CE ESTE INTELIGENȚA EMOȚIONALĂ (ȘI CUM SĂ O DEZVOLȚI)

Mulți experți cred acum că coeficientul de inteligență emoțională (EQ) al unei persoane poate fi mai important decât IQ-ul și este cu siguranță un predictor mai bun al succesului, calității relațiilor și fericirii generale.^[1]

Este interesant de observat cum a evoluat conceptul de inteligență emoțională de-a lungul anilor, de la începuturile sale ca ceva numit inteligență socială până în anii 1930, până la forța emoțională la mijlocul anilor 20^asecolului, până la terminologia actuală, inteligența emoțională.

Dar ce este mai exact inteligența emoțională și de ce este importantă?

Ce este inteligența emoțională?

Inteligența emoțională (EI) este, în termeni laici, nivelul nostru de capacitate de a:

Recunoașteți și înțelegeți emoțiile și reacțiile noastre (constiinta de sine)
Gestionați, controlați și adaptați emoțiile, starea de spirit, reacțiile și răspunsurile noastre (managementul de sine)
Stimulați-ne emoțiile pentru a ne motiva să luăm măsuri adecvate, să ne angajăm, să urmărim și să lucrăm în vederea atingerii obiectivelor noastre (motivare)
Discerneți sentimentele altora, înțelegeți emoțiile și utilizați această înțelegere pentru a vă relaționa cu ceilalți mai eficient (empatie)
Construiți relații, relaționați cu ceilalți în situații sociale, conduceți, negociați conflicte și lucrați ca parte a unei echipe (abilitati sociale)

Importanța inteligenței emoționale

Dacă credeți că inteligența emoțională este importantă doar pentru cei care trebuie să interacționeze sau să comunice întotdeauna cu oamenii, gândiți-vă din nou. Inteligența emoțională este o poartă către o viață echilibrată. Este esențial pentru fiecare aspect al vieții:Publicitate

Sănătate fizică

Capacitatea de a avea grijă de corpul nostru și mai ales de a ne gestiona stresul, care are un impact incredibil asupra bunăstării noastre generale, este puternic legată de inteligența noastră emoțională. Doar conștientizând starea noastră emoțională și reacțiile noastre la stres din viața noastră, putem spera să gestionăm stresul și să menținem o sănătate bună.

Bunastarea mentala

Inteligența emoțională ne afectează atitudinea și perspectiva asupra vieții. De asemenea, poate ajuta la atenuarea anxietății și la evitarea depresiei și a schimbărilor de dispoziție. Un nivel ridicat de inteligență emoțională se corelează direct cu a atitudine pozitiva și o perspectivă mai fericită asupra vieții.

Relații

Prin o mai bună înțelegere și gestionare a emoțiilor noastre, suntem mai capabili să ne comunicăm sentimentele într-un mod mai constructiv. De asemenea, suntem mai capabili să înțelegem și să ne raportăm la cei cu care suntem în relații.

Înțelegerea nevoilor, sentimentelor și răspunsurilor celor de care ne pasă duce la relații mai puternice și mai satisfăcătoare.

Rezolvarea conflictului

Când putem discerne emoțiile oamenilor și putem empatiza cu perspectiva lor, este mult mai ușor să rezolvăm conflictele sau, eventual, să le evităm înainte de a începe. De asemenea, suntem mai buni la negocieri datorită naturii capacității noastre de a înțelege nevoile și dorințele altora. Este mai ușor să le oferim oamenilor ceea ce doresc dacă putem percepe ce este.

Succes

Inteligența emoțională superioară ne ajută să fim mai puternici motivatori interni, care pot reduce amânarea, pot crește încrederea în sine și ne pot îmbunătăți capacitatea de a ne concentra asupra unui obiectiv.Publicitate

De asemenea, ne permite să creăm rețele mai bune de sprijin, să depășim eșecurile și să perseverăm cu o perspectivă mai rezistentă. Abilitatea noastră de a întârzia satisfacția și de a vedea pe termen lung ne afectează în mod direct capacitatea de a reuși.

Conducere

Capacitatea de a înțelege ceea ce îi motivează pe ceilalți, de a relaționa într-o manieră pozitivă și de a construi legături mai puternice cu ceilalți la locul de muncă îi face inevitabil pe cei cu inteligență emoțională superioară să devină lideri mai buni. Un lider eficient poate recunoaște care sunt nevoile oamenilor săi, astfel încât aceste nevoi să poată fi satisfăcute într-un mod care încurajează performanțe mai ridicate și satisfacție la locul de muncă.

Un lider inteligent din punct de vedere emoțional și inteligent este, de asemenea, capabil să construiască echipe mai puternice, utilizând strategic diversitatea emoțională a membrilor echipei lor pentru a beneficia echipa în ansamblu.

Inteligența emoțională nu este încă înțeleasă complet, dar ceea ce știm este că emoțiile joacă un rol foarte critic în calitatea generală a vieții noastre personale și profesionale, mai critic chiar decât măsura noastră reală a inteligenței creierului.

În timp ce instrumentele și tehnologia ne pot ajuta să învățăm și să stăpânim informații, nimic nu ne poate înlocui capacitatea de a învăța, gestiona și stăpâni emoțiile noastre și emoțiile celor din jurul nostru.

Cum să dezvolți inteligența emoțională

Inteligența emoțională nu este ceva înnăscut, există modalități de a vă controla emoțiile. Iată cum:Publicitate

1. Observă-ți sentimentele

Pierdem ușor legătura cu emoțiile noastre atunci când suntem prea ocupați să ne îngrijorăm ce să facem mai departe și ce se poate face mai bine. În loc să ne îngrijim cu adevărat de emoțiile noastre, alegem să le ignorăm de cele mai multe ori. Ceea ce nu ne dăm seama este că suprimarea emoțiilor noastre nu face decât să înrăutățească lucrurile. Cu cât încercăm mai mult să ne lăsăm emoțiile în urmă, cu atât emoțiile noastre devin mai incontrolabile.

Când avem o reacție emoțională la ceva, se poate datora faptului că avem unele probleme nerezolvate. Așadar, data viitoare când îți vine să ai niște emoții negative, calmează-te și gândește-te de ce experimentezi acest lucru. Respirați adânc și scrieți emoțiile pe care le experimentați și motivele posibile.

Când aveți lucruri scrise, vă puteți identifica declanșatoarele emoțiilor și vă puteți gândi la modalități de a face față fiecăruia dintre ele. Aflați mai multe despre acest lucru aici: Cum să vă controlați emoțiile în mod eficient

2. Exersează să răspunzi, să nu reacționezi

Reacționarea este un proces inconștient în care ne comportăm într-un mod inconștient care exprimă sau ameliorează o emoție. Răspunsul este un proces conștient care presupune să acordați atenție sentimentelor dvs. și să decideți cum să vă comportați.

Când sunteți mai conștient de declanșatoarele dvs. emoționale, vă puteți gândi întotdeauna la modul de a vă comporta în avans.

De exemplu, dacă știi că te enervezi cu ușurință și le arunci temperament colegilor când te simți foarte stresant la locul de muncă, ia act de asta și gândește-te la ce poți face data viitoare când te confrunți cu același declanșator. Poate poți încerca să le spui colegilor tăi că ai nevoie de câteva momente tăcute pentru că te simți stresant în acest moment sau poate poți obține câteva minute de timp singur doar pentru a te liniști mai întâi.Publicitate

3. Rămâneți umil tot timpul

Când crezi întotdeauna că ești mai bun decât ceilalți, nu vei vedea propriile defecte și vei avea probabil emoții în legătură cu lucruri care nu îți îndeplinesc așteptările.

Încercați să priviți același lucru dintr-o perspectivă diferită. În loc să judecați pe cineva sau ceva, puneți-vă în locul altcuiva și încercați să gândiți sau să vă simțiți ca ei: ați face sau simți și voi la fel și de ce?

În acest fel, este posibil să înțelegeți mai mult gândurile și emoțiile altor persoane; și probabil veți afla ceva nou despre cum să faceți față lucrurilor și în situații similare.

Fii suficient de umil ca să știi că nu ești mai bun decât oricine și suficient de înțelept ca să știi că ești diferit de ceilalți!

Gânduri finale

Inteligența emoțională poate fi învățată, este un proces pe viață. Nu este niciodată prea târziu să înveți ceva, este nevoie doar de observare și practică continuă. Așadar, indiferent de vârsta pe care o ai, poți lua în continuare EI și îți poți face restul vieții mai bun și mai fericit.