Consumul de alcool este o mare parte a țesutului social al multor culturi. Băutul este un mod de a sărbători, de a te relaxa, de a socializa și de a-ți umple timpul. Cu toate acestea, dacă o băutură ocazională devine un obicei zilnic de băut sau dependență de alcool, poate doriți să învățați cum să renunțați la băut pentru a vă îmbunătăți corpul și mintea.

Dacă ați luat decizia de a nu mai bea, sunteți deja pe drumul cel bun. Odată luată decizia, este timpul să luați măsuri.

Aici vom analiza consecințele consumului excesiv de alcool și câțiva pași pe care îi puteți face pentru a renunța la băut.

Cuprins

1. Cât este prea mult?
2. Cum să renunți la consumul de alcool
3. Ce se întâmplă când încetezi să bei
4. Linia de fund
5. Mai multe despre cum să renunți la băut

Cât este prea mult?

Aceasta este o întrebare excelentă de pus în discuția noastră despre cum să renunțăm la băutură pentru un corp și o minte sănătoși. Să vedem cât este prea mult să bei și când poate deveni o problemă.

Un studiu recent din 2018 realizat pe aproape 600.000 de băutori de alcool a constatat că cei care au băut mai puțin de 100 de grame de alcool pe săptămână (aproximativ 6 pahare de vin) au avut cele mai scăzute niveluri de mortalitate^[1].

Studiul a sugerat că cei care beau mai mult de 100 de grame de alcool pe săptămână au avut un risc crescut de accident vascular cerebral, boli de inimă, insuficiență cardiacă, boli hipertensive fatale și anevrism aortic fatal.

Ocazional, dacă treceți peste 100 de grame de alcool pe săptămână, probabil că nu va face rău durabil, dar dacă constatați că treceți în mod constant acest prag sau că nu puteți trece mai mult de câteva zile fără o băutură, poate fi timpul pentru a învăța cum să renunți la băut.

Cum să renunți la consumul de alcool

Când vrei să renunți la băut, este vorba de schimbarea obiceiurilor. Iată câțiva pași pentru a vă ajuta să începeți.

1. Recunoașteți că aveți o problemă

Conștientizarea este primul pas în dorința de a schimba orice situație și este la fel de adevărat aici. Acesta este adesea cel mai dificil pas, deoarece creierul dorește să continue pe calea familiară pe care o parcurge. Dacă poți depăși acest lucru și admite că vrei să te schimbi, ai făcut un lucru grozav.

Când te gândești din ce în ce mai des că băutul îți creează probleme în viață, probabil că este timpul să recunoști că ai probleme cu a bea prea mult.Publicitate

Nu este nici o rușine să recunoști asta. Mulți oameni au probleme făcând prea multe lucruri.

2. Gândește-te de ce ar trebui să renunți

Când ne gândim la efectele pe termen lung ale consumului de alcool prea mult, cum ar fi ciroza hepatică, de obicei nu este suficient să ne facă să renunțăm. Motivul este că încă nu este real.

Gândiți-vă la efectele foarte reale pe termen scurt pe care le are băutul. Dacă bei patru băuturi la un moment dat, trei zile pe săptămână și de fiecare dată când durează două ore, ai pierdut șase ore pe săptămână pentru a bea. Adăugați costul alcoolului, spuneți 30 USD pe săptămână (și asta este generos), de 52 de săptămâni pe an și vă dați seama că cheltuiți peste 1500 USD pe an cu alcool.

Când arunci lucrurile pe care le pierzi la băutură, devine mult mai real.

Vă poate ajuta să faceți o listă a motivațiilor dvs. pentru a renunța la băut. În acest fel, puteți reveni la el atunci când începeți să vă fie greu să renunțați la băut.

Dacă nu sunteți sigur cum să găsiți motivul, consultați acest articol.

3. Schimbați-vă mediul

Acesta este un pas greu. Trebuie să schimbi mai multe lucruri care au fost esențiale în modul în care îți trăiești viața.

Va trebui să vă schimbați viața socială, nu mergând la orele fericite sau la alte întâlniri similare.Cel mai probabil va trebui să elimini anumite persoane din viața ta, precum și să schimbi locurile în care mergi.

Dacă știți că veți bea în mod inevitabil când veți merge la un anumit prieten, este timpul să purtați o discuție cu acel prieten. Dacă nu sunt dispuși să vă susțină decizia, este timpul să petreceți mai mult timp cu alți prieteni care o vor face.

Dacă știți că nu veți putea rezista la o băutură dacă mergeți la petrecerea aniversară a colegului dvs. de muncă, poate fi necesar să vă scuzați până data viitoare, când sunteți mai pregătiți să stați în preajma altor oameni care beau.Publicitate

4. Reglați-vă atitudinea

Când bei este o parte importantă a vieții tale, este greu, în cele mai bune circumstanțe, să renunți.

Te vei enerva cu oamenii care cred că te ajută. Cel mai probabil te vei abate asupra ta și te vei bate intern. S-ar putea să ai probleme cu adormirea, iar mintea ta se va gândi să bei mult.

Continuați să vă pompați și să știți că lucrați către un scop pe care știți că este potrivit pentru dvs.

Încercați să participați la activitati pozitive , cum ar fi un sport de grup, meditaţie , sau un curs online. Aceste lucruri vă vor ajuta să vă reorientați atenția și să vă simțiți bine în legătură cu lucrurile pe care le faceți.

5. Obțineți ajutor de la grupurile de reabilitare sau de asistență

Mulți oameni nu sunt capabili să renunțe la băut pe cont propriu.Abuzul de alcool și alcoolismul sunt boli grave și, dacă dependența este responsabilă de viața ta de ceva vreme, creierului tău îi va fi greu să renunțe la el.

Dacă nu vă simțiți capabil să renunțați la băut pe cont propriu, poate fi timpul să vă înregistrați într-o unitate de tratament de dezintoxicare. O altă opțiune este aderarea la un grup de sprijin, cum ar fi Alcoolicii Anonimi. Sprijinul unui grup de persoane cu o problemă similară vă va ajuta să simțiți că nu sunteți singur.

Există o varietate de grupuri de sprijin și facilități de reabilitare care vă pot ajuta dacă doriți să aflați cum să renunțați la băut.

6. Continuați să mergeți

Dacă decideți să eliminați definitiv alcoolul din viața dvs., acesta va fi un proces continuu. Odată ce treci prin etapa inițială și devii un non-băutor, va trebui să lucrezi la ea atâta timp cât vrei să stai departe de alcool.

Nu este totuși atât de rău pe cât pare. Acest lucru este adevărat cu privire la orice situație pe care o doriți suficient de rea.

Dacă doriți să fiți într-o formă excelentă, acest lucru necesită un angajament continuu de exercițiu. Dacă doriți să câștigați un milion de dolari, este nevoie de o muncă grea și constantă.Publicitate

Orice îmbunătățire majoră a vieții este o muncă constantă și grea. Amintiți-vă în continuare de ce ați făcut această schimbare și de ce vă aduce beneficii. Găsiți prieteni și membri ai familiei care vă vor sprijini continuu lupta în cazul în care aveți zile în care vi se pare deosebit de dificil.

Dacă aveți nevoie de mai multă motivație pentru a continua, puteți verifica avantajele pe care le veți primi atunci când veți afla cum să renunțați la consumul de alcool.

Ce se întâmplă când încetezi să bei

Iată numeroase efecte negative ale alcoolului și multe moduri în care corpul și mintea dvs. beneficiază atunci când decideți să renunțați la băut. Iată doar câteva dintre ele.

Vei dormi mai bine

Acest lucru vă avantajează atât corpul, cât și mintea. Mulți oameni cred că alcoolul te ajută să dormi, deoarece te face să te simți obosit, dar o analiză științifică a constatat că consumul de alcool crește calitatea și cantitatea somnului NREM în prima jumătate a nopții, dar că perturbă somnul în a doua jumătate, ceea ce este atunci când apare somnul cel mai profund^[2].

Când renunțați la băut, corpul dvs. se va odihni mai bine, ceea ce vă va îmbunătăți nivelul de energie, concentrarea, starea de spirit și performanța mentală.

Veți pierde în greutate

Alcoolul este plin de calorii goale. O bere medie conține aproximativ 150 de calorii. Dacă sunteți un băutor de weekend și de obicei aveți cinci beri vineri și 5 beri sâmbătă, sunt 1500 de calorii economisite într-o săptămână. Aceasta înseamnă că împingeți calorii într-o zi întreagă chiar acolo.

Pielea ta va arăta mai bine

Deoarece alcoolul este un diuretic, urinezi mai mult atunci când bei în mod regulat. Acest lucru te face să fii mai puțin hidratat decât ar trebui să fii. Când renunțați la băut, veți fi mai hidratat, iar acest lucru apare pe pielea dvs. într-un mod pozitiv.

Veți putea să vă concentrați mai mult

Mai multe studii au sugerat că nivelurile de concentrare poate îmbunătăți până la 18%, iar performanța dvs. la locul de muncă poate crește cu 17% după o lună în care nu beți alcool^[3].

Acesta este un impuls substanțial pentru sănătatea ta mentală!

Sistemul dvs. imunitar se va îmbunătăți

Băutul abundent te face mai mult Publicitate

susceptibil la infecții grave precum tuberculoza și pneumonia, deoarece alcoolul suprimă atât sistemul imunitar înnăscut, cât și cel adaptiv.

Un studiu a specificat că efectele combinate ale alcoolului asupra imunității înnăscute și adaptative slăbesc semnificativ apărarea gazdei, predispunând consumatorii cronici la o gamă largă de probleme de sănătate, inclusiv infecții și inflamații sistemice.^[4].

Când renunți la băut, corpul tău este mult mai bun în combaterea infecțiilor, deoarece sistemul imunitar nu mai este suprimat.

Te vei simți mai alert

Alcoolul poate perturba modul în care neurotransmițătorii funcționează în creier. Crezi creierul cețos până la mahmureală, dar se întâmplă mai multe decât atât.

Neurotransmițătorii dvs. nu funcționează la fel de bine, mai ales dacă sunteți un băutor de mult timp.

După ce ați pus alcoolul în oglinda retrovizoare timp de câteva luni, capul dvs. se va simți mai limpede decât a făcut-o într-un timp îndelungat.

Muschii tăi îți vor mulțumi

Dacă sunteți cineva care se antrenează și îi place să rămână în formă, mușchii dvs. ar putea beneficia dacă renunțați la băut.În primul rând, depuneți multă muncă grea pentru a construi mușchi și a vă menține în formă.

Înecarea mușchilor în bere și vin ajută doar la adăugarea de calorii goale. Au existat, de asemenea, studii recente care sugerează că alcoolul scade producția de hormon de creștere uman, care este o parte cheie a construirii și reparării mușchilor^[5].

Linia de fund

Am analizat cum să renunțăm la băutură pentru un corp și o minte mai sănătoși. Este ușor de văzut cât de mult alcool este țesut în țesătura societății noastre. La fel ca majoritatea lucrurilor din viață, puteți controla dacă luați o băutură sau nu. Nu este imposibil să te oprești!

Dacă decideți că băutul nu este pentru dvs., vă îndreptați către un corp și o minte mai sănătoși.Publicitate

Mai multe despre cum să renunți la băut

• 10 moduri de a prelua controlul și a renunța la obiceiurile tale proaste
• De ce tăierea alcoolului din viața ta poate fi cea mai bună decizie pe care ai luat-o vreodată
• 4 efecte pe care nu le știai că alcoolul avea asupra creierului tău

Credit foto recomandat: Zach Kadolph prin unsplash.com

Referinţă