Așa cum s-a întâmplat cu aproape orice altceva din viața noastră, Covid-19 a avut un impact semnificativ asupra relațiilor noastre. Asociați noutatea situației cu incertitudinea și stresul crescut de a face față unei pandemii globale și ceea ce vom descoperi este că majoritatea cuplurilor se confruntă cu noi tensiuni în relația lor, care fac viața de acasă și mai dificilă.

Primul lucru de făcut dacă te trezești în această situație este să respiri adânc și să realizezi că nu ești singur. Într-un sondaj realizat în aprilie, doar 18% dintre cupluri au raportat satisfacție în comunicarea cu partenerul lor. Cu toate acestea, odată cu creșterea noilor provocări, vine și o oportunitate de a învăța strategii pe termen lung pentru a depăși obstacolele și a-ți aprofunda conexiunea. Prin adoptarea anumitor principii, cuplurile pot folosi acest timp nu doar pentru a supraviețui, ci și pentru a prospera efectiv.

1. Sprijină-ți soțul/soția în a face lucrurile care îl mențin sănătos din punct de vedere emoțional.

În acest timp, probabil că îți lipsesc un număr inimaginabil de lucruri care nu făceau doar parte din viața ta, dar te-au făcut ceea ce ești. Chiar dacă ești aruncat într-o realitate complet nouă, este important să te conectezi la lucrurile care îți permit să te simți. Puteți face acest lucru folosind orice timp liber aveți pentru a prioritiza activitățile specifice care vă reconecta sau vă centrează în interiorul vostru. Aceasta poate fi orice, de la a suna un anumit prieten, a face yoga sau a face exerciții, a citi, a scrie, a găti sau a te implica în ceva creativ.

Tu și partenerul tău puteți fi generoși unul cu celălalt, nu doar permițându-vă, ci și încurajându-vă unul pe celălalt să-și facă timp pentru aceste activități. În mod realist, a oferi partenerului tău această dată poate însemna să privești copiii pentru o oră în plus sau să gătești singur o masă și poate fi o provocare atunci când tot ce ai chef să faci după o zi lungă este să te relaxezi sau să te odihnești. Cu toate acestea, oferindu-i partenerului tău spațiu și permisiunea de a se reconecta cu ei înșiși este un cadou pe care îl oferi, la fel ca și tie, pentru că energia și spiritul lor sunt adesea restaurate și, ca urmare, este probabil să fie mai vioi și mai prezenți cu tine.

De asemenea, este extrem de valoros să vă alocați timp pentru a face lucruri împreună. Mulți oameni au noi responsabilități și noi obstacole cu care se confruntă chiar acum. Oricând puteți să le lăsați deoparte și să faceți împreună ceva care vă luminează pe amândoi contează cu adevărat și nu ar trebui să fie aruncat la capătul listei de priorități.

2. Oferă-le spațiu să fie într-o dispoziție proastă sau să greșească.

Cu toții trecem printr-o perioadă grea și tu și partenerul tău sunteți sigur că veți avea momente în care nu sunteți cel mai bun. Având în vedere acest lucru, este util să vă păstrați compasiunea la îndemână. Dacă partenerul tău are o zi liberă și uită să facă ceva sau nu este la fel de disponibil, instinctul tău poate fi să-l chemi și să reacționezi. Acest lucru este valabil mai ales atunci când sunteți anxios sau copleșit. Cu toate acestea, a fi hiper-reactiv și a lua o luptă în momente de stres rareori duce la obținerea unuia de la celălalt a ceea ce aveți nevoie sau doriți.

În schimb, atunci când partenerul tău se simte dezamăgit sau epuizat, poți fie să îi oferi spațiu, fie să îi oferi sprijin emoțional, în loc să alegi acest moment pentru confruntare. Poate fi un moment pentru a oferi un plus de afecțiune sau pentru a lua ceva din farfurie. Acest lucru îi poate ajuta să se reseteze și poate crea un echilibru în care ei fac același lucru pentru tine atunci când treci printr-o stare similară. Dacă există o problemă în curs care vă deranjează, alegeți un moment în care să stați și să vorbiți când sunteți amândoi calmi și aveți capacitatea de a vă concentra și de a vă auzi.

3. Nu mai construiți un caz.

Oh, cât de ușor este să evaluezi o altă persoană atunci când locuiești în apropiere cu ea 24/7. Probabil că muncești din greu pentru ca totul să funcționeze într-o perioadă incredibil de grea și de obositoare, ceea ce face cu atât mai probabil ca tu să observi toate modurile în care partenerul tău te deranjează sau face lucrurile altfel decât ți-ai dori. Fii atent, pentru că această voce critică și pretențioasă din capul tău este de fapt un dușman al relației tale. Sunt șanse ca amândoi să munciți din greu și să vă aflați foarte stresați, iar acum, în special, nu este momentul să vă implicați într-o mentalitate de tip „tit-for-tat”.

Desigur, partenerul tău nu este perfect și ești obligat să observi deficiențe reale în el. Cu toate acestea, căutarea dovezilor defectelor lor și catalogarea fiecăreia dintre greșelile lor vă rănește doar pe amândoi. Încercați să vă tratați gândurile și sentimentele ca pe niște nori care trec pe tot parcursul zilei, mai degrabă decât ca o furtună uriașă care vă dobândește. Fii curios în legătură cu ele, dar nu te lăsa înghițit. Când îți permiți să fii agățat de o listă de plângeri, este mult mai probabil să te simți rău în tine și să acționezi față de partenerul tău.

Nimic din toate acestea nu înseamnă că ar trebui să închideți ochii la orice comportament vătămător sau insensibil. Mai degrabă, vă sugerez să faceți o pauză înainte de a reacționa în moduri în care regretați sau să vă întoarceți frustrările spre interior și să vă distrugeți starea de spirit. În schimb, acordă-ți timp înainte de a răspunde. Încercați să observați dacă cădeți într-o capcană de ruminare nesănătoasă față de partenerul dvs., care vă orbește la celelalte observații, sentimente, obiective și intenții față de el. Gândește-te cât de repede se poate schimba starea ta de spirit în momentul în care partenerul tău face ceva bun pentru tine.

Efortul de a trăi cu acest tip de blândețe îl invită pe partenerul tău să facă același lucru. Îți oferă un sentiment de pace și o oportunitate de a fi mai atent la emoțiile tale, decât de a acționa ca un sclav al acestora. Această abordare atentă deschide, de asemenea, canalele de comunicare, astfel încât să vă puteți exprima sentimentele sincer, direct și cu o șansă mult mai mare ca partenerul dvs. să audă ceea ce aveți de spus.

4. Practicați acte simple de bunătate, generozitate și recunoştinţă.

În loc să construiți un caz împotriva partenerului dvs., în fiecare zi, încercați să scrieți sau să reflectați la trei lucruri pentru care sunteți recunoscător în el. Acest exercițiu vă ajută să vă reconectați la sentimentele tale de iubire și invită mai multă bunătate în interacțiunile tale. Cea mai simplă și mai eficientă acțiune pe care o poate lua oricine pentru a-și îmbunătăți relația este să fii amabil. Lăsați deoparte comentariile critice, ochii peste cap, suspinele exasperate și glumele pe cheltuiala lor. În schimb, umpleți acest timp spunând mulțumiri, arătând interes atunci când vorbesc, stabilind contact vizual, angajându-vă în mici acte de afecțiune și râzând împreună. Micile acte de generozitate și recunoaștere pot merge departe. Orice, de la un sărut neașteptat la o ceașcă de ceai, poate genera căldură între voi. Ca să nu mai vorbim că propria ta dispoziție poate fi îmbunătățită enorm cu expresii de generozitate.

Le spun adesea oamenilor care vin la mine plângându-se de relația lor sau de partenerul lor că singura persoană pe care o pot schimba este ei înșiși. Vestea bună este că aveți control 100% asupra a 50% din dinamică. Ai fi uimit de cât de mult se pot schimba atunci când te concentrezi asupra acțiunilor pe care le poți întreprinde pentru a te simți mai aproape de partenerul tău. Toate acțiunile pe care le-am menționat aici sunt în puterea ta și pot duce la un alt standard de viață în relația ta.