Știm cu toții importanța mare a exercițiilor fizice și sigur, fiecare dintre noi, în felul nostru, încercăm să facem cât putem. Totuși, acest lucru poate fi incredibil de dificil. Dacă lucrați cu normă întreagă sau, în general, sunteți foarte ocupat, obținerea orelor de gimnastică în care considerăm că este necesar poate fi o sarcină imposibilă.

Chiar dacă doriți să alergați, ați putea crede că ar trebui să alergați cel puțin o oră pentru a face orice schimbare reală. S-ar putea să ne simțim resemnați la starea sau forma noastră actuală, una aparent impusă de programul nostru.

Acest lucru ar putea fi cazul, cu toate acestea, datorită sistemului de exerciții HIIT (antrenament cu interval de intensitate ridicată), puteți obține un antrenament fantastic în foarte puțin timp.

După cum sugerează și numele său, HIIT se bazează pe perioade scurte de exerciții de intensitate mare, rupte de momente de odihnă și recuperare. Secvențele de exerciții se repetă timp de aproximativ 20-30 de minute.^[1] Publicitate

HIIT nu este util doar pentru cei cu scurt timp, antrenamentele HIIT sunt una dintre cele mai bune forme de exerciții cardiovasculare pe care le puteți face, lucru susținut de cercetări semnificative.^[2]

În plus, există o gamă extraordinară și surprinzătoare de alte beneficii, care arată că antrenamentul la intervale de intensitate mare este calea de urmat pentru cei de pe ceas.

8 beneficii uimitoare ale HIIT- De la cap până la picioare, de la fizic la mental!

Arde grăsime chiar și atunci când încetezi antrenamentul

Unul dintre cele mai populare motive pentru care oamenii aleg HIIT este că, prin antrenament, arzi grăsimi chiar și atunci când antrenamentul tău s-a oprit.Publicitate

Acest lucru se datorează consumului excesiv de oxigen după exercițiu (EPOC), după un antrenament HIIT, consumul de oxigen este crescut astfel încât să arzi grăsimile de 9 ori mai repede. În plus, datorită modului în care antrenamentele HIIT îți stimulează metabolismul, poți arde cu până la 50% mai multă grăsime decât un antrenament cardio regulat la starea de echilibru, chiar dacă antrenamentele la starea de echilibru sunt menținute pentru perioade mult mai lungi de timp.^[3]

Construiți mai mult mușchi și mențineți mai bine masa musculară!

În același timp, antrenamentele HIIT stimulează arderea și consumul de grăsimi și calorii, antrenamentele HIIT produc, de asemenea, hormoni anabolici pentru construirea mușchilor. Ca atare, poate fi un mod foarte eficient de a dezvolta mușchi slabi.

În mod surprinzător, antrenamentele HIIT sunt de fapt mai bune la construirea și menținerea masei musculare, în timp ce pierd grăsime decât antrenamentele obișnuite susținute, deoarece exercițiile fizice prelungite pot duce la arderea mușchilor și la utilizarea corpului ca combustibil.^[4]

Vă ajută să vă îmbunătățiți circulația sângelui și să luptați cu simptomele diabetului de tip 2

Studiile au arătat că formele intense de antrenament bazate pe intervale, precum HIIT, ajută fluxul de sânge și dilatarea vaselor de sânge.^[5]Efectele au fost deosebit de notabile în cazul celor care suferă de diabet de tip 2, unde s-au observat îmbunătățiri ale fluxului de sânge în timpul exercitării noastre. Cercetătorii au observat că cei care fac antrenamente HIIT au gestionat mai bine nivelurile de glucoză decât atât cei care nu, cât și cei care fac exerciții cu antrenamente normale la starea de echilibru.Publicitate

Sari și sprintează! Nu aveți nevoie de niciun echipament!

Când intri într-o sală de gimnastică pentru prima dată, primul lucru pe care îl observi sunt toate mașinile și dispozitivele ciudate. Unele sunt atât de complicate încât trebuie să fii instruit cu privire la modul de utilizare. Aproape toate sunt atât de scumpe încât este imposibil să faci aceleași antrenamente când ești acasă sau departe de sală. Un număr mare de antrenamente sunt construite în jurul unora dintre aceste mașini.

Deși unele rutine HIIT folosesc lucruri precum benzile de alergat, majoritatea antrenamentelor HIIT se bazează doar pe corp. Unele dintre cele mai populare antrenamente HIIT sunt simple salturi și sprinturi. Deci, spre deosebire de sala de gimnastică, tot ce aveți nevoie este un pic de spațiu.

Consolidați-vă activitatea cardiovasculară și sporiți-vă rezistența

Prin împingerea ritmului cardiac și a consumului de oxigen în timpul antrenamentelor HIIT. Vă veți întări și îmbunătăți activitatea cardiacă și cardiovasculară și aportul de oxigen. Mai exact, veți crește VO2 Max al corpului, care este cantitatea de oxigen pe care o persoană o poate utiliza pe kg de greutate corporală. Ca atare, rezistența generală și capacitatea de antrenament. În timp, veți observa că veți avea nevoie de tot mai puțin timp de recuperare.

Ajută la prevenirea îmbătrânirii și vei trăi mai mult!

Cercetările făcute de Clinica Mayo au sugerat că antrenamentele HIIT pot inversa semnele îmbătrânirii celulare.^[6]Acest lucru se întâmplă prin îmbunătățirea producției organismului și sinteza proteinelor care la rândul lor pot ajuta la combaterea semnelor de îmbătrânire. În plus, antrenamentele HIIT s-au dovedit a combate degradarea musculară în vârstă.Publicitate

Ușurați dificultățile și tulpinile Parkinson!

Cercetătorii de la Universitatea din Alabama au lansat un studiu sugerând că HIIT poate îmbunătăți funcțiile motorii, calitatea vieții și starea de spirit a bolnavilor de Parkinson.^[7]Acest lucru ar putea fi revoluționar dacă se cercetează în continuare, deoarece Parkinson ca o afecțiune atacă în mod specific funcțiile motorii ale corpului uman. Cercetătorii au văzut îmbunătățiri ale controlului muscular, echilibrului și sentimentului de bunăstare al pacienților în comparație cu bolnavii de Parkinson de vârste similare, care nu au efectuat antrenamente de intensitate mare.

Te împingi constant și îți extinzi limitele în cele din urmă!

Pentru mulți, aceasta ar putea fi o oprire. Cu toate acestea, am simțit adesea că există o plăcere ciudată, dar autentică, în a te împinge fizic și a ieși din cealaltă parte. Așa cum ți-ai imagina un antrenament de intensitate mare, este ... ei bine ... intens. De fiecare dată când faceți exerciții cu un antrenament HIIT, vă împingeți la limita fizică, cu toate acestea, desigur, doar pentru câteva momente la un moment dat. Din acest motiv, antrenamentele dvs. nu sunt niciodată plictisitoare și veți vedea îmbunătățiri reale în sănătatea și rezistența dvs. în foarte puțin timp.

Nu uitați să o faceți pas cu pas

Ca și în cazul oricărei modificări a regimului de exerciții, este important să vă consultați medicul și să le ascultați părerea. Acest lucru este important mai ales dacă nu ați făcut niciodată antrenamente de intensitate mare.

Referinţă