Cu toții am trăit acele situații în care se spune ceva care se simte în neregulă și se limitează să fie ofensator. Comentariile disprețuitoare, batjocurile agresive, judecățile dureroase și criticile ne pot uimi ca un cerb în faruri. Acea fracțiune de secundă pe care am putea să o afirmăm și să ne ridicăm pentru noi înșine trece prea repede și ne vom lovi cu piciorul pentru acea respingere înțeleaptă care vine bine numai după ce evenimentul a trecut. Doh!

Lăsate prea mult timp, acele iritații aparent minore se pot agrava pentru a vă deteriora semnificativ stima de sine și valoarea de sine. Vă convingeți că ignorați jocurile sau jignitorii pe care șeful dvs. îl face pe cheltuiala dvs. este profesionist și rezistent. S-ar putea chiar să încercați să justificați comportamentul de spus Glumea doar și nu spunea asta , Îți spui: Ma descurc cu el dar apoi începi să experimentezi și să asisti la acel comportament în alte domenii ale vieții tale.

Această nedreptate nerezolvată va continua să se piardă. Daunele pe termen lung pot duce la izbucniri emoționale, decizii erupționale și chiar anxietate și depresie.

Există modalități corecte și greșite de a urca la farfurie și de a bate singur. A fi asertiv se reduce la a învăța să gestionați-vă energia, planificați-vă abordarea și creați mesajul într-un mod care să maximizeze potențialul pentru cealaltă persoană, să fii deschis să-l primești și să-l accepți.

Nu te vei simți doar mai puternic. Vei deveni mai puternic cu o nouă încredere care va înflori în toate domeniile vieții tale. Folosiți aceste procese și pași și veți învăța modul inteligent de a vă afirma.

1. Recunoașteți nedreptatea și abțineți-vă de la a reacționa

Recunoașteți ceea ce a fost spus sau făcut. Faceți cunoscut că ați observat acele insinuări insuficiente, întrerupându-vă și îndreptându-vă atenția asupra acestuia.

Prin pauză și fără a reacționa, demonstrați imediat că credeți că ceea ce tocmai ați asistat este nedrept sau subestimat. Limbajul corpului non-verbal singur poate fi extrem de asertiv în sine pentru a transmite un mesaj mai puternic decât pot transmite cuvintele.

Dacă nu sunteți pe deplin catatonic în necredință de șoc, s-ar putea să declarați cu calm că veți revedea ceea ce au spus, acțiunea pe care au luat-o sau decizia pe care au luat-o într-un alt moment. Și nu o puneți ca întrebare; faci o declarație.

Partidul ofensator își va da seama că nu își poate purta pur și simplu tortul și îl poate mânca și el. Problema nu este închisă doar pentru că ei simt că este.

Dacă sunteți agresat agresiv, poate fi imposibil să rezistați la spele. Având două sau trei declarații pe care le redați la fiecare batjocură, veți trimite rapid mesajul încercările lor persistente de a vă intimida, veți atinge în permanență un obstacol. Exemple pot fi:

• Nu voi răspunde chiar acum
• Este interesant că ai spus că / ai făcut asta / ai decis asta
• Voi revedea ceea ce ai spus / făcut

Niciuna dintre aceste afirmații nu este pasiv-agresivă. Sunt afirmații neutre din punct de vedere emoțional. Pur și simplu ați impus respect și atenție.

Orice dinamică a unui joc de putere pe care adversarul tău o are asupra ta, se va schimba. Ți-ai câștigat timp pentru a lua în considerare ce vrei să faci în continuare.Publicitate

2. Pauzează și reflectează pentru a dezvolta claritatea asupra a ceea ce vrei să fii asertiv și pentru ce

Când sunteți șocat, este puțin probabil ca creierul dvs. să aibă capacitatea de a răspunde cu revenirea rapidă pe care ați jurat că o veți replica cu ultima dată când ați auzit acea remarcă ascunsă.

Dr. Joan Rosenberg descrie modul în care trebuie să ne acordăm spațiu pentru a ne împăca cu ceea ce am experimentat și cum am experimentat-o ​​înainte de a putea lua în considerare ce acțiune să luăm în continuare:

Pe măsură ce intensitatea șocului scade după primele 90 de secunde ale loviturii emoționale emoționale, este timpul să mergi în interior pentru a te întreba:

• Ce sentimente neplăcute mi-au fost declanșate?
• Ce nedreptate simt că a avut loc aici și de ce contează atât de mult pentru mine?
• Ce valori, etică și morală am care sunt încălcate aici?
• Ce ar fi trebuit / nu ar fi trebuit să se întâmple?

Amintiți-vă că nedreptatea pe care o observați și o experimentați vine din perspectiva voastră și din cadrul prin care vedeți lumea.

Impactul pașilor de acțiune asertivă de aici va trebui să includă posibilitatea de a vă exprima punctul de vedere. Va trebui să puteți exprima de ce nu sunteți de acord cu metodele nepotiste sau sexiste aparente de recrutare a personalului pentru afaceri.

Fii clar asupra valorilor tale. Este crucial să înțelegi mai întâi în tine, natura și motivul din spatele bătăliei pe care alegi să o duci.

3. Căutați să înțelegeți mai întâi înainte de a fi înțeles

Întrebându-vă ce anume îl determină pe celălalt să se comporte și să comunice în moduri în care simțiți că creați rău, vă poate ajuta foarte mult să reduceți cazanul cu furie, furie și umilință la un foc mic.

A păși în perspectiva celuilalt nu înseamnă a-ți respinge sentimentele sau a-ți compromite valorile și principiile. Vă ajută să comunicați într-o limbă pe care cealaltă persoană o va înțelege.

Eforturile dvs. de a fi asertiv vor avea un impact mult mai mare atunci când vă gândiți în mod activ la ceea ce s-ar putea întâmpla pentru ei. Tatăl care dorește să dăruiască majoritatea moștenirii sale fiilor și nu fiicelor poate să nu provină neapărat dintr-o atitudine de a favoriza orbește un sex. Poate că este produsul mai multor generații care au văzut că succesul continuu al afacerii de familie a trecut prin linia genealogică masculină, așa că i s-a părut bine să urmeze exemplul.

Este posibil să nu fiți de acord cu această perspectivă. Cu toate acestea, dacă aceasta este o explicație, trebuie să găsiți o modalitate de a fi deschiși să o luați în considerare. Luați în considerare, de asemenea, ce s-ar putea întâmpla pentru ei și invitați-i să împărtășească poziția lor. Veți difuza rapid energie agresivă sau rezistență între dvs. și veți crea spațiul sigur esențial pentru a vă schimba în mod afirmativ punctele de vedere și diferențele.

Nu invalidați niciodată punctul de vedere al celuilalt, chiar dacă nu are sens pentru dvs. Odată ce ați făcut-o, vă aflați pe o pantă alunecoasă înapoi în partea de jos unde ați început. Urcarea din nou va fi cel puțin de două ori mai grea.

4. Sunt de acord să nu fiu de acord, deoarece a fi asertiv este legat de stabilirea limitei, nu câștiga

Nu faceți eroarea de a gândi o asertivitate eficientă înseamnă a convinge și a câștiga pe ceilalți să vă adopte valorile și punctul de vedere. Dacă o faceți, așteptați să fiți întâmpinați cu rezistență. De asemenea, riști să devii și tu un agresor!Publicitate

Abordarea mai inteligentă implică disponibilitatea reală de a invita și de a aprecia perspectivele altora. Este foarte probabil ca toți să aveți valori ciocnitoare într-un fel sau altul, pe care niciunul dintre voi să nu accepte.

Recunoașterea și aprecierea acestor diferențe ajută la egalizarea terenului de joc. Acesta arată că, deși nu sunteți de acord, aveți înțelepciunea de a arăta totuși respect.

O parte din a fi asertiv este atunci să-ți afirmi limitele și să ilustrezi clar linia pe care nu vrei să o treacă celelalte părți. Fii pregătit ca dezvăluirea ta să fie liberă de ambiguitate. Exemple clare de ceea ce este permis și nu este permis pentru dvs. trebuie să fie depozitate în mânecă.

5. Planificați-vă răspunsul și construiți-vă bine argumentul

Știți că uneori nu este nevoie să mergeți la gradul al nouălea pentru a explica și justifica afirmațiile dvs. Acest lucru vă poate pierde rapid alianțe valoroase.

Calea rapidă pentru a deveni proverbialul spin din partea tuturor este de a atenua aerul cu tiradele tale de neprihănire de sine.

Mai întâi subtilitatea

Afirmarea în mod inteligent implică evaluarea cât de subtilă sau explicită trebuie să fie comunicarea dvs.

Un simplu comentariu care nu este în regulă cu mine sau nu apreciez ceea ce ai spus că ar putea fi suficient pentru a-ți stimula și a-i comunica dezgustul părții jignitoare și pentru a obține schimbarea comportamentului pe care îl dorești.

Alege-ți cu înțelepciune calendarul

Momentul răspunsului dvs. trebuie să fie, de asemenea, o potrivire bună între ceea ce lucrați pentru dvs. și, de asemenea, ce moment va avea cel mai benefic impact asupra celorlalte părți.

Cu toții am lăsat prea mult timp pentru a răspunde atunci când toată lumea a uitat ce s-a întâmplat de fapt, totuși cicatricea este arsă în memoria ta ca și când s-ar fi întâmplat mai devreme în acea dimineață. Nu lăsați prea mult timp să răspundeți.

Exemplele și poveștile oferă un mesaj mai puternic și mai clar Publicitate

De asemenea, fiți pregătiți să aveți exemple care vă susțin argumentele. Simpla afirmare că meritați o creștere a salariului „doar pentru că” este puțin probabil să fie întâmpinată cu o minte deschisă sau cu o considerație dispusă.

Când demonstrați și arătați cazuri de performanță dincolo de descrierea rolului, dați dovadă de credibilitate clară pe care meritați să o luați în considerare. Unde este posibil, folosiți fapte și cifre care nu mint.

Evitați să dați vina

De îndată ce folosești cuvintele: Mi-ai făcut asta, e vina ta M-ai făcut să simt ... îți dezumfli disponibilitatea infractorului tău de a-ți auzi cazul.

Poziționezi cealaltă parte să devină defensivă pentru a ataca, deoarece asta faci atunci când folosești un astfel de limbaj; ataci.

Rămâneți cu faptele și descrieți emoțional și impactul asupra dvs. cu diplomație

Descrieți de fapt ceea ce credeți că s-a întâmplat, cum v-ați simțit ca urmare, de ce credeți că ceea ce s-a întâmplat a fost o nedreptate și apoi spuneți schimbarea pe care doriți să o experimentați.

Dacă puteți găsi o modalitate de a explica, există, de asemenea, beneficii pentru toate părțile cu aceste modificări; aveți o probabilitate mult mai mare ca afirmațiile dvs. să fie bine primite și să aibă loc ajustări în urma acțiunii dvs. de a vă susține.

6. Nu vă simțiți obligat să țineți cont de încercările de a vă invalida experiența

În ciuda faptului că vi s-a spus că scoateți lucrurile din context sau trebuie să vă ușurați și să acceptați că glumeam, nu uitați niciodată că experiența dvs. este experiența voastră. Ceea ce ai simțit și cum ai fost afectat contează. Aveți tot dreptul să vă opuneți să experimentați din nou același impact.

Pentru personalități dificile, arogante și mai îndrăznețe, toxice, feriți-vă și de pericolele catastrofale de a fi iluminat cu gaz. Încercând să vă afirmați opiniile, opiniile și limitele cu un tip de personalitate narcisistă unde iluminatul pe gaz este o caracteristică comună, este practic inutil.

Când stai în picioare pentru tine începe să te întâlnești în mod repetat, tu ești cel cu problema. Tu chiar ești cel care are nevoie de ajutor, primește sprijin din exterior. Discutați cu prietenii care pot fi obiectivi, fără judecată și de sprijin și luați în considerare consultarea unui profesionist din domeniul sănătății mintale. Astfel de trăsături narcisiste pot provoca daune psihologice pe termen lung.

Foarte puțină parte din comunicarea voastră asertivă va fi întâmpinată cu empatie. Dacă este, probabil că va fi calculat și va rezista doar pentru o scurtă perioadă înainte ca cealaltă parte să revină la luarea în considerare a lucrurilor doar din propria lor perspectivă.Publicitate

Potrivit psihologului clinic Dr. Ramani Durvasula, continuarea eforturilor variate pentru afirmarea poziției dvs. cu astfel de indivizi din unghiuri și perspective diferite este probabil un exercițiu fără valoare.^[1]Atenție.

7. Gestionează și practică energia schimbului tău asertiv

Feriți-vă de a veni agresiv și defensiv. Cu excepția cazului în care ai puterea de a lupta până la moarte, este puțin probabil ca lupta împotriva focului să dea o rezoluție viabilă.

În timp ce toate părțile funcționează în modul atac și apărare, gardurile sunt ridicate și săbiile sunt în afara, nici o parte nu va fi receptivă la orice sugestie.

Lupta este inutilă, cu atât mai puțin un exercițiu care irosește energie care ar putea fi valorificată, transformată și folosită mai înțelept pentru a avea o schimbare mai sănătoasă.

Înainte de a vă oferi oportunitatea de a vă prezenta cazul, practicați-vă calmul. Exersează să simți că energia, spațiul emoțional și spațiul mental sunt controlate. Repetați-vă cuvintele, transmitând în mod semnificativ mesajul dvs. cu calm, claritate și pasiune.

Imaginați-vă și exersați limbajul corpului și tonul vocii. Corpul și căile neuronale vor dezvolta un plan pentru transmiterea cu succes a mesajului dvs. atunci când trebuie să faceți acest lucru în mod real.

8. Exersează să fii mai transparent și mai autentic

Brené Brown, cunoscut cercetător social, explică modul în care confruntarea și admiterea vulnerabilităților și nesiguranțelor este de fapt o demonstrație de curaj:

Pe măsură ce devii mai încrezător, pentru a fi sincer cu tine, ai o capacitate mai bună de a transfera această încredere în schimburile tale normale cu oamenii.

Efectul de curgere este că devii atunci din ce în ce mai încrezător să-ți stai terenul cu probleme care îți zdruncină cușca.

Gânduri finale

Puteți fi asertiv fără a fi nepoliticos sau a vă răni relațiile.

Data viitoare când vrei să te ridici pentru tine, ia sfatul meu și folosește ingredientele esențiale de mai sus pentru a deveni o forță de neoprit.

Credit foto recomandat: rawpixel prin unsplash.com Publicitate

Referinţă