Consumul de zahăr este maxim, datorită accesului sporit la băuturi răcoritoare și la diferite dulciuri. Ceea ce poate fi un mic tratament aici sau acolo poate fi de fapt un indiciu al unei dependențe de zahăr în toată regula. Deoarece este atât de ușor de obținut și nu este considerat periculos, dependențele de zahăr nu primesc aceeași atenție ca drogurile dure; totuși, zahărul este de fapt mai captivant decât cocaina.

Dar care sunt semnele și cum puteți opri ciclul de exces de aport de zahăr? Iată șase semne că mâncați prea mult zahăr, precum și ce puteți face pentru a vă opri.Publicitate

1. Ai poftă de zahăr tot timpul

Acesta este un semn destul de evident că nevoia dvs. de zahăr este mai degrabă un factor declanșator mental. Dacă vedeți o felie de tort în timpul pauzei de prânz și nu o puteți scoate din minte și ajunge să-l cumpere , atunci probabil că aveți dependență de zahăr. S-ar putea chiar să alegeți să aveți dulciuri atunci când nu doriți să le consumați. Pentru a combate aceste pofte, aveți o alternativă mai bună, mai naturală, ca o bucată de fructe proaspete.

2. Te lovești de zahăr până când te îmbolnăvești

Mâncarea în exces este o trăsătură tipică a dependenței de zahăr. O parte din aceasta este folosirea scuzelor pentru a vă gândi la motivele pentru care ar trebui să mai faceți „o mușcătură.” Unele dintre efectele imediate ale consumului de zahăr prea mare se simt umflate, amețite sau gazoase. Este posibil să aveți și dureri de cap. La fel ca alcoolul, zahărul este cel mai bine cu măsură.Publicitate

3. Vă confruntați cu retragerea zahărului

La fel ca o retragere tipică a medicamentului, reducerea consumului de zahăr va avea efecte majore asupra corpului dumneavoastră. Unele dintre simptome sunt: ​​pofta (chiar și atunci când vă simțiți plin), depresie, anxietate, schimbări de dispoziție și dureri musculare. Reducerea vă va scăpa și de un nivel ridicat de zahăr, astfel încât să vă simțiți obosit. Aceste sentimente noi, inconfortabile, sunt cauzate de lipsa dopaminei (substanța chimică eliberată în creier când mâncați zahăr). La evita aceste efecte secundare , încercați să dormiți minimum 7 ore, începeți un regim de exerciții și asigurați-vă că înlocuiți excesul de zahăr cu alegeri alimentare mai sănătoase.

4. Ciudat, tânjești mâncăruri sărate (sau carne)

Corpurile noastre operează pe un sentiment de echilibru. Deci, dacă înclinați cântarul către dulciuri (mâncând prea multă pâine, paste sau produse de patiserie), veți descoperi că aveți nevoie brusc de alimente sărate sau de carne pentru a vă simți din nou echilibrat. Cu toate acestea, soluția adecvată nu este să mănânci un nivel ridicat de alimente sărate, cum ar fi chipsuri sau alte gustări. Pentru a ajuta la realizarea unei diete mai stabile, adăugați legume ușor dulci, cum ar fi morcovi, cartofi dulci sau igname la mese.Publicitate

5. Te răsplătești cu ceva dulce

Consumul emoțional este unul dintre principalii factori care contribuie la obezitate; este, de asemenea, un factor al dependenței de zahăr. Indiferent dacă este pentru a sărbători sau pentru a vă ajuta să faceți față tristeții sau furiei, recompense dulci utilizate pentru a-ți stimula starea de spirit sunt semne de dependență. Înainte să mâncați sau să cumpărați următoarea bucată de tort, luați în considerare cu adevărat de ce o cumpărați. Aveți nevoie de el pentru că vă este foame (caz în care puteți alege ceva mai sănătos și mai plin de viață) sau pentru că doriți validare emoțională? Dacă sunteți în căutarea bomboanelor pentru a vă stimula starea de spirit, vă recomandăm să încercați să faceți o plimbare, să ascultați muzică sau să scrieți într-un jurnal.

6. Faceți un efort special pentru a obține sau a păstra zahărul în jur

Dacă aveți o cantitate de gustări ascunse în jur (în birou, mașină sau acasă) pe care le păstrați de cei din jur, probabil că aveți dependență de zahăr. La fel ca orice dependență, există sentimente de rușine și vinovăție, deoarece o parte din voi știe că utilizarea constantă și excesivă nu este sănătoasă. Primul lucru pe care vrei să-l faci pentru a ajuta la încălcarea acestui obicei este să arunci totul . S-ar putea să pară imposibil, dar cu o dietă și un angajament restructurat, este nevoie de mai puțin de o săptămână pentru a diminua un obicei de zahăr. De asemenea, puteți folosi îndulcitori artificiali pentru a vă ajuta să urmați o dietă bogată în zahăr, dar este important să fiți conștienți de a deveni dependenți și de aceștia.Publicitate

Credit foto recomandat: RitaE prin pixabay.com