Mulți dintre noi suntem presați de timp dimineața, dar să vă începeți ziua cu un mic dejun sănătos poate să nu fie atât de greu pe cât credeți. Iată 30 de rețete pe care le poți face cu ușurință cu o seară înainte. În acest fel îți poți începe ziua în cel mai bun mod posibil. Bucurați-vă!

1. Budinca Chia de banană crudă cu scorțișoară

Budincile de semințe de chia sunt o modalitate excelentă de a vă începe ziua și sunt atât de ușor de făcut. Semințele de chia vă oferă o cantitate uriașă de substanțe nutritive, sunt încărcate cu antioxidanți și sunt bogate în proteine ​​de calitate, care ar trebui să vă facă să vă simțiți mai plin pentru mai mult timp. Acestea pot fi făcute în borcane de zidărie și păstrate la frigider pentru câteva zile.

2. Briose de mic dejun Apple-Quinoa

Quinoa are un conținut ridicat de proteine ​​și este un carbohidrat complex cu un indice glicemic scăzut despre care se spune că este bun pentru controlul greutății. Aceste brioșe gustoase pot fi făcute din timp și puteți, de asemenea, să alcătuiți un lot mare și să le păstrați la congelator.

3. Vegeta de primăvară și Frittata de cartofi

Verifica Acest articol afară pentru a vedea cât de bune sunt ouăle la micul dejun. Frittatas sunt o modalitate ușoară de a adăuga ouă în dieta ta. Această rețetă include sparanghel și cartof, dar puteți include și lucruri precum frunze de spanac, ciuperci, dovlecei, cartof dulce, feta - orice vă place.

4. Muffins de afine, hrișcă + semințe de Chia {Fără gluten; Îndulcit natural}

Creatorul uimitor al acestor delicioase brioșe de mic dejun a spus că mi-am făcut treaba să vin cu cea mai sănătoasă versiune a unei brioșe pe care am putut-o: densă în nutrienți, plină de grăsimi sănătoase, proteine ​​și antioxidanți. Mi se pare perfect!

5. Smoale verzi

Cea mai puternică modalitate de a crește consumul nostru de minerale este de a consuma o băutură pe bază de plante în fiecare zi, fie prin amestecarea, fie prin sucuri de legume și fructe împreună, spune Kimberly Snyder , nutriționist și specialist în detoxifiere. Acesta este motivul pentru care smoothie-urile verzi sunt modalitatea perfectă de a vă începe ziua. Sunt atât de ușor de făcut în noaptea precedentă. Aruncați toate ingredientele în blender și depozitați-le într-un borcan de zidărie în frigider. Perfect pentru micul dejun sau o gustare din mers.

6. Ovăz peste noapte

Ovăzul peste noapte este extrem de versatil. Le puteți acoperi cu nuci și semințe, fructe de pădure, fructe, iaurt natural, miere, nucă de cocos rasă, opțiunile sunt nesfârșite. Ovăzul are multe substanțe nutritive benefice, inclusiv proteine ​​și fibre. Vă mențin să vă simțiți plini și vă pot ajuta să reduceți colesterolul.Publicitate

7. Iaurt și muesli perfect

Iaurtul este o sursă de proteine ​​și are mai mulți alți nutrienți, inclusiv calciu, vitamina B2 și B12, potasiu și magneziu. Asigurați-vă că consumați un iaurt natural, deoarece multe dintre iaurturile aromate conțin cantități mari de zahăr. Asortați-vă iaurtul natural cu fructe și muesli și aveți un mic dejun delicios și sănătos.

8. Caserola de mic dejun cu ouă la cuptor, cu ciuperci, rețetă de spanac și salsa

Acesta va dura aproximativ 35 de minute din timpul din noaptea precedentă și este o modalitate perfectă de a include mai multe verzi în dieta ta. Spanacul și alte legume cu frunze sunt importante pentru sănătatea pielii, a părului și a oaselor și oferă proteine, fier, vitamine și minerale.

9. Cupcakes cu bacon și ou

Îl iubesc absolut pe acesta. Acestea sunt atât de ușor de făcut și sunt perfecte pentru un mic dejun sau o gustare rapidă. Doar tapetați o tavă de briose cu slănină, crapați un ou, presărați niște ierburi și coaceți.

10. Cartofi dulci, Kale + briose Feta

Această „masă-într-o brioșă” este plină de proteine ​​și legume. Un mic dejun sau o gustare sănătoasă perfectă atunci când ești pe fugă.

11. Budinca de mic dejun cu zmeura, nuca + hrisca

Dietele care conțin hrișcă au fost corelate cu riscul redus de a dezvolta colesterol ridicat și hipertensiune arterială, iar această rețetă este o modalitate perfectă pentru a o încorpora. Pune-l în niște borcane cu lapte de orez / migdale, nuci și zmeură și ai un mod nutritiv de a-ți începe ziua.

12. Smoothie mixt cu proteine ​​din fructe de pădure

Iată o altă rețetă uimitoare din Sarah Wilson . Tot ce faceți este să aruncați ingredientele preferate în blender, amestecați și mergeți.Publicitate

13. Smoothie de ovăz cu banane

O altă rețetă simplă de smoothie, dar de data aceasta includeți Banana și ovăzul. Acest articol din Foodmatters.tv explică cât de puternice pot fi bananele dacă le includem în dieta noastră, de exemplu, ele ajută digestia și chelează ușor toxinele și metalele grele din organism.

14. Pâine Paleo

Mulți dintre noi ne place o bucată rapidă de pâine prăjită dimineața, dar de ce să ne mulțumim cu pâinea albă rafinată, cu foarte puțină valoare nutritivă, atunci când puteți mânca această pâine paleo plină cu fructe, semințe și nuci.

15. Blueberry Chia și semințe

Acesta este atât de simplu și atât de hrănitor. Pur și simplu puneți semințele, nucile, curmalele și iaurtul într-un blender și blitz până se combină. Apoi completează cu alte ingrediente la alegere. Acesta folosește fructe de padure goji, afine, nuci și nucă de cocos uscată. Faceți-l într-un borcan de zidărie și luați-l la micul dejun. Da!

16. Paine cu afine si banane

Acesta vă va dura aproximativ 1 oră și 35 de minute cu o seară înainte. Puteți să-l bateți în timp ce pregătiți cina și să-l lăsați la cuptor pentru a găti în timp ce vă terminați masa. Vă promit că rezultatele delicioase merită! Încearcă să nu mănânci toată noaptea aceea.

17. Mini Frittatas Make-Ahead & Freeze

Aceasta este o altă rețetă grozavă care vă vede să vă folosiți tăvile de briose! Doar amestecați ingredientele, turnați-le în tavă și coaceți. Atât de ușor și simplu! Dacă doriți, puteți face două tăvi și le puteți păstra în congelator.

18. Mămăligă de arțar portocaliu

Mămăliga este un aliment cu conținut scăzut de carbohidrați, bogat în vitamina A și C, făcându-l o sursă bună de caroteinoide, luteină și zeaxantină. Acest fel de mâncare poate fi servit cald sau rece, ceea ce înseamnă că este o opțiune perfectă pentru tine de a face cu o noapte înainte.Publicitate

19. Baruri de mic dejun cu unt de arahide de ciocolată

Ciocolată și unt de arahide la micul dejun? Da, te rog! Această rețetă minunată de la Vegan Heartland este ambalat cu nuci și semințe și este bogat în proteine, fibre, antioxidanți și acizi grași omega-3 și omega-6.

20. Salată de fructe

Ce modalitate mai bună de a-ți începe ziua, apoi cu o salată răcoritoare. Tăiați fructele preferate cu o seară înainte și păstrați-le într-un recipient. Dimineața, adăugați doar iaurt și muesli și puteți fi pe drum.

21. Pâine prăjită de avocado cu ou

Acesta este foarte simplu. Vă puteți fierbe ouăle cu o seară înainte sau chiar dimineața. Apoi toastează-ți pâinea, scoate-ți avocado și felie-ți oul.

22. Mic dejun Burrito

Acestea sunt o gustare delicioasă și ușor de ținut la îndemână. Gatiti-va ingredientele cu o seara inainte si infasurati-le intr-o mica tortilla de grau integral. Puteți face câteva dintre ele și apoi le puteți păstra la congelator.

23. Brunch Cupe cu ouă și brânză

Nu pot să nu includ în această listă mai multe rețete de cupe de ouă. Cred că este pentru că sunt atât de gustoase, ușoare și hrănitoare. Acesta folosește ceapă, roșii cherry și cimbru.

24. Făină de ovăz cu pâine de dovlecei

Știu că dovleceii din fulgi de ovăz pot părea puțin nebuni, dar îmi place această rețetă din Oh She Glows. Dovlecelul este o sursă bună de potasiu și conține vitamine antioxidante care ajută la creșterea imunității și susțin îmbătrânirea sănătoasă. Nu știu de ce, dar funcționează doar în această rețetă. Incearca!Publicitate

25. Ouă fierte

Ouăle fierte sunt ușoare și accesibile. Fierbeți câteva la un moment dat și lăsați-le la frigider pentru câteva zile. Sunt o sursă excelentă de proteine.

26. Terci cu aragaz lent cu șase cereale

Îmi place să folosesc aragazul lent, deoarece este atât de rapid și ușor, dar nu m-am gândit niciodată să-l folosesc la micul dejun! Puneți câteva boabe, ovăz, semințe, fructe și lapte în noaptea precedentă și treziți-vă cu niște terci delicios gătit lent.

27. Crockpot Cobbler

Această rețetă ușoară și delicioasă va dura câteva minute pentru a se pregăti și are gustul ca mărunțirea mărului. Arată obraznic, dar este de fapt o alternativă sănătoasă. De ce să nu-l gătești cu o seară înainte și să iei micul dejun dimineața. Completați-l cu niște iaurt și fructe de pădure.

28. Banana Split cu iaurt și gem

Această întorsătură sănătoasă pe o despărțire de banane este un mic dejun sănătos. Completați banana cu niște iaurt natural, nucă de cocos, granola, miere sau un pic de gem.

29. Budinca de mic dejun cu avocado

Avocado este plin de grăsimi sănătoase și reprezintă o sursă excelentă de potasiu. Sunt bogate în vitamina K, B, C și E. Cercetările sugerează că pot exista o serie de alte beneficii, inclusiv: scăderea nivelului de colesterol, reducerea riscului de diabet, promovarea greutății corporale mai mici și prevenirea cancerului.

30. Berry Breakfast Quinoa

Boabele și quinoa sunt o combinație perfectă de mic dejun. Aceasta este o rețetă minunată, dar aș folosi iaurt natural / plin de grăsimi. În opinia mea, grăsimea plină este întotdeauna o opțiune mai bună și puteți citi de ce aici.

Credit foto recomandat: Blueberry Chia și Seed Bowl / Schimbarea obiceiurilor prin changehabits.com.au Publicitate