De-a lungul anilor în munca mea de antrenor și antrenor, am constatat că cei care nu fac mișcare au una sau două scuze. Scuzele sunt: ​​nu au timp sau nu le place.

Știu că sunt mulți oameni cărora le-ar plăcea să facă mișcare, dar cred că nu au timp, așa că astăzi vom vorbi despre cum să facem mișcare atunci când nu aveți timp.

Exercițiul înseamnă lucruri diferite pentru diferite persoane. Dacă credeți că exercițiile fizice sunt de o oră pe zi, cinci zile pe săptămână și lucrați între 40 și 60 de ore pe săptămână cu îndatoririle familiale și sociale între ele, atunci nu aveți timp să faceți acest gen de exerciții.

Dar dacă vă schimbați mentalitatea pentru a considera că exercițiul este pur și simplu o încercare deliberată de a vă deplasa mai energic decât de obicei, atunci oricât de ocupat ați fi, cu siguranță aveți timp să vă exercitați.Publicitate

Iată o listă de exerciții pe care le puteți face atunci când nu aveți timp să vă exercitați:

Trezește-te cu 20 de minute mai devreme

Pregătiți-vă hainele de antrenament cu o seară înainte (sau chiar dormiți în ele), setați alarma și ieșiți afară pentru niște sprinturi - în sus, dacă puteți. Încălziți-vă timp de trei minute cu o mișcare plină de viață, apoi faceți sprint pentru 20 de secunde, apoi odihniți-vă timp de două minute. Repetați timp de cinci până la opt sprinturi, apoi mergeți acasă.

Această sesiune nu durează mult. Vă va trezi și vă va energiza dimineața și este o modalitate excelentă de a arde grăsimi și de a vă stimula metabolismul.

Când fierbătorul fierbe

Ai un minut sau două aici pentru a împerechea câteva flotări cu niște genuflexiuni. Faceți 10 flotări urmate de 10 genuflexiuni. Repetați acest lucru de câte ori este posibil în timp ce fierbătorul fierbe pentru ceașca de cafea de dimineață. Țineți evidența pentru câte runde puteți face acest lucru și vizați să creșteți acest lucru în fiecare dimineață.Publicitate

Navetând la serviciu

Mersul pe jos, alergatul sau mersul cu bicicleta la locul de muncă ar fi perfect, dar nu toată lumea este capabilă să facă asta. Fie că conduceți, fie că luați mijloacele de transport în comun, acum este un moment bun pentru a face niște activități. Nu vă faceți griji - nu trebuie să scoateți niște șezuturi pe podeaua vagonului.

În timp ce stați, purtați pur și simplu abdomenele cât de tare puteți timp de 10 secunde. Puteți face acest lucru destul de dur cu o contracție musculară foarte puternică. Faceți acest lucru de 5-10 ori.

Întâlniri de mers pe jos

Când aveți întâlniri la locul de muncă, vedeți dacă puteți introduce întâlniri de mers pe jos. Acesta este un mod minunat de a obține aer proaspăt în timp ce vorbești și poate fi adesea mai productiv. Pe măsură ce vă întoarceți la muncă, întâlnirea se încheie în mod natural. Deci, nu numai că aceasta poate fi o întâlnire mai productivă, dar poate fi și mai scurtă.

Întâlniri permanente

Stând în picioare, în loc să stea la întâlniri, îmbunătățește și timpul și productivitatea în intalnirea. Deși a sta în picioare nu este exercițiu, este mai bine decât să stai. Dacă este posibil, vă puteți exersa întărirea ab.Publicitate

Exercițiu la prânz

Prânzul este momentul perfect pentru exerciții structurate. Dacă există o sală de sport în apropiere, atunci acesta este momentul perfect pentru a merge. Te vei simți răcorit și mai concentrat după antrenament, așa că vei lucra mai bine după-amiază.

Dacă este posibil, ai putea să te uiți și la un program de wellness la locul de muncă. Acestea devin din ce în ce mai populare. A avea un antrenor personal să vină la clădire și să organizeze o sesiune de exerciții de grup la prânz îmbunătățește moralul și productivitatea angajaților. Un antrenament de calitate va dura doar 20-30 de minute și, sperăm, veți avea timp pentru prânz. Dacă nu, pur și simplu mâncați la birou după aceea.

În timp ce cina gătește

Majoritatea meselor durează aproximativ 15-30 de minute pentru a găti. Dacă vă planificați masa astfel încât să stea pur și simplu în cuptor sau cu bule pe aragaz, atunci puteți face o anumită activitate în loc să urmăriți fierberea oalei.

În acest timp puteți face unele intervale de intensitate ridicată, cum ar fi sărind, alergarea la fața locului, exerciții de greutate corporală, cum ar fi alpiniști sau burpees, sau chiar unele leagăne de kettlebell dacă aveți un kettlebell.Publicitate

Alege două sau trei mișcări intense și alternează-le. Un format bun este de 30 de secunde de lucru urmat de 30 de secunde de odihnă. Repetați acest lucru de 10-15 ori. După ce ați terminat, cina va fi gata!

După cum puteți vedea, este foarte simplu să includeți exerciții fizice în ziua dvs., chiar dacă sunteți foarte ocupat. Alegeți una sau două dintre aceste idei și dați-le drumul. Ai timp să faci mișcare - trebuie doar să fii creativ în acest sens.

Credit foto recomandat: untitled / ashraful kadir prin flickr.com Publicitate