CUM SĂ VĂ CONTROLAȚI EMOȚIILE ÎN MOD EFICIENT

Jill și Sarah sunt cele mai bune prietene. Fac totul împreună, dar sunt și foarte diferiți.

Jill este strâns în mod constant; cea mai mică nenorocire o va trimite într-o stare de frustrare, stres și strigăte. Este afectată de tot ceea ce o înconjoară: trafic, cozi lungi, colegul rău. Starea de spirit și fericirea ei sunt direct influențate zilnic de ceea ce se întâmplă în jurul ei. Pe de altă parte, Sarah nu lasă lucrurile mici să ajungă la ea. Ea decide cum vrea să se simtă și este mult mai fericită în mod continuu decât Jill.

Care este diferența?

Alegere.

Gestionarea emoțiilor dvs. este foarte mult o alegere. Vrei sau nu? S-au scris atât de multe despre emoții și despre cum să le abordăm eficient, totuși mulți oameni nu pot controla acest domeniu al vieții. De ce? Gestionarea efectivă a emoțiilor este de fapt ca dezvoltarea unei abilități sau a unui obicei. Este un mod de a face ceva mai bun și, ca oameni, ne luptăm cel mai mult cu schimbarea.Publicitate

Schimbarea modului în care faci ceva de obicei nu este ușoară și este și mai dificilă când vine vorba de emoții. Când ne simțim „emoționali”, ultimul lucru pe care vrem să-l facem este să ne calmăm și să încercăm să abordăm situația în mod proactiv; de cele mai multe ori vrem să ne răzgândim despre ceea ce ne supără.

Dacă înțelegem un pic mai mult despre modul în care funcționează emoțiile noastre, suntem într-o poziție mult mai bună de a folosi aceste informații în avantajul nostru. A învăța cum să-ți controlezi emoțiile poate fi una dintre cele mai bune abilități pe care le vei dezvolta vreodată în viața ta. Emoțiile tale conduc la acțiunile pe care le întreprinzi și, prin urmare, creează viața pe care o trăiești acum, fiecare parte a acesteia.

Partea noastră emoțională a creierului, sistemul limbic, este una dintre cele mai vechi părți în comparație, de exemplu, cu cortexul nostru prefrontal, care este partea noastră de „gândire”. Deoarece partea noastră emoțională este atât de veche și, prin urmare, o parte extrem de puternică a creierului, este de înțeles că simțim că emoțiile ne conduc și ne deturnează gândirea uneori. Partea emoțională a creierului unei persoane obișnuite este de peste șase miliarde de ori mai activă decât cortexul prefrontal.

Ideea este că emoțiile tale îți vor deturna în mod natural gândirea - acesta este un lucru dat - dar există încă modalități de a face față acestui lucru.

Pentru a simplifica lucrurile, să analizăm ce puteți face pentru a întoarce această situație. Ignorând emoțiile, suprimându-le sau nu tratând cu ele se va întoarce să te muște! Stres iar anxietatea provine din emoții suprimate, așa că, dacă credeți că a face față emoțiilor dvs. ignorându-le va funcționa, vă înșelați grav.Publicitate

Iată 4 pași simpli pentru a începe să-ți controlezi emoțiile în mod eficient.

1. Primul pas este conștientizarea

Dacă nu ești conștient de momentele în care ești excesiv de emoțional sau de reacționează excesiv, cum poți încerca să îl gestionezi? Este imposibil. Începeți să vă monitorizați emoțiile și să le dați nume. Uneori ne este greu să identificăm ceea ce simțim. Acordarea unui nume ne ajută să obținem claritate, ceea ce este esențial pentru a merge mai departe.

2. Descoperă „De ce” emoțiile tale

Odată ce ați identificat cum vă simțiți, doriți să descoperiți de ce îl simțiți. Ce cauzează acest sentiment în interiorul tău? Desigur, ar putea exista un milion de motive și, pentru a afla, trebuie să te întrebi, așa cum ai face cu un prieten, Ce s-a întâmplat? Ce mă face să mă simt așa? Mintea ta va căuta întotdeauna un răspuns.

De cele mai multe ori, pur și simplu felul în care te gândești la situație te determină să simți așa cum faci. Un alt motiv imens pentru care simțim emoții negative este faptul că valorile noastre nu sunt prezente în acel moment sau sunt respectate.

Amintiți-vă: descoperiți „de ce”.Publicitate

3. Atunci întreabă-te, care este soluția?

După ce ați descoperit de ce, ce puteți face pentru a prelua controlul? Uneori, s-ar putea să fie nevoie să schimbați modul în care vă gândiți la situație.

Vedeți, gândurile voastre duc direct la sentimentele voastre; deci, dacă vă simțiți rău, cel mai probabil aveți un gând negativ care vă face să vă simțiți așa. Dacă începeți să vă gândiți la alte modalități posibile de a privi situația, veți începe să vă simțiți mai bine imediat. Ceea ce vă concentrați se extinde!

Uneori, prin simpla înțelegere a motivului pentru care simțiți un anumit mod la un anumit moment, emoțiile dvs. vor începe să se diminueze, deoarece înțelegerea duce întotdeauna la calmare.

4. Alegeți cum doriți să reacționați

Aceasta este cea mai grea parte. Modul în care reacționăm și ne gestionăm emoțiile este un obicei. Nu i-ai observat pe acei oameni care se stresează despre nimic, literalmente înspăimântând nimic? Aproape că îți este milă de ei. Ei și-au creat obiceiul de a asocia o situație care nu le place cu „înspăimântarea”. Emoțiile lor i-au deturnat.

Învățând să vă ascultați emoțiile, să le identificați, să le înțelegeți și apoi să le alegeți, nu este ceva ce decideți să exersați de două ori pe săptămână la prânz. Nu, cu efort continuu și disciplină puteți începe să construiți această abilitate esențială.Publicitate

Gânduri finale

Îți controlezi emoțiile sau te controlează și te conduc cu adevărat?

Nu este ușor și de aceea atât de mulți oameni nu depun eforturi și nu renunță. Dar odată ce ești capabil să-ți controlezi emoțiile, viața se schimbă pentru tine în mai multe moduri decât ai visat vreodată posibil. Nu numai că te vei simți mult mai împuternicit și mai controlat în viață, dar vei fi mai fericit și mult mai sănătos, deoarece nu vei fi stresat sau cântărit atât de des.