Aștepți un copil? Felicitări! Ce palpitant! Poate că ați început deja să vă planificați zilele minunate dinainte cu un mic pachet de bucurie drăguț în viața voastră. Și totuși, totuși nu ești acolo. La fel ca orice altceva din viață, vine și cu o parte nu atât de frumoasă. Vai, gaz! În timp ce vă plimbați ca o mămică viitoare, gazul vă face să vă simțiți jenat, neplăcut sau chiar dureros uneori.

Când rămâneți gravidă, nivelul de progesteron crește, ceea ce vă face să vă relaxați mușchii intestinali în corp. Ca urmare, ciclul de digestie încetinește. Este nevoie de 30% mai mult timp pentru ca alimentele să se miște prin tractul intestinal când sunteți gravidă. Prin urmare, există mai mult timp pentru a se acumula gaz și ajungeți să vă simțiți mai umflat și mai gazos.

Odată ce ați avansat mai departe în timpul sarcinii, presiunea crescută a uterului în creștere asupra cavității abdominale poate încetini digestia și mai mult și poate duce la mai mult gaz.Publicitate

Dar iată veștile bune dacă suferiți de flatulență excesivă în timpul sarcinii. Încercați aceste 7 sfaturi simple acasă și vă va ajuta să reduceți disconfortul de la gaze în timpul sarcinii.

1. Păstrați un jurnal alimentar și revizuiți-vă cu atenție dieta.

Păstrarea unui jurnal alimentar vă poate ajuta să analizați relația dintre consumul anumitor alimente și consumul mai multor gaze. Dacă simțiți că experimentați gaz pe o bază mai mult decât normală, țineți evidența alimentelor pe care le consumați și a volumului de gaz experimentat.

2. Încercați să eliminați un anumit aliment la un moment dat care pare a fi problematic.

Evitați produsele lactate dacă aveți intoleranță la lactoză. Înlocuiți-l cu lapte fără lactoză sau lapte de soia fortificat cu calciu. Evitați alimentele prăjite și grase și verificați următoarea listă de alimente de care să fiți conștienți.Publicitate

Alimente care pot contribui la gaze și balonare; băuturi bogate în carbohidrați, îndulcitori artificiali, băuturi răcoritoare, băuturi din fructe, fasole, porumb, praz, ceapă și scallion, varză de Bruxelles, varză, broccoli, conopidă, sparanghel, anghinare, fructe uscate, pere, mere, pere, anghinare, miere, porumb, cartofi, grâu și tărâțe de ovăz.

3. Mănâncă încet, mai frecvent și porții mai mici.

Cu cât mâncați mai mult la o singură masă, cu atât va sta mai mult în tractul digestiv și va produce mai mult gaz. Transformați trei mese obișnuite pe zi în cinci sau șase mese mai mici pe zi, astfel încât corpul dvs. să o poată digera mai ușor. De asemenea, încercați să mâncați mai încet, astfel încât să luați mai puțin aer când mâncați. Administrarea de aer face bule de gaz în stomac. Este posibil să aveți chiar și dureri abdominale incomode atunci când este deja asociat cu gazul produs în digestia alimentelor.

4. Creșteți aportul de fibre și beți multă apă.

Constipația și gazele merg adesea mână în mână. Fibrele din dietă pot ajuta la ameliorarea constipației în timpul sarcinii și la digestie. La rândul său, acest lucru va ajuta la menținerea la minimum a producției de gaze, a durerii de gaze și a balonării. Includeți în alimentație stimulatoare de fibre precum legume, prune uscate, smochine, făină de in și cereale integrale pentru a ajuta la mișcarea intestinului.Publicitate

Și bea multă apă. Când o faceți, beți dintr-o ceașcă sau pahar, nu dintr-o sticlă sau printr-un paie, pentru a minimiza aportul de aer în timp ce beți. Este recomandat să vizezi zilnic opt până la zece ochelari de 8 uncii.

5. Exersează și fii activ.

Exercițiile fizice după ce mâncați pot ajuta alimentele și gazele să se deplaseze prin sistemul dumneavoastră. Dacă stați o perioadă lungă de timp, gazul nu se va mișca și este posibil să aveți crampe și balonare în exces. Nu numai că exercițiile fizice pot ajuta la accelerarea digestiei, dar vă pot menține și în formă fizică și fericiți din punct de vedere emoțional. Faceți o plimbare prin cartier, rulați aspiratorul, plimbați câinele sau începeți câteva exerciții de sarcină.

6. Schimbați poziția des și ridicați picioarele.

Dacă vă simțiți împovărați de o criză incomodă de gaz, stați undeva unde vă puteți ridica picioarele. În timp ce vă aflați, purtați haine largi și confortabile și evitați orice etanșeitate în jurul taliei și burții. Încearcă să te așezi în timp ce mănânci sau bei. Acest lucru vă va ajuta să mențineți copilul ridicat și să vă eliminați presiunea din abdomen și să vă lăsați corpul să digere mai liber.Publicitate

7. Relaxați-vă și bucurați-vă de proces.

Anxietatea și stresul pot crește cantitatea de aer pe care o înghiți. Elimină cât mai mult stres din viața ta. Găsiți o perioadă liniștită în timpul zilei pentru a respira adânc și a vă relaxa sau chiar rezerva o zi pentru un tratament spa prenatal. Amintiți-vă, bebelușul vostru nenăscut vă poate simți bunăstarea în pântece. Și să naști un copil sănătos este o binecuvântare atât pentru tine, cât și pentru copilul tău.

În cele din urmă, gazul nu vă va face rău nici dumneavoastră, nici bebelușului dvs. și este doar un disconfort în timp ce sunteți gravidă. Chiar dacă este posibil să trebuiască să eliminați unele alimente din dieta dvs. pentru a controla gazele, asigurați-vă că aveți o sursă adecvată de nutrienți lipsă, cum ar fi fierul, calciul, proteinele și vitaminele. Și consultați întotdeauna medicul atunci când aveți dubii pentru a vă asigura că ceva mai grav nu se întâmplă.

Sarcina fericita!Publicitate