Este normal să avem anxietate crescută chiar acum, pe măsură ce învățăm să navigăm prin viață în mijlocul pandemiei recente. Toată lumea se simte așa! Și dacă valoarea de bază este în mod regulat mai mare în anxietate sau hiperexcitare , asta se va simti ca si mai mult pentru tine!

S-ar putea să vă simțiți mai declanșați decât de obicei dacă aveți un istoric de traumă. Este posibil să nu înțelegeți care sunt acești factori declanșatori sau de unde vin. Este posibil să simțiți sentimente atât de mari, iar acele sentimente pot fi familiare cu o perioadă din trecut în care v-ați simțit neputincios sau neajutorat, prins sau speriat. S-ar putea să îți dorești ceva ușurare – un mod de a te simți mai puțin rău. Este posibil să utilizați sau să vă simțiți obligat să utilizați mecanisme de adaptare nesănătoase care nu vă mai sunt de folos.

Vă invit să citiți mai multe despre înțelegerea utilizării mecanismelor de coping nesănătoase cu aceste resurse:

Înțelegerea autovătămării

Folosiți droguri și alcool pentru a vă gestiona emoțiile?

De ce persoanele cu tulburări de alimentație au nevoie de compasiunea noastră

Vreau să-ți reamintesc că ai de ales. Există multe lucruri pe care nu le poți controla în timpul unei pandemii globale, dar sunt multe pe care le poți controla sau cel puțin gestiona.

Sunt lucruri care vor a hrani sau exacerbați stresul și anxietatea pe care le simțiți în acest moment - și lucrurile pe care le puteți face reduce aceasta.

Sugestia mea este să vă împuterniciți să faceți alegeri care vă susțin cel mai sigur, mai calm și mai sănătos sine. Este timpul să primiți îngrijirea pe care o meritați!

Ce va agrava stresul?

• Constant aport de știri
• Izolare sociala
• Nu are orice timp singur
• Rețelele sociale care provoacă anxietate
• Încerc să faci și să știi Tot
• Cumpărare excesivă sau frenetică
• Renunțarea la instrumentele și abilitățile de adaptare pe care deja știi că funcționează pentru tine!

Știați că există lucruri pentru a o face bette r ?

• Reglementarea știrilor. Verificați știrile de cel mult două-trei ori pe zi: dimineața, prânzul și noaptea - maximum! Luați-o într-un sens, cum ar fi citirea sau ascult, dar nu pe amândouă. Știrile TV pot fi uneori prea stimulatoare.
• Ajungând. Prea multă izolare poate fi dăunătoare sănătății noastre mintale. Pentru cei care sunt atrași de izolare ca abilitate de a face față, va fi important să nu exagereze și să depună eforturi în mod conștient pentru a se conecta cu ceilalți.
• Fă-ți timp pentru tine. Pe de altă parte, unii oameni se confruntă cu opusul izolării. Cu copiii acasă de la școală și lucrând de acasă, mulți nu primesc orice timp singur. Este important să vă faceți timp să vă regrupați și să respirați în timpul zilei, chiar dacă sunt doar la intervale de cinci minute. Meriti timp pentru tine!
• Observându-te. Vă rugăm să faceți timp să observați cum vă simțiți în interior. Ești conștient de cum te simți fizic? Ești capabil să încetinești suficient pentru a fi atent la asta? Vă rugăm să nu uitați să vă observați!
• Rețele sociale pozitive, pline de speranță sau hobby-uri captivante. Când vine vorba de rețelele de socializare, întreabă-te, este acest lucru util și de susținere sau provoacă anxietate? Nu urmăriți acele persoane sau conturi care cresc anxietatea și stresul – și salutați-le pe cele care vă fac să vă simțiți plini de speranță și rezistență. Faceți hobby-uri care vă permit să vă concentrați pe ceva care vă place.
• Concentrându-te pe ceea ce poți controla. Putem controla lucruri precum respectarea a ceea ce îmi place să numesc distanțare fizică (versus socială) și recomandări de spălare a mâinilor. Putem controla să întrebăm un vecin în vârstă dacă are nevoie de ceva de la supermarket. Concentrați-vă asupra acestor lucruri; lăsați totul să treacă.
• Cumpărând exact ceea ce aveți nevoie. Doar pentru că oamenii cumpără în panică hârtie igienică nu înseamnă că trebuie să o faci. Urmează-ți instinctul și nu lăsa pe alții să creeze o frenezie pentru tine.
• Limite . Au limite pentru a vă ajuta să aveți de-a face cu oamenii. Nu vă fie teamă să spuneți: „Nu vreau să vorbesc despre asta chiar acum”.
• Moderare. Cred că totul cu moderație este acolo unde trebuie să fim, mai ales când vine vorba de o situație ca aceasta.
• Resurse. Pe noul nostru Pagina de resurse COVID-19 , veți găsi resurse menite să vă ajute să navigați calmându-vă sistemul nervos, înțelegându-vă temerile și ajutându-vă să vă ajutați copiii să înțeleagă tot ce se întâmplă, precum și cum să vă distrați puțin și multe altele!

Amintiți-vă, suntem cu toții în asta împreună. Vom trece peste asta împreună.

Amintiți-vă, vindecarea traumei se întâmplă în relații.

Și amintiți-vă, compasiunea este un mare aliat.

Să ne amintim să avem compasiune pentru noi înșine – și unul pentru celălalt. Dacă aveți probleme și aveți nevoie de sprijin, un terapeut informat despre traumă vă poate ajuta.

Dacă sunteți în căutarea asistenței, contactați Brickel & Associates pentru a afla mai multe despre opțiunile noastre de teleterapie în timpul comenzilor de acasa sau alte resurse pentru a gestiona stresul în această perioadă stresantă.