Te simți vreodată stresat și copleșit de lucrurile care se petrec în viața ta? Majoritatea dintre noi o fac din când în când. Stresul este o parte normală a vieții. Este de fapt un mecanism de supraviețuire care ne protejează de situații periculoase. Problema apare atunci când nu știm cum să o ameliorăm și stresul persistă.

Aici vom analiza de ce avem stres cronic și vă voi arăta cum să vă relaxați mintea cu câteva practici simple. Vei vedea singur că o minte liniștită este bine la îndemâna ta, oricât de stresat ai fi.

Cuprins

1. Beneficiile relaxării minții
2. De ce avem probleme să ne relaxăm mintea
3. Reîncadrarea opiniilor noastre despre relaxare
4. Cum să vă relaxați mintea
5. Gânduri finale
6. Mai multe sfaturi pentru a vă ajuta să vă relaxați mintea

Beneficiile relaxării minții

Principalul beneficiu al relaxării minții este că ameliorează stresul. Calmându-ți mintea, te vei simți mai puțin copleșit de emoțiile tale, ceea ce te poate face să simți că pierzi controlul.

Calmându-ți mintea, eviți și multe dintre consecințele stresului asupra sănătății, cum ar fi hipertensiunea arterială, depresia și oboseala. O minte liniștită vă va îmbunătăți starea de spirit prin reducerea furiei și a frustrării și, de asemenea, vă va îmbunătăți încrederea în gestionarea problemelor vieții.^[1]

În general, vă veți simți mai bine fizic, mental și emoțional.

De ce avem probleme să ne relaxăm mintea

Aud des oamenii spunând că nu-mi pot opri mintea de la curse. De obicei sunt oameni ocupați, ale căror vieți sunt pline de angajamente și activități. Au locuri de muncă solicitante și familii de care să aibă grijă. Uneori, sunt tineri cu obiective și ambiții.

Nu este nimic în neregulă cu aceste scenarii. Sunt cursuri normale în viața noastră. Provocarea este să găsim un echilibru între angajamentele noastre față de ceilalți și nevoile noastre personale, iar una dintre aceste nevoi este relaxarea.

O viață aglomerată tinde să ne supraestimuleze mintea. Practic, orice atinge oricare dintre cele cinci simțuri ale noastre (vedere, sunet, gust, atingere, miros) va declanșa un lanț de gânduri. Deci, toate activitățile noastre ne stimulează continuu mintea. Și dacă suntem cu adevărat ocupați, atunci putem experimenta o supraîncărcare senzorială, ceea ce duce la o minte de curse și stres.

Reîncadrarea opiniilor noastre despre relaxare

Un alt motiv pentru care avem probleme să ne relaxăm mintea este părerile noastre inconștiente despre relaxare. Întrebați pe oricine despre părerile sale despre relaxare și probabil că vă va spune că este un lucru bun, iar oamenii ar trebui să-și ia timp să se relaxeze în mod regulat. Apoi, întreabă-l dacă chiar face asta. Sunt șanse să nu facă asta.

Seamănă mult cu părerile oamenilor despre exerciții fizice. Știu că este bine pentru ei, dar le este greu să o practice. Motivul este că mintea noastră subconștientă ne spune ceva diferit. Subconștientul nostru ne spune lucruri precum:Publicitate

Nu am timp să mă relaxez.

Am lucruri mai importante de făcut.

Trebuie să fiu productiv.

Nu știu cum să-mi relaxez mintea.

Sunt genul de persoană care nu poate sta liniștit.

Aceste convingeri subconștiente sunt foarte puternice și ne dictează acțiunile. Deci, dacă vrem să schimbăm aceste credințe, atunci trebuie reprogramează mintea noastră subconștientă . Poate sună dificil, dar nu este. O puteți face cu ușurință cu o tehnică numită meditație de scriere.

Cu scrierea meditației, copiați pur și simplu un set de afirmatii de mână într-un caiet pentru aproximativ cinci minute pe zi. O puteți face oricând și în orice loc. Nici nu ai nevoie de un loc liniștit.

După câteva zile, veți observa o schimbare în comportamentul dvs. Va deveni mai ușor să dedici timp relaxării mintii tale. Iată meditația de scriere a relaxării:

Îmi dau seama că merit să am liniște sufletească. Știu că cu o minte liniștită voi fi mai fericit, mai productiv și voi face alegeri mai bune în viața mea. Fie ca eu să trăiesc într-un mod care să nu-mi supraestimuleze mintea. Pot reduce zgomotul de fond inutil din jurul meu.

Să-mi iau zilnic ceva timp să mă relaxez și să mă așez. Fie ca eu să am puterea de a urma alte practici de relaxare pentru a-mi mai calma mintea. Mă angajez să-mi relaxez mintea, astfel încât să realizez adevărata fericire și împlinirea personală. Publicitate

Pentru a obține cele mai multe beneficii din acest exercițiu, vă sugerez să îl faceți o dată pe zi timp de aproximativ 3 până la 4 săptămâni, sau oricât de mult vă va trebui să faceți din relaxare o prioritate în viața voastră.

Cum să vă relaxați mintea

Cum să vă relaxați mintea este destul de simplu. Sugestiile de mai jos vor realiza două lucruri:

• Îți vor împiedica mintea să devină prea agitată în primul rând.
• Îți vor permite mintea să se așeze natural.

Sunteți liber să alegeți oricare dintre ele. Alegerea ta va depinde de cât de agitată este mintea ta. Dacă este foarte agitat, atunci veți dori să începeți cu câteva sugestii simple, cum ar fi închiderea ochilor pentru câteva secunde. Apoi, pe măsură ce începeți să vă relaxați în timp, poate doriți să încercați ceva pentru o relaxare mai profundă, cum ar fi meditația.

Iată câteva practici simple pentru a vă relaxa mintea.

1. Ascultă muzică liniștitoare

Muzica ușoară vă poate ajuta să vă relaxați mintea. Ritmul lent al muzicii vă va forța mintea să încetinească. Există o varietate de diferite muzică de relaxare pe YouTube . Găsiți ceva ca un peisaj de vis cu sunetele naturii.

2. Faceți o plimbare

Mersul la plimbare ne poate ajuta să ne curățăm mintea de toate dezordinile. Ne îndepărtează de lucrurile care ne agită mintea și ne ajută să punem lucrurile în perspectivă.

3. Faceți o listă de recunoștință

De multe ori tindem să ne concentrăm asupra lucrurilor pe care nu le avem în viața noastră. Acest lucru poate fi deprimant și ne poate face să ne străduim pentru acele lucruri despre care credem că lipsesc.

Luați aproximativ cinci minute pentru a scrie lucrurile pentru care sunteți recunoscători. Acest lucru vă va ajuta să vă reprogramați mintea subconștientă și vă va liniști mai mult.

Obțineți câteva inspirații aici: 60 de lucruri pentru care trebuie să fii recunoscător în viață

4. Găsiți ceva timp singur

Este important să ai timp pentru tine. Luați ceva timp în mod regulat pentru a scăpa de toată lumea și faceți ceva ce vă place, cum ar fi citirea unei cărți bune sau vizionarea programului dvs. preferat.Publicitate

5. Îmbrățișează-te cu un animal de companie iubitor

Studiile au arătat că unele animale de companie pot avea o mare efect calmant . Ele ne ajută să ne ducem mintea într-un loc de simplitate și iubire necondiționată.

6. Opriți telefonul mobil

Telefoanele noastre mobile sunt o sursă excelentă de agitație mentală. Este într-adevăr necesar să fii conectat tot timpul la alte persoane? Opriți telefonul mobil pentru o vreme, dacă nu ore. Majoritatea oamenilor din viața noastră pot supraviețui fără ca noi să fim de gardă.

Următoarele sunt câteva lucruri foarte simple pe care le puteți face în orice moment, fără a lua mult timp din programul dvs. ocupat.^[2]Ele sunt menite să întrerupă accelerarea minții tale. De asemenea, vă aduc înapoi la momentul prezent, care este esența atenției.

7. Închide ochii

Închide ochii câteva secunde. Puteți chiar să vă urmați respirația dacă doriți. Acest lucru va ajuta la reducerea unora dintre stimulările senzoriale.

8. Râde

Personal îmi place postările amuzante pe rețelele sociale sau retrăiesc scene amuzante de sitcom. Râsul ne oferă o scurtă pauză de la probleme serioase.

9. Miroase florile

Florile sunt opera de artă a naturii. Au toate formele, mărimile și parfumurile. Opriți-vă din când în când pentru a admira frumusețea și parfumul lor. Nu le neglija pe cele mici. Și ei au o mare frumusețe.

10. Obțineți puțină lumină solară

Soarele poate avea un efect calmant extraordinar. Ieșiți afară pentru câteva minute în timpul pauzei. Așezați-vă pe o bancă, închideți ochii și bucurați-vă de căldura soarelui.

11. Uită-te pe fereastră

Dacă nu puteți ieși afară, privirea pe fereastră timp de câteva minute poate fi aproape la fel de bună. Uită-te la copaci, păsări și orice alte animale de companie pe care le poți observa. Și nu priviți doar zona imediată, ci și priviți în depărtare.

Dacă sunteți serios cu privire la modul de relaxare a minții, următoarele practici vă vor ajuta să obțineți o stare mai profundă de relaxare.

12. Reduceți zgomotul și activitatea

Dacă trăiești o viață aglomerată, probabil că în jurul tău există foarte mult zgomot și activitate. Încercați să reduceți o parte din zgomotul de fundal, cum ar fi televizorul și radioul, atunci când nu sunteți complet angajat cu ei.Publicitate

13. Relaxați-vă fizic

Relaxarea fizică vă va ajuta să vă liniștiți mintea. Există diverse modalități de relaxare fizică, cum ar fi întinderea, practicarea tai chi sau yoga sau o baie caldă. Puteți asculta chiar și o meditație ghidată cu o scanare corporală.^[3]

14. Vorbește cu un prieten

Adesea avem lucruri în minte, deoarece nu suntem capabili să le dăm sens pe deplin. Uneori, doar vorbind cu altcineva ne va ajuta să le rezolvăm.^[4]

15. Practică Meditație Mindfulness

Aceasta este o practică puternică și diversă, care vă poate calma în mod semnificativ mintea. În plus față de meditația în șezut, puteți face respirație atentă, mers plin de minte și imagini ghidate.

Aruncați o privire la diferitele tipuri de meditație și vedeți care dintre acestea este potrivită pentru dvs.: 17 tipuri de meditație (tehnici și elemente de bază) pentru a practica atenția

16. Exercițiu

Exercițiul fizic vă poate ajuta să vă îndepărtați mintea de problemele dvs. și să vă calmați gândurile și emoțiile.^[5]De asemenea, vă oferă un sentiment mai bun de bunăstare, crescând producția de endorfine din creier, neurotransmițătorii care vă fac să vă simțiți bine.^[6]

Gânduri finale

După cum puteți vedea, relaxarea minții este destul de simplă. Este vorba, în principal, de reducerea lucrurilor care vă agită mintea și de a lua ceva timp pentru a-i permite să se așeze în mod natural.

Imaginați-vă cum va fi viața voastră cu o minte liniștită. Lucrurile vor deveni mult mai clare, veți face alegeri mai bune și vă veți simți mai controlat asupra emoțiilor și a vieții voastre. Toate acestea vă stau la îndemână. Tot ce trebuie să faceți este să urmați câteva dintre practicile simple descrise mai sus.

Mai multe sfaturi pentru a vă ajuta să vă relaxați mintea

• Importanța programării perioadelor de nefuncționare
• 6 tehnici de relaxare pentru a vă calma mintea ocupată
• 3 exerciții de respirație profundă pentru relaxare și reducere a stresului

Credit foto recomandat: Tamara Bellis prin unsplash.com

Referinţă