Există o grămadă întreagă de presupuse vitamine și suplimente de memorie pentru a vă ajuta să vă concentrați și să vă creșteți funcția creierului. Din păcate, există, de asemenea, o mulțime de dezinformări, studii dodgy și lucruri pe care pur și simplu nu le știm când vine vorba despre vitaminele care ajută de fapt cu memoria și concentrarea.

Acest articol va aprofunda cercetările actuale pentru a alege patru dintre cele mai bune vitamine și suplimente pentru a vă spori memoria și funcția generală a creierului.

Cuprins

1. Vitamine Vs Suplimente
2. Ceea ce spune cercetarea despre vitamine și suplimente
3. Cum funcționează vitaminele și suplimentele de memorie?
4. Cele mai bune suplimente pentru creier
5. Linia de fund
6. Mai multe sfaturi despre creșterea puterii creierului

Vitamine Vs Suplimente

În primul rând, să vorbim despre diferența dintre o vitamină și un supliment. Vitaminele sunt pur și simplu compuși organici, care sunt necesari în cantități mici pentru a susține viața^[1]. Vorbim despre vitamina A, B și C aici. Vitaminele se găsesc în alimentele sănătoase neprelucrate pe care le consumați în fiecare zi și sunt, de asemenea, disponibile ca suplimente zilnice sub formă de pilule sau ca personaje de desene animate chewy, comestibile.

Suplimentele sunt doar pastile suplimentare, lichide sau personaje de desene animate pe care le consumi în plus față de mâncarea reală pe care o consumi. Suplimentele pot include, dar nu se limitează la vitamine, minerale, aminoacizi, plante medicinale, blocuri hormonale și alți compuși care sunt sintetizați sau extrasați din surse naturale.

Ceea ce spune cercetarea despre vitamine și suplimente

Acum, trebuie să vorbim despre starea actuală a cercetării privind vitaminele de memorie și suplimentele cerebrale.

Singurul consens real pare să fie că trebuie făcute mult mai multe cercetări pentru a răspunde cu adevărat care vitamine și suplimente sunt cele mai bune pentru memoria ta.

Suplimentele sunt afaceri mari. În 2015, americanii au cheltuit 643 de milioane de dolari pe suplimente, iar un sfert dintre americanii peste 50 de ani le iau în mod regulat^[2]. Sunt mulți bani cheltuiți pentru o industrie extrem de nereglementată și sub-cercetată.

Iată ce știm:

Creierul are nevoie de vitamine și minerale pentru a funcționa corect. Avem, de asemenea, câteva studii pe șobolani și pe eșantioane mici de oameni care arată sclipiri preliminare de speranță^[3]că anumite vitamine de memorie și suplimente cerebrale pot avea, de asemenea, efecte pozitive asupra creierului nostru.Publicitate

Cum funcționează vitaminele și suplimentele de memorie?

Vitaminele și suplimentele funcționează în multe moduri diferite pentru a îmbunătăți memoria și funcția creierului. Deci, să descriem cum funcționează unele dintre vitaminele și suplimentele majore.

Nootropics

Orice vitamină sau supliment care ajută memoria se încadrează într-o categorie numită nootropice. Nooptropic este acum un termen care se referă la orice substanță naturală sau sintetică care are un impact pozitiv asupra memoriei.^[4]

Fiecare tip de nootropic funcționează diferit în corp pentru a afecta memoria.

Antioxidanți

Unii nootropici sunt antioxidanți. Vitaminele precum vitamina E intră în această categorie.

Antioxidanții ajută memoria protejând celulele de radicalii liberi. Când radicalii liberi se acumulează în organism (un produs secundar natural al metabolismului, îmbătrânirii și expunerii la toxinele din mediul înconjurător), acestea provoacă daune celulare, astfel încât antioxidanții ajută memoria, prevenind și inversând unele dintre aceste daune.

Regenerare

Unii nootropici ajută memoria făcând un pas mai departe decât antioxidanții. Unele, cum ar fi ciupercile Lion’s Mane, pot ajuta la stimularea creșterii celulelor noi. Această regenerare ar ajuta memoria prin stimularea unei noi creșteri neuronale.

Memoria se bazează pe căi neuronale puternice, astfel încât nootropii care stimulează creșterea celulelor ar putea fi suplimente eficiente în special.

Stimulante

Pentru a ne aminti, trebuie să fim treji și atenți. Prima parte a memoriei este percepția, astfel încât nootropii precum cofeina ne ajută să ne trezim suficient pentru a percepe în primul rând. Aceste percepții senzoriale pot fi apoi transformate în amintiri.

Adaptogeni

Se crede că adaptogenii vă reglează glandele suprarenale, ceea ce vă ajută corpul să facă față stresului. Sunt necesare mai multe cercetări, dar unii cred că adaptogenii ajută la controlul nivelurilor hormonilor, ceea ce vă ajută sistemul imunitar, nivelul de energie și funcționarea creierului^[5].Publicitate

Reducerea inflamației

Un alt mod în care unii nootropici ajută memoria este prin reducerea inflamației în creier. Memoria se bazează pe conexiuni neuronale puternice, iar inflamația rănește aceste conexiuni. Deci, nootropii care ameliorează această inflamație pot fi de ajutor oamenilor pentru a-și îmbunătăți funcționarea cognitivă și memoria.

Îmbunătățirea somnului

Cercetările încep să arate că somnul poate fi, de asemenea, critic pentru memorie. Studiile arată că memoria poate necesita un proces activ de uitare în timpul somnului REM^[6].

În timp ce dormim, curățăm de fapt căile de memorie mai puțin importante. Acest lucru ajută la întărirea amintirilor care contează, astfel încât somnul este o componentă critică în memorie. Orice nootropic care ne îmbunătățește somnul poate ajuta, de asemenea, la consolidarea funcționării memoriei și creierului.

Deci, ce patru vitamine de memorie și suplimente pentru creier se află în fruntea listei?

Cele mai bune suplimente pentru creier

Dacă doriți să vă sporiți memoria, încercați oricare dintre aceste suplimente.

1. Vitamina E

Dacă vorbim doar despre vitamine, aș pune banii pe ei vitamina E. pentru a spori memoria.

Vitamina E este un antioxidant, ceea ce înseamnă că protejează celulele de radicalii liberi. Când există prea mulți radicali liberi în organism, acestea provoacă leziuni celulare. Deci, vitamina E ajută la încetinirea procesului de îmbătrânire (deteriorarea celulară), inclusiv la debutul demenței legate de Alzheimer.

Studiile au arătat că persoanele cu niveluri adecvate de vitamina E au avut rezultate mai bune la testele cognitive și de memorie și au întârziat semnificativ demența legată de Alzheimer. Pentru a spori efectele vitaminei E și mai mult, unele studii au arătat, de asemenea, că funcționează mai bine cu un nivel adecvat de vitamina C^[7].

2. Lion’s Mane

Ciuperca Lion's Mane este în medicină chineză de mii de ani, dar s-ar putea să nu fie încă pe radar. Unele studii preliminare pe șobolani au arătat că acesta poate îmbunătăți memoria și proteja creierul.Publicitate

Coama leului are efecte anti-oxidante în organism, luptând împotriva radicalilor liberi, dar poate stimula și factorul de creștere a nervilor. După cum explică Dr. Mary Sabo L.Ac DACM:

Aceste proteine ​​stimulează producerea de noi celule cerebrale și susțin sănătatea celor existente. De asemenea, susțin mielina și plasticitatea creierului.^[8]

Mielina este substanța grasă din jurul axonilor celulelor nervoase. Axonii sunt ca firele dintre celule, așa că atunci când vorbim despre memorie, protejarea învelișurilor axonului este ca și protejarea învelișului din plastic al firelor electrice. Când acoperirea este compromisă, firul în sine este, de asemenea.

La fel ca toți ceilalți nootropici, trebuie făcute mult mai multe cercetări pe coama lui Lion, dar studiile timpurii par încurajatoare. Poate ajuta la stimularea creșterii neuronale, la protejarea celulelor creierului și la eliminarea radicalilor liberi, ceea ce vă poate ajuta să vă îmbunătățiți memoria.

3. Acizi grași Omega-3

S-au făcut multe cercetări asupra ulei de pește și modul în care afectează sănătatea creierului în general. La fel ca vitamina E, ar trebui să obținem acizi grași din uleiul de pește în dieta noastră actuală. Dar dacă nu, un supliment ar putea fi exact ceea ce medicul a comandat (și din nou, vă rugăm să consultați medicul înainte de a lua orice supliment).

Uleiul de pește conține acizi grași omega-3. 3 din omega-3 se referă la 3 acizi grași diferiți din omega-3: EPA, DPA și DHA.

Încă trebuie să existe mai multe studii pentru a clarifica ce acizi grași au ce efecte asupra creierului, dar studiile preliminare arată că omega-3, în special DHA, este cel mai important acid gras pentru memoria adulților fără deficiențe^[9].

Omega 3 se găsesc în membranele celulare, iar studiile au arătat că consumul acestora poate ajuta la protejarea sănătății celulelor din creier, ajutând la construirea membranelor celulare în întregul corp.^[10].

4. Rhodiola Rosacea

Există o plantă numită Rhodiola Rosacea care poate ajuta și la oboseala mentală și fizică. Rhodiola Rosacea este un adaptogen, ceea ce înseamnă că ajută la reglarea glandelor suprarenale. Acest lucru vă ajută să faceți față stresului mai bine.Publicitate

Potrivit Dr. Sabo:

Un studiu dublu-orb, controlat cu placebo, pe medicii care lucrează în schimbul de noapte, a arătat că [Rhodiola Rosacea] a fost de ajutor în stimularea funcțiilor cerebrale cognitive atunci când este administrată zilnic sub formă de supliment.

Deci, dacă sunteți în căutarea unui supliment care să vă ajute cu rezistența cognitivă, Rhodiola Rosacea poate fi lucrul pentru dvs.

Linia de fund

Deci, ce ar trebui să aveți în vedere atunci când luați în considerare vitaminele de memorie și suplimentele pentru creier?

Încă nu există suficiente cercetări pentru a spune definitiv ce vitamine de memorie sunt cele mai bune sau care suplimente vă vor stimula cel mai mult creierul. Ceea ce sunt de acord majoritatea medicilor este că o dietă sănătoasă cu alimente naturale, neprelucrate, un stil de viață activ fizic, o noapte bună de odihnă și relații sociale puternice sunt de fapt cele mai bune lucruri pe care le putem face pentru amintirile noastre și pentru creierul nostru în general.

Cu toate acestea, dacă faceți aceste schimbări pozitive cu dieta, exercițiile fizice, somnul și relațiile, este posibil să luați în considerare suplimentele. Consultați-vă mai întâi medicul, deoarece problemele de memorie pot fi un semn de ceva mult mai grav. După cum explică Dr. Sabo:

Problemele cu memoria și concentrarea pot fi simptome ale altor afecțiuni, cum ar fi hipotiroidia, anxietatea, depresia sau insomnia. Poate fi, de asemenea, un semn precoce de Alzheimer sau demență la vârstnici. În timp ce unele suplimente vă pot ajuta cu aceste simptome, obținerea diagnosticului și asistenței medicale corecte de la un medic și asistența vizată de la un medic holist poate fi cea mai bună cale pentru îngrijirea continuă.

Așadar, căutați avizul unui expert și puneți întrebări în cunoștință de cauză despre nootropii, adaptogenii și antioxidanții pentru a ajunge pe propria decizie, pentru care vitaminele de memorie și stimulatorii creierului sunt cei mai buni pentru dvs.

Mai multe sfaturi despre creșterea puterii creierului

• Este posibilă îmbunătățirea memoriei? 12 moduri care funcționează de fapt
• Cum să crești puterea creierului, să crești memoria și să devii de 10 ori mai inteligent
• Cele mai bune 12 alimente care îmbunătățesc memoria și sănătatea creierului
• Cum să crești puterea creierului: 10 moduri simple de a-ți antrena creierul

Credit foto recomandat: Ben Sweet la unsplash.com Publicitate

Referinţă