Ori de câte ori este discutat conceptul de somn, există percepția comună că ar trebui să ne odihnim între șase și opt ore în fiecare noapte. Cu toate că aceasta este o credință de lungă durată, totuși, studii mai recente au sugerat că aceasta este o afirmație generică care are de fapt puține fundamente.

Mai precis, Centrul de Cercetare a Somnului Surrey din Marea Britanie susține acum că calitatea somnului este mai importantă decât cantitatea. În plus, cantitatea optimă de somn va varia pentru fiecare individ, cu durata medie de timp cuprinsă între cinci și nouă ore în total.

6 moduri de a te trezi devreme și de a nu te simți obosit

În timp ce această perspectivă dezvăluie multe lucruri, subliniază în special faptul că este posibil să fii un copil de vârstă timpurie, indiferent de cantitatea de somn pe care ai avut-o cu o noapte înainte. Atâta timp cât vă bucurați de un somn profund și odihnitor, ar trebui să vă puteți ridica dimineața fără să vă simțiți excesiv de obosiți sau prea letargici.

Există, de asemenea, pași practici pe care îi puteți face pentru a vă trezi devreme și pentru a nu vă simți obosiți, atât în ​​ceea ce privește pregătirea pentru un somn bun, cât și rutina de dimineață. Deci, fără alte întrebări, iată șase dintre cele mai acționabile:Publicitate

Ce pregătiri fac pentru un somn prosper în nopți?

1. Evitați să beți cafea, vin roșu și să consumați ciocolată înainte de somn

Dacă aveți de gând să vă bucurați de un somn profund și odihnitor, este important ca ciclul dvs. să fie lăsat în mare parte neîntrerupt. Se pare că durează până la patru ore pentru a cădea într-un somn cu adevărat profund și energizant, de exemplu, astfel încât întreruperile constante din această perioadă vă vor afecta calitatea odihnei și vă vor lăsa senzația de oboseală dimineața.

Una dintre cele mai proeminente cauze de neliniște este alimentația, unele produse alimentare și băuturi dovedite științific că vă deranjează sistemul digestiv și vă întrerup somnul. Cafeaua, vinul roșu și ciocolata cu lapte sunt toate exemple de primă importanță, așa că vă abțineți de la aceste articole cât mai mult timp înainte de somn. Încercați să nu consumați aceste produse după prânz, dar dacă acest lucru nu este posibil, încercați cel puțin să le eliminați din dietă după ora șase.

2. Mergeți la toaletă chiar înainte de a vă propune să dormiți

În timp ce majoritatea dintre noi vizitează toaleta înainte de a urca în pat, mulți dintre noi vom petrece timp citind, urmărind televizorul sau jucând jocuri înainte de a ne culca. Vezicile noastre se pot umple încet și în mare parte neobservate în acest timp, totuși, mai ales pentru că rinichii continuă să funcționeze pe tot parcursul nopții iar în timp ce dormim.

Aceasta înseamnă că, mai degrabă decât vezica urinară plină când te trezești dimineața, este mai probabil să fii deranjat la primele ore ale dimineții pentru a merge din nou la toaletă. Acest lucru va contribui la un somn perturbat și potrivit, deci este crucial să vă străduiți să vizitați toaleta chiar înainte de a intenționa să dormiți. Chiar dacă nu ești disperat să mergi, este important să faci acest efort pentru calitatea somnului și impactul pe care îl va avea asupra perspectivelor tale dimineața.Publicitate

3. Asigurați-vă că camera dvs. reflectă principiile esențiale ale Feng Shui

În timp ce Feng Shui nu este ceva în care toată lumea are încredere, este o artă antică chineză care are o bază în valorile și logica occidentală. Urmând principiile de bază ale Feng Shui și organizând aspectul camerei în consecință, puteți facilita un somn mai odihnitor, care vă lasă reîmprospătat și energizat pentru dimineață.

Acesta este motivul pentru care aspectul dormitorului dvs. este cel mai important din perspectiva Feng Shui și există mai mulți pași pe care îi puteți urma în ceea ce privește amplasarea mobilierului și poziționarea patului. Ultimul punct este cel mai important, deoarece patul trebuie așezat astfel încât să puteți vedea ușa din poziția de odihnă fără a fi în calea directă a ușii atunci când se deschide. Acest lucru oferă un sentiment puternic de securitate atunci când dormim, oferind în același timp un somn mai reconfortant.

Pe această notă, culorile pe care le folosești în dormitorul tău vor avea, de asemenea, un impact asupra stării tale de spirit atunci când te așezi la culcare. Capătul cu o perspectivă pozitivă îmbunătățește drastic calitatea și odihna somnului, deci este important să vă valorificați psihologia culorii pentru a crea ambianța ideală în dormitorul tău. O combinație de nuanțe de albastru pastel și verde trebuie recomandată, deoarece declanșează sentimente de seninătate, calm și armonie fără a copleși simțurile.

Ce poți face când te trezești?

4. Concentrați-vă pe ceva fericit și incitant când vă amestecați dimineața

Sentimentele de stres și anxietate apar întotdeauna mai rău dimineața, datorită unei combinații a modelelor noastre de gândire subconștiente care apar în timpul somnului și o creștere a nivelului de cortizol în corpurile noastre. Acest lucru ne poate face să ne simțim obosiți și letargici chiar și după un somn bun, așa că va trebui să încercați să negați acest lucru concentrându-vă în mod activ pe ceva pozitiv legat de ziua următoare.Publicitate

Acest lucru va fi mai ușor în unele zile decât în ​​altele, deci fiți proactivi și încercați să vă planificați zilele viitoare și să notați în calendar. Zilele de naștere și aniversările oferă bucurie și emoție evidentă, în timp ce puteți identifica și sărbătorile naționale și globale înainte de a planifica ceva special. 20 iunie este denumită Midsummer’s Eve și este cea mai romantică zi a anului din Europa De exemplu, este momentul ideal pentru a planifica o călătorie interesantă departe cu cineva drag.

Indiferent de ceea ce alegeți să vă concentrați, începând ziua cu o explozie de emoție vă va energiza simțurile și va atenua orice senzație de oboseală.

5. Creați un regim de exerciții gestionabil pentru dimineața

Deși este posibil să te trezești devreme și să nu te simți obosit, acest sentiment de vigilență poate dispărea rapid dacă nu este hrănit. Aici poate intra în joc un regim de exerciții fizice relevante și ușor de gestionat, deoarece acesta are potențialul de a vă îmbunătăți instantaneu starea de spirit și de a conduce și la niveluri mai ridicate de concentrare și concentrare.

Acest lucru se datorează faptului că exercițiile simple, cum ar fi joggingul, determină creierul să elibereze numeroase substanțe chimice și endorfine în sânge, ceea ce poate ameliora simptomele stresului, letargiei și chiar a durerii în unele cazuri. Interesant, s-a dovedit, de asemenea, că exercițiul fizic dimineața crește și nivelul de energie și pentru ziua următoare, atâta timp cât te concentrezi pe discipline realizabile care se potrivesc fitness-ului și programului tău zilnic.Publicitate

6. Îndreptați-vă bine atunci când amestecați pentru prima dată

Conform diferitelor studii, modul în care ne hidratăm corpurile atunci când ne trezim pentru prima dată dimineața este din ce în ce mai influent în ceea ce privește perspectiva noastră mentală. Începeți ziua cu un pahar simplu de apă (înainte de a mânca micul dejun) este cunoscut pentru a începe metabolismul, de exemplu, ajutându-vă să vă treziți rapid și să vă simțiți instantaneu mai alert.

În ceea ce privește consumul unei băuturi calde la micul dejun, încercați să evitați consumul zilnic de cafea. În timp ce acest lucru a fost considerat din punct de vedere istoric ca fiind modalitatea supremă de a stimula simțurile, știința a dovedit că organismul nostru se obișnuiește treptat cu efectele cofeinei în timp, ceea ce înseamnă că este nevoie de mai mult pentru a obține rezultatele dorite. Având în vedere acest lucru, cafeaua trebuie utilizată ocazional și în cazurile în care vă simțiți obosit, cu alternative precum fructe și ceai obișnuit consumate intermitent.