza), aceștia explică acest lucru ca fiind o oră planificată în prealabil în care voi doi faceți o pauză de la îndatoririle dvs. în interiorul și în afara casei și petreceți timpul concentrându-vă fiecare. Scopul acestui timp împreună este să vorbim și să ne ascultăm cu adevărat, să ne reconectăm la un nivel mai profund.^[8]

Gottmanii continuă să enumere cele mai frecvente obstacole nocturne și cum să le depășească:

TIMP - Programarea / blocarea timpului în calendarul dvs. și afișarea indiferent de ce.

BANI - Datele nu trebuie să coste nimic. Mergând la o plimbare de-a lungul coastei sau în tufiș, așezat într-un parc care urmărește lumea trecând sau făcând o călătorie pe banda de memorie trecând prin fotografii vechi - sunteți limitat doar de imaginația voastră!

ÎNGRIJIREA COPILULUI - Tranzacționează îngrijirea copiilor cu alte cupluri (în grupul de prieteni). Dacă acest lucru nu este posibil, vedeți dacă un membru al familiei sau un prieten apropiat de încredere vă va ajuta în încercarea de a petrece timp sacru împreună. Căutați babysitter ieftine în cartierul dvs. sau cereți recomandări prietenilor. sugerează Gottmanii.

11. Nu neglijați importanța intimității

Intimitatea este ceva care nu este întotdeauna discutat în mod deschis, un subiect legat adesea de sex poate fi uneori chiar văzut ca un subiect tabu. Cu toate acestea, intimitatea este mult mai mult decât simpla intimitate fizică.

Relationships Australia definește intimitatea ca:^[9]

Intimitatea este despre iubirea încrederii și sprijinului; acceptând și împărtășind sentimentele partenerului tău, să fii acolo când vor să-și lase apărarea și să știe că partenerul tău va fi acolo pentru tine.

Potrivit lui Brené Brown, expert în conexiuni sociale, cheia deblocării intimității este capacitatea de a fi vulnerabil. Brown spune că, dacă vrei să ai relații mai profunde, trebuie să îți scoți armura (stratul protector pe care mulți dintre noi nici măcar nu știm că îl purtăm), oricât de vulnerabil te-ar face.^[10]

Un articol din Psychology Today intitulat „Secretul real al intimității (și de ce ne sperie)” explorează, de asemenea, această legătură între vulnerabilitate și intimitate, explicând că știind că ești văzut pentru cine ești și iubiți la fel și pentru a-i oferi partenerului tău poate fi doar una dintre cele mai satisfăcătoare experiențe ale vieții.^[unsprezece]

Această conexiune mai profundă, fiind capabil să fii văzut și iubit cu adevărat pentru cine ești și să poți să te exprimi pe toți se traduce prin intimitate fizică, intimitate emoțională, intimitate spirituală și intimitate intelectuală.

12. Lăsați o relație toxică

Până în prezent, am acoperit sfaturi legate de a rămâne într-o relație sănătoasă și iubitoare. Dar, uneori, relațiile nu sunt făcute să dureze - relații toxice. (Dacă nu sunteți sigur dacă aveți o relație toxică, vă recomandăm să consultați acest articol: 8 Semne ale unei relații toxice )

Încetarea oricărei relații nu este un proces plăcut, cu toate acestea, încheierea unei relații toxice are un nivel cu totul nou de complexități și lucruri de care trebuie să fii conștient. Va trebui să fiți pregătiți mental, fizic, emoțional și financiar pentru a pune capăt altfel (așa cum vor arăta majoritatea cercetărilor), veți continua să vă întoarceți la mediul toxic.

Cu toate acestea, conform Puterii pozitivității,^[12]există multe modalități de a ieși pașnic dintr-o relație toxică. Am enumerat primele 3 de mai jos:

• Înconjoară-te cu sprijin social pozitiv
• Identifică-ți și exprimă stările emoționale
• Găsiți o lecție în suferință

13. Relațiile la distanță pot funcționa

Având atât de mulți oameni care se întâlnesc online, cât și o mulțime de oameni care lucrează departe de partenerul sau familia lor, nu este de mirare că acesta este unul dintre cele mai căutate subiecte de relații. Vechea zicală spune că absența face ca inima să devină mai plăcută și, în cazul unei relații la distanță, nu s-a rostit niciodată un cuvânt mai adevărat.

Este important să ai o rețea puternică de asistență în jurul tău. Videoclipul de mai jos oferă câteva sfaturi utile, inclusiv comunicarea regulată și creativă, elaborarea de planuri împreună și având în vedere un obiectiv (data de încheiere) pentru elementul pe distanță lungă al relației.

Să aruncăm o privire asupra videoclipului:

14. Păstrează-ți simțul de sine

Dacă întreaga ta lume se învârte în jurul relației tale și devii totul despre cealaltă persoană, sunt șanse să nu-ți iei timp pentru a-ți hrăni hobby-urile, prietenii sau să ai grijă de tine. Menținerea sentimentului de sine într-o relație este esențială, la urma urmei, partenerul tău s-a îndrăgostit tu și tot ceea ce te face unic.

Sharon Martin, psihoterapeut autorizat și expert în co-dependență, explică faptul că există multe modalități prin care vă puteți menține sentimentul de sine în relații, inclusiv:^[13]

Știind ce îți place și ce contează pentru tine; Cereți ceea ce doriți, mai degrabă decât să vă amintiți întotdeauna la dorințele sale; Să nu te păstrezi mic sau ascuns pentru a mulțumi altora; (și) Rămâi fidel valorilor tale

15. Păstrați scânteia în viață

Principala diferență dintre o relație romantică și o prietenie este legătura intimă fizică. Capacitatea de a menține acest aspect al relației poate fie să formeze, fie să rupă cupluri.

Într-un articol publicat în Self, mai mulți terapeuți de cuplu explică modalități de a menține scânteia vie într-o relație pe termen lung.^[14]

De la crearea unui joc din el, până la verificarea reciprocă în fiecare zi, până la descărcarea de aplicații concepute pentru a ajuta la reanimarea flăcării în dormitor, oportunitățile de a menține aprinsul iubirii sunt limitate doar de imaginația ta.

16. Recâștigați încrederea ruptă

Dr. Magdalena Battles spune cel mai bine că:

Încrederea este piatra pe care există toate relațiile. Dacă acea piatră este distrusă de înșelăciune, în timp fundația se năruie.

Ea continuă să explice că atunci când se întâmplă ceva mai grav, cum ar fi infidelitatea într-o căsătorie și, prin urmare, fundamentul pe care se bazează relația, se rup într-o clipă. Potrivit dr. Battles, nu este ușor să reconstruiți încrederea, dar ea este posibil.Publicitate

Ea sugerează METODA VENI ÎN ALTĂ pentru a depăși încrederea întreruptă într-o relație.

Pentru infractor:

• C: Vin curat
• SAU: Deschide-te emoțional
• M: Faceți conversații semnificative
• ȘI: Angajați-vă într-o transparență deplină

Și pentru persoana care și-a trădat încrederea:

• F: Iartă
• SAU: Conversații deschise
• R: Solicitați ceea ce aveți nevoie pentru a reveni la o relație sănătoasă
• T: Vorbește despre trădarea unui confident sau unui profesionist
• H: Vindecă-te pentru a vindeca relația

17. Fii susținător în vremuri de stres

Știm cu toții cât de ușor este să ne arătăm sprijinul atunci când lucrurile merg bine, dar ce se întâmplă atunci când lucrurile nu merg atât de bine?

Robbins Research International a publicat cât de important este să ne susținem partenerul în perioadele stresante:^{[cincisprezece]}

Când oferim în mod obișnuit partenerilor noștri sprijinul emoțional de care au nevoie, putem crea o nouă profunzime a iubirii în relație. Pentru că oricât de ironic ar părea, atunci când stresul îl face pe partenerul tău mai interesant, mai argumentat sau mai îndepărtat, atunci el sau ea are nevoie de tine pentru a te prezenta cel mai mult.

18. Fii pacient (și realist)

Răbdarea este un element important într-o relație sănătoasă, mai ales în etapele inițiale în care obiceiurile și bagajele vechi trebuie să fie călcate sau eliberate.

Deși răbdarea este o virtute, este de asemenea esențial să fii realist. Dacă nevoile tale nu sunt îndeplinite sau partenerul tău nu își onorează promisiunile față de tine, poate fi timpul să reevaluezi dacă relația este potrivită pentru tine.

Monica Parikh, avocat, scriitor și antrenor de întâlniri, subliniază că trebuie să ne uităm la acțiunile partenerului nostru - se potrivesc cu cuvintele lor? Partenerul dvs. s-a angajat în consiliere sau s-a angajat să se schimbe? Sau spun pur și simplu ceea ce cred că vrei să auzi pentru a te scoate din spate?^[16]

Ai o singură viață de trăit. Nu-l risipiți într-o promisiune și un vis, mai ales absența unui angajament real - Parikh

19. Dragostea și frica merg mână în mână

Sheryl Paul, MA, împărtășește o perspectivă asupra timpului ei de antrenor de dragoste:^[17]

Dragostea este cel mai mare risc pe care îl asumăm. Când iubim, ne deschidem inimile, mințile, corpurile și sufletele către altul și, ca atare, nimic nu ne face mai vulnerabili la rănire și la pierderi.

Paul continuă explicând că frica nu este întotdeauna evidentă și poate apărea ca îndoială, iritare, amorțeală sau apatie față de partenerul tău sau de relația ta. Ea spune că atunci când apar aceste sentimente, nu înseamnă neapărat că ești într-o relație greșită; că este mai probabil să aveți o relație corectă și, la un nivel subconștient, vă protejați de rănire pe măsură ce împărtășiți dragostea cu partenerul.

Gânduri finale

A fi într-o relație poate fi cel mai provocator și cel mai plin de satisfacții din viața ta.

Am acoperit o mulțime de subiecte de sfaturi sub umbrela relațiilor pentru a ajuta la cele mai frecvente întrebări adresate. Urmând acest sfat, întoarce-te către relația dvs. și acordându-i toată atenția pe care o merită, veți fi plăcut surprinși de cât de profundă poate fi cu adevărat conexiunea dvs. cu partenerul dvs. și cât de satisfăcut vă veți simți.

Sfaturi mai practice pentru relații

• Cum să faci față nesiguranței și geloziei în relații
• Cum să îmbunătățim comunicarea în relații și să creștem intimitatea
• Cum să treci prin diferite etape de relații și să păstrezi pacea
• Cum să stabiliți obiective de căsătorie care să vă facă relația mai puternică
• Ce este o cronologie a relației și ar trebui să o urmați?

Credit foto recomandat: Candice Picard prin unsplash.com

Referinţă