Când vă definiți repere, vă construiți o scară scopuri . Cu cât adăugați mai multe trepte, cu atât urcați mai ușor.

Luarea acestor pași poate fi o provocare. Însă pentru cei care nu au mai făcut-o până acum, provocarea mai dură este de fapt cea mai importantă: să descopere pașii.

Cum arată etapele adecvate și cum sunt plasate? Să începem cu o definiție.

Cuprins

1. Ce sunt repere?
2. Cum să vă definiți repere pentru dvs.
3. Gânduri finale
4. Mai multe sfaturi privind stabilirea și realizarea de repere

Ce sunt repere?

Potrivit lui Merriam-Webster, jalonul are două definiții.^[1]Primul este literal: o piatră folosită ca stâlp de mile. Al doilea, un punct semnificativ în dezvoltare, este la ce se referă majoritatea oamenilor atunci când vorbesc despre progresul către un obiectiv.

Un punct semnificativ este ceea ce faceți din el - dacă învățați să gătiți, simplificarea ouălor fără a sparge gălbenușurile poate fi semnificativă pentru dvs. Dacă sunteți un bucătar profesionist, obținerea ouălor nu ar putea fi considerată nici măcar o încălzire.

Cum decideți ce este semnificativ?

Privind obiectivul dvs. mai mare.

Pentru bucătarul profesionist, scopul ar putea fi să stăpânească micul dejun englezesc complet, astfel încât să poată fi adăugat la meniu. Amatorul poate dori pur și simplu să-și gătească o masă rapidă înainte de serviciu.

Acesta este ceea ce face ca setarea reperelor să fie atât de dificilă - trebuie să vă înțelegeți punctele inițiale și finale pentru a ști ce markeri să setați în mijloc. Și, pe deasupra, trebuie să le trasezi pe o cronologie, să fii motivat, să-ți urmărești progresul și să înveți din greșelile tale.

Cum să vă definiți repere pentru dvs.

Definirea de repere pentru dvs. poate fi o comandă înaltă. Iată câteva modalități prin care o puteți face.Publicitate

1. Definiți punctul dvs. final

Ce vrei de fapt să realizezi? Este asigurarea unui loc de muncă în domeniul dvs.? Îți crești media cu peste 3,0?

Amintiți-vă, obiectivele vin în multe culori. Acestea ar putea fi personale, financiare, profesionale, sociale, emoționale sau spirituale. Nu există un scop greșit, atâta timp cât știți de ce și vă dedicați.

2. Începeți unde sunteți

Pentru a stabili repere, nu este suficient să știi unde vrei să ajungi - la fel de important este locul în care te afli acum.

A te privi obiectiv este greu. Gândiți-vă la asta și cereți altora un control intestinal. Dacă nu sunteți sigur cum se acumulează abilitățile dvs. de baschet la persoanele care în cele din urmă devin profesioniști, solicitați opinia unui antrenor sau unui coechipier de încredere.

3. Fii „SMART” Despre asta

După ce știi unde stai și unde vrei să fii, ești pregătit să îți trasezi câteva puncte de referință. Definiți repere la fel cum vă faceți obiectivele de ansamblu - cu sistemul SMART.

Repere ar trebui să fie:

Specific

Pentru a fi semnificative, reperele trebuie să fie sculptate cu precizie.

Dacă încerci să te potrivești, ce înseamnă asta pentru tine? Doriți să pierdeți o anumită cantitate de greutate? Construiți mușchi? Vă revizuiți dieta?

Toate acestea ar putea fi repere către obiectivul dvs.Publicitate

Din nou, dacă nu sunteți sigur, întrebați un profesionist. Când am decis să mă sănătos pentru copiii mei, am știut că nu urmăresc să fiu olimpian. Pentru un antrenor de tip normal, am contactat un prieten la IVRY Fitness.^[2]

El m-a ajutat să înțeleg cu adevărat ce anume aveam nevoie pentru a fi cel mai bun eu al meu. Întotdeauna am încercat să sar doar pe căruciorul Whole30 sau orice altceva a fost cel mai fierbinte obiectiv de fitness în acel moment. El m-a ajutat să înțeleg că pentru a atinge durabilitatea în obiectivele tale, acestea trebuie să fie vizate pentru tine.

Măsurabil

Pentru a rămâne pe drumul cel bun în regimul meu de fitness, punctele mele de control trebuiau să fie măsurabile. În unele cazuri, acesta a fost un simplu da sau nu. Una dintre etapele mele, de exemplu, a fost să mănânc un prânz adevărat în fiecare zi.

În alte cazuri, reperele mele erau de natură numerică. Pentru componenta cardiovasculară, mi-am stabilit un obiectiv zilnic pentru mine. Pentru a-mi construi puterea, trebuia să măresc treptat cantitatea de greutate pe care o ridicam. Realizarea fiecăruia dintre aceste măsurabile m-a ajutat să știu dacă am atins sau nu piatra de hotar.

Realizabil

Nu toate reperele măsurabile și specifice au sens. Nu există nicio modalitate de a merge la bancă de 400 de lire sterline săptămâna după ce mi-am stabilit obiectivele de sănătate, de exemplu. Încercarea de a face prea mult prea repede m-ar fi descurajat, ca să nu mai vorbim de riscul de rănire.

Pentru fiecare etapă pe care o luați în considerare, întrebați-vă: este aceasta o etapă întinsă, una ușoară sau una de aur? Din nou, întrebați pe cineva care vă cunoaște bine dacă nu sunteți sigur.

Relevant

Reperele trebuie să aibă sens în contextul obiectivului dvs. mai mare pentru a merita stabilite. Dacă nu puteți explica cum reperul dvs. vă apropie de obiectivul respectiv, stabiliți altul.Publicitate

De exemplu, sănătatea mintală este o parte importantă a fitnessului. Dar, pentru că nu eram deprimat, nu există niciun motiv pentru care să definesc o etapă importantă pentru mine ca să văd un consilier o dată pe săptămână.

Time-Bounded

Când vă așteptați să vă atingeți etapa? E la o oră distanță? Un an întreg? Orice orizont de timp este în regulă, atâta timp cât este luat în considerare reperul stabilit de dvs. Amintiți-vă că reperele trebuie să fie realizabile.

4. Ia-o pe rând

Dacă stabilirea unei duzini de repere simultane este prea descurajantă, încercați să setați o nouă etapă numai după ce ați realizat ultima. De exemplu, dacă înveți să înoți, poți decide ce cursă vrei să înveți în continuare, în funcție de cât de greu ai găsit ultima.

Nu vă face acest lucru mai dificil să vă atingeți obiectivul general? Nu neaparat. Trebuie doar să cunoașteți arcul general. Cu exemplul de înot, planul tău poate fi să înveți o nouă lovitură la două săptămâni. Loviturile specifice nu contează până nu este momentul să le exersăm.

5. Notează-l

Când stabiliți o etapă importantă, scrieți-o. Nu numai că faceți acest lucru vă ajută să definiți în continuare piatra de hotar - amintiți-vă de sistemul SMART - dar vă face, de asemenea, mai probabil să îl atingeți.

Reperele sunt într-adevăr obiective amplasate în obiective mai mari, iar cercetările arată că scrierea obiectivelor vă face cu 42% mai multe șanse să le atingeți.^[3]

6. Fii flexibil

Încercați după cum ați putea, nu veți îndeplini toate etapele pe care vi le-ați stabilit. Nu te pedepsi. Aflați din greșeala dvs. și stabiliți o altă etapă - și, sperăm, mai realizabilă -.

Trebuie să eliminați alte repere de pe drum, deoarece nu ați reușit să le întâlniți? Nu neapărat, dar poate fi necesar să le întârziați.

Dacă nu ați trecut testul șoferului, probabil că va trebui să vă împingeți înapoi practicând fuzionarea pe autostradă. Pentru a vă încerca testul, poate fi necesar să atingeți mai întâi o nouă etapă de memorare a semnelor rutiere.Publicitate

7. Recompensați-vă pe parcurs

Recompensele nu sunt doar pentru atingerea obiectivelor de ansamblu. Motivați-vă să continuați să setați repere oferindu-vă mici cadouri pe parcurs.

Aveți grijă, totuși, să nu fie prea mici. La fel cum nu i-ai oferi unui prieten sau client un cadou ieftin și nici nu ar trebui să ți-l oferi.

John Ruhlin, un expert în cadouri pe care îl cunosc, recomandă această regulă:^[4])

Oferă-ți ceva ce nu ai cumpăra niciodată în mod normal, dar ți-ar plăcea să deții.

Evident, nu ieși și cumpără-ți o mașină nouă pentru că ți-ai atins obiectivul pasului. Dar o sticlă de apă personalizată de înaltă calitate ar putea fi doar biletul.

8. Oferă-ți pauze

Un alt mod în care oamenii se demotivează este lucrul în pământ doar pentru a atinge următoarea etapă. S-au bătut, de exemplu, pentru că cina frumoasă de care s-au bucurat în vacanță le-a suflat bugetul de calorii.

Viața este mai mare decât orice reper. Dacă aveți ceva de sărbătorit, răsfățați-vă puțin. Dacă viața îți provoacă un obstacol, realizează-ți că poate dura ceva timp să te întorci pe drumul cel bun. Important este să păstrați o atitudine pozitivă.

9. Obțineți un partener de responsabilitate

Dacă vă luptați să vă stabiliți și să vă țineți de etapele dvs., nu renunțați; obține un partener. Asigurați-vă că este cineva care va fi ferm, dar corect cu dvs., cum ar fi un membru al familiei sau un prieten apropiat.

Nu insistați ca partenerul de răspundere să progreseze prin etapele dvs. importante. Fiecare are propriile sale obiective de atins. Cu toate acestea, cereți-i să vă treacă la răspundere. Sugerează câteva consecințe ușoare în cazul în care nu progresezi către obiectivul tău așa cum ai fi sperat.

Chiar dacă nu puteți obține un partener de responsabilitate, puteți utiliza una dintre aplicațiile dvs. din calendar pentru a stabili obiective zilnice care să vă amintească de fiecare obiectiv. La sfârșitul săptămânii, parcurgeți calendarul și urmăriți ce obiective ați atins.Publicitate

Gânduri finale

Unii oameni consideră deja că stabilirea obiectivelor este dificilă, așa că dacă ar trebui să stabilească repere? A defini repere înseamnă, de asemenea, să progresați către obiectivele dvs. mai mari. Definirea de repere pe cont propriu poate să nu fie ușor la început, dar puteți începe cu aceste 9 sfaturi până vă obișnuiți.

Mai multe sfaturi privind stabilirea și realizarea de repere

• Cum să stabiliți obiective pe termen scurt pentru o viață de succes
• Modul în care stabilirea obiectivelor zilnice vă face să obțineți un succes mare
• Cum să stabiliți obiective și să le atingeți cu succes

Credit foto recomandat: Ante Hamersmit prin unsplash.com

Referinţă