Sunt o mamă de doi, iar copiii mei sunt la doar 22 de luni distanță. Așa că știu dilema prin care trec toate noile mame câteva luni după naștere când văd că, în loc să slăbească, câștigă mai mult. E bine. Ai timp să slăbești. În această perioadă, (aș sfătui cu tărie), vă rog să nu luați mame de vedete drept idealuri, deoarece iau măsuri EXTREME pentru a pierde toate acele grăsimi din corpul lor și, mai important, fotografiile lor sunt toate photoshopate. Așadar, așa cum spuneam, vă puteți lua timp sau, dacă vă grăbiți să vă întoarceți la forma voastră bună, atunci există multe exerciții care vă vor slăbi în cele din urmă.

Iată o experiență directă a unui mamă care și-a pierdut cu greutate în plus în 33 de zile . Acest lucru este doar pentru a vă inspira să nu rămâneți frustrat cu acea masă corporală suplimentară și să faceți ceva în acest sens. După prima sarcină, mi-au trebuit opt ​​luni până am început să scap niște grăsimi în plus. Acum, permiteți-mi să vă spun un lucru. Nu puteți reduce alimentele, deoarece în primele șase luni, mesele bebelușului dvs. depind în totalitate de dvs. Da, vorbesc despre alăptare. Deci, acest lucru mă aduce la primele mele două puncte:

1. Spune nu No Food.

Aceasta înseamnă că nu aveți dietă, vă rog! Dacă ești frustrat de greutatea ta, atunci regimul nu este treaba ta. Acest lucru se datorează în principal faptului că organismul dvs. are nevoie de substanțe nutritive adecvate pentru a vă ajuta să vă recuperați de stresul de livrare, pentru a vă hrăni copilul și, de asemenea, pentru a lupta împotriva infecțiilor. Deci, tot ce aveți nevoie este un plan alimentar foarte bine echilibrat. Mergeți la dietetician și rugați-i să vă facă o diagramă adecvată. Ar trebui să mănânci orice fel de alimente nutritive pentru a-ți îndepărta foamea. Mâncați gustări sănătoase. Frustrarea va duce la o greutate mai mare. Acesta este ultimul lucru pe care vrei să îl faci acum.Publicitate

2. Alăptați pentru a slăbi.

Multe femei au povești de succes despre modul în care alăptarea le-a ajutat să-și reducă greutatea. Este un fel de adevărat în sensul că atunci când alăptați, 300-500 de calorii sunt arse. Este o formă de exercițiu atât pentru mamă, cât și pentru bebeluș. Nu uitați însă punctul numărul unu de sus. Fără dietă, fără reducerea aportului de alimente. Deoarece, veți obține energie din orice kilojoule suplimentare pe care le consumați și din depozitele de grăsimi existente ale corpului. În acest fel, vărsați mai multă grăsime din corp. Pentru comoditate, iată un dieta pentru o mamă care alăptează .

Pe lângă alimentația sănătoasă și alăptarea, vine și partea fizică a exercițiilor. Aceste exerciții sunt simple, dar eficiente. Ai fi nevoie să îți transpiri grăsimile. Așadar, iată câteva exerciții care vă vor modela înapoi la vechiul dvs.

3. Du-te pe jos.

Acest exercițiu este o rutină veche, pe care o puteți începe imediat după livrare. Începeți încet, dar câștigați-vă ritmul odată ce corpul nu este dureros și relaxat. Începeți cu pași mici. Mergeți cincisprezece până la douăzeci de minute. Odată ce vă simțiți confortabil, măriți-vă timpul. O jumătate de oră până la o oră de mers rigoros este suficient de bună pentru o zi.Publicitate

4. Începeți oricând, oriunde.

Kegel este un exercițiu clasic. Motivul pentru care acest lucru este important este că acest lucru vă va ajuta să vă tonificați mușchii pelvieni. Cea mai bună formă de a face acest lucru este să stați pe o bancă. Asigurați-vă că picioarele sunt la distanță de umeri. Pune-ți mâinile pe șolduri. Acum, contractați-vă mușchii bazinului, ca și cum ați opri urinarea. Ridice în picioare. Acum reveniți la bancă și eliberați. Faceți acest lucru de 10 ori pe sesiune, în fiecare zi. Acesta este modul real de a face kegel. Dar dacă nu poți să faci exercițiul corect, atunci fă-o în timp ce strângi ceva timp pentru a te uita la televizor sau chiar în timpul călătoriei în timp ce aștepți semnalul.

5. Respiră adânc în burtă.

Acest exercițiu specific este dedicat special zonelor abdominale și stomacale. Un alt exercițiu pentru începători, puteți începe, de asemenea, să faceți câteva ore după naștere. Stai drept și respiră adânc. Trebuie să inspiri adânc din diafragmă. În timp ce faceți acest lucru, contractați și țineți-vă abdomenele strâns. Când expirați, rămâneți relaxat. Când vă țineți respirația, puteți număra secundele. Începeți de la 10 secunde și măriți treptat timpul pe măsură ce mergeți. Acest lucru se poate face și oricând sau oriunde te-ai afla și nimeni nu ar observa nici măcar că faci exerciții fizice!

6. Lucrați podurile podelei.

Podurile de podea vă vor viza hamstrii și fundul. Ceea ce trebuie să faceți este să vă întindeți pe podea, cu genunchii îndoiți și cu picioarele plate pe podea, cu brațele în lateral. Îndepărtați mușchii miezului și strângeți-vă fundul pentru a vă ridica de la sol. Apăsați-vă călcâiele pe podea. Acum, faceți exercițiul kegel. Țineți 3-4 secunde și reveniți încet la podea. Eliberați exercițiul Kegel. Puteți repeta acest lucru de 10 ori la început și îl puteți crește la 20 de ori dacă vă simțiți bine.Publicitate

7. Faceți înclinarea pelviană în genunchi.

Acest exercițiu este bun pentru stomac, pentru mușchii abdominali și vă poate ușura de durerile de spate. Urcă-te în patru, cu degetele de la picioare atingând podeaua. Brațele trebuie să fie exact drepte în jos de la linia umerilor, palmele conectându-se, de asemenea, cu podeaua. Rămâi relaxat și drept. Acum, respirați și trageți-vă fundul înainte, înclinați-vă bazinul și deplasați-vă în jurul osului pubian în sus. Rămâneți așa timp de 3 secunde și dați drumul.

8. Exercitați ritmul crunch.

Un alt exercițiu ușor care vizează mușchii abdominali și picioarele. Așezați-vă plat pe un covor, îndoiți genunchii la 90 de grade și ridicați picioarele. Asigurați-vă că vițeii sunt paraleli cu solul. Pune-ți mâinile în spatele capului, coatele afară și strânge-te. Ridicați umerii. Pasul următor, extindeți picioarele drept înainte, încrucișați gleznele și întindeți mâinile deasupra capului. Rămâneți așa în timp ce vă mișcați picioarele peste și unul sub celălalt timp de 8-10 ori. Relaxați-vă și repetați.

Acestea sunt câteva exerciții de bază, ușoare, care vă pot stimula energia în a intra în forma originală înainte de sarcină. Pentru beneficiile dvs., iată câteva sfaturi bonus pentru dvs. Bea multă apă, mai ales chiar înainte de a alăpta. Consumul de apă vă va ajuta să vă mențineți hidratat, vă va curăța urina și vă va accelera metabolismul. Un alt lucru important este să dormi suficient. Știu că primele câteva luni vor fi super agitate, dar ți-aș recomanda să ajungi la somn ori de câte ori este posibil. Dormitul poate elibera hormoni ai stresului, care este un alt motiv pentru îngrășarea.Publicitate

Urmați aceste hacks simple de viață și vă veți bucura de perioadele dvs. post sarcină. Nu vă deranjați cu gânduri inutile, ci doar apreciați-vă noul rol. Aceasta este o experiență care schimbă viața, iar un tu sănătos este ceea ce este necesar pentru a o experimenta. Iată o primă mână

Credit foto recomandat: Nick Koch Weiler prin flickr.com