Frica de eșec poate deveni o forță foarte puternică în fiecare alegere pe care o facem și în fiecare efort pe care îl întreprindem. În timp ce uneori această frică ne poate motiva să reușim, alteori ne poate învinge, împiedicându-ne să ne urmărim obiectivele. Adesea, în acele momente când ne confruntăm cu cele mai mari oportunități, această frică este cea mai puternică, intimidându-ne cu gânduri că nu suntem suficient de buni sau cu amenințarea că vom părea proști atunci când eșuăm. Ceea ce mulți oameni nu sunt conștienți este că aceste gânduri fac parte dintr-un sistem bine integrat de gânduri negative față de noi înșine și despre ceilalți la care ne referim ca „voce interioară critică”.

Vocea interioară ne subminează și ne limitează capacitatea de a urmări și de a realiza lucrurile pe care ni le dorim în viață. Ori de câte ori ne confruntăm cu provocări sau mergem după un vis, acest critic interior este acolo pentru a ne reține și pentru a ne speria cu posibilități de eșec. Ne încurajează să fim autoprotectivi și să nu ne punem acolo sau să riscăm. Deși toată lumea se confruntă cu lupte sau momente grele la un moment dat, aceste circumstanțe sunt mult mai greu de depășit atunci când sunt însoțite de acest proces de gândire autodistructiv.

Deci, cum putem combate intruziunile acestui critic interior? Trebuie să începem prin a-l recunoaște. De prea multe ori, ne trăim viața fără să conștientizăm influența acestui antrenor în capul nostru comentând fiecare mișcare. Acest antrenor ne va critica performanța la locul de muncă: „Veți face de cap. Nu ai cum să primești această promovare, așa că de ce să faci efort? Ne împiedică să urmărim relații semnificative: „El/ea nu va ieși niciodată cu tine. O să te faci prost. Această voce interioară ne alimentează teama de eșec. Ne ademenește să fim siguri: „Nu aplicați pentru acel nou loc de muncă. Nu o vei obține niciodată și vei arăta ca un idiot dacă încerci. Problema este că poate fi greu să distingem criticul nostru interior de punctul nostru de vedere real. Adesea credem directivele sale fără discuție.

Primul pas în depășirea fricii noastre de eșec este, prin urmare, să identificăm când ne vorbește antrenorul interior. Ce situații fac această voce mai puternică sau mai proeminentă? Oare ne ghicește în momentul în care suntem pe cale să facem un pas înainte? Ne critică în minutul după ce am îndeplinit o sarcină de care eram nervoși?

Ține minte că aceasta este vocea unui inamic, o parte din noi care este împotriva noastră înșine. Criticul nostru interior a fost dezvoltat în timpul experiențelor de viață timpurii în care am fost făcuți să ne simțim prost cu noi înșine. Este alcătuit din cuvintele pe care le punem respingerilor și rănilor cu care ne-am confruntat pe parcursul creșterii. Dacă am fost foarte criticați sau corectați, putem ajunge să ne simțim nesiguri în abilitățile noastre. Poate că ceea ce realizăm nu pare niciodată suficient de bun. Dimpotrivă, dacă ni s-au construit sau ni s-au oferit laude false, este posibil să nu avem încredere că ne putem îndeplini obiectivele. Sau putem simți că, dacă nu putem face ceva „perfect” sau cel mai bun, atunci este mai bine să nu încercăm. Aceste experiențe timpurii au un impact asupra stimei de sine în curs de dezvoltare a unui copil. Experiențele dureroase sunt încorporate în dezvoltarea sentimentului de sine al copilului, formând un inamic interiorizat sau anti-eul care continuă să locuiască în capul nostru. De-a lungul vieții, avem tendința de a ne educa pe noi înșine așa cum am fost părinți.

Pe măsură ce începem să recunoaștem cum și când această voce influențează viața noastră prezentă, putem începe să o separăm din punctul nostru de vedere adevărat, sinele nostru real. De exemplu, dacă erai pe cale să mergi la un interviu de angajare, s-ar putea să ai gânduri de genul „Nu te vor angaja niciodată”. Ce experienta ai oricum? Cine ești tu ca să crezi că poți reuși? Aceste atacuri te-ar putea face nervos și stânjenit și ar putea influența modul în care te întâlnești în interviu, subminându-ți șansele de a obține un loc de muncă.

Un exercițiu util, care este prezentat în cartea noastră Cucerește-ți vocea interioară critică , este să-ți scrii gândurile negative la persoana a treia - ca declarații „tu”, astfel încât să poți începe să le separi dintr-un punct de vedere mai realist și plin de compasiune față de tine, în care îți iei propria parte. După ce ai făcut acest lucru, notează un răspuns la fiecare dintre aceste comentarii care este mai realist și mai plin de compasiune față de tine. Asigurați-vă că scrieți aceste afirmații ca „eu”, deoarece reprezintă o atitudine mai adecvată de îngrijire față de dvs. De exemplu, ați putea scrie: „Sunt capabil să fac o treabă bună. Există motive reale pentru care o companie vrea să mă angajeze. Aș fi un atu pentru o echipă. Muncesc din greu și învăț repede. Nu este nimic rău în a avea ambiție.

Urmăriți a Videoclip cu tablă albă pe The Critical Inner Voice

Când răspunzi criticului tău interior, încearcă să nu folosești afirmații umflate sau care stimulează ego-ul (adică „Sunt cea mai bună persoană pentru job! Cine nu m-ar angaja? Sunt prea bun pentru orice altceva.”). Construirea de sine reprezintă adesea o altă formă de auto-parenting care contribuie la umflarea stimei de sine sau vanitatea, care este de fapt o încercare disperată de a te simți bine cu tine, de a compensa sentimentele de inadecvare. Scopul acestui exercițiu nu este să te stimulezi; este de fapt să adoptăm o perspectivă mai onestoasă și mai echilibrată. Răspunsul criticului tău interior poate fi greu, deoarece este prea ușor să scapi să crezi afirmațiile sale. Cu toate acestea, recunoscând și începând să contracarăm directivele acestui inamic interior, putem deveni mai rezistenți și putem acționa în propriul nostru interes.

Putem începe să ne opunem luării de acțiuni care contravin obiectivelor noastre. Chemarea bolnavă pentru un interviu sau refuzul de a cere pe cineva să iasă de teamă de respingere va face acest antrenor mai puternic. Cu cât hrănim mai mult monstrul, cu atât va crește mai mare și mai puternic. Totuși, dacă rezistăm acestui critic, îl slăbim. La început, acest lucru ne va provoca multă anxietate. Provocarea vocilor noastre interioare critice ne poate face să ne simțim vulnerabili și chiar mai speriați la început. În cele din urmă, totuși, dacă suntem perseverenți în a merge împotriva ei, vocea va începe să se estompeze în depărtare.

Cercetările efectuate de Dr. Salvatore Maddi de la The Hardiness Institute arată că ceea ce prezice succesul unei persoane în viață este cât de „rezistenți” sau rezistenți sunt.Duritatedescrie modul în care oamenii fac față provocărilor vieții. Dr. Maddi a descoperit că a percepe obstacolele ca oportunități de creștere, a simți că ai puterea personală de a-ți controla viața și a te menține cu lucrurile atunci când devin dificile sunt toate trăsături de rezistență.

Temerile noastre de eșec ne pot limita și ne pot împiedica să trăim viața pe care o dorim. Când simțim inevitabil respingere sau dezamăgire, trebuie să fim duri în modul nostru de a face față acestor lupte. Depășirea vocii noastre interioare critice poate fi un pas vital pentru a deveni mai rezistenti emoțional. Putem învăța abilități pentru a deveni mai duri și ne putem confrunta cu provocări cu mai puține eșecuri interne. Cu toate acestea, primul pas în asumarea acestei noi încrederi este să aruncăm bagajele trecutului nostru, vocile interioare critice care ne alimentează în mod fals temerile de eșec.