25 de idei de prânz rapide și sănătoase pentru muncă
Ați avut vreodată acele momente în care fugiți pe ușă și dintr-o dată vă dați seama că ați uitat să luați prânzul ... din nou!
Lasă-mă să pictez o imagine pentru tine și îmi poți spune dacă sună familiar sau nu.
8:45: Hopa ... am uitat să prepar micul dejun! Apuci un bar de granola și ieși afară.
10:00 Simți că apare un accident. E timpul pentru o cafea!
3:00 Ai pierdut urma timpului. FURIȚI! Te înghesuie în cel mai apropiat post articulația alimentară pe care o puteți găsi. Ziua începe să curgă din nou. Mai înghesuie câteva cafele, băuturi răcoritoare și câteva bomboane pentru a te ține pe măsură ce energia ta începe să se prăbușească și stres preia.
8:00 - Mă simt din nou lacom !! Te pomenești cu Pizza. Un rasfat binemeritat.
12: 00- Foamea începe să lovească din nou. Încercați să strângeți voința pentru a vă menține de la alergare la frigider.
Uită-te, dacă scenariul este deloc bun, atunci nu ești în companie bună. Lucrul ca profesionist în domeniul fitnessului m-a învățat într-adevăr câteva lucruri: unul dintre ei fiind cât de aplecat este cultura noastră modernă spre un stil de viață nesănătos. Confortul este esențial în societatea noastră. Deși asta poate produce o viață productivă și completă în unele cazuri, am văzut și câteva efecte secundare. Văd oamenii care simt că trăiesc în fiecare zi, sperând să găsească echilibrul dintre o carieră de succes, relații înfloritoare și o sănătate abundentă!
Iată vestea bună: există un răspuns. Dacă sunteți unul dintre acei oameni care se luptă să facă o schimbare în viața lor, atunci este timpul să îmbinați confortul cu sănătatea!
Am găsit unele dintre cele mai bune mese rapide și sănătoase pentru ca tu să îți trăiești viața ocupată și să te simți uimitor de sănătos în același timp! Iată primele mele 25 de mese pe care le poți aduce la muncă!
1. Hummus Collard Wraps
Ador absolut împachetările cu guler! Și din motive întemeiate. Pentru unul, sunt atât de proaspete și satisfăcătoare încât te vei simți ca cea mai sănătoasă persoană în viață. În al doilea rând, sunt extrem de ușor de realizat și de ambalat. În al treilea rând, au un gust delicios!
Crede-mă, dacă vrei cu adevărat să începi cu o lovitură de sănătate puternică, o înveliș cu guler este modalitatea de a face acest lucru!
2. Bol de quinoa de naut mediteranean
Chiar și cuvântul mediteranean îmi ating pofta de mâncare sănătoasă! Acest bol cu quinoa este dens în nutrienți și vă va lăsa sătul cu cantitățile sale ridicate de fibre. Puteți să le pregătiți pentru săptămâna respectivă și să luați prânzul în aproximativ 30 de minute.
3. Bol pentru cârnați și legume
Mesele din tigaie sunt un favorit absolut al meu! Este la fel de simplu ca un pop în cuptor și sunteți gata. Aceste boluri de pregătire a mesei vor fi un favorit categoric pentru dvs. Veți simți că mâncați o masă gourmet fără să petreceți ore în bucătărie.Publicitate
4. Ouă Keto Proscuitto
Săriți pe căruța de ceto? Atunci aceste căni de ouă sunt cu siguranță pentru tine! Conținutul ridicat de proteine și grăsimile sățioase vă vor ține poftele la distanță. Veți uita cât de sănătos mâncați chiar și cu acest păstrător al unei rețete.
5. Pad cu conținut scăzut de carbohidrați Thai
Ați încercat deja fidea Shiritake? Dacă nu, cu siguranță ar trebui! Aceste tăiței impresionante sunt făcute în principal dintr-un tip specific de ignam înmuiat în apă. Produsul final este un fidea delicios cu 0 calorii.
Pad Thai a fost de mult timp un favorit al meu, iar aceste tăiței vă permit să-mi mențin echilibrul glicemiei, în timp ce vă bucurați de un favorit din vechime. Cu siguranță dă-i o lovitură!
6. Ardei umpluti cu Enchilada de pui
Acești ardei umpluți cu pui enchilada împachetează o porție bună de substanțe nutritive și proteine, în timp ce prepararea mesei este simplă. Lucrul grozav este că ambalarea este simplă și reîncălzirea mesei nu este o problemă. Adăugați cu siguranță această masă uimitoare la lista dvs. de preparare a meselor.
7. Poke Bowl
Ai sărit pe căruciorul Poke Bowl? Dacă nu, ești pe cale să descoperi un nou favorit! Imaginați sushi într-un castron. Acest incredibil este perfect pentru o zi de relaxare.
8. Hummus de pui Sushirrito
Dacă vă întrebați ce naștere este un sushirrito, atunci permiteți-mi să vă ajut, este un amestec între un burrito și sushi. Bineînțeles, acesta ia un pic de răsucire.
Pentru a face preparatele de masă foarte ușoare, este încărcat cu muguri, pui, hummus și legume. Pregătirea durează literalmente câteva minute și este o nouă întorsătură distractivă dacă te plictisești de salate.
9. Pizza Skillet
Publicitate
Ghici ce? Pizza nu este complet în afara meniului! Această pizza are ca bază tortilla, ceea ce înseamnă că tăiați carbohidrații în timp ce reduceți pofta. Nu numai asta, dar este extrem de simplu de realizat. Pregătirea mesei sau masa înșelătoare? Aș spune că este cel mai bun dintre ambele combinate!
10. Cutii Bento
Aceste prânzuri au fost inițial inventate în Japonia și sunt practic echivalentul unei pungi de prânz americane. De atunci, a devenit un favorit american și poate fi umplut cu aproape orice material de umplutură dorit. De la Mediteranean la American, aceste cutii sunt cu siguranță preferate, mai ales pentru mesele din mers!
11. Salată într-un borcan
Salata într-un borcan nu este nimic nou, dar este un clasic la care ar trebui să revenim cu toții atunci când ne blocăm într-o rutină de sănătate. Aceste salate sunt extrem de ușor de preparat și chiar mai ușor de ambalat.
Luați o varietate de legume și toppinguri, stivați-le într-un borcan și creați ediții variate de mese ambalate cu legume pentru fiecare zi a săptămânii. Te vei simți proaspăt și pregătit pentru un stil de viață nou!
12. Burritos de pui și avocado
Cine nu iubește un burrito bun? Cu acest prânz delicios, veți obține toate avantajele fără a vă simți greoi și umflat toată ziua. Ușor de ambalat? Da. Delicios? Pui pariu! Umplere? Categoric! Se pare că ne-am găsit câștigători!
13. Budinca despicata
Această masă are un rap pentru că este un aliment pentru micul dejun, dar se întâmplă să facă și un prânz incredibil. Această masă este perfectă pentru cei cu un dinte dulce! Un alt profesionist? Este incredibil de ușor să le aruncăm împreună. Tot ce trebuie este de 5 minute cu o zi înainte și sunteți pregătit pentru un prânz sănătos mâine.
14. Împachetări de salată de pui cu avocado
Învelișurile de salată sunt preferatele mele de mult timp. Te lasă să te simți atât de proaspăt, sătul și echilibrat.
Cu toate acele proteine ambalate într-o singură masă, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la obținerea unui accident de carbohidrați după câteva ore. În plus, vă va menține plin pe tot parcursul zilei. Adăugați-l pe acesta la lista dvs. de prânz. Te vei bucura că ai făcut-o!
Consultați rețeta aici. Publicitate
15. Rolls de primăvară vietnameze
Dacă ați fost vreodată la un restaurant vietnamez, probabil că le-ați văzut în meniu.
În timp ce Rolls de primăvară au un gust proaspăt și ușor, ele împachetează cumva un pumn delicios de satisfăcător. Cu acest sos de arahide asociat cu chifle proaspete, nu veți ghici în al doilea rând încercarea acestui lucru viu sănătos. Te vei simți mai cult decât niciodată!
16. Rulou de ou într-un castron
Dacă iubești rulourile de ouă, îți vor plăcea aceste rulouri de ou într-un castron. Perfect pentru o masă din mers, acest prânz vă va satisface cu o întorsătură etnică!
17. Fajita Burrito Bowl
Dacă ați fost vreodată la Chipotle, atunci probabil că știți despre ce vorbesc aici! Bolurile de burrito sunt în esență doar asta ... un burrito într-un castron! Veți obține aromele uimitoare ale unui burrito, dar fără mizerie. Este mai ușor de ambalat. Mai ușor de mâncat. Și totul delicios! Aș spune că este o masă destul de ușoară, cu multe beneficii pentru sănătate! Dă-i o lovitură și cred că te vei bucura!
18. Salată de busuioc Capri
Această salată este cu siguranță una de adăugat la lista dvs. Fibra vă va menține plină, în timp ce busuiocul vă lasă o senzație proaspătă. Este o masă plăcută, proaspătă și distractivă!
19. Vasul Buddha mediteranean
Ceva din acest amestec zestru de alimente îmi face papilele gustative să se ude. Acest bol Buddha combină gustul aromat al hummusului cu un amestec consistent de legume prăjite.
20. Bol de pui Sushi
Dacă nu sunteți unul pentru pește crud, atunci un bol de sushi de pui ar putea fi doar opțiunea pentru dvs.
Spre deosebire de Poke Bowls, acest prânz este făcut din pui care încă are o aromă puternică. Vă poate economisi o călătorie suplimentară la magazin alimentar și vă poate oferi aceeași aromă satisfăcătoare. În plus, orezul din această masă poate fi înlocuit cu orezul din conopidă, făcându-l un favorit instant Keto și Paleo!Publicitate
21. Burritos de quinoa cu fasole neagră
Această masă este uimitoare pentru o masă rapidă, aruncată în frigider. Acestea sunt o opțiune excelentă pentru vegetarienii care doresc o masă în deplasare. Nu numai că aceste burritos sunt ușor de făcut, dar sunt incredibil de ușor de depozitat. Aruncați-le în congelator și apucați-le înainte de a pleca pentru o zi!
22. Fidea Zuchinni cu unt de usturoi
Dacă nu ați auzit încă de tăiței vegetarieni, atunci este timpul să învățați! Taiteii vegetarieni sunt un mod incredibil de distractiv și delicios de a transforma legumele obișnuite în felul tău preferat de paste. Aceste paste de creveți cu unt de usturoi s-ar putea să vă facă să salbați înainte de a lua chiar prima mușcătură.
23. Lasagna de dovlecei
Știu, transformând întâi dovleceii în paste și acum lasagna? Unde se termină totul? Știu că sună nebunesc, dar acest fel de mâncare este cu siguranță unul de încercat. De fapt, am încercat să fac una cu ceva timp în urmă și soțul meu a adorat-o, chiar mai bine decât cea originală pe care am făcut-o pentru el. După cum se dovedește, nu aveți nevoie de tăiței cu amidon ridicat pentru a crea mâncăruri italiene incredibile! Acești înlocuitori vor face treaba foarte bine.
24. Curry vegan - Burgeri de cartofi dulci condimentați
Dacă intenționați să mergeți mai mult pe bază de plante, atunci vă aplaud! Adăugarea de alimente suplimentare pe bază de plante în dieta dvs. este o modalitate excelentă de a vă simți uimitor și de a vă stimula nutrienții!
Desigur, nu este nevoie să respectați o dietă numai pentru salată. Dacă devii puțin creativ, vei găsi tot felul de rețete uimitoare de încercat. Acești burgeri de cartofi dulci vă vor ajuta de-a lungul călătoriei, menținând prânzul distractiv și delicios!
25. Fajitas vegetariene
Iată o altă rețetă excelentă pentru cei care trec la plante. Fajitele sunt ușor de făcut, ușor de ambalat și delicioase de mâncat. Tot ce trebuie să faceți este să vă aduceți prânzul, să îl încălziți în cuptorul cu microunde și să vă bucurați de o masă delicioasă!
Sfaturi bonus pentru a face mesele mai ușoare
- Găsiți o zi pentru pregătirea mesei. Face viața mult mai ușoară dacă poți avea gata toată mâncarea într-o singură zi. Ocazional, când mă simt mai spontan, voi pregăti masa doar ingredientele pentru a face mese ușoare în ziua![1]
- Găsiți câteva capse bune care se potrivesc stilului dvs. de viață în cel mai bun mod posibil.
- Încercați câteva dintre mesele de mai jos pentru un prânz rapid și ușor:
- Rețete cu o singură tigaie
- Împachetări
- Sandvișuri
- Supe
- Caserole
- Paste
- Salate
- Boluri de orez
- Înveliți de salată
Rețete mai sănătoase
- 14 rețete sănătoase și ușoare pentru oamenii din mers
- 20 de rețete de alimentație sănătoasă Chiar și cei mai drăguți oameni vor iubi
- 25 de rețete de cină sănătoase rapide și ușor de încercat (și du-te la Paleo) în această săptămână
Credit foto recomandat: Louis Hansel prin unsplash.com
Referinţă
| [1] | ^ | Revigorați: Cel mai bun mod de a pregăti masa (nu mai sunt mese plictisitoare!) |
